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糖尿病是吃出來的

健康管理師 2024-03-06 11:15:41

近年來

，我國的糖尿病人的數(shù)量呈“爆炸式”的增長，已經(jīng)成為全球首位的糖尿病大國
，據(jù)統(tǒng)計
，全球四分之一糖尿病人在中國
，這個數(shù)據(jù)讓人吃驚
。其實糖尿病跟飲食有很大的關系
，很多都是吃出來的病
，。

糖尿病是吃出來的

1、精細糧吃得太多

經(jīng)過反復加工之后的精糧細糧

，維生素
、礦物質(zhì)
、纖維都沒有了，剩下的除了熱量還是熱量了。而相對一些礦物質(zhì)和維生素 B1
、維生素B2 等營養(yǎng)素
，人們的攝入又遠遠不足
。不少女孩子為了減肥，吃得比較少，嚴重影響到身體健康
。

2

、攝入的熱量過高

很多人都喜歡吃巧克力

、漢堡、比薩
、肉食
、碳酸飲料、啤酒
、炸雞
、燒烤等
，而這些食物的熱量普遍很高，如果長期保持這種飲食習慣
，又沒有足夠的運動量的話
，就會漸漸在體內(nèi)囤積脂肪
，成為糖尿病的誘因
。

3、晚餐吃得太晚

、太豐盛

對上班族來說，普遍是晚餐吃得比午餐好

，于是也導致吃得過晚
、過飽和過于豐盛，多余熱量就會合成脂肪儲存在體內(nèi)
，會使人發(fā)胖
。而不止發(fā)胖這么簡單的是，這種飲食習慣也是誘發(fā)腸癌
、糖尿病、高血壓等疾病的重要原因
。

4、炒菜油放太多

炒菜時中國人喜歡的烹飪方式

，而這種炒菜方法導致放油比較多
，而油的熱量非常高
。而且很多人喜歡吃油炸食品
，那些油經(jīng)過反復煎炸
，功效發(fā)生了翻轉，變成反式脂肪酸了
，對身體的健康非常不利
。

5、不規(guī)律的飲食習慣

在生活中

，由于各種各樣的原因，很多人吃飯時間不規(guī)律
，都是該吃的時候不想吃
，或沒有時間吃，不該吃的時候暴飲暴食
，這樣就容易誘發(fā)肥胖、胃病
、糖尿病等多種慢性病。

糖尿病人怎么吃

1

、戒掉甜食

毋庸置疑

，控血糖的第一個關鍵點
，就是少吃甜食和淀粉類食物
。雖然說吃甜食有助于讓人心情好且胃口大開，但是不利于控制血糖穩(wěn)定
。因此，要革除對甜味的癖好
，盡量不吃加糖的食物。

2

、多吃蔬菜

蔬菜中含有維生素C

、維生素A、β-胡蘿卜素等維生素
，同時又富含膳食纖維、礦物質(zhì)及植物化學物
。更重要的是
，糖尿病患者因為要減少主食和水果的攝入量，且體內(nèi)代謝相對旺盛
，較容易發(fā)生維生素的缺乏，多吃蔬菜是最好的選擇
。

3

、少吃鹽

研究發(fā)現(xiàn)

，攝入食鹽過多可能引發(fā)胰島素抵抗
，這對糖尿病患者來說是雪上加霜。由此可見，飲食高鹽就會不利于到糖尿病人控制病情
，會帶來更嚴重的危害。因此
，為預防糖尿病以及其他潛在的健康風險，飲食應盡量低鹽
。

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