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每天必吃的五種長壽食物

佚名 2024-03-06 12:10:26

每天必吃的五種長壽食物

而且現(xiàn)在的人越來越注重養(yǎng)生，希望自己的身體健康

。下面推薦5種超級健康食物
，一起來看看這5種食物的作用及功效吧
！

1

、牛油果

（1）預(yù)防心臟病

牛油果現(xiàn)在不是什么稀有水果

，大部分超市都有賣的
，牛油果富含維生素
、動植物油
、纖維素以及葉酸等
，有助于降低膽固醇，降低患心臟病的可能性
。

（2）改善血脂

有研究表明

，食用牛油果和橄欖油、杏仁一樣
，有清除血液中壞膽固醇的作用
，三個月后能減少體內(nèi)大約12%的低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）。

同時

，還可以提高好膽固醇的含量
，幫助改善血脂健康狀況。

2

、大蒜

（1）消炎

大蒜是抵御疾病的有力武器

。它可以大大抑制大腸桿菌等細菌增長，能夠起到消炎作用
。

（2）降膽固醇

、降血壓、降血糖

大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)

，碾碎后會互相接觸
，從而形成有保健作用的大蒜素，因此大蒜最好搗碎成泥
，且要放10~15分鐘后再吃
。

這樣有利于大蒜素的生成，加熱中起抗菌作用的有機硫化物含量會逐漸下降

，所以大蒜生食殺菌效果好
。

（3）治療關(guān)節(jié)炎

大蒜還可以巧治風(fēng)寒濕氣引起的關(guān)節(jié)炎。先找塊干凈的棉布

，在膝蓋上纏兩層
，然后取3~4顆大蒜，搗成泥敷在布上，再用塑料薄膜包扎起來
，敷兩小時
。

藥取下后，用干凈棉布把雙膝裹起來

，能除風(fēng)濕
，破冷氣。

3

、菠菜

（1）抗癌

、提高免疫力

冬季蔬菜，菠菜排第一

。

菠菜所含的葉黃素和玉米黃素有利于提高人體免疫力

。最新研究還顯示，菠菜是抗癌效果最為顯著的食物
。

（2）養(yǎng)顏

由于菠菜中含有大量的鐵

，對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤
，也被推崇為養(yǎng)顏佳品
。

（3）護眼

到了歲末，不少人開始忙于夜間加班

，菠菜中的葉黃素對視網(wǎng)膜中的黃斑就有重要的保護作用
，可以適當多吃一些。

需要提醒的是

，因為菠菜草酸含量較高
，一次食用不宜過多。

4

、黑巧克力

（1）控制血壓

研究發(fā)現(xiàn)

，每天吃3.5盎司（約100克）黑巧克力的高血壓患者，兩周之后
，血壓下降了
，壞膽固醇水平也下降了。

（2）滋潤皮膚

根據(jù)研究顯示

，可可粉會讓這些女性的皮膚變得更加濕潤光滑
，在太陽底下暴曬引起色斑和皮屑的癥狀也得到有效改善。

（3）抗血栓

制作巧克力的原料是可可豆

，它里面含有豐富的天然抗氧化物“類黃堿素”
。

這種物質(zhì)可以降低血壓、防止血小板凝塊

，有利于血管暢通
，也使罹患心臟疾病的風(fēng)險大為降低
，其抗血栓的效果甚至比紅酒、茶以及漿果類的水果還要好
。

5、西蘭花

（1）潤肺止咳

有人把西蘭花叫做“天賜的良藥”和“窮人的醫(yī)生”

，這是因為常吃西蘭花有爽喉
、開音、潤肺
、止咳的功效
。

（2）防癌、清理血管

西蘭花對殺死導(dǎo)致胃癌的幽門螺旋菌具有神奇功效

。長期食用可以減少胃癌
、乳腺癌、直腸癌等癌癥的發(fā)病幾率
。

西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一

，類黃酮還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化
，防止血小板凝結(jié)
，因而減少心臟病與中風(fēng)的危險。

（3）減少淤青

、強化骨質(zhì)

有些人皮膚受到小碰撞就會變得青一塊紫一塊

，這是因為體內(nèi)缺乏維生素K的緣故，補充的最佳途徑就是多吃西蘭花
。

一個普通大小的西蘭花能滿足人體每日需要的維生素K含量

，維生素C更是每日需求量的兩倍。這兩種維生素都對強化骨質(zhì)極為重要
。

根據(jù)科學(xué)，為了長壽你每天應(yīng)該吃的5種食物

一項新研究表明

，每天至少吃五種水果和蔬菜有助于長壽
。

研究人員發(fā)現(xiàn)，多葉綠色蔬菜

、富含β -胡蘿卜素的食物和漿果似乎對 健康 影響最大
。

這項研究將每一份食物定義為半杯任何蔬菜或水果，或一整杯綠葉蔬菜

。

你知道吃水果和蔬菜的重要性

，但是你真的吃飽了嗎?

新的研究表明，每天食用大約五份水果和蔬菜

，特別是兩份水果和三份蔬菜
，有助于長壽。

來自哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員在近30年的時間里，每隔2至4年對10萬多名沒有心血管疾病

、癌癥或糖尿病病史的成年人進行了一次調(diào)查
。此外，他們還分析了其他24項研究的數(shù)據(jù)
，這些研究包括來自世界各地的200萬成年人
。

他們發(fā)現(xiàn)參與者每天五份水果和蔬菜,而不是兩個的平均值,因各種原因而死亡的風(fēng)險降低了13%,降低12%死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險,死于癌癥的風(fēng)險降低10%,死于呼吸道疾病的風(fēng)險降低35%。這項研究將每一份食物定義為半杯任何蔬菜或水果

，或一整杯綠葉蔬菜
。

多吃綠葉蔬菜，如菠菜和羽衣甘藍

，十字花科蔬菜
，如花椰菜和抱子甘藍，富含β -胡蘿卜素的食物
，如胡蘿卜
，柑橘類水果和漿果，這些都富含抗氧化劑
，似乎對 健康 有最大的影響
。

雖然研究人員沒有發(fā)現(xiàn)每天食用超過五份的農(nóng)產(chǎn)品有任何額外的長壽益處，但仍有很多理由保持食用各種各樣的水果和蔬菜

。

我們從水果和蔬菜中獲得維生素

、礦物質(zhì)、纖維
、液體和抗氧化劑
，這些都有助于讓我們的身體做好準備，那些吃更多水果和蔬菜的人獲得了更 健康 飲食的額外好處
，并降低了一些慢性疾病的風(fēng)險
。

多吃水果和蔬菜是最有益的，因為它們都有不同的營養(yǎng)成分

，為我們的身體提供最佳 健康 狀態(tài)所需的各種維生素
、礦物質(zhì)和抗氧化劑。

一份水果和蔬菜到底是什么樣子的呢?

美國心臟協(xié)會建議每天吃四份水果和五份蔬菜

，這幾乎是研究發(fā)現(xiàn)的長壽益處的兩倍
。

一份水果的份量各不相同，但美國心臟協(xié)會對一份水果的定義是:1個中等大小的水果

，1 / 4杯干果
，或?杯新鮮、冷凍或罐裝水果;一份蔬菜是一杯生葉蔬菜或半杯新鮮
、冷凍或罐裝蔬菜
。一些常用的測量方法包括:

1個中等大小的蘋果

，梨，橙子
，桃子
，香蕉，獼猴桃或油桃

半個中等大小的鱷梨

、柚子或芒果

16個葡萄

2.5厘米厚的楔形瓜片

四個大草莓

半個大西葫蘆或甜椒

5到8個花椰菜或花椰菜的小花

6個嬰兒或一個完整的胡蘿卜

1杯生的或半杯熟的萵苣

、甘藍、菠菜
、綠葉蔬菜或其他葉類蔬菜

如何多吃水果和蔬菜？

一個好的開始是確定你已經(jīng)攝入了多少水果和蔬菜

。一旦你有了一個新的個人目標
，你可以采取一些小步驟來增加你的攝入量。

如果你制定好飲食計劃

，你就更有可能意識到一天中你吃了什么
，需要吃什么來實現(xiàn)你的個人目標。

提前準備好你的蔬菜水果

，比如切一個大甜瓜
，儲存在你的冰箱里，或者提前烹飪蔬菜
，這樣它們很容易拿出來當零食或在晚餐時加熱
。另外，把水果和蔬菜放在顯眼的地方
，或者放在柜臺上
，這樣你就能記住它們就在那里，隨時可以享用
。

經(jīng)常吃這幾種食物竟然可以延長壽命

自古以來皇帝都想長生不老

，可真的能長生不老嗎？長生不老那是不可能的
，但延長壽命
，那還是可以做到的。如今我們越來越注重養(yǎng)生這一塊了
，身體好我們才可以延長壽命
，有幾種食物經(jīng)常吃的話可以長壽哦，下面就具體地來了解一下是哪些食物吧
。

長壽的食物

1

、牛油果

(1)預(yù)防心臟病

牛油果現(xiàn)在不是什么稀有水果，大部分超市都有賣的

，牛油果富含維生素
、動植物油
、纖維素以及葉酸等，有助于降低膽固醇
，降低患心臟病的可能性
。

(2)改善血脂

有研究表明，食用牛油果和橄欖油

、杏仁一樣
，有清除血液中壞膽固醇的作用，三個月后能減少體內(nèi)大約12%的低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)
。

同時

，還可以提高好膽固醇的含量，幫助改善血脂健康狀況
。

2

、大蒜

(1)消炎

大蒜是抵御疾病的有力武器。它可以大大抑制大腸桿菌等細菌增長

，能夠起到消炎作用
。

(2)降膽固醇、降血壓

、降血糖

大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)

，碾碎后會互相接觸，從而形成有保健作用的大蒜素
，因此大蒜好搗碎成泥
，且要放10~15分鐘后再吃。

這樣有利于大蒜素的生成

，加熱中起抗菌作用的有機硫化物含量會逐漸下降
，所以大蒜生食殺菌效果好。

(3)治療關(guān)節(jié)炎

我們都知道大蒜具有消炎的作用

，但是大蒜還可以巧治風(fēng)寒溼氣引起的關(guān)節(jié)炎
。先找塊干凈的棉布，在膝蓋上纏兩層
，然后取3~4顆大蒜
，搗成泥敷在布上，再用塑料薄膜包扎起來
，敷兩小時
。

藥取下后，用干凈棉布把雙膝裹起來

，能除風(fēng)溼
，破冷氣。

3

、菠菜

(1)抗癌

、提高免疫力

冬季蔬菜

，菠菜排第一。

菠菜所含的葉黃素和玉米黃素有利于提高人體免疫力

。新研究還顯示
，菠菜是抗癌效果為顯著的食物。

(2)養(yǎng)顏

由于菠菜中含有大量的鐵

，對缺鐵性貧血有改善作用
，能令人面色紅潤，也被推崇為養(yǎng)顏佳品
。

(3)護眼

到了歲末

，不少人開始忙于夜間加班，菠菜中的葉黃素對視網(wǎng)膜中的黃斑就有重要的保護作用
，可以適當多吃一些
。

需要提醒的是，因為菠菜草酸含量較高

，一次食用不宜過多。

4

、黑巧克力

(1)控制血壓

研究發(fā)現(xiàn)

，每天吃3.5盎司(約100克)黑巧克力的高血壓患者，兩周之后
，血壓下降了
，壞膽固醇水平也下降了。

(2)滋潤皮膚

根據(jù)研究顯示

，可可粉會讓這些女性的皮膚變得更加溼潤光滑
，在太陽底下暴曬引起色斑和皮屑的癥狀也得到有效改善。

(3)抗血栓

制作巧克力的原料是可可豆

，它里面含有豐富的天然抗氧化物“類黃堿素”
。

這種物質(zhì)可以降低血壓、防止血小板凝塊

，有利于血管暢通
，也使罹患心臟疾病的風(fēng)險大為降低，其抗血栓的效果甚至比紅酒
、茶以及漿果類的水果還要好
。

5、西蘭花

(1)潤肺止咳

有人把西蘭花叫做“天賜的良藥”和“窮人的醫(yī)生”

，這是因為常吃西蘭花有爽喉
、開音、潤肺
、止咳的功效
。

(2)防癌

、清理血管

西蘭花對殺死導(dǎo)致胃癌的幽門螺旋菌具有神奇功效。長期食用可以減少胃癌

、乳腺癌
、直腸癌等癌癥的發(fā)病機率。

西蘭花是含有類黃酮多的食物之一

，類黃酮還是好的血管清理劑
，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結(jié)
，因而減少心臟病與中風(fēng)的危險
。

(3)減少淤青、強化骨質(zhì)

有些人皮膚受到小碰撞就會變得青一塊紫一塊

，這是因為體內(nèi)缺乏維生素K的緣故
，補充的佳途徑就是多吃西蘭花。

一個普通大小的西蘭花能滿足人體每日需要的維生素K含量

，維生素C更是每日需求量的兩倍
。這兩種維生素都對強化骨質(zhì)極為重要。

結(jié)語： 這么多食物美味又營養(yǎng)

，還能幫助我們延年益壽
，關(guān)鍵是價格便宜，大家都可以多吃哦
。

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