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首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)

推薦經期的4道好藥膳

佚名 2024-03-06 12:44:38

女人經期應該注意飲食的調節(jié)，為身體補充充足營養(yǎng)

，同時也要注意避免過量食用一些食物
。下面小編介紹一些經期飲食注意事項
。

女人經期該吃什么

1

、月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化
，富營養(yǎng)
。可以多吃豆類
，魚類等高蛋白食物
，并增加綠葉蔬菜，水果
，也要多飲水
，以保持大便通暢，減少骨盆充血
。

2

、月經來潮初期時，女性常會感到腰痛
、不思飲食
，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物
，如棗
、面條、薏米粥等
。綿陽市人民醫(yī)院婦科張瑛

3

、月經期要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物
，以利于營養(yǎng)物質的補充
，多飲水、多吃蔬菜
，可以保持大便通暢
，這樣也可以減少盆腔充血
。

4、月經期會損失一部分血液

。因此
，月經后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉
、動物肝
、蛋、奶等
。

女人經期不該吃什么

1

、女性在月經來潮前應忌食咸食。因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多
，在月經來潮之前
，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫
、頭痛等現(xiàn)象
。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現(xiàn)上述癥狀
。

2

、有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象
，這是鐵質缺乏的表現(xiàn)
。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應
，使鐵質難以吸收
。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和
，降低胃酸的消化能力和殺菌作用
，并且影響食欲。

3

、月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉
、動物油和甜食
。

4、辛辣生冷的食物有刺激性

，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止
。另外，煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響
。如果不注意避免這些不良刺激
，長此以往
，會發(fā)生痛經或月經紊亂。

推薦女性經期的好藥膳

1

、當歸羊肉湯
，原料：羊肉250g，當歸30g
，生姜10g
。

用法：將羊肉切塊與當歸、生姜放在鍋內

，加水適量
，用文火燉爛熟，加入調料
，去渣取汁服用
。

功效：溫中散寒，養(yǎng)血調經

。

2

、益母大棗湯，原料：大棗20枚
，益母草10g
，紅糖10g。

用法：加水共燉

，飲湯
，每天早、晚各服1次
。

功效：溫經養(yǎng)血

，祛淤止痛。治經期受寒或貧血等造成的月經不調
、疼痛
、腰酸有一定的療效。

3

、黃芪當歸湯
，治痛經，原料：黃芪20g
，當歸20g
，白芍15g，澤蘭 10g
，粳米100g
，紅糖適量。

用法：將黃芪、當歸

、白芍
、澤蘭煎15分鐘，去渣留汁
，放入粳米煮粥
。將熟加入適量紅糖即成。

功效：補氣血

，健脾胃
，止疼痛。

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