現(xiàn)在社會上很多人都有睡眠質(zhì)量不佳的問題
，失眠焦慮就是其中的典型
1、酸棗仁
酸棗仁有很好的改善失眠的功效
，失眠一般是由于焦慮引起的，而酸棗仁含有鉀、鈣等多種微量元素，能夠助眠、鎮(zhèn)靜安神，可以有效幫助失眠的患者改善睡眠，并且提高睡眠質(zhì)量。2、蓮子
蓮子清香可口
，有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神的功效。研究表明，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜的作用，失眠患者食用蓮子之后能夠有效改善失眠的癥狀，最好是每天晚上服用蓮子糖水來改善睡眠狀況。3、牛奶
牛奶有很好的助眠作用。牛奶中含有的色氨酸能夠讓人體感到疲倦
，這個時候就能夠讓人體更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以每天晚上一杯熱牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量。4、香蕉
香蕉中的氨基酸含量比較豐富
，能夠起到安神的作用。同時香蕉中的膳食纖維、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)能夠起到潤腸通便、改善心情的作用。所以如果心情煩躁，那么可以適量食用香蕉來改善。1.香蕉
大家都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”
助眠可以吃酸棗仁
1 黃花菜黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效
，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質(zhì)
，再加水以大火煮沸后，再用小火續(xù)煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。
2 酸棗酸棗是中藥
，而酸棗仁更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人，除了常喝酸棗仁茶3 百合百合含有人體所必需的多種微量元素
，入心經(jīng)，性微寒，能清心除煩，寧心安神。 百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分，具有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)功效，對熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁等病癥大有裨益。 若長期食用，能有效地提高老人的睡眠質(zhì)量。研究顯示：酸棗仁與百合配伍食用功效增加2倍之上
，百合棗仁茶，精選百合、酸棗仁、蓮子、茯苓、地黃、紅棗、枸杞、龍眼肉(桂圓)、黃精等助眠調(diào)理食療中藥材獨(dú)特配方早晚飲用一杯一周多則兩周即可改善睡眠癥狀。4 小米小米含有多種維生素、氨基酸
、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高，小米還富含維生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度
健康天然的助眠食物有：小米
現(xiàn)代都市
1.食醋催眠
有些人長途旅行后
2.糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一
4.水果催眠
過度疲勞而失眠的人
5.面包催眠
當(dāng)你失眠的時候
6.小米催眠
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外
7.鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷
8.葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白質(zhì)
9.蓮子催眠
蓮子清香可口
10.大棗催眠
大棗味甘
，含糖類11.促眠飲料
取洋蔥100g切片
12.萵筍催眠
萵筍中有一種乳白色漿液
13.助眠茶
有助于助眠
14.黃金木棗
有機(jī)黃金木棗
拓展資料：
其他
1
、香蕉：讓肌肉放松又能助消化香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”
，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。2
、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選
，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。3
、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知
，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣4
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素
5
大家都知道土豆能減肥的秘方
6、燕麥片：誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品
，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。7
、杏仁：催眠又能保護(hù)心臟杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8
、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果
。它們富含歐米加-3脂肪酸。9、全麥面包：睡前抗餓的最佳選擇
在睡前感覺餓的時候
，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。10
、火雞：色氨酸的最好來源每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒
，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已
參考資料：助眠食物-
本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/7045.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
上一篇:
絲瓜的熱量是多少(絲瓜的營養(yǎng)價值與食···
下一篇:
柿餅粥的做法
育.png)
婦和寶寶健康最好多吃這3種食物！.png)
？為了產(chǎn)婦和寶寶健康鈣！.png)
，高蛋白低脂肪，健腦明目又補(bǔ)鈣！">
會<div id=)
！.png" alt="藕加梨
！都看一眼吧