20歲減壓的食療

1。不易察覺的抑郁。食療對策：濃咖啡只可以供一時之需。從長計議，最好每天吃1湯匙亞麻籽粉，可與沙拉、蔬菜、谷類食物及奶制品同食。

2。骨骼更容易受傷。食療對策：每天喝兩杯235毫升的、加維生素D的低脂牛奶，補充維生素D有助于人體對鈣質(zhì)的吸收。

3?？觳褪称飞习a。食療對策：每頓最多吃1個漢堡或三明治，飲料只選擇水、非甜茶或咖啡。

4。癌癥風險增加。食療對策：每周4天，每天吃1杯至少加入400毫克葉酸的谷類食物，同時多吃黑莓或草莓。

5。肌肉活力差。食療對策：牛肉富含蛋白質(zhì)和鋅，是最好的“肌肉食物”。

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