那些是孕婦首選8種堅果

那些是孕婦首選8種堅果

1、核桃

核桃是補腦的上佳之品。民間孕婦為表達對核桃功用的贊譽，有“母食核桃兒補腦”的說法。它含有很多營養(yǎng)成分，比如DHA對寶寶大腦發(fā)育好，鈣對骨骼發(fā)育好，以及鋅、葉酸等。

據(jù)測定：1公斤核桃仁相當于5公斤雞蛋或9公斤鮮牛奶的營養(yǎng)，并有補氣養(yǎng)血、溫肺潤腸的作用。其營養(yǎng)成分的結構對于胚胎的腦發(fā)育非常有利。因此，孕婦每天宜吃2～3個核桃。嚼核桃仁還能防治牙本質過敏。

2、瓜籽

我們經(jīng)?？梢钥吹降氖强ㄗ?、南瓜籽和西瓜籽。既便宜又健康好吃，多吃南瓜籽可以防治腎結石??；西瓜籽則性味甘寒，具有利肺，潤腸，止血，健胃等功效；葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。

3、榛子

含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、維生素B1、B2、煙酸，經(jīng)常吃可以明目、健腦。

4、杏仁

止咳平喘、潤腸通便，有效預防孕期便秘。注意，杏仁有小毒，不能多吃。建議一天吃3-5顆為宜。

5、芝麻

芝麻含有多種營養(yǎng)物質，每百克芝麻含蛋白質21.9克，脂肪61.7克，鈣564毫克，特別是鐵的含量極高。

6、腰果

腰果所含的蛋白質是一般谷類作物的2倍之多，并且所含氨基酸的種類與谷物中氨基酸的種類互補。

7、花生

花生中鈣含量極高，鈣是構成人體骨骼的主要成分，故孕期適當食用花生，可以促進人體的生長發(fā)育。

8、板栗

栗子含有豐富的營養(yǎng)成分，包括糖類、蛋白質、脂肪、多種維生素和無機鹽。食用板栗可預防高血壓。

孕婦宜吃的堅果種類孕婦宜吃的堅果種類有哪些

1、孕婦宜吃的堅果：核桃、瓜籽、榛子、杏仁、芝麻、腰果、花生、板栗。
2、核桃補腦，是孕婦吃堅果中的首選，核桃的營養(yǎng)成分非常多，其中所含的DHA對寶寶的大腦發(fā)育起到很好的作用。
3、吃瓜籽首選就是葵花籽和南瓜子以及西瓜子，吃南瓜子能夠預防腎結石疾病，但是要注意西瓜子屬于寒性，孕媽要注意少吃，葵花籽能夠降低膽固醇，比較肥胖的孕婦可以適量吃。
4、含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、維生素B1、B2、煙酸，孕婦經(jīng)常吃可以明目、健腦。
5、止咳平喘、潤腸通便，有效預防孕期便秘。注意，杏仁有小毒，不能多吃。建議一天吃3～5顆為宜。
6、芝麻含有多種營養(yǎng)物質，每百克芝麻含蛋白質21.9克，脂肪61.7克，鈣564毫克，特別是鐵的含量極高。
7、腰果所含的蛋白質是一般谷類作物的2倍之多，并且所含氨基酸的種類與谷物中氨基酸的種類互補。
8、花生中鈣含量極高，鈣是構成人體骨骼的主要成分，故孕期適當食用花生，可以促進人體的生長發(fā)育。
9、栗子含有豐富的營養(yǎng)成分，包括糖類、蛋白質、脂肪、多種維生素和無機鹽。食用板栗可預防高血壓。

孕婦吃哪些堅果好

孕婦吃哪些堅果好

　　孕婦吃哪些堅果好，堅果一直是深受孕婦朋友喜愛的一類零食產品，但是孕婦在選購堅果類零食的時候，也要非常注意，因為吃多了就會造成孕期肥胖，所以下面就和大家說說孕婦吃哪些堅果好。

　　孕婦吃哪些堅果好1

　　 核桃

　　核桃含有豐富的營養(yǎng)，每100克含蛋白質15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。

　　 瓜子

　　瓜子富含亞油酸，可促進腦發(fā)育，也含有大量維生素E，促進胎寶寶血管生長和發(fā)育。

　　 松子

　　松子有著豐富的營養(yǎng)物質，尤其是有一種物質——煙酸，可以促進胎兒智力的發(fā)育。所以，建議準媽媽可以在胎兒腦部發(fā)育高峰期（孕8-19周）食用。

　　 榛子

　　榛子的營養(yǎng)物質含量最高，有著“堅果之王”的稱號，其果仁中除了含有蛋白質、脂肪、糖類，還有多種維生素、8種氨基酸等。榛子除了去殼后可直接食用外，也可炒著吃或熬粥吃。

　　 開心果

　　開心果有很高的營養(yǎng)價值，還含有豐富的維生素、葉酸，豐富的鐵、磷、鉀等礦物質，同時還含有煙酸，泛酸。

　　 花生

　　花生的營養(yǎng)價值極高，含有鈣、氨基酸，其中賴氨酸可胎兒智力提高胎兒智力，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細胞發(fā)育和增強大腦的記憶能力。

　　 板栗

　　栗子含有豐富的糖、淀粉、蛋白質，而脂肪含量比較低，碳水化合物含量比一般堅果高。同時還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質。板栗可以做粥，可以生吃或煮熟吃。但患有糖尿病的準媽媽需嚴格控制食用量，以免影響血糖。

　　 腰果

　　腰果營養(yǎng)豐富，蛋白質含量達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。同時還可以為準媽媽補充鐵、鋅等。但是如果你的老婆是過敏體質，那最好不要食用。

　　孕婦吃哪些堅果好2 　　 榛子

　　榛子主要產自我國北方，在國外主要產自西亞和地中海一帶。

　　榛子和核桃、腰果、杏仁被稱作四大堅果，并有“堅果之王”美稱。

　　榛子含有大量不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2。孕婦經(jīng)常吃可以起到明目、健腦之效。

　　 核桃

　　作為四大堅果之一的核桃，其分布十分廣泛，世界各地均有種植。

　　核桃在我國歷來就被視為延年益壽之物。中醫(yī)學認為核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補血、潤肺、養(yǎng)神等功效。

　　另外核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質的'發(fā)育。

　　500克核桃仁相當于2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養(yǎng)價值，其中大約有60%為鈉蛋白，還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等。因此，孕婦食用核桃可以有效促進胎兒大腦的發(fā)育。

　　 腰果

　　腰果同樣被認為是四大堅果之一。腰果的營養(yǎng)豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。

　　具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善，同時還可以為孕婦補充鐵、鋅等元素。

　　 開心果

　　開心果不僅是可口的零食，還富含各種孕婦所需的營養(yǎng)元素。

　　開心果的果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。

　　由于開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助于機體排毒。

　　開心果又是滋補食藥，它味甘無毒，溫腎暖脾，調中順氣，能治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營養(yǎng)不良、慢性瀉痢等癥。

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