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有益減肥的堅(jiān)果有哪些

佚名 2024-03-08 03:06:21

有益減肥的堅(jiān)果有哪些

板栗

板栗富含柔軟的膳食纖維

，可以預(yù)防便秘
。此外
，栗子含有豐富的糖
、淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪
，還含有多種維生素及鐵
、鈣、鉀
、磷等礦物質(zhì)，尤其是維生素C
、B和胡蘿卜素的含量比一般堅(jiān)果都要高
。

榛子

榛子豐富的纖維素有助于消化

、預(yù)防便秘
。榛子中除含有蛋白質(zhì)
、脂肪
、糖類外
，胡蘿卜素
、維生素B1、B2
、E的含量也很豐富。榛子中含有人體所需的8種氨基酸
，而且其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于核桃。榛子中鈣
、磷
、鐵含量也高于其它堅(jiān)果
。

腰果

腰果的礦物質(zhì)含量極其豐富

，其中鋅
、鎂
、鐵、銅都是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)成分
。它含有豐富的油脂，可以潤(rùn)腸通便
，潤(rùn)膚美容，延緩衰老。

瓜子

瓜子含有的脂肪最多

，占其成分的一半以上，但都是不飽和脂肪酸
，其中亞油酸占到50%
，它有助于人體發(fā)育和生理調(diào)節(jié)
，能起到預(yù)防便秘
、降低血清膽固醇的作用。

核桃

核桃仁中的磷脂成分能增加細(xì)胞的活性

，對(duì)保持腦神經(jīng)功能，增強(qiáng)皮膚的細(xì)膩感
，促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)等都有重要作用。它含有的多價(jià)不飽和脂肪酸可降低膽固醇
。

哪些堅(jiān)果有減肥的功效
？吃什么堅(jiān)果能減肥
？

我們生活中吃的食物有很多

，相信大家應(yīng)該都吃過(guò)堅(jiān)果，常見的有松子
、核桃、杏仁
、夏威夷果、腰果
、開心果
、榛子等等
。尤其是對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)
，那你們知道吃哪些堅(jiān)果能起到減肥的作用的呢
？估計(jì)很多人都還不知道
，下面
，給大家具體介紹一下
。
1
、吃什么堅(jiān)果能減肥
1.松子
松子仁味甘性溫
，具有強(qiáng)陽(yáng)補(bǔ)骨、和血美膚
、潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便等作用
。松子仁中的脂肪成分是油酸
、亞滑酸等不飽和脂肪酸
，具有潤(rùn)腸通便
、排出體內(nèi)多余廢物
，防治動(dòng)脈硬化的作用
。
2.杏仁
杏仁富含纖維素?div id="jfovm50" class="index-wrap">？茖W(xué)研究認(rèn)為纖維素有助于降低血液的膽固醇含量，一把杏仁含有與一個(gè)橙子或蘋果等量的纖維素
。以及豐富的脂肪油，都能提高腸內(nèi)容物對(duì)黏膜的潤(rùn)滑作用
。
3.腰果
腰果的礦物質(zhì)含量極其豐富
，其中鋅
、鎂
、鐵、銅都是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)成分
。它含有豐富的油脂，可以潤(rùn)腸通便
，潤(rùn)膚美容，延緩衰老
。
4.開心果
每天吃上28克開心果
，大概是49顆左右，熱量在160卡左右
，不僅不用擔(dān)心發(fā)胖
，還有助于控制體重
。這是因?yàn)槌燥柕母杏X通常需要20分鐘
，吃開心果可以通過(guò)剝殼延長(zhǎng)食用時(shí)間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感
，從而幫助減少食量和控制體重。
常吃點(diǎn)開心果可以預(yù)防便秘
，有助于機(jī)體排出毒素。開心果的果仁還含有豐富的維生素E
，有抗衰老的作用
，還能增強(qiáng)體質(zhì)
，治療腎陰虛弱等癥
。板栗板栗富含柔軟的膳食纖維，可以預(yù)防便秘
。此外，栗子含有豐富的糖
、淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪
，還含有多種維生素及鐵
、鈣
、鉀
、磷等礦物質(zhì)，尤其是維生素C
、B和胡蘿卜素的含量比一般堅(jiān)果都要高。
5.花生
花生有很好的降低膽固醇
、潤(rùn)腸通便的作用?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ㄉ牡鞍踪|(zhì)含量高達(dá)30%左右
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與動(dòng)物性食品雞蛋、牛奶
、瘦肉等媲美
，且易于被人體吸收
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ㄉ手泻胸S富的脂肪、卵磷脂
、維生素A
、維生素B
、維生素E以及鈣
、磷
、鐵等元素
。
6.榛子
榛子豐富的纖維素有助于消化
、預(yù)防便秘。榛子中除含有蛋白質(zhì)
、脂肪、糖類外
，胡蘿卜素
、維生素B1.B2.E的含量也很豐富
。榛子中含有人體所需的8種氨基酸
，而且其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于核桃
。榛子中鈣
、磷、鐵含量也高于其它堅(jiān)果
。
7.瓜子
瓜子含有的脂肪最多，占其成分的一半以上
，但都是不飽和脂肪酸，其中亞油酸占到50%
，它有助于人體發(fā)育和生理調(diào)節(jié)
，能起到預(yù)防便秘、降低血清膽固醇的作用
。
2、吃堅(jiān)果注意事項(xiàng)
1
、要適量
，堅(jiān)果含能量較高
，吃多了不易消化
，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。建議每人每日食帶殼的堅(jiān)果不超過(guò)一把
。
2、要選原味的
，因?yàn)樵兜氖澄锊灰自旒?div id="m50uktp" class="box-center"> 。打個(gè)比方
，有個(gè)賣瓜子的商人
，倉(cāng)庫(kù)里有兩麻袋的瓜子有霉味了，丟了要損失壹
、兩萬(wàn)元，舍不得
，做成原味的能賣出去嗎
？不能
。那就只能做成奶茶味
、鹽味等
，味道越濃郁越能掩蓋霉味
，這樣是商人造假最適合的一種方式
，所以選原味的能規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)
。
3
、少選開口的
，像開心果等
，本來(lái)就是開口的除外
，沒得選。堅(jiān)果的外殼能起到很好保護(hù)
，開口后，一是容易進(jìn)污垢
；二是更容易滋生細(xì)菌
；三是容易油脂氧化酸?div id="4qifd00" class="flower right">
。凰氖侨菀讚郊?div id="4qifd00" class="flower right">
，有些商家為了增加重量，將堅(jiān)果橇開加鹽炒（一斤鹽比一斤堅(jiān)果便宜的多）
，鹽進(jìn)入到殼縫里
，口感好了重量也增加了，名利雙收
。而對(duì)于消費(fèi)者來(lái)說(shuō)
，花高價(jià)錢買了高鹽食品
。還是少買開口的
。
4、吃到霉變或發(fā)苦的堅(jiān)果一定要吐掉，千萬(wàn)別舍不得哦
，因?yàn)槊棺兓虬l(fā)苦的堅(jiān)果很有可能含有黃曲霉毒素
，它的毒性比砒霜高68倍
！大量食用會(huì)導(dǎo)致死亡
，長(zhǎng)期少量食用，會(huì)誘發(fā)肝癌

減脂每天可以吃多少堅(jiān)果

減脂期每天攝入的堅(jiān)果建議在**20-30克**左右。這是因?yàn)閳?jiān)果的油脂含量比較高

，每100克堅(jiān)果的熱量大概在500-700千卡之間
，如果不控制攝入量，容易使熱量攝入過(guò)多
，影響減肥效果
。
常見的堅(jiān)果有巴旦木
、開心果和夏威夷果，它們口感比較好
，但每天要控制好攝入量
，配合其他均衡飲食和運(yùn)動(dòng)
，才能有助于減肥成功。在減肥期間
，最好選擇清淡、容易消化的食品
，如綠色蔬菜和新鮮水果
，避免攝入過(guò)多高熱量食物。

堅(jiān)果類哪些適合減肥

減肥期間是可以配合食用一些堅(jiān)果來(lái)輔助減肥的

。

首先
，杏仁富含多種微量元素與纖維素
，并且熱量低，有助于降低血液的膽固醇含量
，并對(duì)血糖有調(diào)節(jié)穩(wěn)定的作用，還可以幫助預(yù)防心血管及胃腸道疾病
。

其次，花生具有較高的蛋白質(zhì)含量
，還具有潤(rùn)腸通便，促進(jìn)腸道消化的作用
，并且能降低血液的膽固醇。

此外，榛子含有大量的纖維素
，可以促進(jìn)排便，將體內(nèi)的廢物排出
，并提供多種的氨基酸和微量元素
，適合控制飲食階段的時(shí)候作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食用。

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