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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      女性減肥可以吃干果嗎
      
        
      
            佚名
            2024-03-08 04:59:51
        
      

        
      
           
      女性減肥可以吃干果嗎
      現(xiàn)在我們在減肥的時候都特別注意自己的飲食
        ，因為減肥需要管住嘴
        ，邁開腿，但是我們的也許沒有那么大的毅力
      ，總是想吃一些東西
      ，那樣我們也怕減肥的時候會有反彈，會影響減肥的效果，我們也知道在減肥的時候可以吃水果，但是干果呢
      ？那么女性減肥可以吃干果嗎，我們一起來了解下吧
      ！
      干果營養(yǎng)--花生：
      減肥
      。花生中的脂肪
      、蛋白質(zhì)和纖維有助于增強飽感，減少零食量
      。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
      ，含有適量花生和花生醬的飲食，比等熱量的低脂飲食更容易堅持
      ，減肥效果更好
      。
      干果營養(yǎng)--核桃：
      降低膽固醇。許多研究發(fā)現(xiàn)
      ，富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低
      。每天吃30克核桃，堅持一個月
      ，就會見效
      。
      干果營養(yǎng)--腰果：
      消除疲勞。腰果含鐵量是牛肉的兩倍
      。鐵有助于給全身供氧
      ，缺鐵會導(dǎo)致疲勞和注意力減退。
      干果營養(yǎng)--碧根果：
      抗感冒流感
      。5顆碧根果就能滿足每天鋅推薦量的1/6
      。鋅對維持白血球正常功能非常關(guān)鍵，足量的白血球可以抗擊感冒和流感病毒
      。
      干果營養(yǎng)--開心果：
      降血壓
      。兩把帶殼開心果所含鉀比一根香蕉更多。鉀對調(diào)節(jié)血壓至關(guān)重要
      ，能平衡食鹽過多帶來的負(fù)效應(yīng)
      。
      干果營養(yǎng)--杏仁：
      防治糖尿病。杏仁富含膳食纖維，熱量低
      ，可以降低食物升糖指數(shù)
      。同時杏仁富含鎂，對血糖具有調(diào)節(jié)作用
      。
      干果營養(yǎng)--榛子：
      全面保健
      。榛子除了富含有益心臟的單不飽和脂肪和保護細(xì)胞的天然維生素E，還含有纖維素
      、鈣
      、鎂、鋅
      、葉酸和生物素
      ，是難得的營養(yǎng)全面的健康食物。
      現(xiàn)在我們對減肥可以吃干果嗎這個問題有了了解
      ，很多時候我們都是盲目的減肥
      ，因為我們在減肥的時候總是想要快速的追求結(jié)果，但是這樣總是不停的效果會很差
      ，因為減肥是個慢工程
      ，對于減肥的人來說，應(yīng)該有足夠的毅力
      ，不堅持效果是不會好的
      。
      減肥的時候能吃點花生瓜子這類型的堅果嗎
      ？
      當(dāng)然可以吃
      ，很多朋友排斥減肥的時候吃堅果，因為大家都知道堅果熱量
      、油脂含量都很高
      ，生怕吃了就會貼膘，堅果的確油脂和熱量高
      ，但適量和過量吃堅果對我們的意義是不同的
      ，過量吃堅果的確更容易讓我們發(fā)胖，但適量吃堅果不但不影響減肥
      ，還對健康極有好處
      ，所以，減肥期間不用排斥堅果類食物
      。
      

      
堅果的確油脂含量豐富
      ，不過大部分的油脂屬于油脂脂肪酸，其中不飽和脂肪酸的含量占比較高
      ，對人體有著重要的意義
      。堅果中n6脂肪酸的含量較高
      ，n6脂肪酸是皮脂腺的重要組分，此外
      ，它還參與細(xì)胞膜
      、大腦皮層等所有膜結(jié)構(gòu)的合成；
      
n6脂肪酸的適當(dāng)攝入可提高血液中“高密度脂蛋白（HDL）”的含量
      ，我們的膽固醇大致分為兩類 - 低密度脂蛋白（LDL）和高密度脂蛋白（HDL）
      ，前者經(jīng)常被稱為“壞膽固醇”，后者“好膽固醇”
      ，這是因為LDL的效果是讓膽固醇不斷循環(huán)在血液中交換物質(zhì)
      ，過量的情況下可升高膽固醇濃度，誘發(fā)高血脂
      ，而HDL則恰好相反
      ，它能加速廢舊膽固醇代謝，平衡血液中膽固醇濃度
      ，調(diào)節(jié)血清膽固醇
      ，穩(wěn)定血脂。
      

      
所以
      ，適當(dāng)堅果的攝入相當(dāng)于有助調(diào)節(jié)血脂濃度
      。此外，堅果中還含有一定量的n3脂肪酸
      ，n3脂肪酸對人體就更重要了，n3中的兩類有名成分“腦黃金（DHA）”和“心臟守護神（EPA）”
      ，不僅有助健腦益腦
      ，而且它有助降低低密度脂蛋白數(shù)量，同樣對預(yù)防心腦血管疾病
      、預(yù)防高血脂有益
      ；n3還有不少額外的潛在效果，例如抗抑郁
        、抵抗細(xì)胞炎癥等
        。
      

      
但過量的堅果攝入就是另一回事了，相當(dāng)于攝入油脂
        、熱量過高
        ，自然會肥胖，而且堅果中的n3
        、n6脂肪酸含量的懸殊也比較大
        ，過量的攝入可導(dǎo)致n6攝入過量，n6過量的情況反而可能增加肥胖
        、細(xì)胞炎癥
        ，增加誘發(fā)心腦血管疾病的幾率。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/76931.html.
      
          
      
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