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兩款湯清肺潤肺

健康管理師 2024-03-08 07:40:44

肺臟使我們?nèi)祟愔匾暮粑K器

，空氣中的微塵都吸到我們的肺部了
，于是各種各樣的肺部疾病隨之而來，隨著肺病的嚴(yán)重化，清肺養(yǎng)肺已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的一個(gè)重要的目標(biāo)
。如何才能夠讓自己的肺保持清潔健康的狀態(tài)呢?今天小編就給大家講一下如何做到正確的清肺、潤肺
。

一周強(qiáng)心肺的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

如果你每天能花1個(gè)小時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

，無疑對心肺健康有很大的好處。

一周強(qiáng)心肺運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：第1天：有氧運(yùn)動(dòng);第2天：力量訓(xùn)練

、拉伸訓(xùn)練;第3天：有氧運(yùn)動(dòng);第4天：拉伸訓(xùn)練;第5天：力量訓(xùn)練;第6天：有氧運(yùn)動(dòng)
、拉伸訓(xùn)練;第7天：休息。

有氧運(yùn)動(dòng)：最好選擇快走

，不受場地限制
，不需要特殊器械，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行
。每小時(shí)走5—6公里
，每分鐘大概走120—140步
。保持中等強(qiáng)度，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率約為170減去年齡
，比如40歲人的心率約為130
，60歲約為110。

力量訓(xùn)練：俯臥撐

，可鍛煉手臂
、胸部、肩部肌肉
。下蹲運(yùn)動(dòng)
，鍛煉大腿和小腿肌肉。減去多余脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯
，減少患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)
。

拉伸訓(xùn)練：舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)有助于減少緊張，讓血壓更加平穩(wěn)

。具體做法：1.坐在地板上
，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過
，夠左腳腳尖
。保持30秒，換另一邊
。2.躺在地板上
，臀部盡量向天花板提升，肩胛骨著地
，保持1分鐘
。

兩款湯清肺潤肺

一、胡蘿卜排骨湯

做法：

1

、將胡蘿卜
、排骨、陳皮分別洗凈
，排骨斬塊
，姜切塊，蒜剝好
。

2

、排骨焯熱水，去掉血沫子備用
。

3

、在鍋內(nèi)加水，用猛火煲至水滾
，然后加入上述全部材料
，滴幾滴黃酒
。

4、改用中火繼續(xù)煲2小時(shí)

。

食療功效：

胡蘿卜素可刺激人體新陳代謝

，促進(jìn)血液循環(huán)，維持呼吸道黏膜的完整性
，保護(hù)氣管
、支氣管和肺臟。β-胡蘿卜素有強(qiáng)抗氧化能力
，有間接防癌功效
。內(nèi)含大量的維生素A是修復(fù)肝臟的重要營養(yǎng)素，長期喝酒
、熬夜
、服藥的人尤其需要補(bǔ)充。排骨肥瘦適宜
，不會(huì)攝入過多膽固醇
，并且還具有滋陰壯陽、益精補(bǔ)血的功效
，內(nèi)含的大量磷酸鈣
、骨膠原、骨黏蛋白等
，為強(qiáng)身健體、補(bǔ)充鈣質(zhì)的好材料
。陳皮有和中治胃
、消食補(bǔ)氣的功效，和大肉一起食用
，平時(shí)怕吃油膩消化不良的人便也可享用了
。

二、茯苓柚子飲

做法：

1

、柚子外皮加肉切成小丁
，茯苓6g，整理干凈備用

2

、鍋內(nèi)加入冷水
，把柚子丁和茯苓放入，用小火煎煮到出汁

3

、濾去廢渣
，倒入杯中，加冰糖調(diào)勻(糖尿病人不加)
，即可飲用
。

食療功效：

現(xiàn)代藥理學(xué)分析

，柚子皮中含有類黃酮成分，有抗炎殺菌作用
。柚子肉中含有非常豐富的提高免疫力降低膽固醇的物質(zhì)維生素C以及類胰島素成分鉻
，能輔助降血糖、降血脂
、減肥和美膚
。還含有高血壓患者必須補(bǔ)充的微量元素鉀，由于幾乎不含鈉
，因此也是患有心腦血管病及腎臟病患者(腎功能不全伴有高鉀血除外)最佳的水果
。其中的葉酸成分，孕婦食用后會(huì)有預(yù)防貧血和促進(jìn)胎兒發(fā)育的功效
。茯苓具有利水祛濕
、健運(yùn)脾肺、寧心安神的功效
。其中的茯苓多糖有明顯的抗腫瘤
、增加免疫細(xì)胞活性及保肝臟作用。

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