堅(jiān)果可防止頭發(fā)曬傷嗎

堅(jiān)果可防止頭發(fā)曬傷嗎

1、紅肉。鐵是保持頭發(fā)健康的極其關(guān)鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補(bǔ)鐵。

2、雞蛋。頭發(fā)由蛋白質(zhì)構(gòu)成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。

3、藍(lán)莓。藍(lán)莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產(chǎn)生，增強(qiáng)毛囊功能，為頭發(fā)輸送更多營(yíng)養(yǎng)。

4、三文魚。三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對(duì)頭皮和頭發(fā)具有保濕功效。人體無法自行產(chǎn)生歐米伽3脂肪酸，所以應(yīng)經(jīng)常吃深海肥魚。

5、胡蘿卜。胡蘿卜中大量的維生素A可促進(jìn)皮脂形成，可對(duì)頭皮健康起到自然調(diào)解作用。

6、牡蠣。牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于頭發(fā)健康生長(zhǎng)。缺鋅會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮屑增多。

7、堅(jiān)果。杏仁、核桃等堅(jiān)果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷。堅(jiān)果還含有大量有益頭發(fā)生長(zhǎng)的硫和生物素。

8、雜糧。雜糧（全谷食物）富含水溶性B族維生素，可促有效進(jìn)頭發(fā)新陳代謝，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷。

9、獼猴桃。這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發(fā)柔順健康。

10、水。多喝水也是保持頭發(fā)潤(rùn)澤的秘訣之一。

11、蕓豆。蕓豆既可提供足量的植物蛋白質(zhì)，又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營(yíng)養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康。

12、西紅柿。西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發(fā)滋潤(rùn)亮澤。

13、綠色蔬菜。綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營(yíng)養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng)。

14、酸奶。低脂酸奶含有豐富的鈣，有助于防。

我的頭發(fā)干枯毛躁脆弱易斷該怎么辦?

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。頭發(fā)的成分90%都是蛋白質(zhì)，每天攝取定量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)經(jīng)過腸胃消化吸收形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后由發(fā)根部的毛乳頭吸收并合成角蛋白，從而促使頭發(fā)快速生長(zhǎng)。

2、經(jīng)常按摩頭皮。按摩頭皮可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，從而加速新陳代謝，保證頭發(fā)可以獲得營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送，每天堅(jiān)持五分鐘左右的頭皮按摩，可以促使頭發(fā)很好地生長(zhǎng)。

3、不要頻繁洗頭。如果頭發(fā)不是特別油的話，建議不要天天洗頭，頻繁洗頭會(huì)破壞頭發(fā)表面的保護(hù)屏障，容易受到外界帶來的損傷，令頭發(fā)變得更加枯黃、毛躁。

4、使用溫和洗發(fā)水、護(hù)發(fā)素等。選用溫和無刺激的洗發(fā)水的洗發(fā)水可以讓頭發(fā)變黑也能滋潤(rùn)頭發(fā)，洗完頭后可以抹上護(hù)發(fā)素，讓頭發(fā)有光澤并保持水分，也可以用茶水或加少許食用醋沖頭。

擴(kuò)展資料：

有助于頭發(fā)健康的食物：

1、蕓豆：蕓豆既可提供足量的植物蛋白質(zhì)，又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營(yíng)養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康。

2、西紅柿：西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發(fā)滋潤(rùn)亮澤。

3、綠色蔬菜：綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營(yíng)養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng)。

4、堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷。堅(jiān)果還含有大量有益頭發(fā)生長(zhǎng)的硫和生物素。

參考資料：人民網(wǎng)-枯黃毛躁如何護(hù)理 這些方法教你頭發(fā)變?nèi)犴?/p>

參考資料：人民網(wǎng)-女性吃什么對(duì)頭發(fā)好？14款食物有助頭發(fā)健康

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