養(yǎng)生從血液開始-常吃這些食物讓你更健康
養(yǎng)生是現(xiàn)代人一直追求的
，因?yàn)樗坏梢赃_(dá)到預(yù)防疾病的作用
，而且在一定程度上可以延長人的壽命
。但很多人認(rèn)為，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于保護(hù)身體某個(gè)臟器
，卻忽視疾病的根本來源于血液
。
血液對(duì)身體有什么作用？
血液是人身體里的重要元素
，離開了血液
，人就無法存活
。雖然血液每時(shí)每刻都在我們身體里流動(dòng)
，但很多人對(duì)它所知甚少
。全面認(rèn)識(shí)與血液有關(guān)的知識(shí)
，對(duì)于保養(yǎng)身體、預(yù)防疾病
、治療疾病都大有好處
。
血液是由有形成份和無形成份兩部分組成。有形成份包括：紅細(xì)胞
、白細(xì)胞和血小板等
，約占血液的45%其余55%為無形成份——血漿。血漿中水份占91-92%
。其他固體成份有各種蛋白（白蛋白、球蛋白
、纖維蛋白原和各種酶類等）：鉀
、納
、鈣
、磷
、氯化物等無機(jī)鹽；脂類
；內(nèi)分泌激素：維生素等
。
血液的主要功能有：運(yùn)送功能（攜帶氧氣和二氧化碳
、運(yùn)送營養(yǎng)物質(zhì)和代謝產(chǎn)物）：抵抗功能（殺滅病原體、排斥外來異物）：凝固功能（愈合傷口）
；參與調(diào)節(jié)體溫和維持酸堿平衡等功能，中樞神經(jīng)血液傳遞來調(diào)節(jié)機(jī)體的功能
。
血液的重要性可想而知
，如果血液減少
，人體會(huì)因?yàn)槿毖斐缮ｋU(xiǎn)
。再或者
，由于外界因素的影響，如有長時(shí)間熬夜
、暴飲暴食等不良的生活習(xí)慣，易使血液變臟
、變黏
、變得有毒
，這時(shí)的人體健康當(dāng)然會(huì)受到威脅
。所以
，血液的好壞會(huì)直接影響身體健康
，簡單點(diǎn)來說，身體的衰老
、壽命的減短都與血液質(zhì)量有直接的關(guān)系。
常吃換血食物對(duì)身體好
既然知道血液對(duì)人體健康的重要性
，那么除了改變自身的生活習(xí)慣
，還有什么方式可以使血液的質(zhì)量越來越好呢
？其實(shí)
，還可以用飲食的方式。但哪些食物對(duì)血液有幫助呢
？
洋蔥：圓蔥
，也就是常說的洋蔥。它是唯一含有前列腺素A的蔬菜
，同時(shí)含有槲皮素，兩者可以擴(kuò)張血管
，降血壓
；它還可以降低血液粘度，增加血液流量
；降低膽固醇
，防血栓
。
胡蘿卜：胡蘿卜中含有的山奈酚
、槲皮素等，可以降血脂和增加冠狀動(dòng)脈血液流量
；它含有的鉀鹽
，有助于改善血管硬化
。
大蒜：工業(yè)和交通的快速發(fā)展
，所帶來的副作用是鉛的危害。大蒜可以降低血液中鉛的濃度
，減少鉛對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的危害
。
燕麥：燕麥不僅可以給脂肪減肥
，還可以給血液減肥
。燕麥中含有水溶性膳食纖維、皂甙
、人體必需的8種氨基酸
、鎂、酚酸類物質(zhì)等
，這些物質(zhì)可以降血糖
、降膽固醇
、減肥
、抗氧化，維持血液的健康
。
茄子：茄子中
，含有維生素p、維生素C
、皂草甙、鈣
、磷
、鎂等物質(zhì)，其中維生素p可以增強(qiáng)血管的彈性
，降低脆性、滲透性
，防止血管破裂和出血
。其他物質(zhì)可以降低膽固醇
，防止血栓的形成
。
粗糧：一項(xiàng)研究結(jié)果顯示：參與者10年來，每天都吃些粗糧
，其罹患高血壓的概率降低了4%。降低4%
，聽起來不是多大的好處
，但因?yàn)楦哐獕簳?huì)造成心臟病發(fā)作、中風(fēng)和許多其他健康問題
。因此
，每一小步都對(duì)健康有所幫助
。
粗糧中
，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，如鉻
、錳在全谷類、豆類
、堅(jiān)果類中含量最高。如果用缺乏這兩種元素的飼料
，去喂養(yǎng)大鼠及家兔
，動(dòng)物就容易發(fā)生動(dòng)脈硬化。而植物纖維素能增加膽固醇的排泄
，使血膽固醇含量降低。
除了這些食物外
，平常還有獼猴桃
、卷心菜、蜂膠
、人參
、海帶
、木耳等食物對(duì)血液健康有利
。
補(bǔ)氣血吃什么好？
你好！是的
，氣血充足
，精氣神就更加旺盛，人體的自我免疫調(diào)節(jié)能力就更強(qiáng)
，也就更不容易受外界感染生病。 中醫(yī)講"脾為氣血升化之源
，脾主運(yùn)化"，所以養(yǎng)護(hù)好脾胃是重點(diǎn)
。這里講的脾，是指整個(gè)人體消化循環(huán)系統(tǒng)
，我們把人體比喻成循環(huán)的灌溉系統(tǒng)
，所吃三餐食物
，通過腸胃消化吸收，肝臟代謝解毒
，再通過血液運(yùn)送到全身各處，食物營養(yǎng)充足
，輸送給人體各個(gè)組織器官的營養(yǎng)物質(zhì)就更豐富
，這樣機(jī)體得到更多的營養(yǎng)灌溉
，臟腑功能就更強(qiáng)
，循環(huán)代謝更好
，氣血充盈，人體的這塊土壤就更加肥沃
，莊稼自然長得更好，免疫強(qiáng)
。
關(guān)于氣血不足要吃什么好
？當(dāng)我們了解了人體這樣的機(jī)理
，就更清楚怎么做了．
首先，做好日常飲食 ， 一日三餐是人體營養(yǎng)物質(zhì)的根本來源
，實(shí)打?qū)嵉摹?strong>
黃帝內(nèi)經(jīng)道："五谷為養(yǎng)
，五畜為益
，五菜為充
，五果為助
，氣味合而服之
，以補(bǔ)精益氣" 。這已道明
合理膳食 的重要性
，如何搭配一日三餐食物，在此也感嘆我們古人的智慧
！
五谷為養(yǎng)，即各類粗雜糧主食
，這是我們?nèi)捅夭豢缮俚牟糠?div id="4qifd00" class="flower right">
，主要提供豐富的碳水化合物(當(dāng)然還含其它各類的營養(yǎng)物質(zhì))
，供給能量
，人類生命活動(dòng)需要能量。我們要做到
粗細(xì)搭配 ；
五畜為益，即各種肉類食物
，提供人體優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)鈣
、鐵
、鋅等
，各類維生素
，維生素A
、維生素D
、維生素B12等。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)
，可以說"沒有蛋白質(zhì)就沒有生命"
，所以這也是每日必不少的食物內(nèi)容
，但必須
嚴(yán)格管控 ，因?yàn)槿忸惍?dāng)中，同時(shí)也含有豐富的脂肪
，攝入過多，同樣造成對(duì)人體 健康 的危害
，比如高血脂
、高膽固醇等等
。那優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源還包括：蛋
、奶
、豆制品
，這也是每天必不可少的食物組成部分，每天一個(gè)蛋
，每天適量豆制品、奶類。對(duì)于素食主義者
，就要適當(dāng)加量豆制品的攝入來彌補(bǔ)因不食肉葷來源的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
。
五菜為充，即為充養(yǎng)意思
，三餐中各類的蔬菜也是重要的組成部分，在一餐中占比最多
，蔬菜中含有豐富的各類維生素，礦物質(zhì)
，以及植物化學(xué)物質(zhì)
，能量低
，脂肪少
，所以
多多益善。 五果為助，即為輔助
，每天也需要適當(dāng)?shù)乃胸S富的果糖
，膳食纖維，以及各類維生素
，礦物質(zhì)和植物化學(xué)物質(zhì)等，但是
，水果中糖份高，糖即是產(chǎn)生能量的重要物質(zhì)
，能量過多
，消耗不掉，便轉(zhuǎn)化脂肪
，這樣事必造成 健康 的危害，所以做到
適可而止， 指南建議每天200-350g為宜。
每天做到以上這樣合理均衡的飲食搭配
，充養(yǎng)五臟六腑
，提供人體充足的原材料即各類營養(yǎng)物質(zhì)
，這樣自然而然氣血更加充盈，人體的狀態(tài)更好
。
當(dāng)然，關(guān)于氣血不足
，吃是一方面
，其實(shí)與運(yùn)動(dòng)，睡眠也有著密不可分的關(guān)系
。所以
，我們
還要做到適量運(yùn)動(dòng) ，保持動(dòng)態(tài)的生活方式，每天至少活動(dòng)6000步以上
，每周至少主動(dòng)戶外運(yùn)動(dòng)兩三次
。都說生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠加快心率
，加速氣血循環(huán)
，物質(zhì)垃圾的代謝
，讓血氧量更高
。
充足的睡眠 ，更是讓肝臟得到充分的休息，中醫(yī)講"肝藏血”
，所以可想而知
，養(yǎng)肝護(hù)肝的重要性
，合理膳食是養(yǎng)肝護(hù)肝的法寶之一，那充足的睡眠也是養(yǎng)肝護(hù)肝的重要法寶
。
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)
，其實(shí)在中醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué) 養(yǎng)生 保健很多理念方法是相通的，就像
世界衛(wèi)生組織說的 健康 四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)
，充足睡眠
，良好心態(tài)
， 這也是我們老祖宗中醫(yī)學(xué)說的精髓
。
學(xué)實(shí)用營養(yǎng)
， 健康 生活！
首先感謝您的提問
。氣血足防百病
，符合傳統(tǒng)中醫(yī)理論氣血與患病的關(guān)系。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快
，現(xiàn)代人大多飲食和作息都不規(guī)律
，長期下去
，很多人出現(xiàn)了氣血不足的情況
，氣血不足會(huì)導(dǎo)致我們的身體長期處于亞 健康 狀態(tài)，那么
，吃什么補(bǔ)氣血好
？下面就做一簡要介紹。
1
、紅豆
紅豆不僅營養(yǎng)成分高
，女性多食物還能幫助起到排毒養(yǎng)顏的效果，因?yàn)槠滂F質(zhì)含量相當(dāng)豐富
，具有很好的補(bǔ)血功能
。
2
、菠菜
這是最常見的蔬菜
，也是有名的補(bǔ)血食物
，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素
，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物
。如果不愛吃胡蘿卜
，那就多吃點(diǎn)蔬菜吧
。
3
、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的
，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的補(bǔ)血果
。一般建議將桑葚干煮粥吃
，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容
。
4、牛奶
有書籍記載：牛奶最宜人
，平補(bǔ)血脈、益心
、長肌肉
、令人身體 健康 、面目光悅
、志不急，故為子者常須供之
，以為常食
。因此女性朋友可以通過多喝牛奶來達(dá)到補(bǔ)氣血
、滋養(yǎng)的功效。
5
、紅棗
紅棗是補(bǔ)血的人首選的食物
，它含有大量的環(huán)磷酸腺苷
，它能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝
，使新細(xì)胞迅速生成
，死細(xì)胞很快被消除，并能增強(qiáng)骨髓造血功能
，增強(qiáng)血液中紅細(xì)胞的含量。
6
、龍眼肉
龍眼肉就是桂圓肉
，任何一家超市都有售
。龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A
、B和葡萄糖、蔗糖等
。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘
、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥
。龍眼湯、龍眼膠
、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物
。
7、南瓜
南瓜是公認(rèn)的補(bǔ)血佳品
，富含植物性蛋白質(zhì)
、胡蘿卜素
、維生素及必需氨基酸
、鈣、鋅
、鐵，鈷
、磷
。鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一
，可幫助紅血球正常運(yùn)作;鋅會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素
，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
其實(shí)中醫(yī)理論就是氣血要同步，氣血是相互協(xié)調(diào)平衡的
，缺一不可
。補(bǔ)血首先要先補(bǔ)鐵
，平時(shí)日常飲食中建議要多攝入鐵含量較高的食物
，以此來達(dá)到補(bǔ)血的目的。動(dòng)物性鐵元素的吸收率要高于植物性鐵元素，所以建議優(yōu)先選擇豬肝
、豬血、牛羊肉等紅肉來補(bǔ)充鐵元素
。素食主義者也可以選擇菠菜
，海帶，紅棗等鐵元素豐富的食品
。平時(shí)生活習(xí)慣上注意不能吃生冷的食物，生活要規(guī)律
，多吃溫補(bǔ)的食品
，來促進(jìn)血液的形成，氣血自然就足了
。
以上解答希望能為您提供幫助。
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。
這個(gè)問題一直困擾著我
，之前堅(jiān)定的進(jìn)行食補(bǔ)，比如熬雞湯放大棗枸杞
，固定每月吃牛排，海魚等高蛋白優(yōu)質(zhì)食物
，還堅(jiān)持吃堅(jiān)果和各種粗糧調(diào)養(yǎng)身體
，日常生活要對(duì)自己好
，多吃有營養(yǎng)的食物來慢慢調(diào)理
。
后來我身體突然不好，實(shí)在沒辦法
，我開了中藥調(diào)理
，堅(jiān)定的自己每天早起熬40分鐘中藥，當(dāng)天喝新鮮的
，堅(jiān)持了七個(gè)月
，從夏天到冬天
，在我結(jié)束中藥調(diào)理后半年里
，我食欲很好，吸收增強(qiáng)
，氣血各個(gè)方面都得到了大幅提升，比食補(bǔ)效果更好
，我基本上現(xiàn)在沒有再感到寒冷
，疲乏之類的。
最后
，我也一直堅(jiān)持各種散步，跑步機(jī)每天走動(dòng)一會(huì)兒的運(yùn)動(dòng)
，堅(jiān)持早睡早起的好習(xí)慣。
想要補(bǔ)氣血，不是簡單的一個(gè)方法可以解決
，希望我的方法可以幫助到你
。
說一句方舟子
，特反對(duì)的偏方：氣血不足
，以益氣補(bǔ)血
，生活調(diào)養(yǎng)，作息規(guī)律
，不熬夜
，勿勞累，不生氣
。補(bǔ)食以山藥
，枸杞
，大棗
，桂圓等為主！
一 哪些人氣血不足
。
氣血不足
，主要見于中老年人和身體虛弱和大病之后的人
。其原因有多種多樣
，中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本
，脾為后天之本。這個(gè)腎不光是指人體的雙腎和膀胱，還有人體的各種內(nèi)分必功能和腺體及神經(jīng)功能等
。這個(gè)脾不光是脾臟
，還有胰腺
，胃
，大小腸等
。
二 什么是先天不足和后天不足。
總體意思是說人的腎功能及相關(guān)功能是人在娘胎里面發(fā)育的主要因素
，這些因素決定了你的先天體質(zhì)的好壞
，這些功能正常
，你先天體質(zhì)就好
，這些功能不好
，你先天體質(zhì)就弱而多病。而脾及相關(guān)功能決定了你后天的體質(zhì)和疾病
，你的脾功能正常
，你后天發(fā)育就正常，氣血足
，體質(zhì)好，如脾功能不正常你的后天發(fā)育就不正常
，氣血不足，身體弱多病
。
三 多數(shù)人氣血不足的原因和引起的疾病
。
還有一個(gè)后天因素對(duì)脾的影響
，如吃飯不正常
，營養(yǎng)不足，長期過勞
，其它疾病等因素也會(huì)造成脾功能虛弱，進(jìn)而引發(fā)你身體的氣血不足
。因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為脾的功能主要是消化食物和吸收營養(yǎng)的
，但還有一個(gè)功能是統(tǒng)攝血液，不讓血液妄行
，也即對(duì)血液起控制作用，不讓身體亂出血
。如脾胃功能弱了，人不但氣血不足
，有些還會(huì)滲血和出血
。
四 氣血不足的簡單藥療和食療。
所以氣血對(duì)人體很重要
。至于吃什么才能保持氣血正常，或使已弱的氣血變正常起來
。這要看各人情況而言，但凡氣血虛弱的人
，都是先后天臟腑功能都弱化了
。有的是年紀(jì)大了
，衰老了
，有的是長期患慢性病耗散了氣血。所以老人都要腎脾雙調(diào)
，年輕人主調(diào)脾胃就行了
。
補(bǔ)氣血還要分型
，一陰虛型。二陽虛型
。三陰陽兩虛型等。陰虛型多吃補(bǔ)陰滋陰中藥
，如熟地
，百合
，玉竹等
；陽虛型多吃大云，杜仲、仙茅等
；陽陽兩陽虛性多吃金柜腎氣丸等。食物療法
，陽虛的多吃羊肉
，生姜，蔥等
，陰虛的多吃豬肉，蒜
，枸杞等，陰陽兩虛的輪著吃
，吃一段時(shí)間補(bǔ)陽的
，再吃一段時(shí)間補(bǔ)陰的
。千萬不要亂吃
，亂吃會(huì)出麻煩的
。有什么疑問可私信
。
推薦 養(yǎng)生 食療古方 玉靈膏加四物湯。玉靈膏創(chuàng)始人王孟英是清代溫病大家
，他對(duì)食材的性味、炮制的氣化達(dá)到爐火純青的地步
，驚為天人
。世人對(duì)他的評(píng)價(jià)是 膽熱心堅(jiān)。這個(gè)評(píng)語和他創(chuàng)始的玉靈膏氣質(zhì)吻合
。玉靈膏就是一個(gè)能讓人膽熱心堅(jiān)的食療方，膽為木為生機(jī)
，桂圓為元肉
，養(yǎng)血安神，而在米湯上柴火蒸48小時(shí)則是引入了土
，木土工程，加了補(bǔ)氣養(yǎng)津的西洋參
，最后成就了心火的能量源泉，故能使人膽熱而心堅(jiān)
。而羅大倫老師改良的加味玉靈膏
，是加了秦嶺野生酸棗仁
，酸甘化陰
，丙辛而化水
，對(duì)于心陰不足的失眠效果更好
，同時(shí)薏苡仁來更好地幫助陰津氣化。而四物湯是中醫(yī)養(yǎng)血化瘀基本方
，對(duì)于血虛血淤同時(shí)有作用，不傷正氣
。它從歸經(jīng)的角度入肝腎經(jīng)
，這也是喝四物湯能增強(qiáng)精力和耐力的原因。腎精和肝血足則肝氣順
，肝氣足，不妄動(dòng)
。
男子以血為本
，女子以血為要。中醫(yī)認(rèn)為
，氣血都是人體重要的組成部分
，有著重要的功能。氣具體是指運(yùn)行于體內(nèi)的一切精微物質(zhì)
，而血是指流動(dòng)于經(jīng)脈的紅色液體
。氣的作用在于推動(dòng)和激發(fā)人體的臟腑功能
，如溫煦機(jī)體和抵御外邪。血的作用是調(diào)養(yǎng)臟腑和筋脈
，也是人精神活動(dòng)的重要基礎(chǔ)。
因此可見氣血在人體中起著重要的作用
。人體之氣血就像樹木的營養(yǎng)物質(zhì)
、陽光
，只有營養(yǎng)豐富
、陽光充足，樹木才能長得壯
、長得高
。
氣血不足有哪些表現(xiàn)
？我們先來看看氣血充足的人有哪些表現(xiàn)
，氣血旺盛之人往往是面色紅潤、精神飽滿
、精力充沛
、手足溫暖
、思維敏捷、不易疲倦
、不易生病等
。而氣血虧虛之人，往往面色蒼白或萎黃
、少氣懶言
、容易精神疲倦
、乏力
、手足逆冷
、容易生病等，而女子見月經(jīng)量少色淡
。
氣血虛者，多見于一些有貧血
、慢性消耗性疾病如腫瘤、先天性疾病如心臟病
、動(dòng)脈閉塞性疾病如脈管炎等
，還有一些白領(lǐng)的亞 健康 狀態(tài)也容易出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象
。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來說
，人體在40歲開始身體機(jī)能逐漸下降，如骨質(zhì)疏松
