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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      芹菜降壓外降壓小方法
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 21:23:47
        
      

        
      
           
      高血壓人群范圍愈加寬廣
      ，降壓方法也越加多了起來。如今號稱能降血壓的食物也越來越多，但真正有作用的可能只有大家不太喜歡的藥
      。很多人說
        ，吃芹菜等于吃降壓藥
      ，這是真的嗎
      ？想要降壓都有什么方法呢
      ？
      芹菜降壓褒貶不一有一定作用但別夸大
      確實(shí)
      ，芹菜有一定降壓效果
      ，這可能與芹菜中的一種重要成分也就是芹菜素有關(guān)。芹菜中的“芹菜素”
        ，有舒張血管
        、降血壓、降血脂
        、預(yù)防動脈粥樣硬化等功效
        。不過，想要達(dá)到所謂的有效降壓
        ，可能需要吃一個多到驚人的量才有用
        ，也可能僅有動物吃了才有效。
      芹菜本身還是好的
        ，富含膳食纖維
        ，能夠增加飽腹感、幫助腸道蠕動
      ，它是個好東西
      。
      三種錯誤的吃法 降壓效果大打折扣
      芹菜中的“芹菜素”，可以舒張血管
      、降血壓
      、降血脂
      、預(yù)防動脈粥樣硬化等功效。如果做法錯誤會降低90%的降壓效力
      。那么
      ，有哪些錯誤吃法呢？
      錯誤1：只炒著吃
      很多人吃芹菜都喜歡炒著吃
      ，殊不知在炒的過程中會把芹菜中降壓主要成分丁基苯酞類物質(zhì)會被破壞
      ，芹菜涼拌或生吃降壓效果是最好的。
      推薦吃法：鮮榨芹菜汁
      錯誤2：扔掉葉子
      有專家試驗(yàn)測試
      ，芹菜葉的營養(yǎng)比芹菜莖高出很多
      。芹菜葉中的某種酸性成分，能有效抑制血壓的升高
      。
      推薦吃法：涼拌芹菜葉
      錯誤3：炒芹菜放醋
      醋酸會大大破壞芹菜中的綠色素
      ，使綠色芹菜迅速變成黃褐色，這樣會讓芹菜失去營養(yǎng)
      ，降低降壓效果 
      。
      不用吃藥的快速降壓方法重要的是須擁有健康體重
      高血壓人群基本是靠吃藥來降壓或維持正常血壓的，但是
      ，下面的這些方法不用通過藥物就可以降低血壓
      ，不過你必須擁有健康的體重。
      快步走
      快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱
      。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣
      。試著增加走路的速度或距離。
      深呼吸
      緩慢地呼吸或沉思練習(xí)
        ，如氣功
        、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素，而應(yīng)激激素會使血壓升高
        。早晚試著深呼吸五分鐘。
      吃富含鉀的食物
      富含鉀的食物是降血壓的重要部分
        ，每天攝入2000到4000毫克的鉀
        。例如：紅薯、番茄
        、橘汁
        、土豆、香蕉
        、豌豆
        、哈密瓜和干果。
      注意食物標(biāo)簽中鈉的含量
      有高血壓家族史的人很容易鈉過敏
        ，但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏
        。所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量
        ，這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中
        。
      多吃黑巧克力
      黑巧克力含有黃烷醇
        ，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn)
        ，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多
        。
      多喝茶
      研究發(fā)現(xiàn)，木槿茶可以有效降低血壓
        ，這是由于木槿茶中含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降低血壓的功效
        。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些
        。
      調(diào)整好工作時間
      研究發(fā)現(xiàn)
        ，每周工作超過41個小時的人高血壓機(jī)率會增加15%。因?yàn)榧影鄷r間占用了鍛煉時間
      ，而且由于加班飲食也會不健康
      、不規(guī)律。雖然不可以提前下班
      ，但是至少要留給自己做運(yùn)動和健康飲食的時間
      。
      用音樂放松
      研究發(fā)現(xiàn)，合適的音樂旋律
      ，如舒緩的音樂
      、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。
      誠然
      ，吃芹菜會起到一定的降壓作用
      ，但是錯誤的吃飯也使降壓效果大大降低了。上面這些不用吃藥就能降壓的小方法
      ，大家可以參考參考哦
      ！

      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/79985.html.
      
          
      
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