你一定不知道的養(yǎng)發(fā)食物

女性對自己頭發(fā)都是很在意的，一頭烏黑亮麗的秀發(fā)總會讓人心情愉悅。但是，不管怎么護(hù)理，總是會出現(xiàn)掉發(fā)、枯燥、分叉等問題。其實，頭發(fā)也是靠養(yǎng)出來的。那么，有哪些養(yǎng)發(fā)的食物呢？

杏仁：堅固秀發(fā)

杏仁有堅固秀發(fā)的效果。其實掉發(fā)的人更容易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。另外，高脂肪的飲食習(xí)慣會造成體內(nèi)激素增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的頂級食品。

黑芝麻：告別枯燥、易斷、分叉和發(fā)白

頭發(fā)枯燥、容易被扯斷、分叉、發(fā)白等情況，都是可以通過食用黑芝麻來改善的。黑芝麻中含有大量油酸、葉酸、蛋白質(zhì)、棕櫚酸、維生素E以及鈣質(zhì)等眾多護(hù)發(fā)所需的營養(yǎng)成分，滋養(yǎng)頭發(fā)之余，也能預(yù)防皮膚干燥問題，起到滋潤肌膚的功效。

奇異果：維持水分防止枯燥

奇異果可謂水果的營養(yǎng)之王，富含胡蘿卜素、維他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領(lǐng)，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)枯燥，可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。

柑橘：去除頭屑

柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的維他命C，而從柑橘皮中萃取的柑橘精油可增強(qiáng)人體免疫力，鎮(zhèn)定神經(jīng)，消除焦慮和心理壓力，并具有較強(qiáng)的抗老化功效。柑橘精油運用到護(hù)發(fā)中，則可以起到清涼提神，去除頭屑的作用。

木瓜：潔凈滋養(yǎng)秀發(fā)

木瓜被世人譽(yù)為萬壽瓜，木瓜所含酵素近似人體生長激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的豐富維他命C、鐵、鉀、鈣、胡蘿卜素、葉黃素等可心為頭發(fā)提供多種營養(yǎng)，去除老廢蛋白質(zhì)堆積，為頭發(fā)提供深層潔凈和滋養(yǎng)。

蛋類：緩解頭發(fā)脫落

蛋類除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，蛋類還富含有益頭發(fā)健康的四種礦物質(zhì)：鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示，鐵對頭發(fā)健康尤其重要，因為它有助于細(xì)胞給發(fā)囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導(dǎo)致掉發(fā)的主要原因。

菠菜：延緩頭發(fā)老化

菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源。維生素C是公認(rèn)的抗氧化營養(yǎng)素，可以輕松地打敗自由基，它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，有助于發(fā)囊產(chǎn)生皮脂，使頭發(fā)更加堅韌光亮，并有效延緩頭發(fā)老化。菠菜還含有豐富的胡蘿卜素，蛋白質(zhì)，鐵，鈣等物質(zhì)，都有助于秀發(fā)健康。

如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜，萵苣也是很好的選擇。

牡蠣：讓秀發(fā)更強(qiáng)韌

牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導(dǎo)致脫發(fā)、頭皮發(fā)干，并易生頭皮屑，甚至睫毛也會脫落。此外，牡蠣還富含蛋白質(zhì)。德雷耶表示，頭發(fā)最主要的成分是蛋白質(zhì)。如果體內(nèi)缺少足夠的蛋白質(zhì)，則脫落的頭發(fā)無法及時補(bǔ)充，還會讓新生的頭發(fā)干枯、脆弱。

除了牡蠣之外，堅果，牛肉，雞蛋也能給身體提供足夠的鋅元素。

低脂酸奶：促進(jìn)頭發(fā)生長

低脂酸奶富含的鈣是促進(jìn)頭發(fā)生長的重要物質(zhì)，鈣攝取不足會導(dǎo)致頭發(fā)變得粗糙干燥。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。低脂酸奶還富含維生素B5（也就是泛酸，大部分護(hù)發(fā)產(chǎn)品中都可以看到），維生素B5可預(yù)防頭發(fā)變灰白和脫發(fā)。

此外，奶酪，低脂奶酪，脫脂牛奶也能對秀發(fā)產(chǎn)生同樣的滋養(yǎng)效果。

甘薯：緩解頭皮發(fā)癢

人體可以將甘薯中富含的β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)換為維生素A。維生素A能夠保護(hù)和分泌頭皮健康必須的天然油脂，促進(jìn)頭皮上皮脂的健康生長。缺乏維生素A會導(dǎo)致頭皮發(fā)癢，以及惱人的頭屑。

胡蘿卜，哈密瓜，芒果，南瓜，杏都含有豐富的β-胡蘿卜素。

藍(lán)莓：為頭皮輸送營養(yǎng)

野生藍(lán)莓維生素C含量居果中之首，是蘋果的倍。血液的狀況越好，就越能有效地向頭皮輸送營養(yǎng)，這一切都有賴于維生素C的幫助。維生素C對于幫助頭皮血液?；ê托⊙芄┭o毛囊有著至關(guān)重要的作用。

除了藍(lán)莓，獼猴桃，甜土豆，西紅柿，草莓中的維生素C含量也很豐富。

不少女性被掉發(fā)、枯燥、分叉、頭屑等頭發(fā)問題困擾，各種洗發(fā)水護(hù)發(fā)素都不斷嘗試，還是沒辦法解決。那么，上面介紹的一些養(yǎng)發(fā)的食物，大家可以嘗試下哦！

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