腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)怎么鍛煉,緩解腰椎不適的運(yùn)動(dòng)

腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)怎么鍛煉,緩解腰椎不適的運(yùn)動(dòng)

由于久坐或久站，很多人都會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出的現(xiàn)象，從而使自身肢體活動(dòng)發(fā)生障礙，甚至可能會(huì)誘發(fā)坐骨神經(jīng)痛等。那么腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)怎么鍛煉呢?

腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)怎么鍛煉

1、游泳

游泳是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以調(diào)節(jié)全身肌肉的協(xié)調(diào)性，鍛煉腰肌的效果是非常好的，而且由于水有一定浮力，它能在最大程度上減少運(yùn)動(dòng)過程帶給腰椎的傷害，在鞏固腰部肌肉的同時(shí)能減輕腰椎間盤突出所引起的不適感，但游泳一定要有專業(yè)人士的指導(dǎo)和陪伴，以免發(fā)生意外。

2、小燕飛

小燕飛實(shí)際上就是指人體需要像飛舞的燕子一樣。在做小燕飛時(shí)，個(gè)人的手腳需要同時(shí)離地抬起，堅(jiān)持兩到三秒左右。練習(xí)小燕飛對(duì)腰部肌肉的刺激非常大，患有腰椎間盤突出的人可以通過此鍛煉來增加腰肌力量，緩解腰部疼痛的癥狀，但一定要注意動(dòng)作要求，以免不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，增加腰肌勞損，造成腰痛癥狀更加明顯。

3、五點(diǎn)支撐法

五點(diǎn)支撐法也就是平常所說的臀橋。在做此運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，需要緊繃腹部，腰背部用力，支撐軀體抬起、下落，它可促進(jìn)腹部脂肪燃燒，增加腰腹部肌肉的穩(wěn)定性，但要注意的是在運(yùn)動(dòng)過程中，如果存在姿勢(shì)不當(dāng)，可能會(huì)出現(xiàn)腰痛加重的現(xiàn)象，這時(shí)就要立即停止運(yùn)動(dòng)。

請(qǐng)問腰椎間盤突出怎么鍛煉？

腰椎間盤突出可以這樣鍛煉：側(cè)臥抬腿、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)、壓腹鍛煉、飛燕式鍛煉、反復(fù)搓腰

1、側(cè)臥抬腿：在床上或地上放一個(gè)抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側(cè)以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個(gè)來回。

2、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)：它的作用：鍛煉你的應(yīng)激能力、反應(yīng)能力和綜合使你身體的協(xié)調(diào)性能力。對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)不要求太激烈，做一些強(qiáng)度適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)你的身體協(xié)調(diào)和恢復(fù)是極佳的。

3、壓腹鍛煉：每日早晚都可做壓腹運(yùn)動(dòng)，即跪著，用兩手前臂在前面臺(tái)子上，高度適當(dāng)，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個(gè)。一方面可加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)，椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)，牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)恢復(fù)解刨功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。

4、飛燕式鍛煉：俯臥于床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時(shí)抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時(shí)抬離于床，像燕子飛一樣，每次做約30個(gè)。

5、反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反復(fù)搓約15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度，這既可以舒腰，還可以減肥細(xì)腰。

人民網(wǎng)-腰椎間盤突出癥患者自我康復(fù)鍛煉

腰椎間盤突出疼痛時(shí)候怎么鍛煉

可以練練三點(diǎn)式和五點(diǎn)式支撐法,來加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉。
五點(diǎn)式支撐法,就是用頭、雙肘和雙腳跟作為支撐點(diǎn),使勁向上挺腰抬臀。
三點(diǎn)式支撐法,就是用頭部及雙足跟作為支撐點(diǎn),使勁向上挺腰抬臀。這兩個(gè)動(dòng)作很簡單,但做的時(shí)候要注意循序漸進(jìn),逐漸增加難度,避免過度疲勞。每天早晨或者晚上從最少20分鐘做起。如果能堅(jiān)持,腰疼的癥狀會(huì)明顯減輕。
首先來說腰椎間盤突出主要是表現(xiàn)為腰背部酸痛活動(dòng)受寒后加重，出現(xiàn)壓迫神經(jīng)會(huì)有下肢放射痛，臥床休息后緩解，發(fā)病主要是由于勞損外傷或是關(guān)節(jié)退行性病變?cè)斐傻哪愕那闆r的話，如果不嚴(yán)重可以自己外用一些磁療貼配合口服藥物治療，比如萬通筋骨貼等，臥床休息為主，腰背肌鍛煉，小燕飛五點(diǎn)支撐等疼痛不嚴(yán)重了再做。

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