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堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)大比拼-哪種堅(jiān)果可減肥？

健康管理師 2024-03-09 01:05:11

但堅(jiān)果的熱量普遍較高

，每100克熱量在500-600千卡之間
，減肥期間還是要控制熱量
。

膳食纖維含量較高的堅(jiān)果：巴旦木（就是超市中的扁桃仁）

，膳食纖維含量18.5克/100克
，排名第一
，膳食纖維有助于增加飽腹感
、減少脂肪吸收，同時(shí)膳食纖維熱量為零
，是有益于減肥的健康營(yíng)養(yǎng)素
。巴旦木（大杏仁）此輪勝出。

熱量較高的堅(jiān)果：松子

、葵花籽
、核桃，均超過(guò)600千卡/100克
，位列前三名，減肥期間可以慎重選擇
。

熱量較低的堅(jiān)果：巴旦木

，熱量503千卡/100克，脂肪含量為43%
，是上述堅(jiān)果熱量最低的
，在減肥期間可以適量食用；

最低脂肪含量的堅(jiān)果：腰果，腰果脂肪含量為37%

，在上述各種常見(jiàn)堅(jiān)果中含量最低
，熱量也較低。

所有堅(jiān)果的膽固醇含量均為零

，不會(huì)增加心血管病人的負(fù)擔(dān)
。

綜上所述，巴達(dá)木由于最低熱量

、最高膳食纖維
，是減肥期間可以選擇的健康堅(jiān)果排第一，其次腰果由于較低熱量
、較低脂肪
，排名第二。減肥的朋友可以根據(jù)自己的喜好
，適量選擇
。

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