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培養(yǎng)三個(gè)健康排便習(xí)慣-哪些水果有助通便

佚名 2024-03-09 01:10:36

雖然聽(tīng)著不雅，但事實(shí)上

，重視排便應(yīng)像重視吃飯一樣
，才能進(jìn)出平衡
，保證機(jī)體健康運(yùn)轉(zhuǎn)。好的排便習(xí)慣
，可從3個(gè)方面培養(yǎng)。

第一，大便時(shí)別分心

。許

多人喜歡邊上廁所邊看報(bào)、玩手機(jī)

，殊不知
，這樣一心二用會(huì)分散注意力
，降低對(duì)肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘
。

此外

，早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，起床后就上廁所
，或者早餐后20分鐘排便是最佳時(shí)間
。

第二，有便意別憋著

。

現(xiàn)代生活節(jié)奏快

，很多人有來(lái)不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習(xí)慣
。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為
，避免條件反射消失帶來(lái)的便秘。

第三

，好姿勢(shì)助排便
。

一般來(lái)說(shuō)，蹲便時(shí)

，肛門周圍肌肉放松
、腹壓增大，有助于順暢排便
。只能坐便時(shí)
，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠
，可在腳下墊個(gè)矮凳
。對(duì)患有心腦血管病的人來(lái)說(shuō)，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中
，最好選擇坐便
，排完起身要緩慢。

吃哪些食物幫助排便

1

、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分

，具有很好的潤(rùn)腸通便功能。不過(guò)
，專家表示
，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用
。

2

、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)

、碳水化合物
、磷
、鐵、β-胡蘿卜素
、核黃素等
，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精
、溫肺定喘之功能
，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱
，陽(yáng)痿遺精
，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等
。長(zhǎng)期服用
，療效更佳，且無(wú)副作用
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3

、柚子
、葡萄柚

午晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚

，吃到通便順暢為止
。

4、地瓜（紅薯）

味甘性溫

，能滑腸通便
，健胃益氣。含有較多的纖維素
，能在腸中吸收水分增大糞便的體積
，引起通便的作用。

5

、糙米

糙米含有豐富的蛋白質(zhì)

、淀粉、維生素B1
、A、E
、纖維素
、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)
，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便
。

6

、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁

、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌
、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道
，預(yù)防便秘
。

此外，最好根據(jù)大便的情況調(diào)整飲食

。如出現(xiàn)大便腥臭
、難沖凈，要適當(dāng)少吃肉食
，增加膳食纖維
、蔬菜。體檢時(shí)的便常規(guī)檢查不要輕易放棄
，45歲以上的人最好每年查一次
。

溫馨提醒，便秘是一種不好的習(xí)慣

，生活中要保持健康飲食習(xí)慣
，保持每天排便一次，多喝開(kāi)水
。

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