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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      注意減肥食譜的五忌
      
        
      
            佚名
            2024-03-09 06:00:19
        
      

        
      
           
      持續(xù)運動可增強新陳代謝率，增加肌肉
      ，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，不容易因稍為多吃就急速發(fā)胖
        。烹調(diào)食物避免油煎
      、油炸，肥肉、豬皮、雞皮
      、鵝肉皮等含動物油脂高的食物也要少吃。
      1
      、宜多吃蔬果
      蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素
      ，能促進消化吸收，加速脂肪燃燒
      ，還能促進腸胃蠕動，幫助排出體內(nèi)堆積毒素
      。而且蔬菜的熱量通常都很低
      ，你吃再多也不會有發(fā)胖的危險。推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜
      、香菇
      、芹菜、海帶
      、豆芽
      、洋蔥、胡蘿卜
      、白菜
      、茄子、蘆筍
      、生菜等
      。需要注意的是部分水果含糖量不低，推薦大家多吃的水果有蘋果
      、香蕉
      、甜橙、菠蘿
      、草莓
      、獼猴桃、葡萄柚
      、提子等
      。
      2、宜少油少鹽
      想要吃不胖的話
      ，那就要保證你的飲食少油少鹽
      。要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油，每天攝入的脂肪量應(yīng)控制在40克以下
      。少油的方法
      ，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調(diào)方法
      ，把炒
      、煎變成煮、蒸
      、拌等
      。而建議少放鹽是因為攝入過多的鈉鹽會使水在身體里滯留，造成水腫現(xiàn)象
      。
      為了減少鹽分
      ，可以在菜七成熟的時候先放入醋。因為醋不僅能促進消化
      、提高食欲
      ，減少維生素的損失，更能強化咸味
      ，不會讓人覺得菜肴清淡無味
      。
      3、宜少量多餐
      少量多餐的進食原則是每天分成4~6餐
      ，每餐維持5
      、6分飽。這樣可以避免一次吃進大量食物
      ，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感
      ，也有助于體重的控制。為了控制熱量攝取并兼顧營養(yǎng)需求
      ，MM們可以多選擇水果
      、燕麥片、低脂牛奶等這類營養(yǎng)高且熱量低的食物做為餐點
      ，盡量避開高熱量
      、高油脂、高糖分的食物
      ，如蛋糕
      、薯片、碳酸飲料等
      。
      減肥食譜五忌
      1
      、忌不吃早餐
      不少MM認為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量，這樣就能變瘦了
      。其實不然
      ，不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài)
      ，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間
      ，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食
      ，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。不吃早餐反而會讓你報復(fù)性進食
      ，越吃越肥哦
      。想要減肥的你可要記得為自己準備一份元氣滿滿的早餐哦。
      2
      、忌飲水不足
      許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂
      、雪碧等碳酸飲料?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？蓸犯静荒芙鉀Q身體缺水的問題
      ，而且含有大量糖分會讓你越喝越肥。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn)
        ，大便才不會變得又干又硬
        ，給你造成便秘的困擾。
      3
      、忌蛋糕甜點
      千萬不要認為自己工作壓力大，在下午茶時間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡
      。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分
      ，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧
      ！
      4
      、忌大魚大肉
      你是“肉食動物”嗎？你每餐都無肉不歡嗎
      ？肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量
      ，多吃不僅會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘
      ，還會影響消化吸收
      。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉
      。
      5
      、忌高熱量宵夜
      夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了
      ，肚子肯定餓得慌
      。泡面、薯片
      、小零食紛紛登場
      ，吃得相當過癮啊
      ，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢
      ？別再這么毫無節(jié)制地過日子了
      ！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵
      。如果非得吃
      ，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
      減肥飲食推薦：
      1
      、蘋果
      蘋果能提高腎臟或腸胃功能
      ，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液
        ，能把體內(nèi)的淤血
        、宿便、水毒排出
        ，讓你的身體更輕盈
        。而且蘋果能使胃部收縮，食欲降低
        ，攝入的熱量減少
        ，自然不會堆積成脂肪了。蘋果獨有的蘋果酸
        ，可以加速代謝
        ，減少下半身的脂肪。
      2
        、木瓜
      木瓜的熱量低
        ，而且含有豐富的維生素C和維生素A。所含的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)
        、糖類
        ，更可分解脂肪。木瓜能促進新陳代謝
        ，整腸助消化
        ，讓你的小肚子越來越平坦哦，而且木瓜還有神奇的豐胸功效呢
        。
      3
      、芹菜
      芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進新陳代謝
      ，而且能夠刮洗腸壁
      ，消減脂肪，讓排便更順暢
      ，而且芹菜是低熱量的食材
      ，多吃可以瘦身
      。
      4、冬瓜
      冬瓜不含脂肪
      ，含有豐富的纖維以及鈣
      、磷、鐵
      、胡蘿卜素等
      。另外，冬瓜內(nèi)含丙醇二酸
      ，有利尿清熱功效
      ，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。所含的葫蘆巴堿能促進人體的新陳代謝
      ，以及可抑制醣類轉(zhuǎn)化為脂肪
      。
      5、薏仁
      薏仁能降低血脂及血糖
      ，促進新陳代謝
      ，有利尿作用，有效改善水腫現(xiàn)象
      ，而且薏仁熱量比較低
      ，多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維
      ，可以改善便秘
      ，清除體內(nèi)堆積毒素。
      6
        、綠豆芽
      綠豆芽含有豐富的維生素C和各種人體必須氨基酸
        ，能夠促進新陳代謝
        ，加速脂肪燃燒
        ，是減肥必吃的食物。綠豆芽還富含纖維素
        ，能幫助排出體內(nèi)堆積毒素
        ，有效改善便秘現(xiàn)象，想瘦小腹的MM可以多吃哦
        。
      7
        、紅棗
      紅棗含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸
        、胡蘿卜素
        、維生素A、B2
        、C
        、p
        、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)
      、磷質(zhì)等
      ，能促進腸胃蠕動，幫助消化吸收
      ，排清毒素
      。紅棗中所含的皂類物質(zhì)，具有降低血糖和膽固醇含量等作用
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/81784.html.
      
          
      
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      ，高蛋白低脂肪
      ，健腦明目又補鈣
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