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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      減肥飲食注意事項
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 06:00:47
        
      

        
      
           
      減肥飲食注意事項
      減少熱量的攝入是減肥永恒的真理，而水果蔬菜相對于米飯饅頭來說
      ，所含有的熱量是非常少的
      ，所以很多人把果蔬當做主食來減肥
      ，但并不是所有的人都實現(xiàn)了最初的目的，甚至有的人為此損害了身體健康
      ，究其原因，是其選擇的方法錯誤，正確的果蔬減肥法應該分三個階段實施
        。
      第一階段：蔬菜水果唱主角
      這一階段大約耗時3到4天，目的是讓身體“吐故”
        ，慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出
        ，重新收拾自己的生活狀態(tài)，回到原來規(guī)律的軌道上
        ，同時吃比較適量而好消化的食物
        。
      守則一：三餐不缺
      有人很疑惑
        ，三餐都吃我減什么肥啊
        ？其實安排三餐的量學問也很大
        ，早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要盡量少吃
      ，或以水果代替
      ，防止消化不了的食物積存在腹部。另外
      ，每天的蛋白質也是必不可少的
      ，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。
      守則二：蔬菜水果唱主角
      多吃像西藍花
      、豆角這樣的蔬菜
      ，用其中的纖維質幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化
      ，另一方面也是占上肚子里的位置
      ，免得一開始就餓得發(fā)慌，使你的減肥計劃很難繼續(xù)下去
      。
      第二階段：可以吃淀粉
      第二階段也需要3到4天的時間
      ，這一段我們仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒絕低脂的蛋白質
      ，因為它是我們瘦身時必需的營養(yǎng)
      。
      守則：可以吃淀粉了
      經(jīng)過了3到4天的清腸后，在蔬菜和水果外
      ，我們可以開始吃一些含淀粉的食物
      ，比如：每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。
      經(jīng)過第一和第二階段大約8天的時間
      ，你會發(fā)現(xiàn)自己自然而然地回到了節(jié)日暴飲暴食前的體重
      ，這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞
      。
      第三階段：水果當家
      最后的階段耗時最長
      ，大約需要8天，在這期間主要的工作是恢復體力
      ，不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了
      。在這段時間里，水果的作用是很主要的
      。
      守則：選好水果
      橙子
      、西柚、蘋果
      、提子和西紅柿都是不錯的選擇
      。但是有人要是用喝果汁的方法減肥 
      ，要知道，一杯果汁的熱量大約等于吃三個水果
      。像100克橙汁里有65卡的熱量
      ，西柚汁有60卡，蘋果汁含70卡
      ，提子汁更高
      ，有90卡
      。所以營養(yǎng)師建議還是番茄汁比較好
      ，大約一杯番茄汁只有30卡熱量。
      減肥飲食的注意事項：
      1
      、科學的減肥觀
      減肥不是節(jié)食只是改變習慣
      。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習慣
      ，戒吃脂肪
      、甜餅和零食。
      飲食減肥的注意事項
      2
      、減肥是一個循序漸進的過程
      ，心急不得
      減肥別那么著急，你不是妖精
      ，不能一下就減成白骨精
      。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗
      。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來
      ，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤
      。
      3
      、每次只戒吃一種食品。
      在同一時間戒食太多種食物
      ，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓
      。戒吃一種食品，比較容易做得到
      。
      4
      、切不可戒餐，餐前清諧茶
      。
      每日吃3餐的人
      ，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時
      ，其新陳代謝率會加速
      ，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶
      ，用中藥茶飲為自己減肥加速。
      5
      、不要餓肚皮
      。
      如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就能出現(xiàn)3種反應：積存水分
      ，新陳代謝減慢
      ，容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓。
      6
      、吃東西要慢
      。
      要細嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人
      。
      7
      、少吃脂肪。
      一克脂肪所含的熱量
      ，雙倍于一克蛋白質或一克碳水化合物
      。脂肪食物所含的熱量，比蛋白質和碳水化合物所含的熱量更可能儲存在人體內而成為脂肪
      。把要戒食的高脂肪食物列張"黑名單"
      ，例如堅果、全脂牛奶
      、巧克力
      、奶油、小甜餅
      、油炸食品和牛排等
      。
      8、多吃淀粉質食物
      。
      復合碳水化合物只含少量脂肪
      、糖和熱量，是控制體重的好食物
      。應該在膳食中增加馬鈴薯
      、大米、面粉和玉米等復合碳水化合物的成分
      。
      9
      、慎選零食。
      要選擇不加糖的爆玉米
      、米粉餅
      、蔬菜和水果等等。零食的選擇一定要慎重，否則：減肥失?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！
      10、明智地吸收糖分
      。
      如果你在麥片粥里加一湯匙糖
      ，那不要緊。切忌不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品
      。
      11
      、不要完全戒絕愛吃的東西。
      找個適當?shù)姆椒▉硐硎苣阆矚g吃的食物
      。假如你愛吃炸薯條
      ，不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油抽的薯條來吃。
      減肥飲食禁忌干貨
      

      

      

      

      

      

      

      
減肥飲食禁忌干貨
      
1.減肥期不宜當早餐的食物：油條
      、煎餃
      、雞蛋餅、面包
      、紅糖饅頭、肉包
      、漢堡包
      、手抓餅。
      
2.減肥期早餐應該怎么吃
      
早餐萬能搭配公式：蛋白質+優(yōu)質碳水+維生素
      。
      
優(yōu)質碳水：紅薯
      、芋頭、南瓜
      、全麥面包
      、雜糧粥、燕麥
      、山藥
      。
      
蛋白質( 固體蛋白+液體蛋白 ) :雞蛋、牛奶
        、堅果
        、蝦仁、豆腐
        、酸奶
        。
      
維生素 ：西柚、圣女果
        、蘋果
        、草莓、梨、橘子
        。
      
3.減肥期不宜當午餐的食物：蛋炒飯
      、拉面、香鍋
      、紅燒肉
      、蛋炒粉、土豆絲蓋飯
      、干鍋
      、燒茄子。
      
4.減肥期午餐應該怎么吃
      
午餐萬能搭配公式動物蛋白+膳食纖維+優(yōu)質碳水
      。
      
蛋白質(動物+植物)：蝦肉
      、魚肉、雞蛋
      、牛肉
      、豆制品、瘦鴨肉
      。
      
膳食纖維：
      、菠菜、胡蘿卜
      、蘆筍
      、紫菜湯、銀耳湯
      、荷蘭豆
      。
      
優(yōu)質破水：玉米、意面
      、紅薯
      、山藥、雜糧飯
      、蕎麥面
      。
      
5.減肥期不宜當晚餐的食物：高鹽類、高糖類
        、高油類
        、高鹽類、高糖類
        、高油類
        。
      
6.減肥期晚餐應該怎么吃
      
晚餐萬能搭配公式：膳食纖維+蛋白質+（優(yōu)質碳水）。
      
膳食纖維：菠菜
        、荷蘭豆
        、蘆筍
        、黃瓜、黑木耳
        、冬瓜
        。
      
蛋白質(動物、植物 ) ：蝦肉
        、魚肉
        、雞蛋、牛肉
        、豆制品
        、雞胸肉。
      
優(yōu)質碳水(可選)：玉米
        、紅薯
        、山藥。
      
7.為什么X?
      
饅頭
        、紅燒肉
        、肉包子、蛋炒飯
        、手抓餅
        、干鍋。
      
X“糖油混合物”指的是高碳混高油,核心是高糖高脂
      。食物里糖油比例極高而其他營養(yǎng)元素極少,熱量高
      、升糖快，是“增肥利器
      。
      
X糖油混合物是在自然界當中本身不天然存在的,既不是單純的糖,也不是單純的脂類,而是將糖類和脂類經(jīng)過人工混合精制的一類食物。
      瑜伽減肥的飲食注意事項
       瑜伽減肥的飲食注意事項
                             　　瑜伽作為一種舒緩而有效的減肥方法
      ，被眾多女性朋友們當做減肥的法寶
      ，所以瑜伽減肥吃什么，是眾多練習瑜伽的人想要了解的
      。那么瑜伽減肥吃什么
      ，瑜伽減肥的飲食注意事項有哪些呢?下面我給大家講講。
          
                　　練習瑜伽時的飲食原則 
             　　瑜伽將食物分為三類：惰性食物
      、變性食物和悅性食物
      。多吃悅性食物、少吃惰性食物
      、不吃變性食物
      ，是瑜伽提倡的。悅性食物包括各種谷類
      、豆類及其制品
      ，新鮮的蔬菜、水果、堅果
      、奶及奶制品等
      。
              　　1、活力早餐 
             　　早餐占一天飲食的3成量比較合適
      ，高纖維
      、高能量早餐有助于減少午餐和晚餐的攝入量，谷物能提供持續(xù)充足的能量
      ，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的
      。全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低患結腸癌危險
        ，后者可降低血液中膽固醇
        。
             　　選擇早晨練習瑜伽的人，最好是空腹鍛煉
        ，結束后40~60分鐘再開始進食
        。中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食，高質量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有饑餓感
        ，你也可以根據(jù)個人情況在10點的時候補充一些流質食品
        。
              　　2、營養(yǎng)午餐 
             　　午餐攝取的食物應該占一天飲食的4~5成
      。習慣中午12點左右練習瑜伽的人
      ，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛煉
      。一頓高質量的瑜伽午餐
      ，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶制品和水果，還將保證晚上更好的.睡眠
      ，可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮
      ，作為午餐的主食，或者選用全麥面包
      、而不是奶油蛋糕
      ，或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。
              　　3
      、自然晚餐 
             　　如果是傍晚六七點要上瑜伽課
      ，就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐
      ，三點半到四點的時候可以吃點東西作為下午茶
      。盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量
      ，以確保胃的排空
      ，有益瑜伽的練習
      。如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐
      。如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣
      ，感到餓時，可以吃一個西紅柿
      ，或者一個黃瓜
      ，或一個梨，任意一個即可
      ，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆?jié){
      。
              　　瑜伽減肥的飲食原則 
             　　1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果
      。他們認為水果含有的生命力量最高
      。水果富含營養(yǎng)、可以生食
      、易于消化
      ，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認為諸如西洋生菜
      、花椰菜
      、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強調食物要盡可能新鮮
      。應該多吃新鮮水果
      ，不要攝入冷凍、加工或處理過的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭
      。冷凍食物不太糟
      ，因為酵素仍被保存著，但是罐裝食物已經(jīng)加熱過
      ，破壞了許多維他命
      、礦物質與酶。
             　　2
      、早上不能餓著練瑜伽，因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪
      ，而不是肌肉
      ，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物
      。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量
      ，才能最大化減脂。但是要注意
      ，空腹不等于餓
      ，如果有饑餓感
      ，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食
      ，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉
      ，否則會對身體造成傷害。
             　　3
      、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率
      ，一般練習30分鐘左右即可。
             　　4
      、女性月經(jīng)結束后的10天內是通過食物控制體重的最好時期
      ，經(jīng)期后10天內采用低碳水化合物飲食或者不吃肉。這里說的碳水化合物是谷物和糖
      ，不包括新鮮的果蔬
      、淀粉類食物(白薯、芍藥
      、豆子)
      ，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚
      、蝦等海產(chǎn)品
      ，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的
      ，蛋白質管飽時間長
      ，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用
      。10天足矣
      ，要堅持到底。每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材
      。
             　　5
      、通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝
      ，不要喝咖啡
      ，可以多喝綠茶、烏龍茶
      。多喝水可以幫助身體排除有毒物質
      ，還可以幫助?融化?脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水
      ，但是你喝不夠12-16杯的話
      ，它們就可以勉強湊數(shù)。此時
      ，你會覺得上廁所次數(shù)很多
      ，也是強迫自己起來多活動的一個辦法
      。
      減肥不能吃什么東西 減肥期間的飲食禁忌
      有很多人一提起減肥，就認為要讓自己少吃主食或者不吃主食
      ，認為主食中所含的碳水化合物比較高
      ，它們會影響自己的減肥效果，但很多人不知道的是
      ，在減肥期間可以吃主食
      ，只是要少吃，真正要避免的是這些食物
      。下面就和大家說說減肥不能吃什么東西
      。
        
       減肥不能吃什么東西
        
       1.高糖水果
        
       如西瓜、香蕉
      、葡萄
      、荔枝、龍眼等
      ，經(jīng)常吃這些水果
      ，很容易就導致攝入過高的熱量，減肥的時候要選擇糖分少的水果
      ，如獼猴桃
      、檸檬、柚子等
      。
        
       2.燒烤
        
       經(jīng)常吃燒烤反而很容易讓身體攝取過多的油脂而不利于減肥
      ，因為燒烤的食物大多數(shù)是偏向高脂肪食物，而且在制作的過程中需要加入油再進行熏烤
      ，而這些油脂已經(jīng)嚴重超標
      ，如果經(jīng)常攝取很容易讓體重不斷上升
      。
        
       3.果汁
        
       在制作果汁的過程中
        ，水果所含的礦物質和維生素都流失了，僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少
      。而制作商為了讓果汁味道更豐富
      ，會在果汁里面添加糖分或其他成分
      ，這些成分都會帶來大量熱量。
        
       4.腌制食物
        
       各種腌制食物中所含的熱量以及鹽分都是比較高
      ，而如果在減肥期間攝取過多的鹽
      ，很容易讓身體變水腫而導致虛胖型身材不利于減肥。
        
       5.熱量及含量標識不清的食物
        
       除了生鮮食品
      ，經(jīng)過加工的食品、蜜餞
      、速食包
      、奶油餅干或各式罐頭食品
      ，通常添加牛油、豬油或白糖等成分
      ，如果標示不清楚
      ，很容易造成食用過多熱量而不自知。
        
       以上就是為大家介紹的減肥不能吃什么東西相關知識
        ，希望今天分享的內容可以幫助到大家
        ，祝你生活愉快，身體健康
        。
      

          
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      ，吃不好會影響寶寶發(fā)育
      
                        
      ，哺乳期媽媽應少吃哪些食物 哺乳期媽媽的飲食不僅關系到自身的營養(yǎng)
      ，還關系到寶寶的乳汁吸收
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      坐月子不愛吃雞蛋
      ？為了產(chǎn)婦和寶寶健康
      ，最好多吃這3種食物！
      
                        
      點擊藍字關注我們~坐月子期間
      ，為了下奶
      ，也為了產(chǎn)后恢復好，應該吃哪些食物呢
      ？女人生孩子相當于從鬼門關走了一遭
      ，雖然說現(xiàn)在醫(yī)療水平比較發(fā)達，可能我們女性生孩子沒有什么生命危險      
                
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        ，最好多吃這3種食物！">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬天少吃豬肉多吃它
        ，高蛋白低脂肪
        ，健腦明目又補鈣！
      
                        
      點上面藍色字免費關注立冬后適合吃的御寒食物有哪些
        ？冬季保暖適合吃什么食物
        ？冬季寒冷，做好御寒工作是非常重要的
        ，如果護理不當
 
                
            ！都看一眼吧
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      ！都看一眼吧
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            。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
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      。">
                 
            
      
 
                
            ？萬萬不要這樣做~">