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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      適合男士朋友減肥的主食
      
        
      
            祝由網
            2024-03-19 21:49:44
        
      

        
      
           
      
飲食對于我們的重要性相信大家肯定是知道的
      ，肥胖的男士想要減肥瘦身必須掌握科學的飲食方法才行，我們每天的飲食是離不開主食的
      ，那么我們是不是可以改變一下主食來起到男士減肥的功效呢
      ，下文我們一起看看適合男士朋友減肥的主食
      。

      

      
男士減肥餐--“粗糙”原料做主食

      

      
富含膳食纖維的黑米
      、紫米
      、糙米等都是延緩消化的好選擇
      。如果覺得吃起來比較刺口
      ，在烹飪之前可以先泡泡
      ，或用高壓鍋先煮軟，然后再與米飯混合煮熟
      ，男士減肥期間可以用來白米飯代替主食
      。

      

      


      

      
男士減肥餐--玉米

      

      
是科植物玉蜀黍的種子
      。目前全國有些地區(qū)以它作主食。玉米是減肥食品中的保健佳品
      ，食玉米對人體的健康頗為有利
      。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)
      ，熱量78卡路里
      。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質
      。玉米食用要趁新鮮
      。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動
      。

      

      
男士減肥餐--燕麥

      

      
就是我國的莜麥
      ，俗稱油麥、玉麥
      ，是一種低糖
      、高營養(yǎng)、高能食品
      。燕麥經過精細加工制成麥片
      ，使其食用更加方便，口感也得到改善
      ，成為深受歡迎的健康食品
      。標準(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇
      。

      

      
男士減肥餐--薏米

      

      
為植物薏苡的成熟種仁
      ，曬干，除去外殼
      、黃褐色種皮及雜質，收集得到種仁
      。薏米具有容易消化吸收的特點
      ，不論用于滋補還是用于藥用，作用都很緩和
      。標準(100克)薏仁357卡路里
      。由于薏米的營養(yǎng)價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”
      。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁
      ，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

      

      


      

      
男士減肥餐--通心粉

      

      
亦稱意大利面
      ，在國外已是極普通的面制品之一
      。一般都是選用淀粉質豐富的糧食經粉碎
      、膠化、加味
      、擠壓
        、烘干而制成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品
        。標準(100克)熱量在350卡路里左右
        。

      

      
男士減肥餐--紅薯

      

      
紅薯又名番薯、甘薯
        。除供食用外
        ，還可以制糖和釀酒。1個小紅薯(130克
        ，可食部分117克) 紅薯含有豐富的糖
        、纖維素和多種維生素營養(yǎng)，含有的賴氨酸
      ，比大米
      、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素
      。

      

      
男士減肥餐--土豆

      

      
土豆淀粉含量較多
      ，口感脆質或粉質，兼用型的蔬菜
      ，學名馬鈴薯
      ，與稻谷、小麥
      、玉米
      、高梁一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克
      ，可食部分122克)熱量約93卡路里
      。土豆含有大量淀粉以及蛋白質、B族維生素
      、維生素C等
      ，能促進脾胃的消化功能。

      

      
改變以往吃主食就長胖的觀點吧
      ，主食只要吃得正確
      ，不僅不會讓你發(fā)胖，還能助你減肥
      ，短時間不吃主食
      ，或許會讓你的體重減輕，但是從長遠的觀點看，不僅會影響你的身體健康
      ，還會停滯你的減肥進程
      ，甚至出現(xiàn)嚴重的反彈情況。

      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/81954.html.
      
          
      
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