不吃早餐危害多
常言道
，一天之計(jì)在于晨，營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐為一整天的生活注入滿滿活力。對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，早餐也是一天中最重要的一餐
，合理的搭配不僅保證必需的營(yíng)養(yǎng)，也為一天的血糖控制打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。01、不吃早餐易引發(fā)低血糖
早晨起床后
，人體差不多已經(jīng)有10個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)餐了，此時(shí)胃處于空置狀態(tài)，血糖也降到了比較低的水平。開始活動(dòng)后，大腦和肌肉需要消耗熱量。這時(shí)
，如果還不進(jìn)餐或者進(jìn)食低質(zhì)量的早餐，就容易導(dǎo)致低血糖發(fā)生。02、不吃早餐更容易發(fā)胖
由于糖友的自身胰島素分泌絕對(duì)或相對(duì)不足
，因此，不僅要限制每天的總熱量，還要限制每餐的熱量，后者比前者甚至更重要。
而那些不吃早餐的人
，由于饑餓感明顯，午餐也許會(huì)吃得更多，于是多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪而儲(chǔ)存于體內(nèi)，肥胖的危險(xiǎn)也就隨之而至。03、不吃早餐影響血糖控制
最近還有研究發(fā)現(xiàn)
，不論是健康人還是2型糖友，不進(jìn)食早餐者的午餐后血糖水平均顯著高于進(jìn)食早餐者；而進(jìn)食早餐者午餐后胰島素的激發(fā)能力和胰高血糖素樣肽1（GLP-1）的水平則均顯著高于不進(jìn)食早餐者。所以
，不吃早餐不僅不能控制血糖，對(duì)身體還有很多的危害！怎樣才是一份營(yíng)養(yǎng)豐富又符合糖尿病飲食控制原則的早餐呢
？如何合理搭配早餐
主食不可少，盡量選粗糧
主食選擇上
，盡量選擇膳食纖維含量高的食物，如小米、全麥面包、粗糧饅頭等。
有研究表明
早餐的主食建議50~100克（這里指的生重）
輔食搭配多樣化
除了主食外
魚蝦肉蛋奶等含有豐富的蛋白質(zhì)，屬于人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
蔬菜水果含有豐富的膳食纖維
總的來(lái)說(shuō)
，健康早餐記住12個(gè)字：谷物為主，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。早餐搭配參考
根據(jù)以上原則，推薦幾個(gè)早餐搭配供糖友參考
，大家也可以咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生，制定個(gè)性化食譜。明天的早餐，你準(zhǔn)備吃點(diǎn)啥
那些從來(lái)不吃早飯的人
對(duì)身體造成很大的傷害切記.png)
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