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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      入伏啦別做這7件事傷心傷脾又傷肺
      
        
      
            學(xué)健康
            2024-10-21 11:28:57
        
      

        
      
           
      三伏天不止是養(yǎng)生的好時節(jié)，更加是一個需要避病的日子……我們在文章《今日入伏
        ，24節(jié)氣養(yǎng)生之三伏天養(yǎng)生》已經(jīng)講到基本的三伏天養(yǎng)生要領(lǐng)
        。
      




      三伏酷暑，人體新陳代謝加快
        ，對氧氣和養(yǎng)分的需求量增加
        ；另一方面，由于氣壓偏低
        、人體大量排汗
        ，體內(nèi)水分流失多，使血液黏度上升，血液循環(huán)受阻
        ，所以容易誘發(fā)心腦血管疾病
        。
      




      心腦血管
      




      每年三伏酷暑的時候，也是大量心腦血管疾病高發(fā)的時候
        。所以大家要額外注意
        ，伏天幾件事情千萬不能做：
      




      1、夏季少吃西瓜
      ，換吃參
      




      預(yù)防中暑
      ，是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多
      ，特別是西瓜
      ，確能解暑，而且很多人都喜歡吃冰西瓜
      ，但不可多食
      。因其性寒，日?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？膳湫┘t糖姜茶以平衡其寒性
      。我們在之前的文章《冰西瓜、特別是隔夜的冰西瓜別再吃了
      ！》就講到了
      ，清大家一定要注意。
      




      西洋參
      




      夏天最好的補氣藥是西洋參
      ，這是參中唯一一個不上火
      、不傷陰的參。即便有陰虛
      、口干口渴的問題
      ，西洋參也照樣適用。因為它是氣陰雙補的
      ，特別是汗出過多
      ，人覺得很疲憊、心慌的時候
      ，適合用西洋參泡茶飲
      ，對苦夏者很有利。
      




      2
        、不吃冰飲
        、雪糕，涼下來的粥祛濕最好
      




      如果怕熱
        ，可以喝常溫的涼白開
        ，樸素而養(yǎng)身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕
        ，即使不專門去“冬病夏治”
      ，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半。
      




      尤其是一到冬天就特別怕冷
      、手腳冰涼的親
      ，記住了哦！
      




      蓮子粥
      蓮子粥
      




      “冷粥不冰
      ，過伏天”
      




      夏天不能吃冰淇淋
      ，不能吃生冷的，但是冷粥來上一碗還是可以的
      。這個冷粥
      ，不是說加了沙冰的那種，而是經(jīng)過冷藏之后
      ，恢復(fù)到室溫稍帶涼意的粥
      。
      




      山楂粥能開胃養(yǎng)脾、消脂益氣
      ，更適合老年人食用
      。
      




      具體做法：
      




      1. 山楂洗凈備用，糯米洗凈
        ，冷水浸泡2小時后瀝干水分
        。
      2. 鍋里注入涼水，旺火煮開
        ，倒入山楂
        ，煮15分鐘后，撈出山楂
        ；倒入糯米，中小火煮熟
        ，加入冰糖
        。晾后存入冰箱的冷藏柜，適時取出后
        ，放致室溫食用
        。
      




      3、吹干頭發(fā)再睡
      




      睡覺 濕頭發(fā)
      




      很多人認(rèn)為
      ，夏天氣溫高可以不吹干
      、擦干頭發(fā)就睡，但實際上這是很不好的習(xí)慣
      ！
      




      夏天時
      ，人洗澡特別勤。有的人頭發(fā)濕漉漉的，就坐在空調(diào)屋里
      ，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺
      ，導(dǎo)致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以
      ，夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡
      。
      




      4、頸椎
      、腰身不要對著空調(diào)
      




      吹空調(diào)<div   id=、電風(fēng)扇" />
      




      從外面一身汗回來或者在運動后，對著空調(diào)使勁吹涼風(fēng)
      ，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進(jìn)入人體
      ，損傷陽氣。
      




      現(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的病人
      ，夏天反而比比皆是
      ，就是因為用空調(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi)。
      




      在空調(diào)房里穿衣服
      ，要過肘過肩
      ，女性不露腰，男性不露頸椎
      。
      




      5
      、納涼熬夜是大忌
      




      年輕人 凌晨吃宵夜
      




      很多人喜歡熬夜，從中醫(yī)角度來說
      ，睡眠不足就是脾虛的癥狀
      ，表明體內(nèi)濕氣過重。
      




      三伏這幾天應(yīng)該要補一個午覺
      ，一般建議 15 – 30 分鐘都可以
      。過了1個小時的午覺，就會影響晚上的睡眠了
      ，可能也會讓下午的狀態(tài)不好
      。
      




      6、久坐不動
      




      久坐
      




      夏天動一動就出汗
      ，現(xiàn)代人不像以前
      ，愛動久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛
      ，影響濕氣的排除
      。
      




      夏練三伏，就是告訴我們
      ，夏天不可以完全不動
      ，應(yīng)該要稍微活動一下
      ，但運動量也不能過大。
      




      7
      、夏練三伏
      ，但別傻練
      




      晨練
      




      常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間
      、地點
      、情況地去鍛煉。
      




      醫(yī)學(xué)研究表明
      ，夏天當(dāng)氣溫超過35℃
      、日照超過12小時、濕度高于80％的時候
      ，人體會出汗
      ；且情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂
      。
      




      這個時候練一練的方法很簡單：端坐
      、閉目、吞津
      ，就是一個好方法
      。
      




      方法：兩臂自然下垂，放在腿上
      ，雙目和口微閉
      ，調(diào)勻呼吸；待口中津液較多時
      ，將其吞咽
      ，可連續(xù)吞咽3次；然后
      ，上下牙叩動10～15次
      ，可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果
      。
      




      伏天要做的事情
      




      熱水洗澡
      祛濕邪
      




      運動后洗澡
      洗澡 淋浴
      




      很多人在進(jìn)入伏天后
      ，會感到四肢乏力、全身發(fā)困
      、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽
      。有時候吃東西
      ，也感覺沒有胃口，吃下去難以消化
      ，整天肚子脹脹的
      。
      




      造成這一切的根本原因
      ，就是濕邪。而對付濕邪的一個很好的辦法
      ，就是洗熱水澡
      。
      




      進(jìn)入伏天后，大部分人就會把洗熱水澡這個習(xí)慣給排除了
      ，覺得夏天要洗冷水才夠清涼
      。其實天氣越熱，濕邪越重
      ，熱水洗澡就顯得更有必要
      ，而且洗完以后身體會覺得神清氣爽，并不會覺得出汗難受
      。
      




      吃絲瓜
      賽人參
      




      絲瓜
      




      伏天吃絲瓜賽人參
      ，這是因為絲瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用
      ，解暑防燥
      。
      




      翠綠的絲瓜，無論是做清湯
      ，還是做排骨
      、雞湯，都能除油解膩
      ，令人胃口大開
      。
      




      天熱的時候，涼拌絲瓜最好
      。選顏色深
      、有光澤的嫩棱子絲瓜，去皮
      ，切條
        。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精
        ，只用少許鹽和香油
        ，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的
        ，嫩脆多汁
        、滿口清香。
      




      伏天開空調(diào)
      26℃最合適
      




      空調(diào)設(shè)定溫度 26℃左右為宜
      空調(diào)設(shè)定溫度 26℃左右為宜
      




      空調(diào)致病的最主要的原因之一
        ，是室內(nèi)外溫差過大
        。雖然人體有一定的體溫調(diào)節(jié)能力，但這個能力是有極限的
        。
      




      專家建議
        ，室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大
        ，一般在8℃至10℃左右。夏天雖然可能出現(xiàn)38℃以上的高溫天氣
        ，但是一天中大多數(shù)時間的溫度都在35℃以下
        ，所以26℃左右的室內(nèi)溫度是比較合適的。
      




      空調(diào)開了3小時要去透透氣
        ！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/82272.html.
      
          
      
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                        2023-07-18
                    
      
                
      
                
                  
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