最容易健康長(zhǎng)壽的5種生活方式心態(tài)放第一

最容易健康長(zhǎng)壽的5種生活方式心態(tài)放第一

疫情當(dāng)前，讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。健康最重要的秘訣就是保持健康的生活方式，才能找到開啟延緩衰老的“金鑰匙”。下面我們分享5種長(zhǎng)壽的生活方式。

5.戒煙酒

雖然也有一小部分抽煙喝酒的人活了較大歲數(shù)的個(gè)例，但是總體來(lái)說(shuō)不抽煙喝酒健康長(zhǎng)壽的人占的比例更大一些，現(xiàn)在的生活中，確實(shí)有很多場(chǎng)合都少不了酒，同事聚會(huì)要喝酒，朋友結(jié)婚要喝酒，談生意要喝酒等等。一旦你習(xí)慣性的去喝酒，那么經(jīng)常喝酒就可能導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生，再慢慢的發(fā)展成為肝硬化甚至肝癌，那么自然就會(huì)影響到壽命。我們之前文章專門介紹過(guò)：世界無(wú)煙日——為了明天請(qǐng)戒煙。

眾所周知的吸煙有害健康，煙草當(dāng)中含有尼古丁煤焦油等多種有害物質(zhì)，長(zhǎng)期抽煙不光是帶來(lái)肺部健康的傷害，還會(huì)對(duì)大腦，血管、心臟等造成嚴(yán)重的傷害。想要健康長(zhǎng)壽，一定要做到戒煙酒。

4.清淡飲食

我們總能聽到“飲食要清淡一點(diǎn)”的建議，但是真正能做到清淡飲食的很少。清淡飲食不等于粗茶淡飯，不是一點(diǎn)肉都不吃，而是需要健康吃肉，多吃魚肉、白肉、少吃紅肉，多吃含有大量的膳食纖維，可以迅速地填滿人們的肚子，增加飽腹感，從而達(dá)到降低進(jìn)食量效果的蔬菜和全谷物，一定要做到飲食均衡、食物多樣化、清淡而富有營(yíng)養(yǎng)。

3.常走路

常走路不是讓你長(zhǎng)時(shí)間走路，而是需要每天堅(jiān)持、勻速、合理的走路。通過(guò)走路，不但可以鍛煉四肢的關(guān)節(jié)，可以促進(jìn)消化，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，還有益于預(yù)防老化和老年病，維持身體健康。那么一天走多少步比較合適呢？如果你的身體素質(zhì)比較強(qiáng)，每天一萬(wàn)步自然是沒什么問題，但若是身體素質(zhì)比較差的人，這樣只會(huì)給身體帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)，達(dá)不到強(qiáng)身健體的效果。正常人一般在6000-10000步之間是一個(gè)比較合適的步數(shù)。同樣是走路，有的人越走越長(zhǎng)壽，有的人卻走出一身病，原因在這。

2.不熬夜

現(xiàn)在很多人睡眠時(shí)間沒有保證，經(jīng)常加班熬夜，特別是年輕人，晚睡更是常見的狀態(tài)。但目前有最新的醫(yī)學(xué)研究表明，中青年人每天睡覺減少2個(gè)小時(shí)，會(huì)提高死亡率20%?？梢姲疽箤?duì)身體健康危害性有多大。每天早睡早起，起居有常，有助于血液的流通舒暢，提高身體的免疫力，衰老自然會(huì)慢一點(diǎn)，人更容易長(zhǎng)壽。

1.心態(tài)平和

想要更加長(zhǎng)壽的人，應(yīng)該注意心態(tài)的調(diào)節(jié)，勿大喜也勿大悲，并且學(xué)會(huì)釋放壓力。部分人平時(shí)總是壓力過(guò)大，沒有及時(shí)調(diào)節(jié)好個(gè)人情緒，可能會(huì)因?yàn)樾那橐钟?，壓抑過(guò)度而導(dǎo)致健康受到損傷。而如果在生活中太過(guò)于憤怒或者是激動(dòng)的話也是會(huì)影響氣血的運(yùn)行，并且會(huì)引起氣滯氣逆，容易誘發(fā)心血管疾病，這對(duì)于壽命的影響是非常大的。生活中能做到這樣的人很少，很少。

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健康長(zhǎng)壽的人有哪些好習(xí)慣

摘要：健康長(zhǎng)壽也有點(diǎn)“三分天注定，七分靠打拼”，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，能否長(zhǎng)壽，遺傳因素只占25%，其余要靠生活方式的影響。長(zhǎng)壽的人雖然越來(lái)越多，想要成為長(zhǎng)壽的人，那么，就要從長(zhǎng)壽的人身上去發(fā)掘他們獨(dú)特的良好習(xí)慣。那么，健康長(zhǎng)壽的人有哪些好習(xí)慣？哪些好習(xí)慣有益長(zhǎng)壽呢？健康長(zhǎng)壽的人有哪些好習(xí)慣？
1、喝水習(xí)慣
其實(shí)，喝水是最好的養(yǎng)生保健方式，而且喝水也是預(yù)防一些疾病的好方法，因?yàn)楹芏嗖“Y都是由于身體缺水所致，所以愛喝水，養(yǎng)成喝水習(xí)慣絕對(duì)是養(yǎng)生長(zhǎng)壽的好辦法，當(dāng)然建議大家喝白開水，或者是淡淡的茶水為宜。像花茶、草藥茶等等都是不錯(cuò)的選擇。
2、飲食要均衡、全面
現(xiàn)代人的生活水平很高，所以頓頓魚肉也不是什么新鮮的了，其實(shí)，飲食上并非吃的很好才是養(yǎng)生長(zhǎng)壽的辦法，相反，適當(dāng)吃吃清淡的蔬菜、瓜果類食物才是養(yǎng)生?？偟膩?lái)說(shuō)，要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，全面，而不是只是享受地吃各種肉類食物。平時(shí)遵循清淡飲食原則，控制食鹽、糖以及油的攝入量，經(jīng)常吃些含蛋白的食物，以增強(qiáng)身體的抵抗力。
3、心態(tài)要好
人常說(shuō)，笑一笑、十年少，其實(shí)愉悅的情緒也是養(yǎng)生理想的方式，而且國(guó)外已經(jīng)有研究支持，樂觀愛好的人的壽命高于嚴(yán)肅不愛笑的人。笑容可以緩解人的疲勞感，促進(jìn)血液循環(huán)，能夠起到養(yǎng)護(hù)心臟的作用。
4、進(jìn)食要慢
很多人有暴飲暴食的飲食習(xí)慣，主要是現(xiàn)代生活節(jié)奏快，什么都要趕時(shí)間，所以餐桌上的時(shí)間也是非常緊張的，人們通常是很快解決吃飯，其實(shí)這對(duì)于養(yǎng)生沒有任何幫助，相反還會(huì)影響健康。細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣才是養(yǎng)生所提倡的，慢一點(diǎn)吃東西能夠減少消化道的負(fù)擔(dān)，降低疾病以及胃腸癌的發(fā)生。
5、要有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，不運(yùn)動(dòng)絕對(duì)對(duì)身體無(wú)益，而制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且自覺去完成，那么對(duì)于身體的健康而言是非常有益的，特別是一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，對(duì)于人體的平衡以及大腦功能以及抵抗力方面，都有很好的幫助作用，還能預(yù)防癡呆呢！
6、起床后排便
中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀，生活習(xí)慣應(yīng)該符合大自然規(guī)律。早晨5至7時(shí)是人體大腸經(jīng)最旺盛的時(shí)候，要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。如果不能早起，大腸就無(wú)法很好地完成排濁功能，毒素會(huì)停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時(shí)是陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，吃早餐也是最易消化。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳，反應(yīng)靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發(fā)胖。
7、多吃谷物
《內(nèi)經(jīng)》早就指出“五谷為養(yǎng)，五菜為充，五畜為益，五果為助”的膳食結(jié)構(gòu)。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物，肉類是補(bǔ)益身體的食物，蔬菜是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的主要食物，水果是營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充的輔助食物。注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。
8、根據(jù)體質(zhì)吃藥膳
不同的食療適合不同的體質(zhì)，不可濫補(bǔ)。如陰虛體質(zhì)，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫?zé)岬氖朝?如十全大補(bǔ)雞湯)，就會(huì)加重陰虛，反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等。但有外感傷風(fēng)咳嗽，皮膚化膿者不可進(jìn)補(bǔ)。
9、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是上午，可增長(zhǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣，提高機(jī)體免疫功能。運(yùn)動(dòng)要視個(gè)人的體質(zhì)、年齡而定，不可過(guò)量;宜選擇運(yùn)動(dòng)量較小或適中的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。
10、戒煙酒
抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過(guò)4000種化學(xué)物質(zhì)，其中四十幾種會(huì)致癌。戒除吸煙，不僅對(duì)自己健康有利，也是對(duì)家人愛的表現(xiàn)。過(guò)量飲酒則易引起酒精性肝病等。
11、掌握好室內(nèi)溫度
居住環(huán)境需要空氣流通，使用空調(diào)時(shí)，將空調(diào)溫度控制在26攝氏度即可，環(huán)保節(jié)能的同時(shí)，對(duì)身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也有好處。呆在空調(diào)房中，身體不要直接對(duì)著風(fēng)口長(zhǎng)時(shí)間吹，老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人最好穿長(zhǎng)褲，或者帶上護(hù)膝。
12、經(jīng)常靜坐
長(zhǎng)時(shí)期的壓力容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài)，以致耗傷精氣，損害心神，早衰多病。所以保持暢達(dá)樂觀的心情，爭(zhēng)取時(shí)間寧心靜坐，使大腦得以充分休息。當(dāng)情緒不佳時(shí)，可對(duì)親朋好友傾吐苦悶，或參加社區(qū)活動(dòng)，使不良情緒釋放，緩解心理壓力。
13、培養(yǎng)愛好
在工作、學(xué)習(xí)之余，應(yīng)積極培養(yǎng)一些愛好，如聽音樂、澆花養(yǎng)魚、繪畫練字等，以振奮精神，增添生活樂趣;多與大自然親近，可減輕壓力。
14、早晚梳頭
中國(guó)歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看作是長(zhǎng)壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈，有助于腦部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡協(xié)調(diào)功能，也有利于降低高血壓、預(yù)防脫發(fā)、腦血管疾病如失智癥、中風(fēng)、帕金森癥等。
15、睡前泡腳及按揉穴位
泡腳又稱足浴，可在水中加上一些藥物(姜汁、米酒、醋、艾葉等)，能對(duì)一些疾病起到輔助治療的作用，是中醫(yī)外治法的一種方式。泡腳的容器、水量、水溫、時(shí)間等都有要求。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。如果用藥物泡腳，則以木桶為佳。時(shí)間通常為10至30分鐘左右，以覺周身微熱，后背感覺有點(diǎn)潮濕，或額頭微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳時(shí)可按揉足三里穴、腳心和腳趾。

最長(zhǎng)壽的5個(gè)特征

最長(zhǎng)壽的五個(gè)特征為睡眠質(zhì)量高、心態(tài)好、運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)、抵抗力強(qiáng)、走路速度快。

1、睡眠質(zhì)量高

長(zhǎng)壽人的五個(gè)特點(diǎn)是睡眠質(zhì)量高、有良好的飲食習(xí)慣、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和控制不良習(xí)慣。睡眠質(zhì)量高可以保證身體得到充分的休息和調(diào)節(jié)，有助于保持健康長(zhǎng)壽。

2、心態(tài)好

心態(tài)好是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵之一，保持心態(tài)的積極和健康非常重要。樂觀向上、心態(tài)放松，可以讓人心情愉快，減少壓力對(duì)身體和心理的影響，有助于長(zhǎng)壽。

3、面色紅潤(rùn)

長(zhǎng)壽人的五個(gè)特點(diǎn)是面色紅潤(rùn)。臉色紅潤(rùn)是健康和長(zhǎng)壽的標(biāo)志，表示身體狀態(tài)良好，氣血充足。保持臉部膚色紅潤(rùn)狀態(tài)，可以保證身體各個(gè)部位有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給，有助于維持健康的狀態(tài)。

4、性格開朗

性格開朗是長(zhǎng)壽人的五個(gè)特點(diǎn)之一。良好的性格可以增強(qiáng)人們的免疫力，減少患疾病的風(fēng)險(xiǎn)。保持開朗和積極的心態(tài)可以促進(jìn)健康和長(zhǎng)壽。

5、走路速度快

走路速度快是長(zhǎng)壽人的五個(gè)特點(diǎn)之一，走路速度比較快可以反映出心肺功能的良好，也能夠反映出關(guān)節(jié)和骨骼退行性變速度的減緩，這些都是保持健康的好標(biāo)志。

健康長(zhǎng)壽的方法

1、健康飲食：堅(jiān)持健康飲食，多吃新鮮的水果、蔬菜、粗糧和富含蛋白質(zhì)的食物等，并適量飲水，以保持身體健康。

2、適量運(yùn)動(dòng)：根據(jù)身體狀況和日常生活習(xí)慣選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，例如散步、慢跑、太極等，保持適量的體育運(yùn)動(dòng)有助于延緩衰老。

3、保持心情愉悅：人們有時(shí)候感到孤獨(dú)、無(wú)聊，甚至出現(xiàn)輕微的抑郁癥狀，因此保持心情愉悅也很重要，可適當(dāng)參加社交活動(dòng)、閱讀、聽音樂等。

4、定期體檢：應(yīng)該定期去醫(yī)院做體檢，做好健康管理，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療疾病。

健康長(zhǎng)壽的秘訣是什么？

之前看到過(guò)一份新聞報(bào)道，上面說(shuō)一個(gè)記者去采訪非洲的一位129歲高齡的老人，問他長(zhǎng)壽的秘訣是什么，這位老人只說(shuō)了一句話，那就是保持耐心。其實(shí)我對(duì)于這句話的理解就是一直保持一個(gè)良好的心態(tài)，良好的心態(tài)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，在日常生活當(dāng)中很難有人一直保持著一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的心態(tài)，因?yàn)槲覀兛倳?huì)充斥著喜怒哀樂悲恐驚，這對(duì)于我們身體健康的影響是非常巨大的，如果真的有人可以一直保持著一個(gè)相對(duì)平和的心態(tài)的話，那么我相信無(wú)論如何他都會(huì)長(zhǎng)壽的，所以我建議大家應(yīng)該做到?jīng)]事偷著樂，盡量保持良好的心態(tài)，除此之外，在日常生活當(dāng)中想要長(zhǎng)壽的話，也應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1、保持良好的睡眠

良好的睡眠是健康的根本，人體在進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，我們的心臟和大腦會(huì)得到良好的休息，身體當(dāng)中還會(huì)分泌出一種叫做褪黑素的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以幫助我們調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌的平衡，還可以幫助我們抵抗多種疾病，甚至包括癌癥在內(nèi)。

2、保持合理的運(yùn)動(dòng)

俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加速心跳，促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體的新陳代謝頻率，強(qiáng)化自身的免疫功能和抵抗功能，對(duì)于預(yù)防多種疾病都有著非常好的效果，長(zhǎng)期保持合理運(yùn)動(dòng)的人壽命都非常長(zhǎng)，所以大家應(yīng)該盡量保持合理的運(yùn)動(dòng)。

3、保持良好的飲食習(xí)慣

人每天都要吃飯，有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，也是我們長(zhǎng)壽必須要注意的方法之一，我建議大家盡量不要暴飲暴食，每天按時(shí)吃飯，日常的飲食應(yīng)該以清淡為主，多吃水果蔬菜，少吃一些高油高鹽，高糖，高脂肪含量的食物。

如何才能讓自己更健康，更長(zhǎng)壽？

五大方法 讓你更健康更長(zhǎng)壽

1.改變呼吸方法

“這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，”專家說(shuō)，“任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響?！蹦愕暮粑矔?huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

專家認(rèn)為，學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái)。例如，做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。

2.少吃多餐才健康

研究顯示，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以，愛美的女人，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2―3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄铩⑷帑準(zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等。最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對(duì)身體健康十分有益。

3.保證充足的睡眠

許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。愛睡覺得女人更甚，但里專家說(shuō)，事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

此時(shí)，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要上床睡覺。

4.多聽音樂多跳舞

“有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處。”里伯尼斯說(shuō)。“當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。”不過(guò)，你不需要為了達(dá)到這個(gè)目的特意去報(bào)個(gè)舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動(dòng)身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

5.感情交流

人類是社會(huì)性動(dòng)物，所以我們需要社會(huì)接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。里伯尼斯說(shuō)，其中，最重要的一點(diǎn)是學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時(shí)，訂閱一本有關(guān)愛心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時(shí)，可以翻開這本書看看，就會(huì)覺得事物變得美好起來(lái)，壓力也就會(huì)隨之消失。此外，也可以通過(guò)改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品。！

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