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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      補(bǔ)鈣少吃些保健品這三種食物鈣含量比骨頭湯豐富
      
        
      
            得健康
            2024-10-21 11:58:19
        
      

        
      
           
      每個(gè)人每天都需要給身體補(bǔ)充鈣質(zhì)
      ，但是每當(dāng)說到補(bǔ)鈣的時(shí)候
      ，很多人第一反應(yīng)想到的就是通過鈣片補(bǔ)鈣
      。但其實(shí)在平時(shí)的生活當(dāng)中有很多的食物含鈣量也是比較高的
      ，如果能夠通過食物來補(bǔ)充的話，對(duì)于身體來說
      ，既能補(bǔ)充鈣質(zhì)
      ，還能帶來更多好處。那么
      ，哪些食物可以補(bǔ)鈣呢
      ？
      

      鈣含量高的食物，補(bǔ)鈣效果好
      

      牛奶
      

      牛奶
      

      牛奶是平時(shí)生活中必備的營(yíng)養(yǎng)品
      ，它的含鈣量較高，所含的礦物質(zhì)種類也比較豐富
      ，補(bǔ)鈣效果很不錯(cuò)
      ，所以它就成為了很多人補(bǔ)鈣的首選食物。
      

      奶酪
      

      奶酪
      

      奶酪也是含鈣質(zhì)比較多的奶制品
      ，而這些鈣都是很容易被人體所消化和吸收的
      。因?yàn)樗拟}量比較豐富
      ，還可以增強(qiáng)身體的抵抗能力
      ，促進(jìn)新陳代謝。其次
      ，奶酪所含的熱量和脂肪都比較多
      ，但是膽固醇的含量卻比較低
      ，對(duì)于心血管健康也是非常有利的
      。
      

      蔬菜
      

      除了奶制品以外
      ，蔬菜中含的鈣量也是非常高的，比如說芥菜
      ，它含有非常豐富的維生素和大量的抗壞血酸，這是一種非常強(qiáng)的還原物質(zhì)
      ，參與了身體多個(gè)組織的工作，還原過程能夠增加大腦中的含氧量起到提神醒腦
      、緩解疲勞的作用
      。
      

      蔬菜
      

      紫菜在我們生活中也是比較常見的，因?yàn)樗饬勘容^高
      ，還可以治療因缺碘所引起的甲狀腺腫大
        ，而它的補(bǔ)鈣能力也是不能夠被忽略的。
      

      海帶的含鈣量也是非常豐富的
        ，但往往都會(huì)被人們所忽視，平時(shí)多吃海帶
        ，能夠起到很好的補(bǔ)鈣作用
        ；還有就是黑豆，它也含有非常豐富的鈣質(zhì)
        ，并且它的膽固醇含量較低
        ，只有植物膽固醇
        ，而這些物質(zhì)能夠被人體吸收和利用的
        ，同時(shí)還可以抑制吸收膽固醇，降低血液中的含量
        ，經(jīng)常食用可以起到軟化血管
        ，延緩衰老的作用。
      

      補(bǔ)鈣的好習(xí)慣
      ，多做兩件事
      

      每天在閑暇時(shí)刻曬曬太陽，也能夠起到很好的補(bǔ)鈣作用
      ，并且還能夠預(yù)防出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀
      。一般情況下如果想要補(bǔ)鈣，就必須要每天都曬太陽
      ，保持20分鐘就可以了
      ，但是不要坐在屋里面
      ，必須要在室外
      ，曬太陽最好可以在每天10：00~11：00之間
      ，而且曬的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)對(duì)皮膚造成傷害
      。
      

      堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
      ，也能增加體內(nèi)的鈣含量。比如說跑步
      、步行都能夠起到很好的提高骨骼強(qiáng)度的功效。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/82324.html.
      
          
      
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