維生素d的食物有哪些

維生素D實(shí)際上是人體所需的一種營(yíng)養(yǎng)元素，是人體在發(fā)育過(guò)程中所不可缺少的物質(zhì)，如果在缺少維生素D的時(shí)候，需要我們及時(shí)的補(bǔ)充，否則會(huì)給身體造成一些不利的反應(yīng)。那么哪些食物中含有維生素D呢?下面就和大道家園網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧。

維生素d的食物有哪些

1.三文魚(yú)：據(jù)數(shù)據(jù)顯示，三文魚(yú)中的維生素D含量是所有的天然食物中最高的，在食用上無(wú)論是新鮮的、冷凍的還是罐頭的三文魚(yú)維生素D含量都是非常高的。

2.牛奶：新鮮牛奶中的維生素D含量本就很高了，同時(shí)在經(jīng)過(guò)加工的過(guò)程，牛奶中的維生素D已經(jīng)被強(qiáng)化了。

3.雞蛋：雞蛋可以說(shuō)是一款營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物了，無(wú)論是維生素D還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量同樣都是非常高的。

4.蘑菇：專家表示，經(jīng)過(guò)紫外線暴曬的圓白蘑菇中的維生素D會(huì)比之前高4倍作用，可以在吃蘑菇之前先曬一下。

5.蝦：蝦中的維生素D、歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)含量都是非常高的，其中脂肪和熱量卻非常低，因此非常適合大家食用。

孕婦怎么補(bǔ)充維生素d

1.孕媽如果需要攝取足夠多的維生素D食物，可以通過(guò)雞蛋、魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蝦這類富含維生素D的食物中獲取，這類食物可以滿足成年人對(duì)于維生素D的需求量。

2.維生素D是不單單只可以從食物中獲取來(lái)的，實(shí)際上也可以通過(guò)在曬太陽(yáng)的同時(shí)，自己進(jìn)行合成，因此平時(shí)需要補(bǔ)充維生素D的時(shí)候，平時(shí)可以經(jīng)常到室外曬曬太陽(yáng)。

3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)捏w力運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助加快身體對(duì)于維生素D的吸收。

4.如果在必要的情況下，可以適時(shí)的選擇服用維生素D直接的進(jìn)行補(bǔ)充。不過(guò)這個(gè)時(shí)候一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)建議。

寶寶怎么補(bǔ)充維生素d

1.食補(bǔ)：維生素D是可以通過(guò)食物補(bǔ)充來(lái)進(jìn)行改善的，平時(shí)家長(zhǎng)可以給寶寶多準(zhǔn)備一些比如三文魚(yú)、蝦、蛋黃以及瘦肉一類的食物，以及像脫脂奶、蘑菇、魚(yú)肝油以及見(jiàn)過(guò)一類的食物來(lái)幫助補(bǔ)充。

2.藥補(bǔ)：必要的時(shí)候還可以通過(guò)藥物來(lái)補(bǔ)充維生素D的，如果是新生兒，需要在滿月以后每天補(bǔ)充400-800個(gè)單位就可以了。如果是注射液的話，那么需要4-6個(gè)月注射一次也是可以的。

3.光補(bǔ)：定期的曬太陽(yáng)可以有效的防止身體出現(xiàn)鈣質(zhì)流失的情況，這個(gè)時(shí)候建議可以將滿月以后的新生兒在陽(yáng)光比較好的時(shí)間帶出去曬曬太陽(yáng)，但是需要做好防護(hù)措施，不要曬傷孩子就可以了。

缺乏維生素d的后果

1.身體疲倦，肌肉無(wú)力：維生素D的一個(gè)主要作用就可以幫助緩解身體疲倦問(wèn)題，像一些出現(xiàn)肌肉松弛，無(wú)力的情況下，可以多補(bǔ)充一些維生素D，因?yàn)樵谏眢w如果嚴(yán)重缺少維生素D的情況下，身體會(huì)出現(xiàn)無(wú)力的情況，同時(shí)還會(huì)因?yàn)殁}和磷酸鹽的不平衡，出現(xiàn)身體發(fā)生比較多的異常情況。

2.經(jīng)常性的出現(xiàn)骨骼疼痛或關(guān)節(jié)炎的情況：身體在出現(xiàn)缺乏維生素D的時(shí)候，還會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到骨骼出現(xiàn)疼痛的情況，尤其是關(guān)節(jié)處的疼痛感覺(jué)越來(lái)越明顯。這個(gè)時(shí)候大家不要誤以為是年齡大出現(xiàn)老化的情況。另外專家表示，如果出現(xiàn)嚴(yán)重維生素D缺乏的情況下，還會(huì)出現(xiàn)骨骼畸形的情況，尤其是像佝僂病以及骨軟化癥等問(wèn)題都會(huì)出現(xiàn)。

3.經(jīng)常性的情緒低落：身體出現(xiàn)缺乏維生素D的時(shí)候，也會(huì)表現(xiàn)出情緒低落的情況，尤其是像更年期的女性，如果維生素D嚴(yán)重缺乏的情況下，就會(huì)非常長(zhǎng)的時(shí)間表現(xiàn)出暴躁的狀態(tài)，建議這個(gè)時(shí)間需要補(bǔ)充足夠的維生素D，同時(shí)也需要多去曬曬太陽(yáng)，這樣自己的身體狀態(tài)就會(huì)有明顯的改變。

4.身體容易出現(xiàn)骨折：經(jīng)常經(jīng)常會(huì)有出現(xiàn)摔傷的情況，如果在摔傷以后，出現(xiàn)了骨折的情況，這個(gè)時(shí)候就是因?yàn)樯眢w缺乏維生素D造成的，而不是單純的平時(shí)摔傷造成的。這些情況實(shí)際上平時(shí)并不會(huì)被大家發(fā)現(xiàn)，但實(shí)際上這就是身體在缺乏維生素D的時(shí)候一種表現(xiàn)。

大家在讀完上文中的介紹以后，是不是已經(jīng)對(duì)維生素D的概念以及如何有效的補(bǔ)充方面有了一定的了解了呢?建議大家平時(shí)需要多多注意，一些缺少維生素D時(shí)所造成的危害，以免造成不利的影響。希望上文中的介紹對(duì)大家有所幫助。

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