女人氣血不足怎么補(bǔ),氣血不足的3大食補(bǔ)方法(女人氣血不足如何食補(bǔ))

女人氣血不足怎么補(bǔ),氣血不足的3大食補(bǔ)方法

氣血不足的女性很容易出現(xiàn)手足冰涼、失眠多夢(mèng)、疲憊乏力等一系列的不適癥狀，可以通過(guò)飲食調(diào)理等方式來(lái)進(jìn)行補(bǔ)益，緩解相關(guān)的癥狀，那么女人氣血不足怎么補(bǔ)比較好呢?

女人氣血不足怎么補(bǔ)

1、紅棗桂圓粥

材料：糯米50克、桂圓5顆、紅棗5顆、蓮子少許

做法：將糯米、桂圓、紅棗、蓮子淘洗干凈，分別去核后一同放入小鍋中，加入適量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煲煮1到1個(gè)半小時(shí)，撒入適量蜂蜜即可食用。

功效：糯米中含有豐富的維生素B、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，與溫補(bǔ)的桂圓、紅棗等食材同食，能起到補(bǔ)氣養(yǎng)血、養(yǎng)心安神的功效。

2、鮮奶紅豆沙

材料：鮮牛奶200克、紅豆50克

做法：紅豆洗凈泡發(fā)后瀝干水分備用，與鮮牛奶一同放入鍋中，開(kāi)大火煮沸后轉(zhuǎn)小火熬煮至出沙即可。

功效：鮮奶紅豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、脂肪和礦物質(zhì)，能夠起到滋補(bǔ)氣血、健脾養(yǎng)胃、利水除濕的功效。

3、黑豆烏雞湯

材料：黑豆50克、烏雞一只、紅棗5顆、蔥姜等輔料適量

做法：烏雞斬件焯水后備用，黑豆、紅棗洗凈泡發(fā)，與烏雞塊、蔥姜等輔料一同放入鍋中，加入適量清水大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲煮2個(gè)小時(shí)，撒入適量食用鹽即可。

功效：烏雞和黑豆中含有大量的維生素B、花青素、蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)以及多種營(yíng)養(yǎng)元素，能夠提高女性的抵抗力和免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，起到滋補(bǔ)氣血的作用。

女人氣血不足如何食補(bǔ)

下面為您介紹氣虛和血虛的表現(xiàn)以及飲食，特別建議飲用固雪和茶幫助調(diào)理改善，有很好的補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán)功能。
1、氣虛：氣虛之體的主要表現(xiàn)為；少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動(dòng)則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補(bǔ)氣，補(bǔ)氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。
補(bǔ)氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等?？山?jīng)常交替選服。
氣虛忌食物品：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍(lán)、蘿卜纓、芫荽（香菜）、蕪菁（大頭菜）、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉；
忌食或少食：蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿卜、地骷髏、芥菜、薤白、君達(dá)菜、砂仁、菊花、茶葉及煙酒。
相應(yīng)膳食：懷山百合蓮子湯；參藥?kù)腥轼?；五香牛肉；花生米大棗燒豬蹄；
2、血虛：血虛之體的主要表現(xiàn)為；面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢(mèng)，大便干燥，婦女經(jīng)水愆期、量少色淡、舌質(zhì)淡、苔滑少津，脈細(xì)弱等：進(jìn)補(bǔ)宜采用補(bǔ)血、養(yǎng)血、生血之法，補(bǔ)血的藥物可選用當(dāng)歸、阿膠、熟地、桑椹子等。
補(bǔ)血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經(jīng)常交替選用：
血虛忌食物品：荸薺、大蒜；
相應(yīng)膳食：當(dāng)歸熟地烏骨雞；懷山牛腩煲；懷菊帶魚(yú)；玫瑰懷菊露；
忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿卜等。

女孩子氣血不足，可以吃哪些食物補(bǔ)氣血？

小米熬粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，自古就有 “代參湯” 的美稱。小米粥熬好以后放置一會(huì)兒，粥的上層會(huì)凝聚一層膜狀物，這就是 “粥油”，它有保護(hù)胃黏膜、防治胃十二指腸潰瘍的作用。小米粥還有有強(qiáng)健脾胃的作用，能補(bǔ)虛損、益丹田，小米中含有豐富的鐵，因此對(duì)于氣血不足，產(chǎn)后貧血，都有很好的補(bǔ)血效果，另外小米還有一定的催乳效果，因此一直是產(chǎn)褥期女性的首選食材。

紅棗是滋補(bǔ)氣血的首選。紅棗中含有豐富的維生素，以及鈣、鎂、磷等微量元素，可以降低膽固醇，保護(hù)肝臟，提高人體的免疫力，但紅棗并不能迅速的補(bǔ)充氣血需要長(zhǎng)期堅(jiān)持服用，可以每天取用 3-5 個(gè)，泡茶，煲湯都是不錯(cuò)的選擇。羊肉具有補(bǔ)中益氣，安心止驚，開(kāi)胃健身，溫中暖下的功效，還可以助元陽(yáng)，補(bǔ)粗血，療肺虛；羊肉中含有豐富的鈣，對(duì)骨質(zhì)疏松也有良好的效果，羊肉屬于高蛋白飲食對(duì)于貧血、產(chǎn)后氣血兩虛及一切虛寒癥都有好處。

有些植物性食物雖然富含鐵，但屬于非血紅素鐵，吸收利用率不高。它們只能作為輔助補(bǔ)鐵食物。一些中藥材也可以幫助調(diào)節(jié)氣血，如黃芪、山藥、枸杞、黨參等。這些食物也可以每天少吃，有些甚至可以在烹飪食物時(shí)添加。補(bǔ)血的傳統(tǒng)藥材，如當(dāng)歸、何首烏、麥冬等。當(dāng)然，要想氣血充足，食物只能作為調(diào)理的輔助手段之一。

此外，保證充足的睡眠非常重要。睡眠時(shí)，造血功能可以積極運(yùn)作，補(bǔ)充更多的氣血。愛(ài)熬夜的朋友一般氣血虧損。熬夜一方面增加了氣血的損耗，另一方面也縮短了氣血的修復(fù)時(shí)間。當(dāng)我們安靜蟄伏時(shí)，氣血不足時(shí)，血液可以流回肝臟儲(chǔ)存?zhèn)溆?。因此，如果我們?nèi)狈π菹?，肝臟也缺乏血液儲(chǔ)存，容易氣血不足。加強(qiáng)鍛煉也是調(diào)理氣血的好方法。運(yùn)動(dòng)可以暢通血液，改善體質(zhì)，提高精氣和精神。氣可以調(diào)節(jié)血液，同時(shí)調(diào)節(jié)血液。

氣血不足的女人，學(xué)會(huì)這幾種食療方法，讓你的氣色越來(lái)越好

女人到了一定的年紀(jì)，就會(huì)出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象，體檢也查不出什么大毛病，可就是經(jīng)常沒(méi)精神，去看中醫(yī)，一般都會(huì)告訴你是氣血兩虛。

氣血不足最直接的表現(xiàn)就是整個(gè)人氣色不好，讓你看起來(lái)比同齡人要老，也就是早衰。從身體表現(xiàn)來(lái)說(shuō)，會(huì)引起失眠多夢(mèng)、氣短心慌、體虛怕冷、眼渾發(fā)黃、皮膚暗淡、恍惚健忘、發(fā)枯掉發(fā)、疲乏無(wú)力、納差食少、女性經(jīng)期不正常等。
推薦幾款食療方法，補(bǔ)氣補(bǔ)血，女性朋友們可以嘗試一下。

七粒紅棗，5克枸杞，50克紅豆，50克紅皮花生，適量紅糖，這5種紅色食物洗干凈，先加水泡制半個(gè)小時(shí)，然后開(kāi)火熬制一個(gè)小時(shí)左右即可，最后連湯一起食用，熬制的時(shí)候最好用砂鍋哦！

功效講解：枸杞，大家都知道它可以補(bǔ)氣、抗衰老；紅棗益氣補(bǔ)脾，改善造血機(jī)能；紅豆可利尿、健脾、消腫、補(bǔ)血，促進(jìn)血液循環(huán)；花生最主要的功效體現(xiàn)在花生衣上，可以補(bǔ)血止血、益氣健脾，所以，吃花生時(shí)千萬(wàn)不要把花生皮剝掉了；紅糖的功效自不用多言，活血化瘀、益氣補(bǔ)血、暖胃健脾等等，是廣大女性常備補(bǔ)血佳品。
烏雞洗凈切塊焯水，木耳泡發(fā)，山藥去皮切塊，枸杞洗凈，雞塊下鍋大火燒開(kāi)，小火慢燉一個(gè)小時(shí)左右，加入其它食材，放鹽放味精，吧山藥煮至自己喜歡的口感即可出鍋。

功效講解：主材料烏雞，大家都知道是女性滋補(bǔ)的上乘之選。山藥具有補(bǔ)脾健胃、去燥潤(rùn)肺、補(bǔ)腎安神等功效，是冬季應(yīng)季滋補(bǔ)佳品；黑木耳可以補(bǔ)氣養(yǎng)血、止咳潤(rùn)肺、排毒清脂等，最常應(yīng)用于治療氣血虧虛、血壓高等。
鴨肉洗凈焯水，白蘿卜洗凈切塊，鴨肉入鍋炒出油，加水放入蔥姜料酒，40分鐘后放入蘿卜、紅棗、枸杞等，一起燉20分鐘出鍋，美味又滋補(bǔ)。

功效講解：老鴨湯是天然的清補(bǔ)佳品，具有養(yǎng)胃生津、補(bǔ)血清熱、消腫化積等功效，特別適合女性經(jīng)期食用；白蘿卜可以解毒生津、消食化滯、健脾開(kāi)胃、順氣平喘等。兩者放在一起食用，不僅是味道鮮美，也是很好的補(bǔ)氣養(yǎng)血食譜。
番茄去皮切塊備用，牛肉切塊料酒焯水去腥，鍋里放油及蔥姜蒜爆香，放入番茄炒制軟爛，加入牛肉翻炒，然后放入高壓鍋燉好出鍋。

功效講解：牛肉是肉類之中含鐵量比較高的，而維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收，番茄中的維C含量比較高，并且還有抗衰老的功效，兩者搭配，葷素合理，補(bǔ)血健脾，營(yíng)養(yǎng)豐富。
以上就是幾種食療，就是可以益氣補(bǔ)血的方法，除了食療，大家也要注意保證作息規(guī)律，保持心態(tài)樂(lè)觀，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，氣血是女人的根本，但很多女性朋友都有氣血兩虛、貧血的癥狀，平時(shí)要多注意保養(yǎng)，盡管歲月無(wú)情，也要盡量讓自己看起來(lái)比較年輕。

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