如何提高自我免疫力,4個(gè)增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)措施

如何提高自我免疫力,4個(gè)增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)措施

免疫力說白了就是我們身體的監(jiān)測(cè)防御機(jī)制，它是清除一切外來有害因素以及自身所產(chǎn)生有害物質(zhì)的能力。運(yùn)動(dòng)是提高免疫力的有效措施，那么在運(yùn)動(dòng)方面究竟如何提高自我免疫力呢?

如何提高自我免疫力

1、戶外運(yùn)動(dòng)

跑步是增強(qiáng)免疫力的有效運(yùn)動(dòng)措施，其中以戶外慢跑的效果最佳。戶外慢跑的時(shí)候，不僅可以有效鍛煉心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可以接受日常照射，促進(jìn)皮膚新陳代謝，強(qiáng)壯骨質(zhì)。在陽光房內(nèi)使用室內(nèi)跑步機(jī)也能起到類似的作用。

2、親近自然的運(yùn)動(dòng)

在公園、森林等親近自然的環(huán)境中進(jìn)行慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，能夠充分呼吸新鮮空氣，空氣中的負(fù)氧離子對(duì)于保持心肺健康也有一定的好處。在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)一定要避開路邊的街道、人口密集的場(chǎng)所，在這種地方鍛煉，因?yàn)榭諝赓|(zhì)量差、噪音污染，反而弊大于利。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的效果在于循序漸進(jìn)，然后持之以恒。只要每天堅(jiān)持半小時(shí)到兩小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠有效增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。如果三天打魚、半途而廢，那么運(yùn)動(dòng)的效果是很差的。

4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)也是必須遵從一定規(guī)律的，比如運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在白天最好，以上午為佳，下午、傍晚和中午次之，不建議在晚上運(yùn)動(dòng)，反而得不償失。再比如運(yùn)動(dòng)之前要做熱身運(yùn)動(dòng)，打開全身關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)之后要做放松運(yùn)動(dòng)，放松緊張的肌肉和韌帶等軟組織。

如何增強(qiáng)體質(zhì)和提高免疫力？

有氧運(yùn)動(dòng)是提高體質(zhì)的有效方法，可許多人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)只有一個(gè)模糊概念。其實(shí)，人體中糖的分解代謝在氧供應(yīng)充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應(yīng)不充分的情況下，即啟動(dòng)無氧代謝，生成乳酸中間產(chǎn)物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時(shí)，運(yùn)動(dòng)太劇烈了，氧供應(yīng)不足，乳酸生成就多。劇烈運(yùn)動(dòng)后感到肌肉疼痛就是這個(gè)緣故。由此可知，所謂有氧運(yùn)
動(dòng)就是不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，能保證體內(nèi)充足氧氣供應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。究竟有氧運(yùn)動(dòng)是通過什么方式、怎么樣來增強(qiáng)體質(zhì)的呢？對(duì)此，記者采訪了北京體育大學(xué)竇文浩教授。
竇教授解釋說，有氧運(yùn)動(dòng)是指那些以增強(qiáng)人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。這些活動(dòng)能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對(duì)人的健康是至關(guān)重要的。
竇教授說，有氧代謝運(yùn)動(dòng)的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機(jī)體動(dòng)與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體質(zhì)的改善作用，主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：
1.增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的，血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。
2.增強(qiáng)肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。
3.改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運(yùn)動(dòng)使心肌強(qiáng)壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對(duì)冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運(yùn)動(dòng)可有效防止鈣的損失。
5.減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。
6.改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個(gè)人在缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運(yùn)動(dòng)可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。
推薦兩方能增強(qiáng)免疫力的食療方———
銀耳冰糖粥
用料：銀耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：將銀耳泡發(fā)，粳米洗凈。將銀耳、粳米、冰糖一同放入鍋內(nèi)，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分鐘，以銀耳、粳米熟爛為度。
效用：能增強(qiáng)肌體的免疫力，滋陰潤肺、養(yǎng)血強(qiáng)身。
炒雙菇
用料：水發(fā)香菇100克，鮮蘑菇100克，精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、麻油、生姜末、鮮湯各適量。
制法：先將香菇、鮮蘑菇洗凈，切成薄片。在鍋里加入植物油，燒熱后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸幾下，加入黃酒、醬油、白糖繼續(xù)煸炒入味，然后加鮮湯燒開，放入味精，勾芡即成。
效用：滋補(bǔ)強(qiáng)壯，益氣滋陰，嫩膚抗衰，增強(qiáng)免疫力。日常佐餐食用，可補(bǔ)虛強(qiáng)身，能延年益壽，又是乙肝病毒攜帶者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血壓、動(dòng)脈硬化、食欲不振者的輔助食療。
補(bǔ)充營養(yǎng)增強(qiáng)免疫力＞＞
一．蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素，同樣的也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)促使淋巴球的數(shù)量減少，造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳制品，豐富的動(dòng)物蛋白質(zhì)，內(nèi)含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔！
二．維生素A
維生素A和細(xì)胞的完整性有關(guān)，能夠幫助細(xì)胞對(duì)抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會(huì)使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對(duì)的，自然殺手細(xì)胞的活力也會(huì)隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進(jìn)免疫細(xì)胞的活力，提高免疫細(xì)胞的數(shù)量。
三．維生素C
維生素C有促進(jìn)免疫系統(tǒng)的作用，并且增加白血球吞噬細(xì)菌的能力，以及增強(qiáng)胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強(qiáng)免疫力的維生素之一。飽含維生素C的蔬菜、水果，例如：蘋果、檸檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來源。
四．維生素E
維生素E為自由基的克星，同時(shí)也可促進(jìn)抗體產(chǎn)生，從對(duì)抗病毒的觀點(diǎn)來看，具有抗氧化作用，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果類有較多含量的維生素E。但是，由于現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣改變，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低，若擔(dān)心最近SARS的流行，可以多利用營養(yǎng)補(bǔ)充劑，以補(bǔ)足身體所需的維生素E。
五．維生素B群及礦物質(zhì)
維生素B群與體內(nèi)的抗體、白血球和補(bǔ)體的產(chǎn)生有關(guān)，缺乏維生素B群會(huì)影響到淋巴球的數(shù)量及抗體的產(chǎn)生，而且也會(huì)造成胸腺的萎縮。維生素B群主要存在于牛奶、新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全谷類等食物當(dāng)中，因此免疫力較弱的人，可以多攝取這一類的食物，增強(qiáng)自體免疫力。
例外，礦物質(zhì)也是影響人體免疫力的重要角色之一。缺乏「鐵」，會(huì)降低吞噬細(xì)胞的能力及活性；缺乏「鋅」則會(huì)造成胸腺萎縮，降低消滅細(xì)胞的能力；缺乏「銅」則會(huì)影響抗體的產(chǎn)生，另外，「鎂」可以改善T細(xì)胞及B細(xì)胞的功能；「硒」可以減少病毒的變形、防止病毒感染的效果，提升免疫細(xì)胞的能力。
六．多吃大蒜
大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對(duì)于巨細(xì)胞病毒有抑制作用，可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，增加白血球及巨噬細(xì)胞的活性，對(duì)于細(xì)菌DNA和蛋白質(zhì)的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達(dá)到抗菌殺菌的作用，可預(yù)防及治療多種感染性疾病。
因此，如果可以每天吃大蒜，大約兩個(gè)蒜瓣的份量，不僅可以增強(qiáng)免疫力預(yù)防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的機(jī)會(huì)。
＜＜增強(qiáng)免疫力生活守則＞＞
謝明哲教授也談到：「現(xiàn)代人的平均壽命大約為72~80歲，然而根據(jù)實(shí)驗(yàn)記載，人體機(jī)能老化的極限是100~150歲，也就是說人類的平均壽命應(yīng)該是100~120歲?！惯@么說來，人類少活的那四十年，是如何從我們?nèi)粘Ｉ钪幸稽c(diǎn)一滴流逝的呢？因此，謝明哲教授提醒民眾，要提升免疫力，不只是因?yàn)镾ARS的突然流行而成為一時(shí)的熱門話題而已，更應(yīng)該從生活做起，一點(diǎn)一滴儲(chǔ)存身體的健康！
守則一：營養(yǎng)均衡
要吃出健康，進(jìn)而增強(qiáng)身體的免疫力，最重要的就是營養(yǎng)充足及均衡，這是現(xiàn)代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會(huì)以「營養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。
營養(yǎng)均衡的原則其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時(shí)候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養(yǎng)的偏廢。
守則二：「三多』多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息
多喝水：可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
多運(yùn)動(dòng)：每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對(duì)抗病毒喔！
多休息：早睡早起對(duì)現(xiàn)代多樣化夜生活的人來說，似乎已經(jīng)快成了天方夜譚，熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時(shí)候要睡覺，該起床的時(shí)候就要起床，順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對(duì)抗病毒！
守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒
謝明哲教授形容：「食物猶如一把刀可以救人亦可以殺人。」因此提醒民眾，有一些會(huì)降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會(huì)干擾免疫細(xì)胞的活力，甚至?xí)种屏馨颓虻男纬?，使免疫機(jī)能受損。
少吃甜食：甜食會(huì)影響到白血球的制造與活動(dòng)，降低身體抵抗疾病的能力。因此謝明哲教授強(qiáng)調(diào)：「不要因?yàn)橐粫r(shí)的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來的！」
少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會(huì)妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無法發(fā)揮功能。因此建議，減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
少喝酒：喝酒會(huì)嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會(huì)降低人體免疫力，還對(duì)人體有害，因此拒絕與這些東西往來絕對(duì)是上上之策。
古諺說：「一笑治百病」，謝明哲教授建議大家，用積極的人生觀面對(duì)生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點(diǎn)，更是各種增強(qiáng)免疫力方法的絕妙搭擋喔！
甘麥大棗湯
材料：
甘草15克、浮小麥50克、紅棗8顆。
作法：
1.將所有藥材先過水洗一遍。
2.水煮滾后將所有藥材加入煎煮(紅棗要捏破煮)。
3.煮滾藥材入味后當(dāng)湯喝。
小提醒：
甘草可以治療胃虛弱、舒緩止痛，紅棗養(yǎng)氣滋陰，小麥有舒緩精神及鎮(zhèn)靜神經(jīng)興奮的功效。甘麥大棗湯有助于減輕失眠、神經(jīng)衰弱，及性情躁怒者(或有躁郁癥癥狀的人)，對(duì)于緊張或壓力導(dǎo)致的便秘也有極大的幫助。情緒不穩(wěn)定，容易有想哭的沖動(dòng)，或頻頻打呵欠，因腸胃虛弱造成的精神不濟(jì)，多飲用都可以改善。
放松藥浴
材料：
薄荷25克(約半把)、當(dāng)歸尾50克(約一把)、紅花50克(約一把)。
作法：
1.以紗布袋將所有藥材包起來并捆緊。
2.加水燒開后滾約20~30分鐘，再加入浴缸，調(diào)和溫度后即可泡澡。
小提醒：
薄荷清涼，是很多人喜歡用的香精油香味，所以用薄荷來泡澡，不但可以醒膚也可以達(dá)到嗅覺放松法？，當(dāng)歸、紅花有活絡(luò)筋骨的效用，因?yàn)榧t花可以活血，不論是食用藥材或是泡湯的原料，泡完放松藥浴，全身的血?dú)饨罱j(luò)都會(huì)暢通。若身體有扭傷的地方，在藥浴中加入一半的米酒(即一半的熱水及一半的酒)來泡，效果會(huì)更好。
沉香香薰
材料：
沉香末適量。
作法：取適量沉香末點(diǎn)燃做薰香療法。
小提醒：
最近很流行薰香療法，但光是一些質(zhì)純的精油或是精油燈，價(jià)格就不便宜了。沉香的味道質(zhì)樸又可安定精神，一般我們用來供佛的薰香就是沉香，好點(diǎn)又不會(huì)太貴，所以沉香可說是香中之王。點(diǎn)燃于室內(nèi)，芳香療法有助心平氣和，放松舒緩身心。

如何提高自身免疫力

面對(duì)目前疫情，免疫力是我們身體對(duì)抗病毒最好的武器。
如何提高身體免疫力呢？這幾點(diǎn)大家可以參考：
1、多喝水
多喝開水是提升免疫力的第一條，多喝水可以使鼻腔內(nèi)的黏膜保持濕潤，
多喝水還能使我們感覺清新，活力滿滿。
因?yàn)榘组_水有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們?nèi)梭w吸收，增強(qiáng)身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯溫開水或常溫水對(duì)身體更好。
2、好睡眠
高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。
在白天全方位給房間通風(fēng)能清新空氣，晚上適量通風(fēng)有助于睡眠呼吸新鮮的空氣。
3、要減壓
現(xiàn)代社會(huì)人們普遍壓力較大，如工作不順心或孩子教育等問題帶來的慢性壓力會(huì)降低機(jī)體免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。人們?nèi)绻L期處在極端壓力下，會(huì)導(dǎo)致T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動(dòng)降低，免疫反應(yīng)弱化。所以面對(duì)壓力，要學(xué)會(huì)自我減壓，可以通過運(yùn)動(dòng)、游戲、唱歌等方式減緩壓力。
4、常喝茶
要常喝茶，尤其是綠茶。綠茶中富含多酚類等營養(yǎng)物質(zhì)，能刺激身體產(chǎn)生的抗氧化劑和解毒的酶，綠茶中還含有鞣酸及維生素C，能殺滅多種細(xì)菌，對(duì)于抗感染性的疾病與提高免疫力，具有顯著的效果。
5、均衡飲食
多樣化、科學(xué)搭配的飲食可以保證各種營養(yǎng)的攝入比較均衡，不僅可以改善個(gè)人營養(yǎng)狀況，還可以增強(qiáng)抵抗力。一日三餐要注意食物搭配，包括粗與細(xì)、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡搭配。
6、適量運(yùn)動(dòng)
疫情期間，不少人窩在家里，但這不意味著可以忽略體育鍛煉，尤其是科學(xué)的體育鍛煉。當(dāng)下大家可以做一些強(qiáng)度中等的全身運(yùn)動(dòng)，比如健身操、瑜伽、地板運(yùn)動(dòng)、健身氣功等適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。體育鍛煉還有一個(gè)好處就是對(duì)人體心理的積極影響。在這次疫情流行期間，有些人出現(xiàn)了焦慮、恐慌、煩躁、抑郁等不良情緒，適當(dāng)體育鍛煉會(huì)讓這些負(fù)面情緒得到排解。

免疫力是體內(nèi)最強(qiáng)大的防衛(wèi)力量，四招幫你提升它

醫(yī)學(xué)知識(shí)科普我們是認(rèn)真的，您的支持是我最大的動(dòng)力！

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力，是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。

就好軍隊(duì)，外界襲來的病毒、細(xì)菌等病原體時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)對(duì)其進(jìn)行識(shí)別，必要時(shí)與之“作戰(zhàn)”，小傷口、普通感冒過一段時(shí)間能“不治而愈”，都是免疫系統(tǒng)的功勞。

如何判斷自己免疫力下降？

1、容易感覺疲勞不適

一個(gè)人免疫力的強(qiáng)弱，在一定程度上可由白細(xì)胞計(jì)數(shù)的多少來判定。如果每隔半年或1年到醫(yī)院做一次白細(xì)胞計(jì)數(shù)檢查，并繪成一條曲線，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在感覺不舒服時(shí)，通常白細(xì)胞的數(shù)量也較低。

2.感冒次數(shù)增多、傷口愈合速度變慢

出現(xiàn)這些問題，說明免疫功能已下降得比較快了。這時(shí)，人體的抗腫瘤能力也可能會(huì)下降，更易患癌，應(yīng)及早重視和調(diào)整；時(shí)強(qiáng)烈建議咨詢醫(yī)生，一旦明確患有特定疾病，應(yīng)積極治療。

需要注意的是，免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，最重要的是“平衡”。并不是說免疫力越強(qiáng)就一定越好。身體抵抗外界侵?jǐn)_的能力過高，也會(huì)帶來很多問題，如過敏、自身免疫性疾病（如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡）等。

哪些因素免疫力會(huì)下降？

1、亂用藥品

濫用藥品對(duì)免疫系統(tǒng)的干擾很大。免疫球蛋白、激素類藥物，尤其應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。保健品對(duì)改善免疫力的效果有限，不應(yīng)過分迷信。

2、年齡

30歲后，人體免疫功能開始走下坡路，本應(yīng)好好休整，但中青年時(shí)期，尤其是40歲后，又是人生中上有老下有小、經(jīng)濟(jì)精神壓力最大的階段。如果這時(shí)作息不規(guī)律、營養(yǎng)跟不上，免疫系統(tǒng)最易出問題，癌癥高發(fā)。

65歲后，免疫功能不可避免地又下了一個(gè)臺(tái)階。這個(gè)時(shí)期好好呵護(hù)很關(guān)鍵。有糖尿病、氣管炎等基礎(chǔ)病、長期臥床、體質(zhì)差的人，可考慮遵醫(yī)囑定期注射流感疫苗、肺炎疫苗等。

3、太愛干凈

免疫系統(tǒng)“記性好”，會(huì)對(duì)傳染病原形成“免疫記憶”。很多時(shí)候第二次遇到某種病毒、細(xì)菌，免疫系統(tǒng)會(huì)很快將其消滅。可是如果周圍環(huán)境一直很干凈（尤其對(duì)孩子來說），會(huì)減少感染產(chǎn)生抗體的機(jī)會(huì)，身體抵抗力反而會(huì)減弱。

4、不良生活習(xí)慣

睡眠不足、營養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)等壞習(xí)慣，都可能大大降低免疫系統(tǒng)功能。心情抑郁、壓力過大、環(huán)境污染對(duì)免疫系統(tǒng)的影響也不可忽視。

如何提升免疫力？

想要保證免疫系統(tǒng)正常運(yùn)行，其實(shí)簡(jiǎn)單到只有一句話， 保持 健康 生活方式 。

細(xì)分起來，又可以從以下幾個(gè)方面著手：

1、飲食均衡

人是鐵，飯是鋼，盲目相信保健品能提高免疫力，不如通過合理膳食均衡補(bǔ)充各種營養(yǎng)，因?yàn)闋I養(yǎng)是免疫系統(tǒng)正常工作的基礎(chǔ)。

在沒有特殊疾病禁忌，飲食均衡的前提下，可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維生素A、C、E和鐵等元素，有助免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作。

可適當(dāng)多吃些富含這些營養(yǎng)素的食物，如魚、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)，動(dòng)物肝臟富含維生素A，堅(jiān)果、豆類和谷類富含維生素E，新鮮蔬果富含維生素C，動(dòng)物肝臟富含鐵。需要注意的是，動(dòng)物內(nèi)臟不宜吃太多，一般建議每周不超過50克。

2、保證休息

充足的睡眠對(duì)保證免疫功能有很大作用。長期通宵熬夜會(huì)傷害免疫系統(tǒng)，更容易感染病毒等，引起疾病。成年人每天的睡眠時(shí)間建議保持在7~8小時(shí)，老人也不要少于6小時(shí)。

3、運(yùn)動(dòng)

在身體情況允許時(shí)，建議每天運(yùn)動(dòng)30~50分鐘，每周5次。堅(jiān)持一段時(shí)間后，免疫系統(tǒng)功能會(huì)有所改善。大家可結(jié)合自身情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)，如年輕人可選擇游泳、打羽毛球等，老人可選擇快走等運(yùn)動(dòng)。

4、保持樂觀的心態(tài)

愉悅的心情有助激活某些免疫細(xì)胞，改善免疫功能。負(fù)面情緒增多時(shí)，免疫力也會(huì)受到影響。多帶著正能量生活，學(xué)會(huì)向朋友傾訴，適當(dāng)參加社交活動(dòng)等，都有助改善情緒。

呵護(hù)免疫力是個(gè)長期工程，只有堅(jiān)持才能充分發(fā)揮效果。

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