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產(chǎn)后怎么減肥,三種產(chǎn)后減肥方法

綠色飲食在行動 2023-04-29 07:20:03

很多女性在懷孕期間由于營養(yǎng)過剩導致肥胖，生產(chǎn)完之后身材也有一定的走形

，于是在產(chǎn)后就希望通過減肥來盡快恢復身材
。但是產(chǎn)婦在月子期間是比較虛弱的，而且還要哺乳
，過早減肥不太適合
，那么產(chǎn)后怎么減肥比較好呢。

一
、產(chǎn)后怎么減肥

首先

，生產(chǎn)完的3個月后，在均衡飲食的基礎上
，產(chǎn)婦可以進行一些強度適中的運動
，比如瑜伽、散步
、舞蹈
、體操、轉(zhuǎn)呼啦圈
、快走等
，這樣不會影響產(chǎn)后恢復和哺乳，也有利于控制體重
。在生產(chǎn)完的6個月后
，產(chǎn)婦的身體大多已完全恢復了，寶寶也開始添加輔食
，此時是減肥的黃金期
，可以開始較嚴格地控制飲食和加強運動。

二、產(chǎn)后減肥方法

1

、控制飲食

產(chǎn)婦通過飲食減肥并不是單純地節(jié)食

，而是在保證攝入營養(yǎng)的同時盡可能少油、少熱量
。產(chǎn)婦在減肥的時候一日三餐一定要定時定量
，并且要多吃蔬菜和水果，保證營養(yǎng)攝取均勻
。

2

、適量運動

產(chǎn)婦可以通過適量的運動來消耗身上多余的脂肪。產(chǎn)婦可以在飯后散步

，也可以通過健美操
、瑜伽等方式來減脂。產(chǎn)婦在做這些運動的時候
，運動的時間不能過長也不能過短
，在運動前最好咨詢一下專業(yè)人士。

3

、使用收腹帶

女性在生產(chǎn)之后就可以用收腹帶了

，產(chǎn)婦在坐月子的時候每天堅持使用收腹帶能夠預防內(nèi)臟下垂并且可以預防皮膚松弛，能夠幫助產(chǎn)婦恢復身材
。在產(chǎn)后的兩周之后
，產(chǎn)婦能下床之后就要抓緊時間做一些簡單的運動。

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