月子里吃什么粥奶水多,適合坐月子的3種下奶粥食譜

很多產(chǎn)婦在坐月子期間都擔(dān)心自身奶水不足

，無(wú)法為新生兒提供充足的營(yíng)養(yǎng)，常通過熬營(yíng)養(yǎng)粥來(lái)起到催乳下奶的作用，那么月子里吃什么粥奶水多呢?

月子里吃什么粥奶水多

1、蝦仁魚片粥

材料：蝦仁30克

、鯽魚半條、蔥姜等輔料適量

做法：蝦仁洗凈后去除蝦線備用

，鯽魚去骨切片，與蝦仁一同用蔥姜、料酒等輔料腌制10到15分鐘去腥，鍋中加入清水和大米，熬煮至粘稠后放入蝦仁和魚片，燉煮10分鐘，撒入食鹽即可食用。

蝦仁魚片粥中含有豐富的蛋白質(zhì)

、氨基酸和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠刺激乳腺活動(dòng)，為乳汁分泌提供充足的物質(zhì)基礎(chǔ)，從而起到催乳下奶的作用。

2

、花生玉米粥

材料：花生30克、玉米粒30克

、玉米粉30克

做法：花生提前洗凈泡發(fā)備用

，鍋中加入適量清水，加入玉米粉熬煮至濃稠，加入花生與玉米粒，小火燉煮30分鐘即可食用。

花生玉米粥中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和多種營(yíng)養(yǎng)元素

，還含有大量的不飽和脂肪酸，能夠在催乳下奶的同時(shí)保護(hù)產(chǎn)婦的心血管健康。

3

、牛奶紅豆粥

材料：紅豆30克

、鮮牛奶200ml

做法：紅豆淘洗干凈后放入清水中浸泡備用

，鍋中加入少量清水，下入紅豆熬煮至出沙，再加入鮮牛乳，開中小火煮沸后轉(zhuǎn)小火燉煮5到10分鐘即可。

牛奶紅豆粥中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

、鈣質(zhì)、糖分、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還含有豐富的大豆異黃酮，不僅能夠刺激乳腺活動(dòng)，還能夠?yàn)槿橹置谔峁┍匾臓I(yíng)養(yǎng)，從而起到催乳下奶的作用。

哺乳期吃什么粥下奶又營(yíng)養(yǎng)

雞肉粥做法如下:先煮大米粥

，在煮粥的同時(shí)將公雞的胸脯肉切成小塊或者剁碎，用油、鹽、醬油、料酒、姜片、蔥