月子里吃什么粥奶水多,適合坐月子的3種下奶粥食譜

月子里吃什么粥奶水多,適合坐月子的3種下奶粥食譜

很多產(chǎn)婦在坐月子期間都擔(dān)心自身奶水不足，無(wú)法為新生兒提供充足的營(yíng)養(yǎng)，常通過(guò)熬營(yíng)養(yǎng)粥來(lái)起到催乳下奶的作用，那么月子里吃什么粥奶水多呢?

月子里吃什么粥奶水多

1、蝦仁魚片粥

材料：蝦仁30克、鯽魚半條、蔥姜等輔料適量

做法：蝦仁洗凈后去除蝦線備用，鯽魚去骨切片，與蝦仁一同用蔥姜、料酒等輔料腌制10到15分鐘去腥，鍋中加入清水和大米，熬煮至粘稠后放入蝦仁和魚片，燉煮10分鐘，撒入食鹽即可食用。

蝦仁魚片粥中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠刺激乳腺活動(dòng)，為乳汁分泌提供充足的物質(zhì)基礎(chǔ)，從而起到催乳下奶的作用。

2、花生玉米粥

材料：花生30克、玉米粒30克、玉米粉30克

做法：花生提前洗凈泡發(fā)備用，鍋中加入適量清水，加入玉米粉熬煮至濃稠，加入花生與玉米粒，小火燉煮30分鐘即可食用。

花生玉米粥中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和多種營(yíng)養(yǎng)元素，還含有大量的不飽和脂肪酸，能夠在催乳下奶的同時(shí)保護(hù)產(chǎn)婦的心血管健康。

3、牛奶紅豆粥

材料：紅豆30克、鮮牛奶200ml

做法：紅豆淘洗干凈后放入清水中浸泡備用，鍋中加入少量清水，下入紅豆熬煮至出沙，再加入鮮牛乳，開(kāi)中小火煮沸后轉(zhuǎn)小火燉煮5到10分鐘即可。

牛奶紅豆粥中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、糖分、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還含有豐富的大豆異黃酮，不僅能夠刺激乳腺活動(dòng)，還能夠?yàn)槿橹置谔峁┍匾臓I(yíng)養(yǎng)，從而起到催乳下奶的作用。

哺乳期吃什么粥下奶又營(yíng)養(yǎng)

雞肉粥做法如下:先煮大米粥，在煮粥的同時(shí)將公雞的胸脯肉切成小塊或者剁碎，用油、鹽、醬油、料酒、姜片、蔥，腌制，在粥半熟時(shí)把雞肉倒在鍋里一起煮，等大米完全熟透的時(shí)候加點(diǎn)鹽調(diào)味，再撒下蔥花即可食用。2:蝦仁粥：蝦仁含有大量的蛋白質(zhì)、鈣，、鐵、磷等，且美味鮮甜，口感極好。
做法:先把蝦線挑出，剝殼，蝦仁切成兩段，也可以不切，看個(gè)人喜好。然后用油、姜蓉、蔥、料酒腌制，大米粥快熬好的時(shí)候把蝦仁倒進(jìn)粥里，加上適量的油和鹽，最后放上蔥花或者香菜。
3.鯽魚粥：魚類的蛋白質(zhì)含量都高，鯽魚更是月子里的催乳圣品，鯽魚粥的功效也不差。
做法:先用豬油把鯽魚兩面煎黃，再把姜片、蔥段、料酒、花生油和水放到鍋里一起熬，熬好之后，把湯水倒出來(lái)煮粥，鯽魚放在盤里慢慢把肉挑出來(lái)，粥快熬好的時(shí)候把魚肉放回鍋里一起煮，加鹽，撒蔥花，搞定。
4.花生黑米粥：花生催乳，黑米補(bǔ)血，雙效合一。
做法：這個(gè)粥做起來(lái)非常簡(jiǎn)單，把花生和黑米洗干凈放高壓電飯鍋里煮就行了，煮一次不夠爛就再煮一次，不用看火，非常方便，煮好后按自已的口味加點(diǎn)糖會(huì)更美味。
哺乳期的寶媽身負(fù)哺乳寶寶的重任，辛苦勞累在所難免，在飲食方面可以做點(diǎn)調(diào)整。多吃含蛋白質(zhì)的食物補(bǔ)補(bǔ)身體，這樣才有更多的養(yǎng)分轉(zhuǎn)化成乳汁輸送給寶寶，讓寶寶喝足奶，長(zhǎng)得擺擺胖胖的。

產(chǎn)婦早餐吃什么粥好下奶

哺乳期可以喝花生粥、蝦米粥、豆腐皮蛋粥等不同口味的粥，由于周中含有的水分比較大再加上通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的熬制能夠?qū)⑵渲械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)全部呈現(xiàn)出來(lái)，所以孕婦和這樣的粥對(duì)自身以及奶水的正常分泌都會(huì)有非常好的促進(jìn)作用。所以在整個(gè)哺乳期內(nèi)，孕婦可以多喝各種不同口味的粥。
除了喝粥之外還要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物，比如說(shuō)牛奶，雞蛋，瘦肉但都要多吃一些，不能夠由于自己之前不吃一些東西那么在這段時(shí)間內(nèi)也不想補(bǔ)充，如果想要讓寶寶有健康的身體那么各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都需要及時(shí)添加。
處于哺乳期的女性每天的飲水量必須在8杯水以上，因?yàn)槟溉橹饕强克?，如果沒(méi)有大量的水?dāng)z入，就算是吃再多有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)也無(wú)法進(jìn)入到寶寶體內(nèi)，這段時(shí)間內(nèi)也要注意減少非常有益性食物的食用，因?yàn)橛湍佇员容^大的話，可能會(huì)堵塞乳腺管。

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