哺乳期吃什么奶水多,十種催乳食物讓奶水多又濃

哺乳期吃什么奶水多,十種催乳食物讓奶水多又濃

母乳是寶寶最好的食物，母乳的營養(yǎng)元素是最有利于寶寶生長發(fā)育的。但是很多產(chǎn)婦因為各種原因而奶水不足，其實部分情況是可以通過飲食來改善的。那么哺乳期吃什么奶水多呢?

哺乳期吃什么奶水多

1、奶制品

產(chǎn)婦喝牛奶可以下奶。牛奶中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，產(chǎn)婦多喝牛奶可以提高乳汁的分泌量，對于哺乳很有幫助，并且還可以提高乳汁的營養(yǎng)質(zhì)量。除了純牛奶之外，像羊奶、哺乳期奶粉等奶制品都是有助于下奶的。

2、豆制品

大豆類食物含有豐富的蛋白質(zhì)，可以幫助乳汁分泌。產(chǎn)婦可以適當(dāng)用黃豆、黑豆、豌豆等豆類煮湯喝，也可以選擇豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品，對于促進(jìn)乳汁分泌都是有幫助的。

3、豬蹄湯

豬蹄是非常有名的催奶食物，產(chǎn)婦可以多喝豬蹄湯來幫助下奶，比如黃豆豬蹄湯、通草豬蹄湯、黑豆豬蹄湯等，都有非常好的催乳功效。

4、魚湯

魚湯是低脂高蛋白的代表食物，很多魚類都具有催乳下奶的功效，比如墨魚、草魚、鯽魚、鯉魚和鱘魚等。其中尤其以鯽魚和鯉魚比較突出，像豆腐鯽魚湯、通草鯽魚湯等，都是很好的催奶食譜。

5、雞湯

雞湯含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，也具有下奶的功效，很適合產(chǎn)婦食用，包括烏雞、土雞等品種都是可以的。相對來說，公雞由于含有一定量的雄激素，能夠抑制雌激素的分泌，進(jìn)而發(fā)揮比母雞更好的發(fā)奶效果。

6、木瓜湯

木瓜中所含的木瓜酵素能夠促進(jìn)人體對于蛋白質(zhì)的消化吸收，進(jìn)而促進(jìn)乳汁量的增多。另外，木瓜酵素還能促進(jìn)乳腺管的通暢，幫助乳汁的分泌。像木瓜花生紅棗湯、木瓜排骨湯、木瓜燉牛奶等都是很好的下奶食物。

7、排骨湯

排骨湯含有較多的蛋白質(zhì)和脂肪，可以促進(jìn)乳汁分泌。產(chǎn)婦可以適量喝一些排骨湯，比如木瓜排骨湯、花生排骨湯、海帶排骨湯等食物，都可以幫助奶水增多。另外，筒骨湯也是不錯的選擇。

8、雞蛋

雞蛋也有下奶的作用。由于雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和磷脂，有助于乳汁合成，因此產(chǎn)婦是可以適當(dāng)多吃一些雞蛋的。像雞蛋絲瓜湯、雞蛋木瓜湯等食物都有一定的催奶功效。

9、花生

花生是一種含有較多不飽和脂肪的堅果，它能夠促進(jìn)乳汁的分泌。在哺乳期適量吃一些花生湯有助于改善乳汁不足的情況，比如花生排骨湯、花生豆?jié){、山藥花生粥等，都是不錯的選擇。

10、黑芝麻

黑芝麻含有較高的脂肪和蛋白質(zhì)，有助于促進(jìn)乳汁分泌。單純吃黑芝麻的下奶效果不是很明顯，最好是將黑芝麻搭配其它食材一起食用，比如黑芝麻黑豆?jié){、花生黑芝麻黑米粥等。

吃什么讓奶水多而且濃

哺乳期吃什么奶水多？不是吃的食物越多，奶水就會越多、越好。泌乳量是嬰兒胃容量逐漸增加而隨之增加的，一旦吃的湯水過多，乳汁產(chǎn)生過多時容易導(dǎo)致乳腺炎發(fā)生。哺乳期要攝入足夠的水分，保證足量的飲水才能有足夠的泌乳量，產(chǎn)婦的每日飲水量應(yīng)該在1200ml以上，也就是6-8杯水。同時在三餐時盡量多喝湯類，剛開始時可以喝比較清淡的，比如冬瓜湯、冬瓜排骨湯、西紅柿蛋湯等，不一定每天都要喝豬蹄湯或者鯽魚湯，根據(jù)產(chǎn)婦的喜好來選擇其喜歡喝的湯，包括豆?jié){、牛奶等。因為乳汁80%是水分，所以一定要保證足夠的湯水才能夠保證泌乳量的分泌。

哺乳期吃什么奶水會增多又有營養(yǎng)

哺乳期吃一些價值高的食物容易下奶。
如果奶水不足，多吃一些木瓜，黑芝麻，豆腐，花生米以及瘦肉，雞蛋，魚肉，蝦皮等營養(yǎng)價值都非常高，有助于身體恢復(fù)，促進(jìn)身體下奶。
哺乳期間可以用花生燉豬蹄兒或者是豆腐燉鯉魚以及當(dāng)歸燉烏雞等，營養(yǎng)價值是比較高的，增加乳汁量，有利于嬰兒的成長發(fā)育。
除此之外，哺乳期間要適當(dāng)?shù)幕顒樱膽B(tài)平和，睡眠充足，才可以增加奶量，利用嬰兒的發(fā)育。

哺乳期吃什么可以增加奶水

哺乳期吃什么可以增加奶水

哺乳期吃什么可以增加奶水， 母乳喂養(yǎng)指的是用媽媽的奶水去喂養(yǎng)嬰兒的一種方式，據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，用母乳喂養(yǎng)長大的嬰兒發(fā)育會更加健康。那么在哺乳期吃什么可以增加奶水呢？下面一起來看看吧。

哺乳期吃什么可以增加奶水1 1、萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

2、豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

3、花生

花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

4、豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

5、茭白

茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。

6、蝦爬子

蝦爬子的通乳作用較強，并且富含磷、鈣，對小兒、孕婦有補益功效，對寶寶的膚質(zhì)和發(fā)育都有好處。但前提是對蝦爬子不過敏，而且吃的不要過量。易過敏的孕婦最好不要吃，普通孕婦也不能過量吃太多。同時要注意選擇新鮮的蝦爬子。

產(chǎn)婦在剛分娩后，脾胃功能尚未恢復(fù)，乳腺開始分泌乳汁，乳腺管還不夠通暢，不宜食用大量油膩催乳（通乳）食品。在烹調(diào)中，少用煎炸多取易消化的帶湯的燉食物，以偏淡為宜，遵循“產(chǎn)前宜清產(chǎn)后宜溫”的傳統(tǒng)，少食寒涼食物，避免進(jìn)食影響乳汁分泌的麥芽、麥乳精、啤酒等 。

哺乳期吃什么可以增加奶水2 產(chǎn)后如何增加奶水

乳汁的分泌受諸多因素的影響，為了確保乳汁充足，應(yīng)做到以下幾點：

增加對乳房吸吮的次數(shù)及采取正確的吸吮姿勢。

有效而正確地吸吮是對乳汁分泌最有效的刺激，吸吮的次數(shù)愈多，愈有利于乳汁的分泌。一般是根據(jù)寶寶饑飽的要求靈活掌握，每次應(yīng)兩側(cè)乳房同時交替吸吮。

吃容易消化的含營養(yǎng)豐富的食物。

可以吃容易消化的含營養(yǎng)豐富的食物及多喝雞湯、魚湯或骨頭湯等。乳母必須保證充足約睡眠、休息，做到生活有規(guī)律，心情舒暢，環(huán)境優(yōu)雅，空氣清新。如果效果不明顯可以口服王不留行片或者生乳汁治療。

能增乳的食譜

烏雞白鳳湯

原料：烏雞1只，白鳳尾菇50克，黃酒、蔥段、姜片、鹽、味精適量。

制作：先將雞洗凈，切成小塊；在鍋里加清水、姜片煮沸。放入雞塊、黃酒、蔥段，用慢火熬煮至雞肉熟爛；在雞湯中放入白鳳尾菇、味精及少許鹽（有淡淡的鹽味即可），調(diào)味后沸煮3分鐘即成。

營養(yǎng)小秘訣：烏雞具有較強的滋補肝腎的作用，經(jīng)常食用本湯對新媽咪有很好的`增乳、補益的作用。

蝦仁餛飩湯

原料：新鮮蝦仁50克，豬絞肉50克，胡蘿卜15克。蔥末20克。姜末10克，餛飩皮8片。香菜些許。高湯、鹽、胡椒、芝麻油適量。

制作：將蝦仁、絞肉、胡蘿卜、姜末、蔥末全部一起剁碎，加入調(diào)味料拌勻：把做成的餡料分成8份，包進(jìn)餛飩皮中。再放進(jìn)沸水中煮熟；鍋里加高湯煮開。放入煮熟的餛飩。再加調(diào)味料、香菜及蔥末等即可。

營養(yǎng)小秘訣：蝦肉中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣，既可促進(jìn)泌乳，還能提高乳汁的質(zhì)量。

花生大米粥

原科：生花生仁100克，大米200克。

制作：先將花生仁洗凈、搗爛；在鍋里放入清水。再把淘凈的大米放入。待煮開后以慢火煮粥。

營養(yǎng)小秘訣：花生富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，不僅可以補養(yǎng)身體，還有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粥煮熟后每天早晚各1次，連喝3天。

鮮鯉魚粥

原料：鮮鯉魚500克，小米100克。

制作：將魚去鱗、除內(nèi)臟，切成小塊。與小米一起用慢火煮粥。煮至魚肉與米爛熟。粥內(nèi)不宜放鹽。適宜淡食。如果用鯉魚1條煮湯。放入少許佐餐醬油（不放鹽）。吃肉喝湯，催乳效果也不錯。

營養(yǎng)小秘訣：鯉魚不僅富含容易消化吸收的蛋白質(zhì)，還具有消除寒氣、催生乳汁的功效。

哺乳期吃些什么東西奶水才多

食物一：萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養(yǎng)素?fù)?jù)分析，除鐵質(zhì)外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
食物二：豆腐
豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
食物三：花生
花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
食物四：豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
食物五：茭白
茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。
食物六：絲瓜
絲瓜絡(luò)是一種中藥材，別名又稱絲瓜網(wǎng)、絲瓜殼、瓜絡(luò)、絲瓜筋等，就是在絲瓜成熟發(fā)黃干枯后摘下，除去外皮及果肉、種子，洗凈曬干，即為絲瓜絡(luò)。絲瓜絡(luò)多呈長棱形或長圓筒形，為絲狀交織而成。絲瓜絡(luò)味甘，性寒，有通行經(jīng)絡(luò)和涼血解毒的作用，可治氣血阻滯、經(jīng)絡(luò)不通等癥。
如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫(yī)會建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。一些產(chǎn)婦將絲瓜與鯽魚、豬蹄、腰花煨湯，喝下后發(fā)現(xiàn)乳汁分泌旺盛，其實這主要還是高湯的作用，單純將絲瓜煨湯是達(dá)不到催乳的效果的。但是如果將絲瓜絡(luò)和肉湯燉煮，可以起到催乳的作用。專家建議出現(xiàn)乳汁分泌不暢，乳房包塊，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下，適當(dāng)服用絲瓜絡(luò)，以便通絡(luò)催乳。
產(chǎn)婦在剛分娩后，脾胃功能尚未恢復(fù)，乳腺開始分泌乳汁，乳腺管還不夠通暢，不宜食用大量油膩催乳(通乳)食品。
在烹調(diào)中，少用煎炸多取易消化的帶湯的燉食物，以偏淡為宜，遵循“產(chǎn)前宜清產(chǎn)后宜溫”的傳統(tǒng)，少食寒涼食物，避免進(jìn)食影響乳汁分泌的麥芽、麥乳精、啤酒等。
媽媽也要注意勞逸結(jié)合，保持愉快好心情，切勿緊張，生氣和煩惱;多喝水，不管渴不渴都要喝，還要多喝各種營養(yǎng)湯，豆?jié){，牛奶等;保證寶寶吸吮次數(shù)，特別保證夜里喂奶，對刺激乳汁分泌有利。

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