用獼猴桃減肥的三個(gè)食譜推薦

用獼猴桃減肥的三個(gè)食譜推薦

獼猴桃在我們生活中很多人都非常喜歡吃，大家喜歡吃獼猴桃，不僅是因?yàn)楂J猴桃的口感好，味道酸甜，更多的是因?yàn)楂J猴桃的營養(yǎng)非常豐富，吃獼猴桃不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)，而且可以起到一定的減肥效果，接下來，小編將為大家推薦用獼猴桃減肥的三個(gè)食譜。

獼猴桃減肥食譜一

食材：準(zhǔn)備去殼蝦仁24個(gè)，花生油100毫升，鹽、胡椒適量。新鮮檸檬汁5湯匙，魚露2湯匙，甜辣醬2湯匙，糖1湯匙，薄荷葉一束，羅勒葉一束，去皮金黃和鮮綠奇異果各2顆，紅洋蔥1/2個(gè)。

方法：

1、把食材中的兩種奇異果切成條狀。

2、洋蔥切成條狀，把薄荷葉和羅勒葉一同撕碎，然后放到奇異果和洋蔥里。

3、把食材中調(diào)味醬的味道混合到自己喜歡的口味。

4、往鍋內(nèi)倒入少量油，放入蝦仁翻炒幾下，再倒入適量胡椒和食鹽。

5、把抄好的蝦仁與奇異果沙拉混合到一起即可。

特點(diǎn)：營養(yǎng)豐富，口感好，在享受美味的同時(shí)更能夠享受到一定的減肥效果。

獼猴桃減肥食譜二

食材：準(zhǔn)備五個(gè)獼猴桃，細(xì)砂糖20克，涼開水120ml。

方法：

1、先把準(zhǔn)備好的獼猴桃清洗干凈，把表皮去掉，然后切成丁狀。

2、用涼開水把砂糖溶化后，倒入榨汁機(jī)中，加入奇異果一同打成泥狀。

3、把攪拌好的奇異果泥倒入保鮮盒里，放入冰箱冷凍層冷凍3小時(shí)。

4、把冷凍過后的奇異果泥拿出來，用勺子攪松，然后再放入到冷凍層中，如此重復(fù)3次即可。

特點(diǎn)：美味可口亦能夠起到減肥效果。

獼猴桃減肥食譜三

食材：準(zhǔn)備適量的獼猴桃，，檸檬，白砂糖，麥芽糖。

方法：

1、先把準(zhǔn)備好的獼猴桃洗凈后把皮去除，切成小圓塊狀，然后一起放入鍋中。

2、往鍋里倒入少量白砂糖和適量水，用慢火漫漫熬。

3、待鍋里的奇異果變軟后，加入檸檬汁，并且撇去表面那層浮沫。

4、繼續(xù)往奇異果中加入麥芽糖，一直熬煮到奇異果變成果醬即可。

特點(diǎn)：這款食譜不僅味道非常不錯(cuò)，而且能夠減肥，要減肥的人可以試一試這款食譜。

如果想通過吃獼猴桃來進(jìn)行減肥的話，那么上面介紹的這三個(gè)食譜大家可以試一試，具體的制作方法可以參照上文的介紹來進(jìn)行，制作的過程并不復(fù)雜，但是所選擇的獼猴桃一定要保證新鮮優(yōu)質(zhì)，而且服用的量不可以過多，通常情況下，這些食譜對于減肥是有一定效果的。

減肥食譜吃什么水果,獼猴桃

減肥可以吃些低糖的水果，如蘋果，柚子，桃子等有助于減肥，令我地人連的。另外低熱量的食物還有黃瓜，西紅柿等有助于減肥。在減肥的時(shí)候應(yīng)該控制淀粉的攝入?？刂朴椭?，甜食等高熱量的食物攝入，不要吃高糖的水果，如哈密瓜，葡萄，菠蘿，香蕉等，建議你在減肥的同時(shí)應(yīng)該適當(dāng)體育鍛煉有助于減肥。

快速減肥食譜

1 一天快速減肥食譜

一天快速減肥推薦食譜一

午餐：1片面包、半條清蒸魚或半杯吞拿魚，1杯咖啡或茶

晚餐：2片肉（任何肉都可以）、1份水煮卷心菜、1杯水煮豆、1個(gè)蘋果、半杯冰淇淋

一天快速減肥推薦食譜二

午餐：5塊梳打餅干、1杯酸奶

晚餐：1份水煮西蘭花、2條熱狗、1份水煮紅蘿卜、半根香蕉、半杯冰淇淋

一天快速減肥推薦食譜三

午餐：1片面包、1個(gè)水煮雞蛋

晚餐：1條清蒸魚、1份水煮卷心菜、1份水煮花菜、半根香蕉、半杯冰淇淋

一天快速減肥推薦食譜四

午餐：1份水煮青菜、1碗米飯

晚餐：半碗米飯、1份水煮青菜

一天快速減肥推薦食譜五

午餐：1份水煮青菜、1份水煮鮪魚、1杯脫脂牛奶、1個(gè)水果、1杯茶

晚餐：除了淀粉類和肉類食物，其他可以自己調(diào)配

2 三天快速減肥食譜

三天快速減肥推薦食譜一

早餐：1個(gè)水煮雞蛋、1小碗山藥薏米粥

午餐：1碗白米飯、10個(gè)白灼蝦、1份雞脯肉絲拌菠菜

晚餐：1碗米飯、1份炒西蘭花

第二天減肥食譜

早餐：1杯低脂牛奶、幾片生菜、1片白吐司

午餐：1碗米飯、5片白切瘦肉、1份炒油菜

晚餐：1小碗紅棗銀耳白粥、1份胡蘿卜炒瘦肉絲

第三天減肥食譜

早餐：1杯豆?jié){、幾個(gè)蒸紫薯

午餐：1碗米飯、1份白灼菜心、1份青筍炒瘦肉

晚餐：1碗雜糧粥、1份雞絲拌甘藍(lán)

三天快速減肥推薦食譜二

早餐：1個(gè)饅頭、1碗白粥

午餐：1個(gè)水煮雞蛋、1碗白粥

晚餐：1碗白粥、1份炒菜

第二天減肥食譜

早餐：1個(gè)芝麻包、1份白粥

午餐：1個(gè)水煮雞蛋、1份白粥

晚餐：1份白粥、1碟炒菜

第三天減肥食譜

早餐：5塊克力架餅干、1份白粥

午餐：1個(gè)提子麥包、1份白粥

晚餐：1份白粥、1碟炒菜

3 一周快速減肥食譜

一周快速減肥推薦食譜一

早餐：1杯咖啡、1個(gè)蘋果

午餐：1小碗米飯、1根生黃瓜、1份青椒絲炒土豆、1份紫芽湯

晚餐：1份燒豆腐、1份煮蝦、1份涼拌生洋蔥

周二食譜

早餐：1小碗麥片粥、1片面包、幾顆葡萄

午餐：1個(gè)水煮雞蛋、1份蔬菜沙拉、1份鯽魚蘿卜豆腐湯

晚餐：1個(gè)饅頭、1小碗綠豆粥、1份生拌茄泥、1根生黃瓜

周三食譜

早餐：1杯烏龍茶、1個(gè)獼猴桃

午餐：1個(gè)水煮雞蛋、1份涼拌西蘭花、1份燒竹筍

晚餐：1份小黃瓜、1碗薏仁粥

周四食譜

早餐：1片全麥面包、1小碗大米粥、1個(gè)橙子

午餐：1份蔬菜沙拉、1份燒牛肉、1碗冬瓜湯、1個(gè)生西紅柿

晚餐：1小碗玉米粥、1個(gè)饅頭、1份燒蘆筍、1根生黃瓜

周五食譜

早餐：1份西芹拌百合、1碗黑米核桃粥、30g枸杞泡水

午餐：1小碗米飯、1份海帶、1杯花草茶

晚餐：1杯花草茶、1份黨參枸杞雞湯

周六食譜

早餐：1小碗麥片粥、1個(gè)橙子

午餐：1個(gè)水煮雞蛋、1份燒海魚、1份蘑菇炒青菜

晚餐：1小碗白薯粥、1份涼拌菠菜、一兩餅

周日食譜

早餐：1個(gè)蘋果、1杯綠茶

午餐：1根胡蘿卜、1份芹菜炒豬肝，1份西紅柿湯、1個(gè)水煮雞蛋

晚餐：1碗綠豆粥、1份蒜拌海帶絲、1個(gè)饅頭、1根生黃瓜

一周快速減肥推薦食譜二

早餐：1杯酸奶、2片面包

午餐：1杯姜茶、10個(gè)水餃

晚餐：1根紅蘿卜

周二食譜

早餐：1個(gè)水煮雞蛋、1杯低脂牛奶、2片面包

午餐：1份意大利面、1杯酸奶、1個(gè)橘子

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8顆草莓

周三食譜

早餐：1個(gè)水煮雞蛋、1罐八寶粥

午餐：1份炒米粉、1碗紫菜湯、1個(gè)蘋果

晚餐：1碗小米粥、1個(gè)肉包、1根香蕉

周四食譜

早餐：500ml果菜汁、1個(gè)包子

午餐：1碗炒米飯、1份西紅柿雞蛋湯

晚餐：1個(gè)水煮雞蛋、1個(gè)獼猴桃、1份涼面

周五食譜

早餐：1杯酸奶、1份三明治

午餐：1份蔬菜湯、1份米糕、15顆小番茄

晚餐：1碗小米粥、1份生菜沙拉、1根香蕉

周六食譜

早餐：4片全麥蘇打餅、1個(gè)蘋果

午餐：1份玉米濃湯、1碗炒米飯

晚餐：1根香蕉、1份炒豆腐

周日食譜

早餐：1份麥片粥、1個(gè)蛋撻

午餐：1份蔬菜沙拉、1個(gè)包子、8顆草莓

晚餐：1份蔬菜湯、1個(gè)三角飯團(tuán)、1個(gè)橘子

4 溫馨小貼士上面推薦的食譜，都只適合短期的急用，不能作為長期減肥食譜使用，長期使用會導(dǎo)致攝入的營養(yǎng)不均衡，有損身體健康的。

水果減肥食譜

水果減肥食譜

水果減肥食譜，減肥時(shí)很多女性都會關(guān)注的一個(gè)問題，但是減肥的過程過于痛苦，難免會堅(jiān)持不下來，其實(shí)除了運(yùn)動減肥，水果食譜減肥也是一個(gè)有效的方法，以下是水果減肥食譜分享，快學(xué)起來吧。

水果減肥食譜1 吃一個(gè)月水果減肥食譜

食譜一：

早餐：白煮蛋1個(gè)+豆?jié){1杯+大番茄1個(gè)

午餐：雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個(gè)

晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個(gè)

食譜二：

早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1個(gè)

午餐：齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個(gè)

晚餐：米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個(gè)

食譜三：

早餐：全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個(gè)

午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個(gè)

晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個(gè)

吃水果減肥注意事項(xiàng)

一、選擇含糖量少的水果

選擇水果減肥的`時(shí)候應(yīng)該選擇吃含糖量較少的水果，避免攝入過多糖分而導(dǎo)致轉(zhuǎn)化成的脂肪過多堆積。一般水果減肥應(yīng)該選蘋果、檸檬、李子、柑橘類等水果。

二、水果食用量不宜過多

吃水果減肥并不意味著需要大量吃水果，水果并非是能量低的食物，特別是其中含有的糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，一定要控制水果的食用量。

雖然是水果減肥食譜，但是并不是單純地只把水果當(dāng)作食物，一定要搭配其他食物才能夠健康有效地進(jìn)行減肥。想要減肥的女性朋友，除了水果的種類之外，食用水果的時(shí)間也很關(guān)鍵，應(yīng)該盡量選擇吸收率降低的時(shí)間來食用，大家要記得喲！

水果減肥食譜2 水果減肥食譜一：水果蝦仁沙拉

原料：草蝦仁300克、奇異果1顆、芒果1/3顆

方法：草蝦仁洗凈后加水煮熟，撈起放入冰水冰鎮(zhèn)，取出瀝干擺盤。奇異果洗凈去皮切塊，與切丁的芒果與熟蝦仁混和食用，也可淋一點(diǎn)新鮮檸檬汁或沒有糖分的優(yōu)格。

減肥營養(yǎng)分析：這水果蝦仁沙拉可提供充足蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，但仍少了淀粉類，建議搭配1碗麥片粥或2片吐司，也可加入涼面。

水果減肥食譜二：涼拌水果雞肉

原料：雞胸肉半個(gè)手掌大、紅椒半個(gè)、奇異果1顆、柳丁汁約50c。c。

方法：紅椒洗凈去籽切成細(xì)條狀；奇異果洗凈去皮切成長條狀。雞胸肉切成長條狀水煮至熟后撈起，與紅椒條、奇異果條擺盤，淋上柳橙汁即可。

減肥營養(yǎng)分析：有充足蛋白質(zhì)，且雞肉的脂肪含量較低，減少對心血管的傷害，不過此道早餐缺少淀粉，建議搭配貝果食用。

水果減肥食譜三：奇異果鮭魚炒飯

原料：市售冷凍炒飯1盒、奇異果1顆

方法：將冷凍炒飯以微波爐加熱過后，灑上洗凈去皮切塊的奇異果食用。

減肥營養(yǎng)分析：淀粉類食物可讓整個(gè)早上的精神飽滿，且鮭魚可提供蛋白質(zhì)、奇異果也有膳食纖維。若能再喝一杯豆?jié){或牛奶就可補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)。

水果減肥食譜四：奇異果紅棗茶

原料：奇異果半顆、紅棗3至5顆、紅茶包1包

方法：紅棗劃開表皮，去籽后與紅茶包加水300c。c。，大火煮開后，放入洗凈去皮的奇異果，小火續(xù)煮1分鐘后即可關(guān)火，去掉紅茶包后喝茶，紅棗與奇異果都可吃。

減肥營養(yǎng)分析：早上習(xí)慣喝咖啡的人可改喝此道茶飲，無糖、沒有反式脂肪酸，減少熱量攝取，但營養(yǎng)完整度比不上1杯牛奶。

獼猴桃既可以減肥又可以美容

獼猴桃是非常好吃的而且它的營養(yǎng)還是很豐富的哦。如果我們正確的吃獼猴桃的話，能夠增加獼猴桃的美味的哦。

獼猴桃的吃法

通常我們從市場上買來的獼猴桃，一般都比較硬，需要放置一段時(shí)間才能吃。因?yàn)樯鷿墨J猴桃吃起來非常酸，而且還覺得非常不舒服。所以這樣的獼猴桃最好不要吃，那等到獼猴桃成熟到了什么狀態(tài)才能吃呢。放熟或是催熟的獼猴桃，可用手按壓獼猴桃的兩端，如果不是再堅(jiān)硬的話，但也不是特別軟，就可以放心食用。

用調(diào)羹挖著吃

下面介紹的兩種吃法都很實(shí)用哦，巧妙的去皮，能夠預(yù)防皮膚過敏，而且還不浪費(fèi)果肉和汁水，又方便食用。

方法一：我們選以及成熟了的獼猴桃，把它外面的皮剝掉洗干凈之后，用小刀子把它從中間切成兩半，做好用小勺子慢慢的挖著吃。

方法二：可用小刀將獼猴桃兩端切開，然后沿著獼猴桃的最外面開始一點(diǎn)點(diǎn)轉(zhuǎn)，為的是將皮去掉，轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要慢點(diǎn)，以防弄破皮，等皮完全下來的時(shí)候，整個(gè)獼猴桃果肉就出來，這時(shí)可以切成小塊或是切成小薄片吃，或是蘸點(diǎn)沙拉醬等吃。

獼猴桃榨汁喝

獼猴桃去皮后，切成小塊放到榨汁機(jī)里，還可以和其他水果，蘋果、香蕉等一起來榨汁，榨好汁后，就可以喝獼猴桃汁了，還可以加熱后再喝。

獼猴桃減肥食譜

1.將獼猴桃洗凈去皮，果肉放在碗里蒸熟。蘋果和香蕉切丁備用

2.我們在鍋里面加一些水，把白糖和蒸熟的獼猴桃一直住到完全沸騰，然后把之前切好的蘋果以及香蕉丁一起煮，最后加點(diǎn)淀粉就能吃了。

功效：能夠減肥美容，排毒養(yǎng)顏，很適合減肥愛美的MM哦。

獼猴桃是一種寒涼之物，一般不能多吃，特別是胃腸功能不佳的人，一次最多吃兩個(gè)，這樣才能被人體充分吸收。而且獼猴桃不能空腹吃，最好在飯后一個(gè)小時(shí)以后吃，這樣才能幫助吸收。月經(jīng)量大、有先兆流產(chǎn)的人，最好不要吃獼猴桃。還有小孩子吃獼猴桃的時(shí)候，也要注意最好榨成汁，或者切成小片讓孩子吃，一次也不能吃太多。

獼猴桃的營養(yǎng)價(jià) 值

猴桃被認(rèn)為是營養(yǎng)密度最高的水果，每天吃兩顆獼猴桃，可補(bǔ)充身體中的鈣質(zhì)，增強(qiáng)人體對食物的.吸收力，改善睡眠品質(zhì)。獼猴桃中的微酸，能促進(jìn)腸胃臑動，減少腸胃脹氣，改善睡眠狀態(tài)。

獼猴桃有豐富的維生素C，一顆獼猴桃含的維生素C就有87毫克，且果肉中黑色顆粒部分，有豐富的維生素E，可以防止發(fā)生黃斑部病變。且獼猴桃屬低脂低熱量水果，還有豐富的葉酸、膳食纖維、低鈉高鉀等。獼猴桃中所含的精氨酸能幫助傷口愈合，并有治療陽痿的作用。獼猴桃中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)、可促進(jìn)生長激素分泌。

一些癌病人食用獼猴桃后，可以減輕厭食和惡病質(zhì)，還可以減輕病人作X線照射和化療中產(chǎn)生的副作用或毒性反應(yīng)。多食用獼猴桃,還具有阻止體內(nèi)產(chǎn)生過多的過氧化物，防止老年斑的形成,延緩人體衰老。

結(jié)語： 獼猴桃的吃法是有很多中的，不過直接吃或者榨汁來吃營養(yǎng)吸收是最好的，因?yàn)楂J猴桃中含有的葉酸以及一些維生素加熱的話會分解的，獼猴桃能夠改善我們的睡眠質(zhì)量。

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