提肛養(yǎng)生術(shù)(日搓谷道一百遍，消除疾病又延年)

提肛”是一種很獨到的養(yǎng)生之術(shù)，是一種最簡單的古老的養(yǎng)生方法，可是現(xiàn)在堅持做的人太少，貴在持之以恒。

研究證明：提肛能消除多種疾病，如便秘、腸炎、痔瘡等；還可預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張；?！疤岣亍保墒古枨患∪獾玫藉憻?，改善盆腔血液循環(huán)，防止盆腔靜脈淤血；還可補(bǔ)益肺氣、腎氣。男性可防治前列腺疾病，女性可防治經(jīng)期疼痛和孕期并發(fā)癥一類的疾病，正所謂“常提肛,保健康”。古人道：“日搓谷道一百遍，消除疾病又延年”。何謂“谷道”？“谷道”即肛門，古人將肛門稱之為“五谷殘渣之泄道”，而“撮”就是做肛門收縮上提之法?！按旯鹊馈蓖ㄋ椎刂v就是“提肛”。

至少每天要累計“提肛”一百次以上。堅持做“提肛”，必能享用一生。沒有時間練習(xí)嗎？非也，刷牙時就可練習(xí)提肛。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：“提肛”（提肛又叫回春術(shù)）可練就強(qiáng)壯的括約肌，而強(qiáng)壯的括約肌會增強(qiáng)血液在整個骨盆內(nèi)的流動，增強(qiáng)體質(zhì)，使性功能增強(qiáng)，延年益壽?！疤岣亍笨梢灶A(yù)防盆腔靜脈瘀血，增強(qiáng)血液循環(huán)，適合各個年齡層的人群，尤其是中老年一族。肛門附近有三條經(jīng)脈：督脈、任脈和沖脈。這三條對人體來說是非常重要的。經(jīng)脈都起于會陰，它們分別主管著氣、血。而氣、血是人活在這個世上的最關(guān)鍵的東西，是人的根本。這三條經(jīng)脈決定著人的生老病死，故對我們來說非常重要。

“提肛”有利于疏通三條經(jīng)脈（督脈、任脈和沖脈），有調(diào)理臟腑的的功能，還可預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張，并能補(bǔ)益肺氣、腎氣。所以通過提肛運動，就可以達(dá)到補(bǔ)腎養(yǎng)身、增強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)護(hù)生殖功能、延年益壽的目的。

“提肛”可以使整個盆腔肌肉得到運動鍛煉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，好處很多，能消除多種疾病，如便秘、腸炎、痔瘡等；同時，“提肛”不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，而且能讓盆骨穴位得到按摩，對于肥胖、尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。

對女性可防治如經(jīng)期疼痛和孕期并發(fā)癥一類的疾病，并能調(diào)理月經(jīng)不調(diào)（經(jīng)期過長或過短）。

對男性來說，“提肛運動”能對前列腺進(jìn)行軟組織部位按摩，可防治前列腺炎等多種前列腺多種疾病，增強(qiáng)性功能，同時可以調(diào)理五臟，起到很好的延年益壽之作用。

“提肛”鍛煉方法：（該法男女通用,練習(xí)方法相同）

用力收縮前陰和肛門（即提肛的同時、連同會陰一起上升，像忍大便、小便一樣，將肛門和會陰部向上提)，稍微憋一會兒，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。行、站、坐、臥均可進(jìn)行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù) 5～10分鐘即可（當(dāng)然也可不管時間，做幾次即可）。

“提肛”最好配合呼吸，吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松。其實不需要那么麻煩，不用管呼吸也可以（配合呼吸反而有人做不好），最簡單的往往是最有用的。大道至簡?。?/p>

另一種更簡單方法：可快速收縮肛門，每分鐘進(jìn)行30次，一日可作2～3次?？焖偈湛s肛門，也可起到鍛煉肛門括約肌的效果。

大便后，要及時做提肛運動5～10次。有人大便時坐在馬桶上看報紙，這種習(xí)慣很不好，會耗散精氣神，不利于身體健康！延伸閱讀《如廁看報紙玩手機(jī)，對身體健康不利》！

男子每次小便時，中間憋住，再尿出，不要一次全部尿出，這也是一種很好鍛煉的方法（當(dāng)然，可能有的人不習(xí)慣這樣做）。女性也可以試著這樣做。

“提肛”是如此好的養(yǎng)生方法 ， 簡單易行，隨時隨地都可以進(jìn)行，它不受時間、地點、環(huán)境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，看電視、等車、坐車以及工作……都可以做。不耽誤時間，只要你常把 “提肛運動” 放在心上，就可以輕輕松松地把身體鍛煉好了，而別人還不察覺。沒事的時候就要經(jīng)常做提肛的動作，例如：你可以在等紅燈的時候做，也可以在收拾衣服的時候做，還可以在看電視的時候做，睡覺前躺在床上可以做，甚至你在工作的時候（例如我們開會的時候），坐在那里可以做，你這樣做，除了你自己，有誰會知道呢？一周后，你就開始嘗到甜頭了。

有醫(yī)學(xué)雜志報道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等。

1、經(jīng)常提肛可以約束尿道，治療尿失禁。當(dāng)尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是很多成年婦女的煩惱。尿失禁的誘因通常是在運動、咳嗽、大笑、大哭時腹壓增加，使得膀胱壓力突破尿道的阻力，使尿液漏出或膀胱肌肉收縮、尿道肌肉放松，造成尿液不自主地流出。經(jīng)常做提肛動作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，增進(jìn)肌肉的張力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應(yīng)，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)，就能祛除尿失禁的困擾。

2、經(jīng)常提肛可以利水通淋，保護(hù)前列腺。中老年男士的排尿障礙約半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)，50歲時發(fā)病率約50%，到80歲則高達(dá)90%。前列腺位于膀胱之下，內(nèi)有尿道穿過，其分泌的前列腺液約占精液的1/5，有養(yǎng)護(hù)精子的功能。當(dāng)病變而肥大的前列腺壓迫尿道，使尿道變窄，即可出現(xiàn)尿液不易排出，尿線變細(xì)且欲排乏力而延長排尿時間，甚至點點滴滴、間歇排尿，尿后還有殘尿感等癥狀，最終可累及腎臟功能。提肛動作可使骨盆底諸?。ㄌ岣丶?、恥骨尾骨肌、尿道括約?。┮约吧窠?jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達(dá)到利水通淋、消除前列腺腫大及炎癥的作用，對改善排尿困難具有良效，如加上搓揉睪丸及按摩會陰則功效更佳。

3、經(jīng)常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站，好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時，都容易引發(fā)本病。發(fā)病以肛門疼痛、大便出血為常見癥狀。提氣縮肛時對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通是獲效的原理，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī)，更有利肛門靜脈血液的回流。

提肛法的禁忌者：肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜。

文源:修行圈

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