練內(nèi)家拳的第一層功夫
，就是要讓自己的身體從上到下一節(jié)一節(jié)的松開。這種松開的練法就是特殊的練法。把肌肉的力量卸下去，筋骨力才能出來。因為內(nèi)家拳它不要練肌肉，它需要練的是筋骨
。將來骨頭會變硬密度變大，韌帶會變粗變長變得很有彈性。這是內(nèi)家拳的特色
別人練硬
拿形意拳來舉例子
。身上開了彈性出來了，身體一擰轉收縮，瞬間身體便合上了，就像手表的發(fā)條被擰上了一樣。這合上的瞬間幾乎能把別人卷進你這部機器里面來。等你一旦彈射出來的時候。因為你柔軟，你還是整體勁。便可以往對方薄弱的地方鉆。這種情況沒有體驗過內(nèi)家拳的人根本接受不了。我們平常觀察貓做動作的時候就能發(fā)現(xiàn)。貓最好的本領便是跳竄
。在跳竄前，它的身體一定要先收縮成一團，脊柱盡量折疊到最緊致。然后再一瞬間，猛地往外竄出去，身體完全彈射開，自然可以蹦的很遠。這其實就是一個拿彈簧擰緊了，再一瞬間撒手，讓它彈射開來的效果。那內(nèi)家拳就是要改變材質
雖然你的體重跟身高都不占優(yōu)勢
，但是內(nèi)家拳情愿把你變成一條毛巾。毛巾沾上水，那一瞬間彈射出來的力量也能將人打傷。另外當你的身體松開之后。氣息才能下沉
。有很多人的手臂力量很大，但是他的氣息往往就在胸口。這種情況在實戰(zhàn)的時候其實是很吃虧的。因為根基不穩(wěn)，站都站不住，怎么跟別人動手呢？可是身體松開之后氣息沉在腰腿以下，那每一拳都是有根勁的，這樣的拳腳自然相當有威力。因為腳如果站不住，手上的力再大你也使不出來。在泥地里打過架的人都知道，站都站不住的時候，力氣再大也沒有用，只會讓你摔得更慘。內(nèi)家拳是練心性的拳
，需要好悟性，又要肯下苦功。它那個累不是身體的累那么簡單，它累在思想上，累在層次上，東西不悟到把身體累殘了都沒用內(nèi)家拳常常講以柔克剛，就是面對對手的時候
在內(nèi)家拳里面，你再有文化再有力氣都斗不過自己的習氣
，這是最讓人覺得無可奈何的時候。因為練內(nèi)家拳就是跟自己的習氣作斗爭，平時愛用蠻力愛頂扛的，到了這里都行不通了。它就是要你用柔就像一個斗牛士
現(xiàn)在的人做事就是差在了心性，心靜不下來了
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