腰痛是臨床常見癥狀，可發(fā)于各個(gè)年齡層次，常因腰部扭傷、長期勞損、感受寒涼、腰椎退變等因素引起。
對于這類原因?qū)е碌难?，只要按照科學(xué)調(diào)養(yǎng)，大多數(shù)預(yù)后良好，癥狀可以得到穩(wěn)定、緩解。經(jīng)常腰痛需調(diào)養(yǎng)腰痛調(diào)養(yǎng)涵蓋了端正姿勢、局部痛點(diǎn)治療、導(dǎo)引鍛煉三個(gè)方面。扭傷、積累性勞損和腰椎退變是造成腰痛的三大主要原因。平時(shí)保持良好的睡姿和坐姿能夠最大程度上避免腰痛的發(fā)生。腰痛發(fā)生后，下面兩種體位也是緩解腰痛的主要姿勢。平臥平臥后，脊柱兩側(cè)肌肉相對平衡，能夠維持脊柱正中、平和的狀態(tài)。當(dāng)然，也可暫時(shí)左右側(cè)臥，臨睡前則最好恢復(fù)躺平姿勢。端坐腰部挺起，生理前凸存在，整個(gè)脊柱也恢復(fù)挺拔，頭頸自然豎起，同時(shí)也保護(hù)了頸椎。這時(shí)，脊柱的生理彎曲是正常的，胸腹也舒展，任督二脈經(jīng)氣可以順暢交通。這樣的姿勢使得腰部的肌肉處于均衡用力狀態(tài)，不容易疲勞，腰椎間盤所承受的壓力也均衡，不容易出現(xiàn)腰椎間盤突出癥。腰痛的部位多在脊柱正中第一腰椎至第一骶椎區(qū)域，其疼痛部位的實(shí)質(zhì)是腰椎棘突或者椎旁肌。發(fā)生腰痛后，在平臥的基礎(chǔ)上，可用手指或手掌在疼痛的部位由輕到重點(diǎn)揉或按揉，再用蔥白、姜片等進(jìn)行局部外敷。局部按揉能夠加速局部炎癥吸收，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行及通暢，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。局部按揉的時(shí)間不宜過長，以1~5分鐘為宜，每日可進(jìn)行1~2次。腰痛患者在注意姿勢、局部對癥治療后，癥狀多有緩解，中后期可以配合導(dǎo)引鍛煉。導(dǎo)引鍛煉既可強(qiáng)健機(jī)體，也是緩解疼痛的一種治療方法。仰臥挺腰患者仰臥，以5點(diǎn)（腳跟2點(diǎn)、手肘2點(diǎn)、頭頂1點(diǎn)）為支撐，將腹部向上挺起。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作有利于腰背肌的伸展，可幫助恢復(fù)棘上韌帶及脊旁肌肉的平衡穩(wěn)定狀態(tài)。此動(dòng)作可每日練習(xí)2組，每組5~10次。抬腿運(yùn)踝患者仰臥，雙側(cè)下肢交替上抬，抬腿時(shí)膝蓋伸直，緩慢上抬，抬腿角度一般為60°~90°，抬腿至最大角度處，腳踝進(jìn)一步屈伸7次。運(yùn)踝后，膝蓋伸直，大腿緩慢下降至水平。此動(dòng)作可每日練習(xí)2組，每次10~20次。當(dāng)然，每位腰痛患者疼痛的嚴(yán)重程度、頻率均有不同，上述調(diào)養(yǎng)法可在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行適度調(diào)整，均以柔和、中正為度。如果疼痛劇烈，或休息調(diào)養(yǎng)后癥狀長期無明顯改善，就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)一步診治，以防耽誤病情。
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