健身祛病小功法②

吳顯亮 廣州市暨仁景宜頤養(yǎng)院

健腎功

動作：由三部分組成，即拍、搓、捂。

拍：兩腳略寬于肩，自然彎腰，空心掌拍打腎區(qū)30～60次；搓：上下、左右搓熱腎區(qū)各半分鐘；捂：兩掌捂住腎區(qū)，緩緩起身，挺直站立，閉眼內(nèi)視兩腎3分鐘。

呼吸：自然呼吸。

意念：意守兩腎。

功效：強腎健腎，對慢性腎炎、糖尿病、男子性功能障礙、腎虧引起的耳鳴、耳聾有較好的效果。

提腎功

動作：站、坐均可，吸氣時做“提肛縮腎”（即忍大便狀），肛指肛門，腎指外腎即外陰。

意想：將肛門和外陰提到腎臟高度；呼氣時自然下落。如此反復，36次為一組。一天可做數(shù)組。

呼吸：腹式呼吸。

意念：意守兩腎。

功效：強腎健腎，對男子性功能障礙、脫肛、肛裂、內(nèi)外痔、尿失禁、子宮脫垂等疾病有很好的保健治療作用。

養(yǎng)氣功

動作：分站、坐、臥三種體態(tài)姿勢。

站姿：兩腳略寬于肩，直立，兩手掌置于小腹部(男士左手在內(nèi)，右手置于左手之外，女士相反)，眉心舒展，面帶微笑，兩眼微閉。

坐姿：兩腳自然踏地，含胸拔背，眉心舒展，面帶微笑，兩眼微閉。坐1/2至1/3臀部。兩手掌置于小腹部。

臥姿：仰臥時枕頭不宜太高，以自然舒適為度，兩手置于小腹部，兩腳略分開，眉心舒展，面帶微笑，合閉兩眼。每組20～30分鐘，每日1～2組。

意念：意守下丹田。

呼吸：自然呼吸。

功效：培元固本，對久病體虛、失眠、多夢、神經(jīng)衰弱有較好的幫助。

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