簡易療法治失眠

簡易療法治失眠

按摩療法 ①揉百會穴(位于頭頂部正中線上，距前發(fā)際5寸處)50次；②擦按腎俞至關(guān)元俞(在第二至第五腰椎棘突旁開1.5寸處)各50次；③摩按氣海穴、關(guān)元穴(位于前正中線上，臍下1.5寸至3寸處)各50次；④揉按足三里(位于外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處)、三陰交穴(位于內(nèi)踝尖直上3寸處)各50次；⑤擦涌泉穴(位于足底前1/3凹陷處)100次。

上述按摩之后，仰臥于床上，作細(xì)而均勻的深呼吸30次，全身放松，意守丹田(上印堂、中膻中、下神闕)即可入睡，此外平時也可經(jīng)常用保健木梳梳頭，對改善失眠大有幫助。

貼臍療法1.取酸棗仁適量，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。2.取丹參20克，遠(yuǎn)志20克，石菖蒲20克，硫黃20克。研成細(xì)末，貯瓶備用。用時取藥粉2～3克，加入白酒適量，調(diào)成膏狀，貼敷肚臍，上覆蓋脫脂棉或者紗布，用膠布固定，每夜換藥—回，次日早上取下。

敷足療法1.取朱砂適量，加面糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴，包扎固定，每晚1次。2.取吳茱萸9克搗爛，用適量米醋調(diào)成糊狀，敷貼于兩足涌泉穴，24小時后取下。

足浴療法1.取磁石、菊花、黃芩、夜交藤各15克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15～30分鐘，每晚1次。2.取酸棗仁15克，夜交藤15克，合歡皮15克，丹參15克，生甘草10克。每晚煮水泡腳15～30分鐘。

體位療法 睡前溫水洗腳后，平躺在床上，兩腿伸直，腳后跟挨住床，兩腳尖盡量翹起，使腳掌和小腿呈90度；兩胳膊伸直，手掌放在身體兩側(cè)。靜止10分鐘左右，便會感到困倦欲睡。如果效果不佳，停5分鐘再做一次，一般做兩次即能入睡。

藥枕療法 取夜交藤200克，合歡花60克，棗仁、柏子仁、五味子各30克碾成粗末，拌勻備用，用紗布縫成枕芯袋，將藥置入其內(nèi)，制成枕芯，再外套枕套即可。（錢進(jìn)）

治療失眠的簡單方法 有哪些

生活中還有一些治療失眠的有效方法：
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。
二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法 ，不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
三、溜狗，和寵物一起散步，放松心情也不錯的。
四、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。
五、泡個八定水安神皂澡。
飲食方面治療的有效食譜：
1、烏靈參燉雞：雞湯是大補(bǔ)的飲食，如歸再加上烏靈參那么效果就更加的好了，準(zhǔn)備雞，烏靈參，酒、姜、蔥、鹽適量。首先，烏靈參用溫水浸泡4～8小時，洗凈切片，放入雞腹內(nèi);將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開后，改文火清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。
此食物每日2次，食雞肉、飲湯，可補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神，適用于神經(jīng)緊張、神經(jīng)衰弱造成的失眠。這是常見的治療失眠的食療方法。
2、遠(yuǎn)志蓮粉粥：每天喝一杯粥養(yǎng)心又養(yǎng)胃，對于身體的各個方面都是有好處的，而且還促進(jìn)睡眠，準(zhǔn)備遠(yuǎn)志、蓮子、粳米，對治療失眠十分有效。先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。此方可隨意食用。
3、玫瑰花烤羊心：玫瑰花，不要看他只是花，它的作用比安眠藥好上百倍，它不僅僅是愛情見證的東西，還對人們的身體有好處。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈、切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在在明火上灸烤，烤熟即成。此食物宜熱食，可邊烤邊食。這也是很好的治療失眠的食療佳品。

治療失眠的幾個好方法

治療失眠有很多方法，簡單粗暴的有藥物療法，這副作用比較大，在此不做論述推薦。用藥，也是治標(biāo)不治本的鴕鳥行為，而且會給自己強(qiáng)烈的負(fù)面心理暗示。下面，我推薦給大家?guī)追N我常用的做法，有需要的可以試試。

一、刺激控制療法

這個療法的構(gòu)想是：很多人抱怨在臥室無法入睡，但在客廳沙發(fā)卻可以，這說明環(huán)境，是睡前過度興奮的一個重要因素。為了消除這種不良反射，我們需要制定在臥室入睡必須遵守的行為規(guī)范。

1 只有在想睡的時候才躺下，且必須躺在床上睡；

2 不能躺著做其他事情，比如玩手機(jī)看書等；

3 躺下超過15分鐘不能入睡，立即起床，到其他房間待著；

4 若還不能入睡，則重復(fù)3，整夜執(zhí)行；

5 不論睡了多久，都必須準(zhǔn)時起床；

6 白天不能午睡或者打盹。

二、睡眠限制療法

臥床太久是失眠發(fā)生和加重的一個重要因素，通過限制睡眠時間，可以提高睡眠效率。具體做法是：

記錄自己2~3周的睡眠情況：

A 入睡時間（睡著的時長）

B 臥床時間（躺下和起來的時長）

若A/B 80%，則減少臥床時間15~20分鐘；

若A/B 90%，則增加臥床時間15~20分鐘。

總之，通過這樣的調(diào)整，慢慢達(dá)到適當(dāng)?shù)乃邥r間。
三、精神療愈

有一種失眠，是心因性的，佛醫(yī)稱之為業(yè)障病，道醫(yī)謂之本因。這種情況就需要精神療愈來解。催眠術(shù)是精神療愈的一種，下面簡單分享一些要點(diǎn)給有催眠基礎(chǔ)的朋友們：

1 年齡倒退法，回憶起失眠起始時間、誘因及當(dāng)時的心理狀態(tài)；

2 適應(yīng)性想象，再造既往情景或用創(chuàng)造性想象某些場景，以鞏固良好的睡眠狀態(tài)；

3 直接暗示已排除睡眠干擾因素，建立能睡眠的信心；

4 調(diào)整好個性心理特征，增強(qiáng)心理免疫功能；

5 加深睡眠指令和第二天醒來的暗示性指令，腦中建立入睡和醒來的時鐘圖像；

6 暗示醒來后感到無比輕松，睡眠滿足；

7 可以結(jié)合某些特點(diǎn)穴位按摩手法加以暗示。

最簡單治療失眠偏方？

治療失眠的10個妙方
當(dāng)你為失眠而痛苦的時候，放下藥片（常常有副作用），除了數(shù)數(shù)，可以試試以下方法。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。
四:晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問題就不會存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了。
幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當(dāng)時女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……
七:看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑涣挤磻?yīng)外，且有一定的催眠功效……
十：培養(yǎng)睡意！！

失眠有什么最簡單的治療方法？

治療失眠的簡單方法

鍛煉

每天早晨的時候可以堅(jiān)持慢跑鍛煉十五分鐘，這樣可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以調(diào)節(jié)人的心理活動，消除心理障礙，可以提高睡眠的治療，促進(jìn)睡眠。

睡前洗澡

睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂，養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有安心，養(yǎng)肝，健脾，和胃的作用。

按摩法

經(jīng)常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;同時點(diǎn)揉三陰交和神門穴。

熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

抱個抱枕

有很多人是缺乏安全感難以入睡，睡覺的時候喜歡躲進(jìn)被窩?？梢栽囍б粋€抱枕來入睡。若是怕黑，可以房間里放一個小夜燈。

撥開思緒，關(guān)注呼吸

失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。

這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時在心中對自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最后到腦袋。

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