更年期氣不順,飲食調(diào)理(更年期脾氣暴躁怎么辦 4個(gè)妙招幫你調(diào)理)

更年期氣不順,飲食調(diào)理

有不少女性在年輕時(shí)性格溫和，開朗樂觀，但是到了更年期后會(huì)變得憂郁傷感，情緒不寧，性急易怒，與家人或周圍的人關(guān)系不協(xié)調(diào)，尤其是不如意時(shí)表現(xiàn)更為突出，大家都覺得她好像變了一個(gè)人。其實(shí)，這些“氣不順”的更年期女性可以多吃以下四類食物來調(diào)理。

疏肝理氣食物 蓮藕，能通氣、健脾胃、養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或藕粥療效最好；白蘿卜順氣健胃、清熱消痰，以青蘿卜療效最佳，有胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯喝；山楂，擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效。

富含鐵質(zhì)的食物 動(dòng)物性鐵質(zhì)來源有動(dòng)物的內(nèi)臟、牛肉、豬肉、羊肉、牡蠣、貝類等；植物性鐵質(zhì)來源有深綠色蔬菜、豆類、芝麻、紫菜、菠菜等。

富含鈣質(zhì)的食物 鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，攝取富含鈣質(zhì)的食物，能使人情緒保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，富含鈣的食物有牛奶、小魚干、豆腐等。

富含維生素的食物 維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易使人興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)。肉類尤其是雞肉和魚富含維生素B6，其次為動(dòng)物肝臟，還有蛋類。富含維生素B12的主要食物來源為肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少，植物性食品中基本不含。（蔡玉卯）

更年期脾氣暴躁怎么辦 4個(gè)妙招幫你調(diào)理

1 正確疏導(dǎo)情緒情緒不好的時(shí)候，可以通過努力工作、看書、看電影、電視、散步、聽音樂、運(yùn)動(dòng)等等方法來發(fā)泄自己的不良情緒，也可以與身邊的親朋好友來傾訴一些，來化解自己火爆的脾氣。

2 適量增加運(yùn)動(dòng)更年期女性合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅可以消除體內(nèi)多余的脂肪，控制好體重，增加免疫力，預(yù)防疾病，還有能幫助培養(yǎng)開朗的性格，順利的過完更年期。但注意運(yùn)動(dòng)應(yīng)適當(dāng)，建議進(jìn)行慢跑，瑜伽等溫和些的運(yùn)動(dòng)為宜。

3 合理膳食健康更年期的女性應(yīng)堅(jiān)持低脂高營纖維的飲食習(xí)慣，多吃新鮮的蔬菜和水果，控制動(dòng)物性食物的攝入，全面均衡的補(bǔ)充營養(yǎng)，有助于女性精神調(diào)節(jié)。平時(shí)可以適量多吃些大豆以及豆類制品，可以彌補(bǔ)因卵巢功能退化而引起的一系列更年期癥狀。

4 規(guī)律作息時(shí)間更年期潮熱出汗等等癥狀，常常是到了半夜更容易發(fā)生，而這會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，睡得不好又容易引起焦慮等情緒，焦慮的人又容易失眠，陷入惡性循環(huán)，更年期的女性應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律作息時(shí)間，到點(diǎn)睡眠和吃飯，按部就班的生活習(xí)慣。

更年期綜合征的飲食調(diào)理方法有哪些？

婦女一般進(jìn)入45～55歲進(jìn)入更年期，出現(xiàn)排卵和月經(jīng)停止，失去生殖能力，絕經(jīng)后，多數(shù)婦女因大腦皮層及植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，可出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、多夢、失眠、煩躁、易怒和思想不集中、記憶力減退、陣發(fā)性心動(dòng)過速、血壓波動(dòng)、胃腸充血、消化不良、便秘等癥狀。由于血管舒張功能失調(diào)，也會(huì)引起面部潮紅出汗、倦怠無力，這些統(tǒng)稱為“更年期綜合征”。持續(xù)時(shí)間長短不一，短則幾個(gè)月，長則2～3年。此時(shí)除及時(shí)診治外，還需注意飲食調(diào)養(yǎng)，使之順利度過更年期。飲食調(diào)理和總的要求是兩高(高蛋白、高維生素)三多(多鐵、多鈣、多食物纖維)四低(低熱量、低動(dòng)物脂肪、低糖、低鹽)，保持膳食營養(yǎng)平衡。

1.在停經(jīng)前往往月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量增多或周期延長，易出現(xiàn)貧血、臉色蒼白、氣短、頭暈、全身乏力。此時(shí)應(yīng)補(bǔ)充營養(yǎng)，多食富含蛋白質(zhì)和鐵、銅的食物。如牛奶、雞蛋、魚蝦、瘦肉和豆制品等；蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、西紅柿、胡蘿卜、香菇、紫菜、海帶、木耳等；果品有香蕉、楊梅、桃、蘋果、桔子、山楂、紅棗、桂圓、葡萄干等，以上食品不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和必需氨基酸，而且含有鐵、銅、維生素A、維生素B12、葉酸等，是治療經(jīng)血過多和引起缺鐵性貧血的食療佳品。

2.當(dāng)出現(xiàn)血壓升高、浮腫、頭暈、心慌、失眠等癥，宜選食富含B族維生素的食物，如牛奶、瘦肉、動(dòng)物肝臟、玉米、麥片以及蔬菜、水果等。要低鹽飲食，對降壓、利尿、消腫均有好處；也可吃些安神、降壓的食物，如酸棗、山楂、紅棗、芹菜、桑椹等；要忌吃有刺激性的食物，這對維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性、防止植物神經(jīng)紊亂有益。若出現(xiàn)浮腫，可吃些芹菜、冬瓜、赤小豆等，芹菜含較多鉀，有一定降壓作用；冬瓜、赤小豆有利尿作用，可減少水分潴留，達(dá)到降壓、消腫的目的。

若出現(xiàn)烘熱、失眠、口渴等內(nèi)熱癥狀者應(yīng)忌食熱性食品，如狗肉、羊肉、牛肉、桂圓、荔枝、杏子、桔子等。

4.若停經(jīng)后身體發(fā)胖，而且由于體內(nèi)雌激素水平下降，會(huì)誘發(fā)血脂高、膽固醇高、動(dòng)脈硬化。應(yīng)節(jié)制飲食，控制過多熱量，采取低脂肪、低膽固醇飲食，多吃些雜糧，如玉米面等。還可選食酸奶、香菇、大蒜、洋蔥等食品，盡量少吃煎、炸油膩食物、甜食及肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、烏賊、魷魚等高脂肪、高膽固醇的食物。

5.更年期后期婦女易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此，要多食含鈣食品，如牛奶、豆類、魚類、海帶、蝦皮、菠菜等。

6.如果更年期婦女食欲不佳、厭惡油膩?？捎霉饒A、紅棗、紅糖，做成桂圓紅棗湯飲用。也可用紅棗、紅小豆、糯米制成紅棗小豆粥再食用，再吃些綠葉蔬菜、水果，這對增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、促進(jìn)食欲有益。

7.更年期婦女要注意養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，做到一日三餐定時(shí)定量進(jìn)食，防止暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

更年期如何調(diào)理吃什么 分別有哪些

1、對更年期患有情緒不安、煩躁、失眠者可選擇含維生素B族豐富的食物，如粗糧(玉米、小米、麥片)、豆類和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸豐富，有鎮(zhèn)靜安眠功效。綠葉蔬菜和水果中也含有維生素B族和煙堿酸，這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，減輕疲倦、失眠癥狀，促進(jìn)消化吸收都有作用。

2、對身體發(fā)胖、膽固醇增高者，應(yīng)選擇食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和含膽固醇低的食物，如瘦肉、魚類，多吃豆類及其制品。豆類含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2。大豆蛋白中所含的雌激素，可消除緊張、失眠、盜汗等癥狀；所含的亞麻油酸還具有降低膽固醇的作用。還應(yīng)多吃含纖維素豐富的蔬菜。含硼豐富的食物，可減少絕經(jīng)期婦女體內(nèi)鈣的流失，減慢陰道萎縮的進(jìn)度和骨質(zhì)疏松。含硼豐富的食物有蘋果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆莢以及綠色蔬菜等。少吃甜食和油炸食品。

3、蜂膠具有促進(jìn)內(nèi)分泌功能，改善組織代謝過程，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能的作用。蜂膠中含有豐富的營養(yǎng)素與大量的生物活性物質(zhì)，具有增強(qiáng)細(xì)胞活力、促進(jìn)組織再生、抗菌消炎、修復(fù)損傷的組織器官作用，對人體內(nèi)分泌活動(dòng)的影響最為引人注目。食用蜂膠，可以使婦女更年期癥狀減輕或消失，可以有效地改善性功能。蜂膠更有價(jià)值的是，對男女更年期都可起到同樣的作用。

4、在更年期的飲食保健中，煙、酒和咖啡對更年期男女都不適宜。特別是常喝白酒或酗酒會(huì)影響神經(jīng)、循環(huán)、消化和呼吸系統(tǒng)，可加重更年期綜合征的不適癥狀。茶和咖啡都含有咖啡因，能興奮大腦皮質(zhì)，雖能振奮精神，但都影響睡眠。因此，飲茶和咖啡切忌過濃、過量。此外，為減輕更年期癥狀，還應(yīng)避免吃過咸的食物和辛辣刺激性食物。

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