立春養(yǎng)陽助生發(fā)

立春養(yǎng)陽助生發(fā)

王彤

立春（今年是2月4日）是二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣?！傲ⅰ弊志哂虚_始的意思，也就是說從這一天開始正式進入春季，人們會明顯地感覺到白晝時間變長，天氣也開始暖和了。立春后天氣乍暖還寒，人體腠理變得疏松，對寒邪的抵抗力減弱，應(yīng)注意保暖?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！贝杭臼侨梭w陽氣生發(fā)的季節(jié)，應(yīng)順應(yīng)天地陰陽之氣，給予適當調(diào)攝，使陽氣得以宣達。

陽氣郁積易上火

立春養(yǎng)陽助生發(fā)

初春時節(jié)氣溫有了一定回升，但寒氣并未完全消散，倒春寒時常來襲。此時人體猶如剛發(fā)芽的幼苗，氣血從內(nèi)向外走，毛孔也逐步開放。如果穿得少了，一旦遭遇寒涼侵襲，毛孔就自動閉合，體內(nèi)的陽氣得不到發(fā)散，以致產(chǎn)生“陽氣郁”的現(xiàn)象，表現(xiàn)出咽喉干痛、嘴唇干裂、大便干燥、食欲不振等上火癥狀。所以立春后，我們應(yīng)該采用一些方法來幫助體內(nèi)陽氣發(fā)散，防止內(nèi)熱產(chǎn)生。

適當?shù)爻砸恍┠苎a陽氣的食物如蔥、蒜等生發(fā)性的食物，有利于肝氣疏泄。除此之外，春季最常見的生發(fā)性食物莫過于芽菜和韭菜了。常見的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講，“春三月，此謂發(fā)陳”。發(fā)即發(fā)散，陳是陳舊之意?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》把植物發(fā)芽的狀態(tài)叫做發(fā)陳，是因為植物的嫩芽具有將植物陳積物質(zhì)發(fā)散掉的功效。所以如果人體陽氣發(fā)散不出，可借助這些芽的力量來發(fā)散。

芽菜的正確吃法以涼拌、煮湯為佳，這些吃法最能體現(xiàn)它幼嫩、爽口的特點。綠豆芽和黃豆芽性寒涼，在做芽菜的時候，可適量放一些辛辣、芳香、發(fā)散的調(diào)料，如姜絲以中和其寒性。而綠豆芽寒性更重，易傷胃氣，脾胃虛寒和患有慢性胃腸炎的人不要多吃。而香椿芽最好先用沸水焯燙5分鐘再涼拌。香椿不宜過多食用，否則易誘使痼疾復發(fā)，慢性病患者應(yīng)少食或不食。

韭菜也屬于生發(fā)食物。韭菜辛溫補陽，有發(fā)汗解表、補肝陽的功能。如韭菜炒雞蛋可補肝腎、益氣血，韭菜與豬肝共炒，氣血不足者可以多吃。

韭菜雖好，也要根據(jù)個人體質(zhì)選擇食用。易上火的人不宜多食或常吃，有腹瀉和消化不良的人也不宜食用。體內(nèi)陰虛有熱和患有眼病、瘡瘍的人會加重病情，最好不要吃韭菜。

春季可多吃芥菜、雞肝、鴨血、紅棗等溫性食物。由于青色主肝，可多吃菠菜、芹菜等綠色蔬菜以滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血。春季不要多吃油膩和生冷及刺激性的食物。

此外，養(yǎng)陽忌靜宜動，春季萬物發(fā)陳，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機，應(yīng)該多去戶外鍛煉，不僅能怡情養(yǎng)性，還能使氣血通暢，郁滯之氣疏散，減少疾病發(fā)生。

頭痛發(fā)熱傷于風

按摩食療得健康

風是春天主氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“風者，百病之長也?！痹诹⌒爸?，風是致病的首要因素。中醫(yī)認為：“正氣內(nèi)存，邪不可干。”但春天陽氣生發(fā)，皮膚的毛孔張開，肌膚腠理變得疏松，人體內(nèi)的正氣抵御外部襲擊的能力變?nèi)酰L邪容易“鉆空子”。而且風邪極少單獨存在，它總是與其他邪氣并道而行。立春時節(jié)，寒氣逼人，故多以風寒存在。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“傷于風者，上先受之?！边@是因為風是陽邪，有生發(fā)、向上的特性，當風邪侵入體內(nèi)后，最先受到損害的是人的頭部等，可引起頭痛發(fā)熱、惡風、咳嗽氣喘等癥狀。尤其是出汗后受風，風邪更會趁機而入，感冒就不可避免。同時，因為風邪“善行而數(shù)變”，既能在經(jīng)脈和肌肉之間肆意游走，又能上竄抵達頭頂，來去迅速，變化多端，出現(xiàn)游走性關(guān)節(jié)痛、皮膚風疹等。

“虛邪賊風，避之有時?！睂ψ匀唤鐣谷酥虏〉耐庑耙皶r躲避。而在風邪頻繁侵襲人體的春季，怎樣才能躲避風邪侵襲呢？明代李時珍曾說：“天麻乃肝經(jīng)氣分之藥。眼黑頭眩，風虛內(nèi)作，非天麻不能治?！痹诖私榻B一款天麻燉魚頭。中醫(yī)食療理論有“以臟補臟”之說，從這個觀點看，魚頭是補腦的，天麻乃肝經(jīng)氣分之藥，二者合用，對風邪所引起的頭痛發(fā)熱等有很好的治療效果。

另外，梳頭能將風邪“拒之門外”?！妒備洝ど裣蓪б分杏涊d：“梳欲得多，多則祛風，血液不滯，發(fā)根常堅。”《延壽經(jīng)》也認為：“發(fā)多梳能明目祛風?！笔犷^祛風還得從人腦后的風池、風府穴說起。風府穴位于腦后發(fā)際正中直上1寸處，它是腦部最薄弱的易受邪之處。由于風府穴位于總督一身陽氣的督脈上，所以風邪從此處進入首先損害的是體內(nèi)陽氣，輕則使人頭痛、惡寒、脖子僵硬，重則引發(fā)中風偏癱。在風府穴外側(cè)兩寸許，各有一處凹陷就是風池穴。風池穴也是風邪入口，它位于足少陽膽經(jīng)上，風邪從風池進入，會令人口苦、目眩。這三個穴位是風邪侵入人體的重要門戶，故中醫(yī)有“風府、風池尋得到，傷寒百病一時消”的說法。如經(jīng)常梳頭刺激這幾個穴位，通暢氣血，可讓風邪不得侵入。

梳頭時先從前額發(fā)際向后梳到頸后發(fā)根處，再俯身從后頸發(fā)根梳到發(fā)梢末端。然后從左、右耳上部分別向相反方向梳理。頭發(fā)稀疏的老人可用手指代替梳子來梳頭，邊梳邊按摩頭皮。每個部位的動作可重復5～6次，整個頭發(fā)平均每天梳理100次左右最為適宜。

日常生活中，我們還要注意做好各種防護工作。風大時盡量減少外出。平時應(yīng)隨氣溫變化添減衣物，減衣時不要減得過多過快。到室外活動尤其是晨練時，出汗后不要立即脫衣，以免邪風突然侵襲。

春季養(yǎng)生必須要養(yǎng)陽！少有3個損陽行為，牢記2個補陽法，陽氣足

春天到了，花草都已漸漸復蘇，也是體內(nèi)陽氣復蘇的好時機，春季也是適合 養(yǎng)生 的重要時節(jié)，注重自身 健康 的人，想要一整年少受疾病的困擾，就要抓住時機，開始好好的 養(yǎng)生 了，而春季的 養(yǎng)生 重點，就在于溫補陽氣，保證體內(nèi)的陽氣是充足的。

陽氣足，少生病，陽氣不足百病尤生，陽氣的重要性，希望能夠充分了解到，只有認識到陽氣的重要性，才能守住體內(nèi)的陽氣，少做耗損陽氣的事情，還會多做溫補陽氣的事。況且，春季還是陽氣生發(fā)的重要時期，自然不能錯過這樣的好機會。

春季 養(yǎng)生 必養(yǎng)陽，先要改正3個損陽行為。

①少點情緒

人是感情動物， 情感 會比較豐富，很容易受到一些因素的干擾，特別是容易情緒化的人，會更不容易管理好自己的情緒，經(jīng)常會被一些不良的情緒困擾，比如 抑郁、焦慮、緊張、生氣、興奮 。這些情緒波動都比較大，如果轉(zhuǎn)化的太快，就很容易影響到體內(nèi)的陽氣生發(fā)。

尤其是不良情緒較多的人， 經(jīng)常抑郁、焦慮 ，還常常會 多愁善感 一點，這樣的人，會導致體內(nèi)的引起過重，陽氣也就會耗損的比較多，很容易會出現(xiàn)陽氣不足的問題。

而且不良情緒過多，會 損傷肝臟 ， 肝氣的運行會受阻 ，也會影響到陽氣的生發(fā)，如果不想陽氣耗損太多，就要學會收斂一下自己的情緒，及時的去調(diào)節(jié)，多笑一笑會更有利于陽氣的生發(fā)。

②著急脫掉棉衣

春季氣候會回暖，卻不是一下就回暖的，要慢慢過渡的，溫度通常會變化比較大，可能前幾天還是艷陽高照，氣溫比較高，后幾天就變陰天，氣溫立馬又降下來很多。再說還會迎來倒春寒，冷的時候，可能比冬天還要冷，早早就把棉衣脫掉，很容易讓 寒氣進入到體內(nèi) ，就會 增加陽氣的耗損 。

還是應(yīng)該適當 春捂 的，寧愿稍微熱一點，也不能讓身體受到寒氣的侵襲，如果想要減掉衣物，也 不能一次性減太多 ，而是應(yīng)該逐漸的去減，可以先從里面的單衣開始減，棉衣應(yīng)該是最后減掉才對。

還有一個重點需要提醒一下，就是 頸部、頭部以及腿腳部位的保暖還是需要做好的 ，這些地方皮膚組織較為薄弱，很容易受到寒氣的侵襲，則需要多加注意。

③夜跑

春季陽氣生發(fā)重要階段，而一天內(nèi)早上是陽氣最好的生發(fā)時機，如果能在早起后，進行適度的運動，比如 晨跑，就更加有助于陽氣的生發(fā) ，對溫補陽氣會有好處?？墒?，大多數(shù)人都會喜歡夜跑，早上會起不來，二晚上卻能晚點睡。

可是，在春季不建議夜跑，會容易 損耗陽氣 ， 陰氣反而會更旺盛 ，若有的人跑步量比較大，陽氣耗損量會更多，還要注意一點就是夜跑的時間太晚，導致 睡得太晚 ，也是可能會 損耗陽氣 。

春季想要補陽氣，該怎么做？

飲食補陽法

飲食重點應(yīng)該偏向甘、溫，就可以幫助溫補陽氣，比較適合多吃的食物，就會有 韭菜、春筍、山藥、茯苓、菠菜、胡蘿卜 ，這些食物都是偏溫性的，每日膳食中，搭配一些，可以有助于陽氣的生發(fā)。

在以溫養(yǎng)陽的同時，還要 忌口 一些食物，會更有利于補充陽氣，例如 寒氣過重的食物 ，以及 辛辣刺激、腌制、油炸食物 ，都不利于補陽氣，反而還會耗損陽氣。

艾灸補陽法

有幾個穴位，，就是補陽的重要開關(guān)，一一打開后，會逐漸充盈體內(nèi)的陽氣，可以在空閑時間去進行艾灸。

重點就是對 長強穴、腰陽關(guān)、命門穴、百會穴 ，進行合理的艾灸，長強穴是督脈的起始穴位，而督脈是“陽之?！?，適當刺激督脈，就能刺激陽氣的散發(fā)，補足體內(nèi)的陽氣。從艾灸長強穴開始，幫助 調(diào)節(jié)氣血，保證陰陽平衡 ，再對腰陽關(guān)進行艾灸，如同拿到了陽氣的通行證，保證 陽氣順暢運行 ，散發(fā)到各個部位。

此后就是對命門穴進行艾灸，可以保證 腎陽充足 ，最后，就是百會穴了，這個穴位是 聚集全身陽氣 的一個重要穴位，想要身體內(nèi)陽氣充盈，艾灸這個穴位是很有必要的。

陽氣是人之根本，有了充足的陽氣護體，才能減少疾病的發(fā)生，身體的臟腑會很和諧，人體免疫力也會比較強，疾病自然就不能隨意的靠近，希望你能抓住春季養(yǎng)陽的好機會。

“立春”時節(jié)宜養(yǎng)肝，辛甘發(fā)散護陽氣

立春，二十四節(jié)氣之首，約在每年2月4日左右太陽到達黃經(jīng)315度時為立春。春節(jié)基本就包繞在這個時節(jié)，故還有一種說法為“立春即是新的一年開始”。這時天氣逐漸暖和，氣溫、日照、降水也趨于上升和增多，而且感覺是夜晚一覺到天明，出現(xiàn)了夜短晝長的現(xiàn)象，此時，農(nóng)諺就有“ 立春雨水到，早起晚睡覺 ”之說，那么這樣的說法是否也同時符合 養(yǎng)生 之道呢？

關(guān)于春季 養(yǎng)生 ， 《黃帝內(nèi)經(jīng)》道出了一個養(yǎng)“陽”的總則，這實際上也是根據(jù)春季的特點提出來的。在春天陽氣生發(fā)，萬物始生，所以，這個時候就要注意保護陽氣，這也是我們在立春時節(jié) 養(yǎng)生 的一個根本著眼點。具體說來，春屬木，與肝相應(yīng)，我們在四季 養(yǎng)生 中已經(jīng)有所提及，肝喜條達，有疏泄的功能，在志為怒，惡抑郁。

立春的時候，陽氣生發(fā)，人體內(nèi)氣機轉(zhuǎn)換也與之相應(yīng)。這個時候要充分利用、珍惜春季大自然之“發(fā)陳”，借陽氣上升、萬物萌生、人體新陳代謝旺盛之機，通過適當?shù)恼{(diào)攝，使春陽之氣得以宜達，代謝機能得以正常運行。

從情志的角度來看，這個時候，一個重要的方面，就是力戒暴怒，通俗點說，別動不動就發(fā)脾氣，為了一些雞毛蒜皮的事就大動肝火，當然，也不是要讓你憋在心里不發(fā)泄，而更為主要的是希望你能夠 做到心胸坦蕩，面對世事，以樂觀向上及愉悅的心態(tài)去面對 。所以，暴怒不行，憋著也不好。此外，還應(yīng)從以下兩個方面著手，做點實質(zhì)性的工作。

①乍寒乍暖，立春時節(jié)要風度更要溫度

春天是一個萬物復蘇的季節(jié)，對于愛美的人士而言，早就是春心蕩漾了。隨著溫度的升高，人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力呈現(xiàn)出疏于防范的趨勢。所以，這個時候，人們盡量不要讓自己年輕的活力噴發(fā)太早，如果天氣一暖和就將棉襖、棉褲、毛衣、毛褲等束之高閣，可能在早晚或者一個倒春寒中，人的 健康 就隨之被耗損，此時，生活在北方地區(qū)的人，尤其是年老體弱者更要保持高度的警惕性，寒冷的冬天都過來了，卻在立春時節(jié)的陰溝里面翻了 健康 之船。

這一點，其實并非近日才有的 養(yǎng)生 之法，早在 《千金要方》里就有了春時衣著宜“下厚上薄”之說，《老老恒言》也說：“春凍半泮，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養(yǎng)陽之生氣。 ”這話好像是針對那些愛美的女性說的一樣，裙子別穿得太早，喜歡在絲襪中展露性感美腿的女士也請當心了。如果感冒了，頭暈腦漲、咳嗽連連，估計再性感的美腿也會大打折扣哦。所以，話雖不好聽，但目的就一個，照顧好 健康 才是最重要的。

②陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品

陽氣初生是立春這個節(jié)令的主色調(diào)，順應(yīng)這樣一個節(jié)令的特點，人們在飲食結(jié)構(gòu)上也要與之前的冬季閉藏區(qū)別對待了，春要發(fā)陳，此立春時節(jié)，飲食調(diào)養(yǎng)方面最好適量攝取辛甘發(fā)散之物，而不宜吃太多的酸收之味?！端貑枴げ貧夥〞r論》說：“肝主春……肝苦急，急食甘以緩之……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之。 ”在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。 其實，臟腑的疏泄跟人的喜好一樣，喜歡的就接受，不喜歡的就拒絕。臟腑也一樣，即“違其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本臟之神所好也，即補也?？嗾呤潜九K之神所惡也，即瀉也”。春季屬肝，所以，在明白了這樣一個補瀉之道后，我們對于春養(yǎng)肝也就不困惑了， 即有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品，那么，立春時 養(yǎng)生 就可以為你的身體 健康 備好第一塊基石 。

具體怎么吃呢？比如，食品可以選擇豆豉、大棗、香菜、蔥、花生等辛溫發(fā)散之物，中藥可以選擇枸杞子、丹參、郁金、元胡等，下面為各位介紹一款“升補”為主的膳食方，作為參考：

韭菜炒蝦仁

[原料]韭菜250克，蝦仁30克，雞蛋1枚，精鹽、淀粉、植物油、麻油各適量。

[制作]蝦仁洗凈水發(fā)漲，約20分鐘后撈出淋干水分待用；韭菜擇洗干凈，切3厘米長段備用；雞蛋打破盛入碗內(nèi)，攪拌均勻加入淀粉、麻油調(diào)成蛋糊，把蝦仁倒入拌勻待用。

炒鍋燒熱倒入植物油，待油熱后下蝦仁翻炒，蛋糊凝住蝦仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放精鹽、淋麻油，攪拌均勻起鍋即可。

[功效]補腎陽，固腎氣，通乳汁。因為韭菜含有較多膳食纖維，能刺激腸壁，增強蠕動，所以該食療方還可以解便秘之苦。

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