心腦血管病患者冬季不宜晨練(在飲食和生活上，心腦血管病要注意些什么?)

心腦血管病患者冬季不宜晨練

戴秀娟 河南省中醫(yī)院

老王患有高血壓病，細(xì)心的他記錄血壓的日記已有厚厚的一沓，每天定時(shí)記錄測量的時(shí)間、血壓值?？墒潜M管這樣小心，這幾天他還是感覺到頭暈，一測血壓，果然又上去了，在150～160毫米汞柱/90～100毫米汞柱之間波動(dòng)。他感到很費(fèi)解。

在了解到老王有每天晨練的習(xí)慣后，河南省中醫(yī)院心病科主任王振濤博士告訴他，這可能與其每天晨練有關(guān)。立冬之后，心腦血管病的發(fā)生率較高。這是因?yàn)?，氣溫降幅一旦達(dá)到10℃以上，如從15℃降到0℃～3℃，機(jī)體為了保溫，反應(yīng)很強(qiáng)烈。首先末梢循環(huán)血量降低，以減少熱量的散發(fā)，臉色嘴唇會(huì)發(fā)白。體內(nèi)腎上腺素、皮質(zhì)激素都會(huì)升高，全身小動(dòng)脈收縮，外周阻力增加，從而引起血壓升高。同時(shí)因空氣干燥，而人吸入干燥空氣，呼出廢氣時(shí)也無形帶走人體的大量水分，造成血液黏稠度增高，血壓也會(huì)增加，加上血管缺少彈性，血液流速減緩便很容易形成血栓。

王振濤建議，有鍛煉習(xí)慣的老年人要避開早晚氣溫過低時(shí)間，可先在家中進(jìn)行按摩、打太極拳等一類輕緩的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，等太陽出來以后再到戶外活動(dòng)。其次就是選擇舒緩、安全的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。在鍛煉的同時(shí)還需注意衣物的增減，鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后再脫下過多的衣服，作整理活動(dòng)時(shí)趕快穿上，切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留。

在冬季，快步走是一種比較安全并適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可在早飯后外出散步1～2個(gè)小時(shí)。

在飲食和生活上，心腦血管病要注意些什么?

歸納起來有幾個(gè)方面，
1、保持懷緒穩(wěn)定，暴怒或過度緊張、悲哀、恐懼和受驚均可誘發(fā)“中風(fēng)”。2、飲食平衡：飲食要少吃多餐，宜低脂、低鹽，不可吃的過飽，腹部飽脹，影響心肺功能，可造成大量血液集中到腸胃，心腦等到器官供血會(huì)相對減少，不利于治療，多吃新鮮水果、蔬菜。3、運(yùn)動(dòng)平衡：治療同時(shí)堅(jiān)持恢復(fù)性訓(xùn)練，要注意平穩(wěn)，不能過激。4、起居平衡：堅(jiān)持3個(gè)半分鐘，3個(gè)半小時(shí)，醒來不要馬上起床，在床上躺半分鐘，坐起來又要坐半分鐘，兩腿下垂在床等半分鐘，防止突然起床造成體位性低血壓，出現(xiàn)眩暈摔倒，顱骨摔傷，心臟驟停等；病癥不嚴(yán)重的堅(jiān)持3個(gè)半個(gè)時(shí)，早上運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，中午午睡半小時(shí)，晚上慢走半小時(shí)，睡眠良好可減少心腦血管發(fā)病率。

冬天心腦血管病該如何防治？

在心腦血管病的發(fā)病原因中，動(dòng)脈粥樣硬化是主要原因，它是高血壓、冠心病、急性心肌梗塞、腦中風(fēng)等缺血性腦血管疾病的發(fā)病基礎(chǔ)。動(dòng)脈粥樣硬化，顧名思義，就是動(dòng)脈內(nèi)壁上附著了外觀像稠粥一樣的硬塊。這些硬塊會(huì)堵塞血管，導(dǎo)致血流不暢。動(dòng)脈粥樣硬化是由于血液受到污染，，血黏度升高進(jìn)而造成血脂（膽固醇和甘油三酯）升高，使大量脂類沉積在血管內(nèi)，這些物質(zhì)沉積在血管壁上，使血管腔變窄，管壁變厚，最后形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊。
冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心腦血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導(dǎo)致血管阻塞，血流供應(yīng)中斷，血液流通受阻，使血管內(nèi)的毒性物質(zhì)不易排出，從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)。是心腦血管病人的“多事之時(shí)”。此時(shí)更須積極預(yù)防。尤其是每年的11月到來年的3月，是一年中心腦血管病猝死高峰的月份。因?yàn)轶E冷，血壓會(huì)突然升高，使原來硬化脆弱的小動(dòng)脈因承受不了強(qiáng)大的內(nèi)壓而被“引爆”，發(fā)生腦出血；因?yàn)檎Ш寡吼こ磉€來不及自我調(diào)節(jié)，血液便在粗糙、細(xì)小的動(dòng)脈內(nèi)流速減緩，容易形成小的血栓，造成腦血管堵塞或心肌梗塞。因此，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外心血管病院副主任醫(yī)師錢杰指出，冬季預(yù)防心腦血管病要注意以下幾個(gè)方面：
1、防止栓塞。血管尤其是冠狀動(dòng)脈冬季寒冷時(shí)容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導(dǎo)致栓塞，要十分注意保暖。
2、患者不宜晨練。因?yàn)樗邥r(shí),人體人體各神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài),活力不足,晨起時(shí)突然大幅度鍛煉,神經(jīng)興奮性突然增高,極易誘發(fā)心腦血管疾病,冬季應(yīng)該注意這個(gè)問題。
3、進(jìn)補(bǔ)要適度。我國民間素有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，冬季人們運(yùn)動(dòng)本來就少，加之大量進(jìn)補(bǔ)熱性食物和滋補(bǔ)藥酒，很容易造成血脂增高，誘發(fā)心腦血管疾病，因此冬季進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行。
4、心態(tài)平衡。情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。心腦血管患者不是不能運(yùn)動(dòng)，而是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量減少也會(huì)造成血流緩慢，血脂升高。要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和控制好運(yùn)動(dòng)量。冬季要等太陽升起來之后再去鍛煉，此時(shí)，溫度回升，可避免機(jī)體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。

冬春季如何預(yù)防心腦血管疾病？

您好，希望我的回答對您有幫助，冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，對于患有心腦血管疾病的人一定要注意預(yù)防，特別是中老年人最容易誘發(fā)，平時(shí)要注意保暖，預(yù)防血管寒冷時(shí)容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，這樣會(huì)導(dǎo)致栓塞，患者不宜晨練，晨練可引起神經(jīng)興奮性突然增高，最好是保持心態(tài)平衡，不能讓自己的情緒太過于激動(dòng)，也又不能不運(yùn)動(dòng)，要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和控制好運(yùn)動(dòng)量，等太陽升起后再去運(yùn)動(dòng)，飲食要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行，日?？沙孕├w維膳食，比如雜糧、木耳、芹菜、魚油、豆制品、并且要注意減少膽固醇的輸入，還可適當(dāng)?shù)姆眯┚G色動(dòng)力1型來改善心腦血管，防止動(dòng)脈粥樣硬化，促進(jìn)血管循環(huán)暢通。

如何用食療來控制心腦血管疾病

心腦血管病具有高患病率、高致殘率、高死亡率的特點(diǎn)。若不采取積極的防范治療措施，患者壽命將比平均壽命減少20~30年。要避免高膽固醇、高血黏度、高甘油三酯，預(yù)防心腦血管疾病，關(guān)鍵在于改變不良生活方式和不合理的膳食結(jié)構(gòu)。對此我國著名心腦血管疾病專家洪昭光將之歸納為健康四大基石：合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。
冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心腦血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導(dǎo)致血管阻塞，血流供應(yīng)中斷，血液流通受阻，使血管內(nèi)的毒性物質(zhì)不易排出，從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)。是心腦血管病人的“多事之時(shí)”。此時(shí)更須積極預(yù)防。尤其是每年的11月到來年的3月，是一年中心腦血管病猝死高峰的月份。因?yàn)轶E冷，血壓會(huì)突然升高，使原來硬化脆弱的小動(dòng)脈因承受不了強(qiáng)大的內(nèi)壓而被“引爆”，發(fā)生腦出血；因?yàn)檎Ш?，使血液黏稠還來不及自我調(diào)節(jié)，血液便在粗糙、細(xì)小的動(dòng)脈內(nèi)流速減緩，容易形成小的血栓，造成腦血管堵塞或心肌梗塞。因此，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外心血管病院副主任醫(yī)師錢杰指出，冬季預(yù)防心腦血管病要注意以下幾個(gè)方面：
1、防止栓塞。血管尤其是冠狀動(dòng)脈冬季寒冷時(shí)容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導(dǎo)致栓塞，要十分注意保暖。
2、患者不宜晨練。因?yàn)樗邥r(shí),人體人體各神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài),活力不足,晨起時(shí)突然大幅度鍛煉,神經(jīng)興奮性突然增高,極易誘發(fā)心腦血管疾病,冬季應(yīng)該注意這個(gè)問題。
3、進(jìn)補(bǔ)要適度。我國民間素有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，冬季人們運(yùn)動(dòng)本來就少，加之大量進(jìn)補(bǔ)熱性食物和滋補(bǔ)藥酒，很容易造成血脂增高，誘發(fā)心腦血管疾病，因此冬季進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行。
4、心態(tài)平衡。情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。心腦血管患者不是不能運(yùn)動(dòng)，而是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量減少也會(huì)造成血流緩慢，血脂升高。要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和控制好運(yùn)動(dòng)量。冬季要等太陽升起來之后再去鍛煉，此時(shí)，溫度回升，可避免機(jī)體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。

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