老年女性莫跟風(fēng)練瑜伽(中老年人可以做瑜伽嗎？)

老年女性莫跟風(fēng)練瑜伽

近年來(lái)瑜伽風(fēng)愈演愈熱，成了眾多女性熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，特別是有一些50多歲的女性練習(xí)者，因退休等原因閑暇下來(lái)而選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)。廣州醫(yī)學(xué)院附屬第三醫(yī)院骨科副主任趙洪普認(rèn)為，瑜伽并非更年期女性最適合的運(yùn)動(dòng)，因身體因素限制，這個(gè)年齡段的修習(xí)者更容易傷筋，出現(xiàn)韌帶拉傷問(wèn)題。他建議，如果到年齡大了才開(kāi)始接觸瑜伽，不必太追求動(dòng)作上的完美，追求瑜伽的精髓：通過(guò)冥想、深呼吸等讓心理、精神變平和更為重要。

趙洪普說(shuō)，從骨科角度看，女性到了絕經(jīng)期更是到達(dá)了一個(gè)健康的分水嶺，因?yàn)楦昶谂泽w內(nèi)雌激素水平會(huì)下降，而雌激素對(duì)骨骼、心血管都有很好的保護(hù)作用，女性一過(guò)更年期很容易出現(xiàn)問(wèn)題，如關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥等，身體的柔韌性、韌帶的拉伸性也變差，更容易出現(xiàn)韌帶損傷。他表示，“人到老年關(guān)節(jié)退化是正常的生理反應(yīng)，甚至是一種自我保護(hù)——讓你不能再有大強(qiáng)度活動(dòng)，大家應(yīng)該順應(yīng)這種規(guī)律。”(靜吉)

中老年人可以做瑜伽嗎？

瑜伽，是被打上“高雅時(shí)尚”標(biāo)記的一個(gè)健身項(xiàng)目，不少中老年人也很喜歡，甚至在中老年群體中還刮過(guò)一陣“瑜伽風(fēng)”。不過(guò)，后來(lái)不少人說(shuō)中老年人不適合練瑜伽，都有出過(guò)事體的...事情真是如此嗎？！中老年人可以做瑜伽嗎？適合練怎樣的瑜伽？專(zhuān)家有話說(shuō)

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中老年人練瑜伽的好處

可增強(qiáng)骨骼力量瑜伽中一些承重姿勢(shì)有助于延緩骨骼變薄的過(guò)程，降低人們患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，特別對(duì)絕經(jīng)后婦女更有好處。

可保持年輕態(tài)瑜伽的一些動(dòng)作和呼吸法會(huì)讓體內(nèi)器官保持年輕，也會(huì)讓皮膚更有彈性和光澤。

能塑造體型、減肥練瑜伽可以燃燒脂肪，甩掉贅肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持練能讓肌肉變得更加的緊實(shí)。

能消除疲勞、釋放壓力瑜伽呼吸法，能通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除壓力和疲勞。

可預(yù)防或緩解4種疾病

防治關(guān)節(jié)炎：據(jù)相關(guān)研究，關(guān)節(jié)炎患者每周瑜伽一次可有效緩解疼痛。

降低肺炎發(fā)病率：瑜伽能增加肺活量，增強(qiáng)肺部活躍性，從而降低肺炎發(fā)病率。

預(yù)防心臟?。航?jīng)常練瑜伽可使血液循環(huán)速度相對(duì)較快，從而降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

可預(yù)防老年癡呆：研究表明，每周練3次瑜伽，能提升記憶力和彈性思維，預(yù)防老年癡呆。

中老年人練瑜伽：三類(lèi)姿勢(shì)最適合！

中老年人練瑜伽，不需追求高難動(dòng)作，只需堅(jiān)持常練常習(xí)，簡(jiǎn)單動(dòng)作就能起到健身效果。三大類(lèi)姿勢(shì)適合您！

坐姿類(lèi)：可養(yǎng)心神

比如蓮花坐、至善坐、簡(jiǎn)易坐等。通過(guò)冥想和調(diào)整呼吸，可以讓人處于高度寧?kù)o狀態(tài)，精神得到放松。而下肢彎曲，能夠讓更多血液供應(yīng)上體，提高對(duì)內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的供氧量，促進(jìn)身體健康。

推薦姿勢(shì)

全蓮花坐：雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側(cè)小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側(cè)小腹。請(qǐng)盡量將雙膝貼向地面，并在極限邊緣盡量長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)。

束角式：脊柱豎直，坐在地面上，雙腿分開(kāi)；雙膝彎曲，雙腳向骨盆的方向移動(dòng)，讓雙腳腳底接觸在一起；雙肘壓在大腿上，讓大腿盡量接近地面。

平衡類(lèi)：可鍛煉大腦

比如樹(shù)式、魚(yú)式、鳥(niǎo)式等，能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的平衡能力，尤其是對(duì)大腦和小腦的健康有著積極的促進(jìn)作用，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，可以預(yù)防腦細(xì)胞老化和老年癡呆等疾病。

推薦姿勢(shì)

樹(shù)式：昂首挺胸站立，用左腿平衡整個(gè)身體的重量；將右腳腳底放在左腿盡可能高的地方；雙手合十做祈禱姿勢(shì)；保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘不動(dòng)；然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

幻椅式：身體站立，后背靠墻，雙腳分開(kāi)，兩腳間分開(kāi)的距離與臀同寬；雙膝彎曲，后背沿著墻面向下滑動(dòng)，直到大腿平行于地面，就好像是要坐在一把椅子上；輕柔的收緊肚臍，雙臂向身前展開(kāi)。

扭轉(zhuǎn)類(lèi)：可壯筋骨

通過(guò)練習(xí)脊柱扭動(dòng)式、轉(zhuǎn)腰式等動(dòng)作，可以刺激脊柱兩側(cè)的神經(jīng)和骨肉、骨骼，起到強(qiáng)壯筋骨、刺激神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。在扭動(dòng)同時(shí)，也會(huì)對(duì)內(nèi)臟器官進(jìn)行按摩，有助于增強(qiáng)內(nèi)臟的功能，促進(jìn)整體健康。

推薦姿勢(shì)

扭轉(zhuǎn)式：雙腿蜷曲，坐于墊子上，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。在保持基本坐姿前提下，可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體，10秒鐘，約7個(gè)呼吸。

中老年人練瑜伽記牢“五要五不要”

“五要”

穿著要輕便、寬松舒適，練習(xí)前摘掉眼鏡、手表、首飾等，最好光腳練習(xí)。

練習(xí)前要盡量排除大小便，以減少腸胃負(fù)擔(dān)。

要在充分熱身后，再進(jìn)行瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)，避免因身體準(zhǔn)備不充分而造成運(yùn)動(dòng)傷害。

練習(xí)時(shí)如有不適，要馬上停止練習(xí)，待身體恢復(fù)后再進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)時(shí)要集中精神、專(zhuān)注呼吸，有助身體放松，保持良好的呼吸也能提高練習(xí)的效果。

“五不要”

不要在大風(fēng)、寒冷或有煙味的或難聞的空氣中練習(xí)。

注意避免辛辣、油膩食物，瑜伽練習(xí)的前后一小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩小時(shí)避免練習(xí)。

不要在過(guò)硬的地板或太軟的床上練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

練習(xí)時(shí)不要逞強(qiáng)，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”和高難度，應(yīng)量力而行。

高血壓、心臟病、糖尿病等患者，切忌不要做“倒立”動(dòng)作，有嚴(yán)重心血管、呼吸、骨科等系統(tǒng)疾病患者應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

小貼士

初學(xué)者可練的瑜伽姿勢(shì)

四肢不大協(xié)調(diào)、身板比較硬的退友們，可用毛巾作為輔助，每天隨時(shí)做，每個(gè)動(dòng)作可做10次。

鴿子式：坐在墊子上，兩手抓住毛巾的兩頭，一只腳彎曲隨意地放在地上，另一只腳從膝蓋處往上伸，用毛巾套在腳踝上，停頓10秒，換另只腳重復(fù)?？蓮?qiáng)化腰側(cè)、臀部肌肉，柔軔肩關(guān)節(jié)，伸展手臂肌肉。

牛面式：兩只腳往后彎曲，坐在兩腳中間，伸直脊背，兩手拿著毛巾放到背后，停頓10秒?？蓭椭拚怪?，預(yù)防脊柱病變、肩周炎。

船式：坐在墊子上，毛巾套在小腿上，用毛巾協(xié)助抬起兩只腳，再放下、抬起，脊背、雙腳最好挺直?？墒菇┯驳募怪?、關(guān)節(jié)柔韌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。

這幾類(lèi)人不適宜練瑜伽！

大病初愈者瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能起到鍛煉身體機(jī)能及肌群的作用。

骨質(zhì)疏松癥患者因骨硬度下降，脆性增加，練瑜伽時(shí)可能引起壓縮性骨折或椎體破裂。

血液凝固疾病患者練瑜伽需要擺位、肢體扭轉(zhuǎn)等，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，容易造成血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心血管疾病。

腰頸椎病患者部分瑜伽動(dòng)作容易造成椎間盤(pán)突出，也可能加重病情。

心血管疾病或肥胖患者部分劇烈動(dòng)作很可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重，引發(fā)不適。

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瑜伽適合六十歲的老人練嗎

鍛煉瑜伽沒(méi)有嚴(yán)格的年齡要求，但是和自己身體素質(zhì)有關(guān)。
練習(xí)瑜伽禁忌事項(xiàng)：
禁忌一： 情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二： 上幾節(jié)課后，覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
禁忌三： 骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
禁忌四： 眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
禁忌五： 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
禁忌六： 癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
參考資料：/link?url=26k2WsIRGj8GgYqRmumDdJNUiobbTEhD-P-leOgnw9wlja6kj17vl6aTIgFxivmK8-YfqrGl1YaV39hSQ_PkVdKdX4Q_DFtXt1z85-p4DRu#7

老年人練瑜伽是否能長(zhǎng)壽

我們的老年人都希望自己的身體能夠健康一點(diǎn)，這樣子女也能夠少操一點(diǎn)心。但是隨著年齡的增長(zhǎng)，很多的老年人都會(huì)出現(xiàn)這樣或者是那樣的問(wèn)題，這是很難避免的。但是如果說(shuō)我們的老年朋友可以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，是能夠有效的防止一些疾病，讓自己變得更加長(zhǎng)壽的。接下來(lái)我們看看老年人練瑜伽是否能長(zhǎng)壽。

老年人練瑜伽是否能長(zhǎng)壽

這個(gè)答案是肯定的。因?yàn)槿绻覀兊睦夏昱笥芽梢栽谄綍r(shí)多進(jìn)行瑜伽這些運(yùn)動(dòng)的話，身體的免疫能力自然也會(huì)得到很大的增強(qiáng)，堅(jiān)持下來(lái)的話，我們的老年人自然能夠獲得健康，得到更加長(zhǎng)的壽命了。像很多不常鍛煉的老年朋友，往往因?yàn)楦鞣N原因，身體情況就一直不好，這也是我們很多做子女的不愿意看到的。在步入老年,身體面臨更多地挑戰(zhàn),特別是骨質(zhì)疏松,新陳代謝緩慢,循環(huán)不暢等常見(jiàn)的身體機(jī)能不協(xié)調(diào),讓身體狀態(tài)種種衰退。瑜伽從調(diào)理身體、增強(qiáng)機(jī)體抗病能力入手,可幫助中老年女性恢復(fù)骨骼下肌肉的機(jī)動(dòng)性、彈性與活力,幫助恢復(fù)內(nèi)臟與各腺體的機(jī)能,減少和預(yù)防一些病痛?？梢匝杆傺a(bǔ)充女性體內(nèi)的氣和血。

老年人練瑜伽莫逞強(qiáng)

上面說(shuō)了這么多，我們的老年朋友也知道瑜伽對(duì)她們有好處了。但是我們老年人在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候需要注意的事項(xiàng)要更多一點(diǎn)。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，這類(lèi)人群的身體協(xié)調(diào)能力或者說(shuō)是運(yùn)動(dòng)能力下降的很厲害，因此在進(jìn)行瑜伽鍛煉時(shí)，很容易受傷。所以說(shuō)有很多的人群就不適合進(jìn)行瑜伽鍛煉。比如骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病、糖尿病等患者,練習(xí)時(shí)需小心。加上老年人的身子骨比較僵硬,不大適合幅度較大的美體動(dòng)作,練瑜伽應(yīng)以健身、防病的簡(jiǎn)要?jiǎng)幼鳛橹鳌?/p>

上面就是有關(guān)于“老年人練瑜伽能否長(zhǎng)壽”這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)回答，如果說(shuō)你的身邊也有著老年人的話，不妨幫助他們接觸瑜伽，不僅是可以讓他們的身體變得更加的健康，這些老年朋友的業(yè)余生活能夠得到很大的豐富。但是像上面所提到的不適合做瑜伽的老年朋友可以進(jìn)行一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替，也是非常不錯(cuò)的。

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