要長壽——補腎是關鍵

要長壽——補腎是關鍵

尋求良好的延年益壽之法，以期達到健康長壽、無疾而終的目的，是歷來人們的美好愿望。人們逐漸發(fā)現(xiàn)，腎與人的壽夭存亡有著密切的關系。腎強是生命旺盛之體現(xiàn)，腎虛是疾病多發(fā)之主因，腎衰是機體老化之根蒂，只有通過補腎才可達到延年益壽之目的。

古人指出，人生十歲，五臟始定，血氣已通，其氣在下，故好跑。二十歲，血氣始盛，肌肉方長，故好快步走。三十歲，五臟大定，肌肉堅固，故好慢步。四十歲，五臟六腑皆大盛已平定，故好坐。五十歲，肝氣始衰，目始不明。六十歲，心氣始衰，善憂悲，血氣懈惰，故好臥。七十歲，脾氣虛，皮膚枯。八十歲，肺氣衰，故言善誤。九十歲，臟腑經(jīng)脈空虛。百歲，五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨居而終。由此可見，人體的生長與衰老，與腎氣旺盛虛衰密切相關，而補腎之法正是延年益壽之關鍵。所以說“腎氣盛則壽延，腎氣衰則壽夭”。

年過四十補腎養(yǎng)陰

《素問·五常政大論》說：“陰精所奉其壽。”《素問·陰陽應象大論》還說：“年四十，而陰氣大半也，起居衰矣?！闭f明衰老又是陰氣減退的結果。陰氣多指肝腎的精血，精血不足，則易引起老年陰虛之證，故益壽之法亦應重視補腎養(yǎng)陰。臨床常選用熟地黃、枸杞子、何首烏、桑椹、墨旱蓮、女貞子、玉竹、黑芝麻等，以及中成藥補腎益壽丸、二至丸等。對兼有消瘦、五心煩熱、溲黃便干、眩暈耳鳴、失眠多夢等陰虛體質者，可使用六味地黃丸、左歸丸，則更經(jīng)濟實惠。

年過半百滋水涵木

《素問·上古天真論》曰：“五八腎氣衰，發(fā)墜齒槁?！薄捌甙烁螝馑?，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極?！闭f明人體隨年齡增長，腎氣始衰，隨之肝臟等臟器的功能也逐漸衰退。中醫(yī)認為“肝腎同源”，肝藏血，腎藏精，精血互生。肝屬木，腎屬水，水能生木，若腎水枯竭，則不能生肝木，故肝腎同衰，益壽當補腎養(yǎng)肝并用。習用藥物有女貞子、山茱萸、五味子、墨旱蓮、何首烏、桑椹、懷牛膝、杜仲、覆盆子、狗脊、菟絲子等。古人所用的首烏丸、枸杞煎、二黃丸、桑椹膏等均為補肝腎、養(yǎng)血生精、聰耳明目、延年益壽之名方，對耳聾眼花、筋脈不榮之人尤宜選用。同時中醫(yī)強調要保持精神愉快、心情舒暢，亦有益身體健康和延年益壽。

花甲之年水火互濟

《靈樞·天年篇》說：“六十歲，心氣始衰?！毙谋居谀I，腎衰則血枯而心脈敗。心屬火，主血脈，腎屬水，主藏精。正常情況下，精血互生，水火互濟。腎水上濟于心，心火下降于腎，心腎相交，水火既濟則安康，否則病易生、體易老，故益壽宜用補腎養(yǎng)心法，如用龍眼肉、柏子仁等?！?a href="/ddjy_99/221.html">神農本草經(jīng)》認為前者“久服強魄聰明，輕身不老”，后者“安五臟益氣——耳目聰明，不饑不老，輕身延年”。還有柏子仁丸可平補心腎，延年駐顏。孔圣枕中丹可治老人心血虛弱、精神恍惚、心神不安之失眠癥。在服藥的同時，要清心寡欲、安心養(yǎng)神，注重自我修養(yǎng)，對延緩心脈的衰老亦有裨益。

人生七十補腎培土

脾為后天之本，腎屬水，為先天之本。兩者在生理上互相滋生，病理上互相影響。人體之衰老過程中，脾亦起到重要作用。脾胃虛弱，后天不能滋養(yǎng)先天，則引起腎元虛弱，加速衰老的發(fā)生。故補腎培土亦是益壽之要旨，如瓊玉膏、人參固精丸、大茯苓丸，以及乾隆長壽醫(yī)方健脾滋腎壯元方均可選用。對老年人兼有脾腎兩虛之證者，上方更為妥當。

八十之人滋腎潤肺

老年人動則氣喘，病則咳嗽，多與肺腎兩臟功能失調和衰退有關。肺屬金，腎屬水，金能生水。肺陰充足，輸精氣于腎，乃補充腎陰，保證腎功能旺盛。八十歲，肺氣衰(《靈樞·天年篇》)，人老體衰，亦伴肺功能嚴重衰退，可通過滋腎潤肺之法，亦可延緩衰老。如枸杞滋腎潤肺，山藥補肺固腎，五味子補腎益氣、生津斂肺止咳，薏苡仁健脾補肺等?；蛴命S芪膏、參蓮飲等，均具補肺益腎之效。

年過九十調腎氣

年過九旬，腎氣即將枯竭而經(jīng)脈空虛，人體就會出現(xiàn)腰膝酸軟、怕冷多病之腎元不足的癥狀。補益腎氣可用壯陽之品，如鹿茸、巴戟天、淫羊藿、肉蓯蓉、蛤蚧、紫河車等補陽抗衰老。也可用熟地黃、山茱萸、肉蓯蓉、懷牛膝各15克，水煎取汁，燉排骨，加入蔥姜和各種調料，吃肉喝湯，經(jīng)常食用。還可服成藥延生護寶丹、龜齡集等補腎助陽、延年益壽。

總之，由于腎與人的壽夭存亡密切相關，在衰老過程中，隨著機體陰陽、氣血、精、津液的盛衰虛實變化，腎及脾、心、肺、肝四臟亦發(fā)生相應改變。故補腎益壽，理應在標本兼顧、綜合調理的基礎上，施以調補之法。如此，方能達到健康長壽，“度百歲乃去”。（賈佩琰）

老人五臟的調理方法

“五臟”長壽，老人就長壽。 健康長壽，老人要怎么做才能實現(xiàn)健康長壽呢?老人健康是需要從多方面著手調理，而調理的方法有多種。我們現(xiàn)在所要介紹的就是從人體的五臟來開始調理，這是最為關鍵的一方面。那么，應該要如何從五臟開始調理的呢，一起來了解吧!

五臟健康才是人健康而長壽的關鍵：

1、老人保健 ——調肝

(1)過度疲勞會損害肝，平常應盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。

(2)人臥則血歸于肝。定時休息既能保持良好的睡眠質量，又能養(yǎng)肝。

(3)飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。

2、老人保健 ——養(yǎng)心

(1)每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手心的勞宮穴和腳心的'涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。

(2)養(yǎng)心主要是養(yǎng)神，在平時遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，以保持心神的虛靜狀態(tài)。

(3)在食物補養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。

(4)重視午休。心在午時活動最為活躍，這時也是陰陽交合之時，休息能保住心氣。

3、老人保健 ——補腎

(1)經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關元穴，同時一只手在后按摩命門穴、腰陽關。

(2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。

(3)排小便時腳趾用力著地并咬住牙齒，有助保養(yǎng)腎氣。

4、老人保健 ——養(yǎng)肺

(1)晨起后經(jīng)常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達到6.4秒。此法可養(yǎng)肺。

(2)運用閉氣法，有助于增強肺功能。先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復18次。

(3)多吃養(yǎng)肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。

5、老人保健 ——健脾

(1)每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下，然后用手拍打和按摩臍上膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。

(2)在飲食方面，每次吃七八分飽。平時盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品。

補腎的方式方法有哪些？

01
羊肉：俗話說“要想長壽，常吃羊肉”，羊肉是冬季最佳補品。中醫(yī)認為，羊肉有補腎助陽、暖中怯寒、溫補氣血、開胃健脾的功效，日常吃羊肉補腎效果甚佳。
02
甲魚：滋陰補腎的良品。甲魚既是餐桌美食，又是不可多得的入藥之材。無論是身體虛弱還是久病初愈，都可食用甲魚調理。中醫(yī)認為，甲魚能滋陰涼血、補益調中、補腎健骨。
03
白果：白果中除淀粉、蛋白質、糖類之外，還含有維生素C、核黃素、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵、鉀、鎂等微量元素以及銀杏酸、白果酚、五碳多糖，脂固醇等成分，營養(yǎng)及其豐富。白果能治哮喘、痰嗽、白帶、遺精、淋病、小便頻數(shù)等癥，補腎也有效。
04
枸杞：枸杞具有清肝、潤肺、滋腎、益氣、生精、助陽、祛風、明目、補虛勞和強筋骨等功效。枸杞富含抗氧化物、維生素和礦物質等多種營養(yǎng)成分，枸杞對某些男性的不育、腎虧、遺精、早泄、虛勞等癥有顯著的效果。
05
動物肝臟：動物肝臟含有豐富的蛋白質、脂肪以及多種維生素，具有補腎的功效。
06
核桃：核桃仁的功效有補腎溫肺、潤腸通便。核桃的食法很多，將核桃加適量鹽水煮，喝水吃渣可治腎虛腰痛、遺精、健忘、耳鳴、尿頻等癥狀。

為什么要補腎

中醫(yī)認為：人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定于腎氣的強弱?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內經(jīng)》指出：“精者，生之本也”，《壽世保元》云：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應適當節(jié)制性生活，不能姿其情欲，傷其腎精?！币陨橡B(yǎng)生家提示我們，精氣是構成人體的基本物質，精的充堅與否，亦是決定人們延年益壽的關鍵。精氣流失過多，會有礙“天命”。冬屬水，其氣寒，主藏。故冬天宜養(yǎng)精氣為先，對性生活有節(jié)制，以益長壽。

長壽的王道：什么年齡干什么事

1 長壽的王道：什么年齡干什么事

10歲最該活蹦亂跳

人在出生后，直至長到10歲的幼年時期里，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經(jīng)發(fā)育得比較健全了。在人體經(jīng)脈中運行的氣血，也已經(jīng)開始通暢。下肢筋骨的生長發(fā)育表現(xiàn)尤為突出，所以會顯現(xiàn)出行為多動、喜歡跑跳等特點。

中醫(yī)認為，10歲前這個階段，人氣充血足，是純陽之體，能吃能喝。這個年齡的孩子一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。

蹦蹦跳跳最有利于成長10歲前的孩子血氣暢通，又處于陽氣旺盛的時候，孩子表現(xiàn)出來的特點就是好動。在10歲左右這個階段，不管男女，小孩子都應該是活蹦亂跳的。所以，不要壓抑孩子這種好動的天性，讓他們盡情地去蹦跳、玩耍，這有利于五臟六腑等身體器官的發(fā)育和成長。

不要給孩子過多的課業(yè)負擔 要給孩子充足的戶外活動時間，不要讓過多的功課占用孩子的時間，成為孩子的心靈重負。家長也不宜過多地給孩子上課外輔導班。

20歲練肌肉的好時機

當人體長到20歲的時候，體內的氣血開始逐漸旺盛，肌肉正在成長而變得結實有力，所以此期表現(xiàn)為動作敏捷、行走輕快。人在10~20歲這個年齡階段，正是人生的青少年時期，正是人們所說的青春期。這段時期是指一個人由兒童逐漸發(fā)育成為成年人的過渡時期。中醫(yī)學認為，人在青少年時期，身體各部分的器官發(fā)育迅速，五臟六腑功能活動和經(jīng)脈氣血運行都較為旺盛，是人體發(fā)育的良好時期。

最適合練競走 青少年正是氣血旺盛、肌肉開始發(fā)達的階段，這個階段練習快步走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健養(yǎng)生。

注意保護腸胃 青少年時期，人的臟腑功能和氣血運行、身體發(fā)育正處于漸盛階段，體內的陰精還沒達到旺盛的程度，腸胃等器官發(fā)育還比較弱。在飲食配餐上，要以谷物等碳水化合物為主，輔以肉、蛋類等高蛋白質、高熱量的食物，以滿足身體發(fā)育的需求。切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒。這樣才能保護脆弱的腸胃器官。

保證睡眠時間，防止用腦過度 中醫(yī)認為，腎主藏精，主骨生髓，而髓能養(yǎng)腦。充足的睡眠，能使青少年的腎精得到及時補充，使其健康成長，能讓青少年的大腦快速發(fā)育。如果用腦過度，睡眠時間不夠，就會使青少年出現(xiàn)思維混亂，視力減退，記憶力下降，甚至少年白發(fā)等癥狀。

30歲好好散步就養(yǎng)生

進入30歲是人生的成年時期，這時候身體的各種器官和組織已經(jīng)發(fā)育完備，其功能也達到最佳狀態(tài)。全身的肌肉發(fā)達、結實，血脈充盈滿盛，所以表現(xiàn)出舉止沉著、步伐穩(wěn)健，“人生中的大事”都要在這10年進行。由于這個階段壓力很大，所以養(yǎng)生也顯得很重要，而這個年齡段的人適合行走。

散步是最適合的運動30歲前，可以快步、大步幅地行走。到了30歲以后，最適合人的運動是散步，散步時要慢慢走，不要加大步幅和頻率。

避免長時間久坐 長時間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段時間，就應該站起來活動一下。

40歲練練靜坐最好

人生從30～40歲這段時期，正值壯年，這時身體雖然達到了盛壯的頂點，但全身的氣血只適合保持在平定盛滿的狀態(tài)，以免擾亂氣血導致臟腑功能失調而引發(fā)疾病和早衰。于是，有的人皮膚開始逐漸疏松，頭發(fā)開始變白，全身氣血已搖晃動蕩，所以，此時養(yǎng)生主要側重在保持穩(wěn)定。

保持體態(tài)穩(wěn)定。壯年時期，人的身體已經(jīng)發(fā)育成熟，人會顯得體格健壯，成熟穩(wěn)重。要保持這種持續(xù)穩(wěn)定的狀態(tài)，需要適當增加一些柔和的運動方式，合理配餐、飲食有節(jié)制、控制體重。

保持心態(tài)穩(wěn)定 壯年時期，人肩負的壓力也很大，時常有各種突發(fā)事情發(fā)生。這個時候，學會調整心態(tài)，培養(yǎng)應對能力，做到心中淡定、冷靜沉著，就可維護身心健康。靜坐是中年人最好的養(yǎng)生方式。人到中年學學靜坐。因為學會靜坐后，莫名的虛火、浮火都會降下來。

50歲一定要養(yǎng)肝護眼

人到了近50歲的時候，多數(shù)人往往會眼睛變花。中醫(yī)認為，肝藏血，開竅于目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時，人的視覺功能才能正常發(fā)揮。人活到50歲時，肝功能開始變弱，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會減弱。這個年齡階段的人養(yǎng)生，主要是保護肝和膽。

別讓眼睛受傷 人到了50歲，看東西時眼睛開始花了，這是肝血不充足的表現(xiàn)。為防止眼睛變花，可以飲用菊花茶、決明子茶等，這些能夠清肝明目、保護視力。

按摩睛明穴，可養(yǎng)肝護眼 眼睛不明，很好調治，有一個穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。

多吃點養(yǎng)肝護肝的食物 中醫(yī)認為，肝屬木，綠色入肝，多吃綠色食物，可以養(yǎng)肝，味道以酸味為主。綠色養(yǎng)肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。

60歲清心養(yǎng)性是關鍵

人到60歲的時候，心氣開始衰弱，經(jīng)常憂愁悲傷，血氣運行緩慢不暢。所以說，60歲的人，養(yǎng)生的側重點是培補心氣，調理情志。

學會清心養(yǎng)性60歲的老人要做到心境安寧，清除雜念和妄想，做到“耳無妄聽，口無妄語，身無妄動，心無妄念”。使心態(tài)平和，這是長壽的先決條件。

多吃點補心氣的食物60歲的老人心氣不足，所以要培補心氣。可多吃一些燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛(wèi)士，能增強抵抗心臟疾病的能力。

蘋果中含有保護心臟的礦物質——硼。常吃核桃，能使膽固醇數(shù)值降低5％，有效預防心臟病。常吃香蕉可以降低血壓，治療冠心病。豆腐中的鈣易于為人體吸收，可維持正常的心臟功能和血壓。

70歲養(yǎng)好脾胃最重要

人到70歲的時候，脾氣虛衰，皮膚會變得干枯，失去光澤。中醫(yī)認為脾胃是飲食水谷消化吸收、化生氣血與營養(yǎng)物質的源泉，當人的脾胃虛弱，食欲下降，消化吸收功能減弱，人體需要的氣血與營養(yǎng)物質不足，就會出現(xiàn)肌肉瘦削、皮膚干枯、皺紋色斑增多。所以，人到70歲后，養(yǎng)脾胃就顯得很重要。

老年人補脾胃的好食物 小米，入腎、脾、胃經(jīng)，可健脾和胃、清熱解渴。山藥，有利于增強脾胃消化吸收功能。黃牛肉，味甘，歸脾、胃經(jīng)，是滋補脾胃的佳品。南瓜，所含的果膠可以保護胃腸道黏膜，促進潰瘍面愈合，適宜于養(yǎng)胃。

補脾氣的好成藥 補中益氣丸和玉屏風散，是調補老人脾氣虛的良藥，一般的藥店都可以買到。

80歲好好培補肺氣

人到80歲的時候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以說話經(jīng)常顛三倒四。80歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會表現(xiàn)出判斷、思維、感覺的遲緩。

老年人補肺氣的好食物 肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉類可選羊瘦肉加生姜、當歸煮食。

補肺氣按摩法——撮谷道 中醫(yī)認為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄?？s緊肛門的好辦法就是撮谷道。具體動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松，每次反復10～20次，每日3～5次為宜。

按摩肺臟排毒要穴——合谷穴 按摩合谷穴，可以促進血液循環(huán)，保養(yǎng)肺臟。合谷穴在手背上，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處（見上圖）。每天可以用左手的大拇指和示指上下揉動右手的合谷穴200下，再用右手的大拇指和示指上下揉動左手的合谷穴200下，可以起到預防肺部疾病的作用。

90歲別讓腎氣漏掉

人到90歲時，腎氣將要枯竭，肝、心、脾、肺四臟的經(jīng)脈已經(jīng)空虛。當人老了，首先從肝開始虛，然后是心、脾、肺開始虛，最后到了腎，就虛到了根子上。所以，90歲的老人最關鍵的就是補腎。

老年人補腎好食物 韭菜，其具有溫補肝腎、助陽固精的作用，對老年人性功能衰退、性器官萎縮而干燥陽冷有溫壯滋潤的作用。山藥：中醫(yī)認為，山藥可同時作用于肺、脾、腎三臟，具有補肺、健脾、固腎、益精的功效。核桃：核桃有補腎固精、溫肺定喘、強筋健骨潤腸的功效。

不讓腎氣漏掉的超簡單辦法：咬牙切齒 中醫(yī)認為，“齒為骨之余”，即齒與骨同出一源，牙齒也為腎中精氣所充。所以，經(jīng)常咬牙切齒也是一種老年人養(yǎng)腎的好方法。具體方法：雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，緊緊松松反復數(shù)十次。

100歲修身養(yǎng)性最重要

人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲，那是老天的恩典。人到了這個年齡，五臟都變得脆弱了，支撐生命的能量精、氣、神已經(jīng)衰敗，只剩下空殼的軀體。百歲老人養(yǎng)生，除了要保護好自己的身體外，還要修身養(yǎng)性，從容看待死亡，以期善終。

百歲老人的開心良方 以平和的心態(tài)，面對現(xiàn)實生活，保持心理平衡。同時，要學會自己尋找樂趣?？筛鶕?jù)自己的興趣愛好，選擇一些愉悅身心的活動，如養(yǎng)花、畫畫、養(yǎng)寵物等，使自己有精神寄托，不至于內心空虛。平時，多和年輕人聊聊天，可使自己的生命充滿朝氣和活力。

百歲老人健身小動作 鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜， 連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。踮腳，將雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，再重復，每次做5分鐘左右。聳肩，每天早晨起床后第一件事便是做聳肩運動，即將雙肩上提，緩慢放松，這樣一提一松，反復進行，做5分鐘左右。

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