小雪防寒為首務(wù)(小雪節(jié)氣美篇)

小雪防寒為首務(wù)

11月22日為小雪節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻吩唬骸笆轮?，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭?！毙⊙┕?jié)氣的到來(lái)，標(biāo)志著空中的水珠凝成雪花而降，此時(shí)氣溫下降，逐漸降到0℃以下，大地尚未過(guò)于寒冷，雖開(kāi)始降雪，但雪量不大，故稱小雪。此時(shí)陽(yáng)氣上升，陰氣下降，而致天地不通，陰陽(yáng)不交，萬(wàn)物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。黃河以北地區(qū)會(huì)出現(xiàn)初雪，提醒人們?cè)撚Ｅ恕?/p>

小雪遠(yuǎn)離抑郁

別讓天氣左右心情

小雪節(jié)氣前后，天氣時(shí)常陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì)受影響，特別是那些患有抑郁癥的人更容易加重病情。

用中醫(yī)病因?qū)W的觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)，抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）過(guò)激所致，如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。日常生活中人們常出現(xiàn)的七情變化，一般情況下并不致病。只有在突然、強(qiáng)烈或長(zhǎng)期持久的情志刺激下，才會(huì)影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能紊亂，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)中，腦內(nèi)５-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季，５-羥色胺系統(tǒng)功能最強(qiáng)，秋冬季最弱，當(dāng)日照時(shí)間減少，引起了憂郁癥患者腦內(nèi)５-羥色胺的缺少，隨之便出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。

對(duì)于有抑郁癥傾向或癥狀的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒；要經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)；多曬太陽(yáng)以保持腦內(nèi)５-羥色胺的穩(wěn)定；多聽(tīng)音樂(lè)讓美妙的旋律增添生活中的樂(lè)趣。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也。”

在眾多食物中，最適宜的水果首選香蕉。香蕉含有能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)；菜肴可選芹菜炒香菇，即芹菜400克，水發(fā)香菇50克，加調(diào)味品同炒，可緩解抑郁情緒的發(fā)生。

古人強(qiáng)調(diào)，對(duì)外，要順應(yīng)自然界變化和避免邪氣的侵襲，如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·上古天真論》曰：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)；恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”對(duì)內(nèi)，要謹(jǐn)守虛無(wú)，心神寧?kù)o，如《素問(wèn)·生氣通天論》云：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害?！奔此枷肭屐o，暢達(dá)情志，可使精氣神內(nèi)守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，這便是“靜者壽，躁者夭”的最好說(shuō)明。

小雪易上火

多食清火降氣食物

小雪以后，西北風(fēng)刮得比較多，這時(shí)候北方室內(nèi)早已供暖，而室外寒冷。如果人們穿得過(guò)于嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)熱氣散發(fā)不出去，就易生“內(nèi)火”——上火。其表現(xiàn)就是口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日多。

此外，因?yàn)樘鞖夂?，人們喜歡吃熱食，但是過(guò)于麻辣的食物最好少吃，因?yàn)檫@也會(huì)助長(zhǎng)“內(nèi)火”。應(yīng)多吃白蘿卜、白菜等當(dāng)季食物，不僅富含維生素及多種微量元素，更能清火降氣、消食。還可喝些湯，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又滋補(bǔ)津液。

寒為冬令主氣

警惕寒邪致病

風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火，中醫(yī)稱之為六邪。六邪之中，寒為冬令主氣，寒為水氣而通于腎，與腎水相應(yīng)。由于冬季氣溫驟降，防寒保溫不夠，人體亦易感受寒邪而為病，因此寒病多發(fā)于冬季。

寒邪為病，其致病特征有以下三點(diǎn)：

一是寒易傷陽(yáng)。寒性屬陰，故寒邪侵襲人體時(shí)，最易損傷人體陽(yáng)氣。陽(yáng)氣受損，全身或局部可出現(xiàn)明顯的寒象。如出現(xiàn)身體溫度降低、手足發(fā)涼，甚至出現(xiàn)凍瘡。另外，深重的寒氣，還可以損傷全身陽(yáng)氣。如寒邪束表，則現(xiàn)惡寒、發(fā)熱、無(wú)汗等，稱之為“傷寒”。若寒邪損傷臟腑陽(yáng)氣者，謂之為“中寒”。如傷及脾胃，會(huì)致吐瀉清稀、脘腹冷痛；肺脾受寒，則宣肅運(yùn)化失職，表現(xiàn)為咳嗽喘促、痰液清稀或水腫；寒傷脾腎，則溫運(yùn)氣化失職，表現(xiàn)為畏寒肢冷、腰脊冷痛、尿清便溏、水腫腹水等；若心腎陽(yáng)虛，寒邪直中少陰，則可見(jiàn)惡寒蜷臥、手足厥冷、下利清谷、精神委靡、脈微細(xì)等。

二是寒性凝滯。寒邪侵入人體，經(jīng)脈氣血失于陽(yáng)氣溫煦，易使氣血凝結(jié)阻滯，澀滯不通，不通則痛，故疼痛是寒邪致病的重要特征。寒勝必痛，由于寒邪侵犯的部位不一樣，所以病狀各異。若寒客肌表，凝滯經(jīng)脈，則頭身肢節(jié)劇痛；若寒邪直中于里，氣機(jī)阻滯，則胸、脘、腹冷痛或絞痛。

三是寒性收引。寒氣主收引，收引，即收縮牽引之意?！昂畡t氣收”，寒邪侵襲人體，可使氣機(jī)收斂，腠理閉塞，經(jīng)絡(luò)筋脈收縮而攣急；如寒襲經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)，會(huì)致拘攣?zhàn)魍础⑶觳焕蚶湄什蝗?；如寒邪侵襲肌表，則毛竅收縮、衛(wèi)陽(yáng)閉郁，故發(fā)熱惡寒而無(wú)汗。

外寒侵襲人體，首先可使用發(fā)汗之類的方法。因?yàn)榻?jīng)過(guò)發(fā)汗之后，毛孔開(kāi)泄，汗液外出，體溫下降，有些疾病因此就好了。古人總結(jié)說(shuō)，身體發(fā)熱雖然溫度很高，但是一經(jīng)汗出就可退燒。因此，用發(fā)汗散寒法治療外感疾病一直是中醫(yī)學(xué)常用的方法。這些方法包括烤火發(fā)汗、運(yùn)動(dòng)發(fā)汗以及藥物發(fā)汗等。

人體是否發(fā)病，關(guān)鍵要看人體的正氣是否健旺。同一個(gè)條件之下，有的人發(fā)病，有的人不發(fā)病，關(guān)鍵是人體的抗病能力不同，這就是中醫(yī)所說(shuō)的“正氣存內(nèi)，邪不可干”。因此，小雪時(shí)節(jié)，避寒就溫尤為重要。只有重視外在的氣候變化，來(lái)調(diào)適自身的正氣，才能祛病于身外。（王彤）

小雪節(jié)氣美篇

小雪節(jié)氣美篇

小雪節(jié)氣美篇。我們國(guó)家有著二十四個(gè)節(jié)氣，而小雪節(jié)氣就是其中一個(gè)比較特殊的節(jié)氣，我已經(jīng)為大家搜集和整理好了小雪節(jié)氣美篇的相關(guān)信息，我們一起來(lái)了解一下吧。

小雪節(jié)氣美篇1《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”

小雪節(jié)氣的到來(lái)，標(biāo)志著空中的水珠凝成雪花而降，此時(shí)氣溫下降，逐漸降到0℃以下，大地尚未過(guò)于寒冷，雖開(kāi)始降雪，但雪量不大，故稱小雪。

對(duì)于北方的朋友們來(lái)說(shuō)，冬已至、雪將來(lái)；對(duì)于南方的朋友們來(lái)說(shuō)，冬天也不遠(yuǎn)了。

我國(guó)古代將小雪分為三候：

一候虹藏不見(jiàn)；二候天氣上升地氣下降；

三候閉塞而成冬。

一候丨虹藏不見(jiàn)

氣溫降低了，北方以下雪為主，不再下雨，因此也見(jiàn)不到雨虹。

二候 | 天氣上升地氣下降

天地間陽(yáng)氣上升，陰氣下降，陰陽(yáng)不交，天地不通，萬(wàn)物失去生機(jī)。

三候丨閉塞而成冬

天地閉塞，進(jìn)入了寒冷的冬天。

小雪習(xí)俗

腌臘肉

民間有：“冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬”的習(xí)俗。小雪后氣溫急劇下降，天氣變得干燥，是加工臘肉的好時(shí)候。

小雪節(jié)氣后，許多家庭開(kāi)始動(dòng)手做香腸、臘肉，把多余的肉類用傳統(tǒng)方法儲(chǔ)備起來(lái)，等到春節(jié)時(shí)正好享受美食。

吃糍粑

在南方某些地方，還有農(nóng)歷十月吃糍粑的習(xí)俗。糍粑是用糯米蒸熟搗爛后所制成的一種食品，是中國(guó)南方一些地區(qū)流行的美食。

古時(shí)，糍粑是南方地區(qū)傳統(tǒng)的節(jié)日祭品，最早是農(nóng)民用來(lái)祭牛神的供品。有俗語(yǔ)“十月朝，糍粑祿祿燒”，就是指的祭祀事件。

曬魚(yú)干

小雪時(shí)漁民會(huì)將魚(yú)剖開(kāi)，洗得干干凈凈，再抹上鹽腌制，掛在魚(yú)架上暴曬。海水的咸，魚(yú)肉的鮮，還有陽(yáng)光的熱，融合在一起就是時(shí)間醞釀的好味道。

吃刨湯

小雪前后，土家族群眾又開(kāi)始了一年一度的“殺年豬，迎新年”民俗活動(dòng)。吃“刨湯”，是土家族的風(fēng)俗習(xí)慣。用熱氣尚存的上等新鮮豬肉，精心烹飪而成的美食稱為“刨湯”。

早睡晚起，睡前泡腳

小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠，最好不要遲于22點(diǎn)休息。

每晚用熱水泡腳，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并能提高機(jī)體抗寒能力。

從小雪節(jié)氣開(kāi)始，氣候變寒冷，會(huì)影響心腦血管，造成血壓波動(dòng)等。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，即頭部是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護(hù)陽(yáng)氣。

防內(nèi)火：白菜蘿卜上餐桌

當(dāng)然，保暖也不要太過(guò)，如果暖氣溫度過(guò)高，人們穿得過(guò)于嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”，出現(xiàn)口腔潰瘍、大便干燥、口干口苦、眼屎增多等癥狀，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)。

針對(duì)內(nèi)火，建議多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐等，既暖和又能滋補(bǔ)津液。

這個(gè)季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用。

補(bǔ)腎御寒：小雪過(guò)后吃“三黑”

飲食上要注意滋補(bǔ)肝腎、清瀉內(nèi)火和保養(yǎng)肌膚。推薦三類黑色食物：黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。

① 黑芝麻：男補(bǔ)肝腎女潤(rùn)膚

黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑。

② 黑荸薺：抗菌清熱瀉內(nèi)火

荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白，蛋白質(zhì)和碳水化合物含量比較豐富，但熱量卻不是很高，有清瀉內(nèi)火的功效，很適合初冬食用。

③ 黑豆：補(bǔ)血養(yǎng)顏暖身心

黑豆蛋白質(zhì)含量為49.8%，相當(dāng)于牛肉的2倍多、雞蛋的3倍！還能降低膽固醇。

多吃高葉酸食物防抑郁

小雪之后，進(jìn)入抑郁多發(fā)的季節(jié)，應(yīng)常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

多食熱粥

小雪過(guò)后，可以多吃保護(hù)心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補(bǔ)性食物和益腎食品，如腰果、山藥、栗子、核桃等。

食物烹調(diào)可多采用燉食，這樣營(yíng)養(yǎng)流失較少;多食熱粥有益健康，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

多喝紅茶、紅糖姜茶

天氣真的冷下來(lái)了，人體的生理機(jī)能也開(kāi)始減退，此時(shí)建議喝茶性較溫的紅茶和暖暖的紅糖姜茶，既可以御寒暖身，還可以養(yǎng)胃助消化、預(yù)防感冒等疾病。紅茶、紅糖姜茶，屬于溫?zé)嵝再|(zhì)的，溫補(bǔ)不傷胃，能幫助大家在小雪的寒風(fēng)里御寒取暖。

勤運(yùn)動(dòng)，不懶惰

有研究表明，平日里活動(dòng)量少的人，患感冒的幾率比活動(dòng)正常的人要高出2-3倍。這是因?yàn)閼敉饣顒?dòng)時(shí)間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽(yáng)光照射，會(huì)致使身體血液循環(huán)減慢，機(jī)體抗病免疫力降低，再加上對(duì)室外環(huán)境的不適應(yīng)，所以很容易感冒。要預(yù)防感冒就要走向大自然，積極運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體質(zhì)。

小雪節(jié)氣美篇2 小雪節(jié)氣吃什么

1、紅薯。冬季宜養(yǎng)脾胃，給大家推薦紅薯這類食物，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富能為人提供能量，而且保健的功效也是極好的，老少皆宜，但是要注意食用量，吃紅薯的后應(yīng)該適當(dāng)減少米飯的食用量。

2、大白菜。冬季怎么少得了大白菜呢，作為冬季應(yīng)季菜，這個(gè)時(shí)候大白菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)人體的腸道健康、免疫力以及視力健康極有幫助。

3、山藥。山藥是各種湯品中最佳的食材之一，溫和補(bǔ)腎，益脾胃，是秋冬季節(jié)進(jìn)補(bǔ)的佳品。小雪節(jié)氣的到來(lái)，腸胃再適合寒冷的食物，容易引起腸胃不適，山藥可緩解此癥狀。

4、南瓜。南瓜是補(bǔ)氣的.佳品，冬季最易脾胃虛弱，把南瓜做成粥或者燉湯都是比較推薦的吃法。并且，南瓜中還富含各類營(yíng)養(yǎng)元素，什么鈣、磷、還有維生素，簡(jiǎn)直健胃消食的高手。

小雪節(jié)氣推薦三款食療方

1、三黑”粥

冬季最少不了湯湯水水類的食物了，吃了可以保暖，粥是不錯(cuò)的選擇，在早上使用還可以養(yǎng)腎氣，而且潤(rùn)肺生津。在這里推薦大家食用三黑”粥。

做法：事先將黑豆、黑米用清水浸泡5小時(shí)，然后加入燉鍋中放入適量的芝麻，加清水燉煮至沉粘稠的粥狀，加糖調(diào)味或者加鹽都可以。

2、羊肉燉蘿卜

冬季天寒冷，是時(shí)候吃點(diǎn)溫補(bǔ)的食物來(lái)驅(qū)驅(qū)寒了，推薦羊肉、牛肉等溫補(bǔ)的肉類，蔬菜的搭配推薦白蘿卜、白菜等。在這給大家推薦羊肉燉蘿卜，非常經(jīng)典的搭配，適合冬季養(yǎng)生。

做法：先將羊肉焯水去血，撈起備用。燉鍋中加入蔥、姜、陳皮、羊肉、料酒、白胡椒等作料煮個(gè)半小時(shí)后，再加入羊肉燉煮，待羊肉查不多的時(shí)候加蘿卜煮熟即可。

小雪節(jié)氣美篇3 小雪節(jié)氣的傳統(tǒng)美食

臺(tái)灣：吃小魚(yú)干

小雪時(shí)臺(tái)灣中南部海邊的漁民們會(huì)開(kāi)始曬魚(yú)干、儲(chǔ)存乾糧。烏魚(yú)群會(huì)在小雪前后來(lái)到臺(tái)灣海峽，另外還有旗魚(yú)、沙魚(yú)等。臺(tái)灣俗諺：十月豆，肥到不見(jiàn)頭，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農(nóng)歷十月可以捕到“豆仔魚(yú)”。

南方局部：吃糍粑

小雪節(jié)氣習(xí)俗中在南方某些地方，還有農(nóng)歷十月吃糍粑的習(xí)俗。糍粑是用糯米蒸熟搗爛后所制成的一種食品，是中國(guó)南方一些地區(qū)流行的美食。古時(shí)，糍粑是南方地區(qū)傳統(tǒng)的節(jié)日祭品，最早是農(nóng)民用來(lái)祭牛神的供品。有俗語(yǔ)“十月朝，糍粑祿祿燒”，就是指的祭祀事件。

土家族：吃豬肉

小雪前后，土家族群眾又開(kāi)始了一年一度的“殺年豬，迎新年”民俗活動(dòng)，給寒冷的冬天增添了熱烈的氣氛。吃“刨湯”，是土家族的風(fēng)俗習(xí)慣；在“殺年豬，迎新年”民俗活動(dòng)中，用熱氣尚存的上等新鮮豬肉，精心烹飪而成的美食稱為“刨湯”，很適合冬季養(yǎng)生食用。

某些地方：吃臘肉

民間有：“冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬”的習(xí)俗。

小雪后氣溫急劇下降，天氣變得干燥，是加工臘肉的好時(shí)候。小雪節(jié)氣后，一些農(nóng)家開(kāi)始動(dòng)手做香腸、臘肉，把多余的肉類用傳統(tǒng)方法儲(chǔ)備起來(lái)，等到春節(jié)時(shí)正好享受美食。很多地方都有冬季吃臘肉的習(xí)俗，尤其是南方城市，更是對(duì)臘味情有獨(dú)鐘。

小雪怎樣養(yǎng)生防病

1、神藏于內(nèi)

除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。同時(shí)，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見(jiàn)于青年，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽(yáng)以延長(zhǎng)光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。

2、飲食藏?zé)崃?/strong>

冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹?，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時(shí)，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱。所以，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽(yáng)。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因?yàn)榇祟愂澄飳佟帮嫛?，易使脾胃之?yáng)氣受損。

二十四節(jié)氣中的“小雪”，我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生呢？

1、小雪節(jié)氣正是天氣變冷的時(shí)候，這時(shí)候也特別容易讓人情緒低落，導(dǎo)致心理抑郁。所以這時(shí)候要多吃一點(diǎn)水果，比如獼猴桃、橘子、蘋果以及一些深顏色的蔬菜，在這些食物里面都是含有一種名叫葉酸的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)剛好可以讓人心情舒暢，所以就能起到抵抗抑郁的作用。

2、從小雪節(jié)氣開(kāi)始，經(jīng)常容易刮起大風(fēng)，所以這時(shí)候氣溫就會(huì)變得特別低，所以這時(shí)候就要注意防寒，否則很容易生病感冒。而穿衣服數(shù)量也要根據(jù)氣溫來(lái)決定，不能穿太多也不能穿太少，只要覺(jué)得不冷就可以了。但是要注意盡量不要穿化纖材質(zhì)的衣服，因?yàn)檫@種衣服容易產(chǎn)生靜電，所以應(yīng)該選擇穿一些柔軟光滑的衣服。

3、冬季天氣比較干燥，所以平時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，可以選擇多喝一點(diǎn)熱水，而且多喝水可以促進(jìn)人體新陳代謝速度加快，既能防止便秘，也能把毒素排出體外。也可以選擇喝蜂蜜水，也有清熱解毒功效。

4、小雪節(jié)氣要增強(qiáng)身體抵抗力，這樣才能防止身體著涼感冒。首先每天要按時(shí)睡覺(jué)，不要熬夜，盡量選擇在十一點(diǎn)前睡覺(jué)，早上七點(diǎn)起床。平時(shí)也可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，建議每天最少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。晚上睡覺(jué)前也可以選擇用熱水泡腳半小時(shí)，可以讓睡眠質(zhì)量變好，不容易失眠。

5、預(yù)防感冒是冬季養(yǎng)生最重要的事情，而想要預(yù)防感冒，可以選擇多吃一點(diǎn)黑色食物，比如黑芝麻、黑米、黑棗、以及黑木耳。因?yàn)楹谏澄锊粌H能預(yù)防感冒，還可以補(bǔ)充身體能量，也能讓皮膚變好。而且吃了黑色食物還不容易餓，所以能夠迅速恢復(fù)身體所消耗的熱量。