上班族的養(yǎng)生經(jīng)

上班族的養(yǎng)生經(jīng)

10年前，“坐辦公室”可是最讓人羨慕的工作。而如今，辦公室一族也成了叫苦不迭的問題人群。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室張湖德教授就總結(jié)了時(shí)下最常見的五大“辦公室病”，并提出對(duì)應(yīng)的“職場(chǎng)養(yǎng)生”法。

久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng),這是上班族健康的頭號(hào)大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。

對(duì)策：每1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

用眼過度

久視傷血。用眼時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。

對(duì)策：關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做5～10次。

著裝不舒適

為了職場(chǎng)形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋，女性則穿著7寸高跟鞋，腳痛、腿痛是家常便飯，而且還會(huì)影響心情。

對(duì)策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進(jìn)辦公室就換上，布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。

飲食不調(diào)

飲食不調(diào)，具體說就是早飯不吃，午飯湊合?！吧习嘧濉苯?jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對(duì)健康非常不利。

對(duì)策：在辦公室常備水果和綠茶。多喝綠茶，在利尿的同時(shí)，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。

空調(diào)病

空調(diào)房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負(fù)氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也不高。

對(duì)策：找一個(gè)空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽臺(tái)，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。（生命）

健康養(yǎng)生有哪些書，求推薦？

中醫(yī)養(yǎng)生講究陰陽平衡。陰陽平衡的人就是最健康的人。而養(yǎng)生的目標(biāo)就是求得身心陰陽的平衡。所謂“陰”，就是構(gòu)成身體的物質(zhì)基礎(chǔ)。所謂“陽”，就是能量。身體之所以會(huì)生病，就是因?yàn)殛庩柺Ш庠斐傻摹Ｋ?，只要通過養(yǎng)生調(diào)理，使陰陽再次恢復(fù)原本的平衡，癥狀自然就會(huì)消失了。
“康養(yǎng)實(shí)用技術(shù)”是一本結(jié)合日常病狀給出調(diào)理方法的中醫(yī)養(yǎng)生書籍。古語有云“經(jīng)脈所過，主治所及”。意思是身體任何的部位發(fā)生疾病，都可以通過這個(gè)部位所對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)進(jìn)行調(diào)理治療。

羅大倫的養(yǎng)生經(jīng)

《陰陽一調(diào)百病消》 ，北京中醫(yī)藥大學(xué)博士，被譽(yù)為中醫(yī)新生代的領(lǐng)軍人物，業(yè)內(nèi)有“中醫(yī)兩博士，南有劉力紅，北有羅大倫”的說法。羅大倫致力于在電視、互聯(lián)網(wǎng)等大眾媒體上向百姓普及中醫(yī)知識(shí)和養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。

這本書是他自己的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)——養(yǎng)生就是調(diào)陰陽。只要陰陽調(diào)和，百病就會(huì)消失。在書中，羅大倫介紹了很多簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)生方法，讓人能夠從中學(xué)到健康的智慧。

養(yǎng)生最重要的就是陰陽平衡 。一部《黃帝內(nèi)經(jīng)》，其實(shí)說的就是陰陽。

一、飲食貴在平淡

藥王孫思邈說，治病，首選食療，食療效果不好，再選擇藥物。用食物的陰陽來調(diào)理身體的陰陽。

什么樣的飲食是最好的飲食？飲食貴在平淡。《黃帝內(nèi)經(jīng)》常常提到的平人，就是陰陽平衡之人。

二、中醫(yī)首重自愈

中醫(yī)，就是激活人的自愈能力，因?yàn)槿梭w的自我修復(fù)能力是很強(qiáng)的，驅(qū)除病邪的能力也很強(qiáng)，如果我們的身體不再起作用，就是有什么東西阻礙了它的運(yùn)轉(zhuǎn)。

三、養(yǎng)肝的最好方法是不生氣

百病生于氣，氣是殺人賊。

人一生氣，肝就會(huì)罷工，肝一罷工，肝氣就會(huì)橫在那里，從而造成郁積。中醫(yī)稱這種情況為肝郁，又叫肝氣不舒。

現(xiàn)在的上班族出現(xiàn)肝郁的人很多，幾乎都是同樣的問題，因?yàn)榍橹臼д{(diào)，壓力都比較大。

調(diào)和肝膽的、疏肝理氣常用的是小柴胡湯。

當(dāng)然，養(yǎng)肝的最好方法是不生氣 。

沒事多讀讀 《金剛經(jīng)》 ，一定要放下很多事情，讓心恢復(fù)寧靜。仔細(xì)想想，這個(gè)世界上的很多事情都不是人能夠把握的，百年之后，錢在哪里？而人又在哪里？

所以，不可執(zhí)迷不悟，當(dāng)你把心騰空了以后，才能感受到真正的自己。

然后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)天真的很藍(lán)，陽光真的很溫暖，自己的心情原來如此平和。

四、慈悲是長(zhǎng)壽的秘方

人有七情——喜怒憂思悲恐驚，任何情緒一旦過度，都會(huì)影響體內(nèi)氣的運(yùn)行，氣的運(yùn)行一混亂，疾病就會(huì)乘虛而入。

人只要一出生，七情便與你形影不離，痛苦也會(huì)相隨。

唯有慈悲之心，人便能超越七情，上升到另外一個(gè)更高的層次，真正擁有心平氣和的心境。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：恬淡虛無，真氣從之。

五、養(yǎng)生的最高境界就是養(yǎng)心

開中藥可以使患者情緒好轉(zhuǎn)，但是如果不注意調(diào)理，很快就會(huì)復(fù)發(fā)，所以養(yǎng)心是健康的根本，養(yǎng)生的最高境界就是養(yǎng)心。

只有心態(tài)平和，才會(huì)獲得真正的健康。

記住，在我們的生活中，健康是最重要的事情，只有我們的身體健康，生活才會(huì)充滿陽光。

玉靈膏是調(diào)理陰陽最好的方子之一，是女性滋陰的秘方。

山藥，補(bǔ)肺，補(bǔ)脾，可以補(bǔ)足正氣。但山藥收攝大便，若大便本來就干就會(huì)導(dǎo)致便秘。

羊肉湯——最好喝的驅(qū)寒藥

受了寒邪，怕冷，惡寒卻無汗，最好的辦法就是讓身體溫暖起來，讓氣血運(yùn)行正常，這樣就能夠抵抗邪氣。

肉湯加入生姜，胡椒粉等溫?zé)岬恼{(diào)料，振奮脾陽，牛羊肉都可，羊肉最佳。喝下去全身溫暖，精力變充足，很快就出汗而愈。

暑濕天氣，再口渴也不要無度地飲水，尤其是冰水，最好是喝常溫的水。

瘦豬肉燉蓮藕——暑熱天的救命湯

瘦豬肉（不要排骨肉）是可以滋陰的，滋補(bǔ)陰津，可以在暑熱天止咳。

人參酒

用人參泡酒喝，是最方便的補(bǔ)氣方法。拿兩根生曬參，放在五十度左右的酒里，這樣人參的藥力在泡的過程中會(huì)不斷釋放放進(jìn)酒里，泡兩個(gè)月左右就可以喝了。

最適用于氣虛的人。這種人總是感覺沒有力氣，面色發(fā)白，動(dòng)輒氣喘，白天容易出汗。

缺點(diǎn)，容易上火。

生脈飲——是最不上火的補(bǔ)氣法

乾隆皇帝常年使用，出自金元四大家之一的大醫(yī)李東垣。如果夏天太熱的時(shí)候，覺得心煩口渴、四肢無力、自汗不止，就可以買一盒生脈飲（用黨參，適合做保?。?，癥狀就會(huì)很快得到緩解。

其他季節(jié)，若是勞神過度，損傷了心氣，出現(xiàn)氣虛的癥狀，也可以服用補(bǔ)養(yǎng)一下。

傳統(tǒng)認(rèn)為，蘿卜可以解人參的藥性。

龍眼肉——補(bǔ)心血最簡(jiǎn)單的方法

龍眼肉，甘溫，補(bǔ)心氣，益脾陰。如果一個(gè)人出現(xiàn)血虛的情況，也就是面色發(fā)黃、手足發(fā)麻、頭昏眼花、心悸失眠，睡覺多夢(mèng)，可以用龍眼肉。

民國名醫(yī)張錫純認(rèn)為龍眼肉滋養(yǎng)心血，滋補(bǔ)脾血。心血消耗比較普遍的一種情況就是思慮過度，損傷心血。

一般嚼著吃就會(huì)上火，如果蒸著吃，會(huì)好一些。

（全文完）

PS：讀羅大倫博士的《陰陽一調(diào)百病消》筆記，第一篇。

本草綱目怎么養(yǎng)生

《本草綱目》：食本草，藥食同源，七分養(yǎng)，祛病健體，調(diào)機(jī)理，固基防病，補(bǔ)元神，益壽延年。本草綱目怎么養(yǎng)生呢?下面跟著我一起來了解一下吧。
本草綱目養(yǎng)生的方法
食粥養(yǎng)生

食粥在我國有很悠久的傳統(tǒng)，粥在古代稱 “糜”。宋代詩人陸游曾著《食粥》詩：“世人個(gè)個(gè)學(xué)長(zhǎng)年，不悟長(zhǎng)年在目前;我得宛丘平易法，只將食粥致神仙?！崩顣r(shí)珍對(duì)于粥療法也相當(dāng)推崇，認(rèn)為粥得谷物之精華，能暢胃氣，生津液，而且容易消化，特別適合于老年人和脾胃虛弱之人。 《本草綱目》盛贊粥極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣。并告誡世人：“大致養(yǎng)生求安樂，亦無深遠(yuǎn)難知之事，不過寢食之間爾。故作此勸人，每日食粥，勿大笑也。 ”春季養(yǎng)肝護(hù)脾也最宜喝粥。如薺菜粥具有清肝明目涼血通淋作用，適于高血壓、目赤尿濁者食用;豬肝綠豆粥，將綠豆和米熬至八分熟時(shí)，將切成片的豬肝放入同煮，熟后加適量鹽即成，可補(bǔ)肝養(yǎng)血，清熱明目。

豆類養(yǎng)生

豆類食品是中醫(yī) “藥食同源”的一個(gè)典型代表。《本草綱目》記載： “大豆，味甘，性平，無毒”。大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高的作物，還具有益氣健脾、養(yǎng)血健腦、美白皮膚、預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。紅豆則不僅可以寄托相思，也具有較高的藥用價(jià)值， 《本草綱目》記載紅豆能避瘟疫、治難產(chǎn)、下胞衣、通乳汁，和鯽魚同煮食可利水消腫。白扁豆具有健脾和胃之功，《本草綱目》云：白扁豆能“止瀉痢,暖脾胃、除濕熱、止消渴”，故消化不良、嘔吐、慢性泄瀉等病人可以常服。綠豆，味甘，性寒，無毒，不僅是炎炎夏日中清暑益氣之佳品，還能清熱解毒，止渴除煩，利尿解酒，治瘡腫，療燙傷。在民間驗(yàn)方中，將綠豆粉炒成焦黃，用醋調(diào)敷，可以治療腫毒初發(fā)。

李時(shí)珍在 《本草綱目》中還提到豆腐具有 “寬中益氣，和脾胃，消脹滿，下大腸濁氣，清熱散血”之效。因此，豆腐既是美味佳肴，又是可口良藥。經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證，豆腐含有的植物脂肪能降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化，對(duì)高血壓、心血管疾病有輔助治療作用。

《本草綱目》中體現(xiàn) “藥食同源”的例子還有很多。如 《本草綱目》記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目，堅(jiān)精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長(zhǎng)壽，治肝腎陰虧，腰膝酸軟，頭暈，目眩，目昏多淚，虛勞咳嗽，消渴，遺精。 ”現(xiàn)代醫(yī)藥學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，枸杞子具有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能、降低血液中膽固醇含量、抗動(dòng)脈粥樣硬化和抗衰老等作用。 《本草綱目》稱苦瓜可以“除邪熱，解勞乏，清心明目”，苦瓜清炒或與瘦肉或蚌肉煮湯喝，可以清熱明目，可作為于糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化病人的日常食療品 種，等等。
上班族養(yǎng)身的方法介紹
一、小口喝水

喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會(huì)引起身體局部"鬧水災(zāi)",也就是水腫。

二、多攝取具抗氧化功效食物

如維他命C、E,綠茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多攝取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽內(nèi)，建議吃葡萄時(shí)，可以改成喝葡萄汁，連葡萄籽一起打汁，才能有效攝取葡萄多酚。

三、吃含水量超過70%的水果蔬菜

每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。
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