巧選秋季健身項目

巧選秋季健身項目

秋季氣溫適中，是人們健身的好時機，但為了收到良好的效果，不同人應根據(jù)年齡、體質、愛好的不同，選擇不同的健身項目。

秋季登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，還能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調節(jié)安撫作用。登山比較適合中、青年人，兒童和老年人在體力允許的情況下，也可以偶爾為之，但一定要注意不能選擇過高、過長的登山線路，以免過于勞累引發(fā)身體不適。

秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應突然加大運動量，做過于劇烈的運動。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時可以避免運動損傷。

秋季運動量與夏季相比可適當增大，運動時間也可加長，但要注意循序漸進。另外，由于人們在秋天容易疲乏、思睡，所以在運動后要注意休息，以恢復體力。

洗冷水浴也是一種不錯的健身方式。秋天氣溫、水溫與人體體溫較接近，這時開始洗冷水浴，可以使身體對冷水的刺激產生適應力。堅持洗冷水浴可以增強人體對寒冷的適應力及對感冒等疾病的抵抗力。不過，洗冷水浴前一定要活動身體至發(fā)熱，之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應，然后再用冷水沖洗全身，且要邊沖邊摩擦身體，一般沖洗10分鐘就可以了。冷水浴比較適合18～50歲的人群，但有關節(jié)炎、風濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。(查世剛)

秋冬健身注意事項

秋冬季健身的好處及注意事項
健身達人們秋冬季已經(jīng)悄悄的到來，將會頻繁出現(xiàn)氣溫下降的現(xiàn)象，這會讓我們有點寒風刺骨的感覺吧，但在這個季節(jié)里正是鍛煉身體的好時機。
我們知道，秋冬季健身，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結出來的寶貴經(jīng)驗。
秋冬季體育健身，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加，同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調節(jié)中樞靈敏，準確地調節(jié)體溫，提高人們的御寒能力，還會增加大腦氧氣的供應量，所以堅持冬季健身的人，這對消除大腦長期學習帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。
俗話說“秋冬季動一動，少鬧一場病；秋冬季懶一懶，多喝藥一碗”這是什么道理呢？因為，秋冬季節(jié)鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發(fā)生明顯變化，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會不斷增多，身體對抵抗疾病的能力就會增強。所以堅持冬天鍛煉的人就會少生病。
除此之處，還要告訴大家一個小秘密。據(jù)調查，經(jīng)常參加體育活動的人一般都要比不參加體育活動的人身高要高4—8厘米?！?這又是為什么呢？因為，秋冬季健身，接受陽光的照射，彌補陽光照射不足，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷等成長元素有吸收的作用，有助于骨骼的生長發(fā)育，所以，尤其對正在長身體的高年級學生來說更為重要。
秋冬季健身的好處多多，那到底健身的項目有哪些呢？一般可采用跑步、武術、球類、跳繩、踢毽子、器械等等。
不過秋冬季健身還要注意什么以下幾點？
1、　秋冬季天氣比較冷，活動前一定要做好準備活動。這樣可以提高身體各器官的運動水平，改善肌肉、關節(jié)的靈活性，防止肌肉拉傷，關節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生。
2、　秋冬季鍛煉要注意預防感冒。天氣冷，鍛煉著裝要合理。運動后要及時穿衣保暖，且勿穿濕衣，讓冷風吹。
3、　參加秋冬季鍛煉要有頑強的毅力，持之以恒的精神。這樣才能收到良好的效果，切不可“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。

運動項目的選擇有哪些

運動項目的選擇有哪些

你知道運動項目的選擇有哪些嗎？其實運動并不局限于我們在生活中常見道德那些，也要一些比較小眾的運動能夠很好地鍛煉身體，我已經(jīng)為大家搜集和整理好了運動項目的選擇有哪些的相關信息，一起來看看還有哪些運動項目吧。

運動項目的選擇有哪些1 1、腦力勞動者最好室外健身

首先，選擇的健身項目要與自己的工作與學習密切相關。

腦力勞動者一般以坐為主，由于頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈腦漲。另外，長期使用電腦的人容易患神經(jīng)衰弱。腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此，腦力勞動者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極 拳、氣功等。 體力勞動一般來說有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動，容易產生 局部疲勞、勞損甚至職業(yè)病。因此，體力工作者需要的是全身性活動，建議這類人參加長跑、打球、游泳、武術、體操等，以達到全身鍛煉的目的。

2、性格不同項目不同

心理學研究表明，不同的運動項目，對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。膽小、害羞、性格靦腆的人應多參加游泳、溜冰等項目。這些活動能培養(yǎng)人克服膽怯、戰(zhàn)勝困難的精神。

性格孤僻的人最好避免獨自運動，建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團隊項目。堅持參加集體項目，能增強自身活力，逐漸改變孤僻性格。容易焦慮的人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確，能改變人多疑、猶豫的毛病。沖動急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態(tài)，需要單獨完成，不會帶來情緒的過度波動，有助于調節(jié)神經(jīng)，增強自我控制能力。

3、體弱者適宜做操

選擇項目還要根據(jù)自身的身體狀況。健康水平不同，適宜的運動項目也不同。

體質弱者，可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等。患病的人最好在醫(yī)生的指導下選擇適宜的項目。病愈初期，可以選擇散步，隨著病情好轉逐漸加快步速。身體基本恢復后再選擇其他項目鍛煉，并且逐步提高運動密度和負荷。

以上就簡單的介紹了運動項目的選擇有哪些。只是簡單地介紹了一下，沒有過多的深層的講解。其實在選擇運動項目的時候往往有很多的個人因素在其中，只要自己喜歡就會意向比較大的傾向于那一類。但是選擇的`時候也是需要適當?shù)目紤]一下自己的身體狀態(tài)。

運動項目的選擇有哪些2 哪些體育運動項目可以促使青少年(少年食品)長個子：

第一類為下肢運動。

包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類為伸展運動。

包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán)，擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。

第三類為全身性運動。

包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。

戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童(兒童食品)增高。

有兩項體育活動特別有利于增高：

一是踢毽子。

這是一項民族風格的帶有游戲性質的體育運動。由于它不受場地限制，室內外均可進行，時問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環(huán)、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能?土豆亟詰娜崛托院土榛钚裕使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉?

二是跳繩、跳牛皮筋。

這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產生獨特的“通經(jīng)絡、長骨骼、溫煦臟腑”的效應。中醫(yī)認為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡、促進血液循環(huán)、促進兒童下肢骨骼生長的作用。

有什么運動項目可以健身？

可以接受，
鍛煉身體方法有很多，以下幾種就是常見的強身健體的方法：

1.跑步能夠鍛煉全身，不僅可以增強體質，還可以維持更好的體型。
2.游泳也是一種比較好的全方面鍛煉身體的方法，有著很多的好處。
3.瑜伽不僅可以鍛煉身體，塑造優(yōu)美的體型，還可以讓練習者的心神，變得更加安穩(wěn)。

4.擊劍不僅可以讓身體變得更靈活、更強壯，還能讓鍛煉者的身體協(xié)調能力變得更好，更容易集中精神。
5.登山也是一種全方面鍛煉身體的方法，登山需要注意安全，可以起到強身健體的作用。

健身可以選擇不同的訓練項目

第一、力量性的訓練項目，主要用于增強肌力、改善關節(jié)的功能，可選用各種改善肌力的設備或者一些小器械來進行。
第二、耐力訓練，主要是鍛煉心肺和機體代謝功能，恢復體能，提高身體免疫力，包括健身跑、騎車、游泳、劃船、跳繩、登山、上下樓梯，這些都是屬于周期性、節(jié)律性反復的運動，還有球類的項目
第三、放松性訓練項目，用于放松精神和軀體、消除疲勞，包括太極拳、氣功、保健操等等。
根據(jù)年齡的不同和健身的目的不同，可以選擇不同的運動方式和健身方法。

中年運動健身應該怎么選項目？

科學地選項是通過健身運動取得明顯效果的關鍵，為了防止因選項不當導致運動性疾病發(fā)生，一般應根據(jù)自身的體質、愛好、習慣，經(jīng)保健醫(yī)生指導選項。選運動項目要因人而異，不同特點的人要選擇適合自己的項目。

有人說，從運動醫(yī)學的健身要求上講適合的項目，但自己并不喜歡怎么辦?這就要在適合的項目中選擇自己比較喜歡的項目，目的是為了使運動更持久。如果確無適合又喜歡的項目，那只好服從有利于健康這個大局。須知，興趣往往產生于堅持的健身鍛煉之中。

(1)從職業(yè)需求上講

腦力勞動或以腦力為主的工作者如機關干部、企業(yè)家、教育工作者等，由于其中亞健康狀態(tài)者的比例較大，還有些慢性病患者，如高血壓、高脂血癥、神經(jīng)官能癥、慢性胃炎、骨關節(jié)疾病、便秘、痔瘡等。因此應選擇促進腦功能完善、增強心血管功能、新陳代謝并增加體能的項目。這種運動健身項目是指全面提高人體體能素質的項目，主要有游泳、爬山、慢步跑及快速行走等有氧運動。

(2)從醫(yī)學健身上講

以游泳最為理想。除游泳伴隨的能力消耗等促進代謝作用外，還因為游泳時水對身體的刺激具有按摩作用。醫(yī)學研究認為，游泳可幫助大腦產生一種叫做神經(jīng)肽的化學物質，有利于健康，有利于疾病的恢復。目前，城市中游泳場館的增多，各種游泳健身比賽如冬泳等頻繁舉行，為游泳活動的普及創(chuàng)造了更有力的條件。

(3)從體質上講

身體肥胖的朋友活動不便，激烈活動常導致關節(jié)及韌帶損傷，如不慎摔倒還會發(fā)生意外事故，有的肥胖者伴有高血壓病等還能誘發(fā)急性腦出血。在選擇運動項目時宜選擇靈活輕松、強度不大的項目，如快速步行、騎自行車及打羽毛球或打乒乓球等。有些雖胖但體質好亦愛活動的朋友，還可兼顧一定的減肥運動。與上述相反，對身體相對瘦長的朋友，則應選擇以增強肌肉力量為主，從而全面增強體力的項目。如引體向上、俯臥撐、啞鈴等器械體操，也可自行編排一些以搖頸、擴胸、轉腰、提腿等為主的健身操，達到全面伸縮四肢及軀干肌肉群。同時也可選擇一定強度的提高心血管功能的運動項目如游泳等。

(4)從性別上講

女性朋友的健身鍛煉有其自身特點。一般來講，中青年女士仍以慢跑、快步走、游泳、騎自行車為宜，如正值妊娠、分娩、經(jīng)期等，則運動強度不宜過大，同時增加一些加強腹肌、腰肌及防止肥胖的項目，如仰臥起坐、抬腿擴胸、運動體操及跳健身舞等。有條件者參加健美班更好。

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