3種運(yùn)動(dòng)有益骨骼

3種運(yùn)動(dòng)有益骨骼

骨質(zhì)疏松病人常有一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)：運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨折。事實(shí)上，通過鍛煉肌肉可以保護(hù)骨骼。以下3種運(yùn)動(dòng)適合骨質(zhì)疏松患者。

力量訓(xùn)練(包括器械訓(xùn)練)可以增強(qiáng)上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展。游泳等水中有氧運(yùn)動(dòng)同樣有益于身體健康。

負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng) 包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動(dòng)等。這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質(zhì)的流失。這類運(yùn)動(dòng)更適合患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復(fù)期的患者。

柔韌性訓(xùn)練 能增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，有助于身體平衡并防止肌肉損傷，同時(shí)有助于保持體型。伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在肌肉充分活動(dòng)后緩慢、溫和地進(jìn)行，應(yīng)避免過度彎腰，以免發(fā)生壓縮性骨折。

骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)避免下列運(yùn)動(dòng)：1.沖擊性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如跳躍、跑步。這類運(yùn)動(dòng)會(huì)增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發(fā)生骨折。2.需要前后彎腰的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、劃船等。(一明)

有益于健康的運(yùn)動(dòng)有哪些

有益于健康的運(yùn)動(dòng)有哪些

有益于健康的運(yùn)動(dòng)有哪些，生命不息運(yùn)動(dòng)不止，在日常的運(yùn)動(dòng)中，積極運(yùn)動(dòng)也是一種生活態(tài)度，可以幫助我們的生活變得更加美好和健康，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意自己的呼吸頻率。那么有益于健康的運(yùn)動(dòng)有哪些？

有益于健康的運(yùn)動(dòng)有哪些1第一個(gè)就是快走?？熳呖梢运闶且环N運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常小的鍛煉方式，整個(gè)過程中不會(huì)產(chǎn)生巨大的能量消耗，而且也不會(huì)導(dǎo)致身體各處過于緊張，但是它對(duì)身體能夠祈禱的鍛煉好處卻不少，不僅能夠增強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)能力，而且可以提高大腦神經(jīng)細(xì)胞的活性。

首先可以通過促進(jìn)血液循環(huán)的方式，對(duì)高血糖，高血壓等指標(biāo)進(jìn)行調(diào)控，保護(hù)心腦血管健康；在這就是通過四肢的不斷運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性以及骨質(zhì)密度，從而讓骨頭更有韌性。每天堅(jiān)持快走30分鐘，能夠有效增強(qiáng)身體素質(zhì)，緩解多種健康隱患。

第二個(gè)健康運(yùn)動(dòng)就是跑步。相信跑步是大部分人最早接觸到的鍛煉方式，它對(duì)身體的保養(yǎng)非常全面，而且不受場(chǎng)地以及時(shí)間的限制，適合男女老少每個(gè)年齡段的人群進(jìn)行。

跑步的過程中，能夠有效地促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，有效預(yù)防多種新腦血管疾病，而且還可以增強(qiáng)各器官的活性，讓身體免疫力更強(qiáng)，同時(shí)還能夠提高心肺功能，但是需要注意的是，跑步之前一定要做好熱身，可以適當(dāng)?shù)膲簤和鹊鹊?，這樣能夠讓身體更協(xié)調(diào)，避免肌肉拉傷等情況的出現(xiàn)。

第三個(gè)運(yùn)動(dòng)就是游泳。其實(shí)在所有的鍛煉方式里邊，游泳是對(duì)身體協(xié)調(diào)能力要求最高的一種，而且對(duì)身體能量的消耗也最大，所以游泳是很多減肥人士的.首選運(yùn)動(dòng)。

而且游泳還能夠有效增強(qiáng)身體素質(zhì)，對(duì)于心肺功能的提高最有效，可以有效預(yù)防心律不齊，呼吸困難等情況，而且有助于提高手臂，小腿以及腹部等多個(gè)部位的配合能力，但是需要注意的是，游泳之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，否則很容易出現(xiàn)抽筋的危險(xiǎn)情況。

最后一個(gè)就是打羽毛球。打羽毛球的鍛煉方式對(duì)于身體的要求非常高，需要各部位的協(xié)調(diào)能力，彈跳能力以及反應(yīng)能力還有身體的柔韌度等等，通過這樣的揮拍運(yùn)動(dòng)可以讓身體得到最大程度的延展，從而讓整個(gè)身體的靈活性都提高，不需要鍛煉太長時(shí)間，每天堅(jiān)持打羽毛球30分鐘就可以讓身體的健康程度不斷提高。

有益于健康的運(yùn)動(dòng)有哪些2 1、游泳。

可以幫助鍛煉肺部，又可以鍛煉水性，而且是全身運(yùn)動(dòng)。游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。

冷水的刺激通過熱量游泳調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)；此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)。

2、慢跑。

慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，持續(xù)下去堅(jiān)持成習(xí)慣最好。

慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是適中，不會(huì)讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對(duì)于一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時(shí)候如果與公司的距離又不會(huì)太遠(yuǎn)，就可以堅(jiān)持每天慢跑，這樣可以分解我們體內(nèi)的脂肪達(dá)到很棒的塑身效果。

慢跑可以幫助戒煙。煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，戒煙宣傳畫人們?cè)谂懿綍r(shí)，腦垂體可分泌出一種名為β-內(nèi)啡肽的"快樂激素"，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作;此外，在堅(jiān)持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應(yīng)充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。

一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當(dāng)于快步穿過十字路口的速度)15分鐘后，β-內(nèi)啡肽開始產(chǎn)生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運(yùn)動(dòng)戒煙必須持之以恒，因β-內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會(huì)長期貯存，有其代謝周期，所以不能堅(jiān)持到最后的話就前功盡棄了。

3、快步走。

快步走在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱為"人類最好的醫(yī)藥"，已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的快步走，可增進(jìn)身體所有部位的健康。

促使腦部釋放腦內(nèi)啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對(duì)抽煙的渴望。

因?yàn)樽甸g盤承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時(shí)椎間盤承受壓力與站立時(shí)差不多，比較不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

骨骼也需要運(yùn)動(dòng)，快步走相當(dāng)于對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對(duì)抗骨質(zhì)疏松。

注意：這些運(yùn)動(dòng)以30分鐘為宜，不要過量。

有益于健康的運(yùn)動(dòng)有哪些3爬行：爬行時(shí)需四肢著地，模仿動(dòng)物爬行的姿勢(shì)。爬行的速度由慢逐漸加快。

每日爬行鍛煉1次，每次10～15分鐘，早晚均可。爬行運(yùn)動(dòng)可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病?；加懈哐獕?、冠心病及腦動(dòng)脈硬化的`病人不宜進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)。

背肌運(yùn)動(dòng)：是鍛煉背部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上，兩手握住床頭，兩膝關(guān)節(jié)伸直，并且逐漸把下肢向后上伸，然后恢復(fù)原位。再挺胸、抬頭、兩臂后抬。這兩種動(dòng)作交替進(jìn)行，并逐漸增加后伸的幅度和次數(shù)。每天練習(xí)1～2次，長期堅(jiān)持。背肌運(yùn)動(dòng)可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出癥等。

縮肛運(yùn)動(dòng)：指收縮肛門周圍肌肉的運(yùn)動(dòng)。

縮肛運(yùn)動(dòng)站立、蹲位、躺位均可進(jìn)行，坐車行車、勞動(dòng)時(shí)也可以做。每日可進(jìn)行數(shù)回，每回進(jìn)行2～3分鐘即可，大便后進(jìn)行效果更好。

有利于身體健康的運(yùn)動(dòng)有哪些

有利于身體健康的運(yùn)動(dòng)有哪些

有利于身體健康的運(yùn)動(dòng)有哪些，有心臟病的人不適合做運(yùn)動(dòng)，在日常的運(yùn)動(dòng)中，積極運(yùn)動(dòng)也是一種生活態(tài)度，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意自己的呼吸頻率，和我一起看看有利于身體健康的運(yùn)動(dòng)有哪些吧。

有利于身體健康的運(yùn)動(dòng)有哪些1有三種公認(rèn)的比較好的運(yùn)動(dòng)。

1、游泳。

可以幫助鍛煉肺部，又可以鍛煉水性，而且是全身運(yùn)動(dòng)。游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。

冷水的刺激通過熱量游泳調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)；此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)。

2、慢跑。

慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，持續(xù)下去堅(jiān)持成習(xí)慣最好。

慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是適中，不會(huì)讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對(duì)于一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時(shí)候如果與公司的距離又不會(huì)太遠(yuǎn)，就可以堅(jiān)持每天慢跑，這樣可以分解我們體內(nèi)的脂肪達(dá)到很棒的塑身效果。

慢跑可以幫助戒煙。煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，戒煙宣傳畫人們?cè)谂懿綍r(shí)，腦垂體可分泌出一種名為β-內(nèi)啡肽的"快樂激素"，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作;此外，在堅(jiān)持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應(yīng)充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。

一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當(dāng)于快步穿過十字路口的速度)15分鐘后，β-內(nèi)啡肽開始產(chǎn)生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運(yùn)動(dòng)戒煙必須持之以恒，因β-內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會(huì)長期貯存，有其代謝周期，所以不能堅(jiān)持到最后的話就前功盡棄了。

3、快步走。

快步走在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱為"人類最好的醫(yī)藥"，已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的快步走，可增進(jìn)身體所有部位的健康。

促使腦部釋放腦內(nèi)啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對(duì)抽煙的渴望。

因?yàn)樽甸g盤承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時(shí)椎間盤承受壓力與站立時(shí)差不多，比較不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

骨骼也需要運(yùn)動(dòng)，快步走相當(dāng)于對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對(duì)抗骨質(zhì)疏松。

注意：這些運(yùn)動(dòng)以30分鐘為宜，不要過量。

有利于身體健康的運(yùn)動(dòng)有哪些2 有益于健腦運(yùn)動(dòng)：彈跳

健腦運(yùn)動(dòng)基本上都是增氧運(yùn)動(dòng)，在這方面彈跳運(yùn)動(dòng)是最有益處的，可以很好地促進(jìn)身體血液循環(huán)，并且還能夠充分提供大腦的氧氣，讓腦部的'思維能力極大提高，有助于提神健腦哦！

最好的健美運(yùn)動(dòng)：體操

一說的健美運(yùn)動(dòng)，怎么可以沒有體操呢？體操運(yùn)動(dòng)是非常能夠幫助身體進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一，能夠很好的加強(qiáng)身體平衡性和協(xié)調(diào)性，讓身體的線條變得更加的健美哦！

最具抗血壓運(yùn)動(dòng)：散步

有什么運(yùn)動(dòng)是能夠抗血壓呢？有專家研究過，散步是最好的抗血壓運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯⒉绞切》鹊莿?dòng)態(tài)不大的張性運(yùn)動(dòng)，可以通過散步讓身體的肌肉反復(fù)的得到收縮和擴(kuò)張，從而達(dá)到降低血壓的效果！

預(yù)防視力的運(yùn)動(dòng)：乒乓球

為什么說預(yù)防視力可以進(jìn)行乒乓球呢？因?yàn)樵诖蚱古仪虻臅r(shí)候來回不停的進(jìn)行跳動(dòng)，你需要集中視力的專注于乒乓球上，這樣增強(qiáng)了睫狀肌的收縮功能，再加上乒乓球的不停轉(zhuǎn)動(dòng)，大大的促進(jìn)了眼球的血液流動(dòng)，大大的預(yù)防近視哦！

最好的減肥運(yùn)動(dòng)：游泳

游泳對(duì)于減肥來說是特別的有效果，因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候身體和四肢都是要用上的，并且產(chǎn)生的熱量會(huì)很大，人體在水中和地面上的消耗的熱量是很有區(qū)別的，在水中產(chǎn)生的熱量是陸地上的2倍，想要減肥游泳是最好的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每次運(yùn)動(dòng)前后都是需要熱身和拉伸的，避免抽筋現(xiàn)象出現(xiàn)！

最抗衰老的運(yùn)動(dòng)：跑步

衰老都是大家都懼怕的，怎么才能夠抗衰老呢？其實(shí)在這么多運(yùn)動(dòng)中跑步是很抗衰老的，因?yàn)樵谶M(jìn)行跑步的時(shí)候身體中的血液都是會(huì)快速的流動(dòng)起來，而且經(jīng)常跑步的人你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的氣血會(huì)特別的好，就是因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候身體會(huì)調(diào)動(dòng)體內(nèi)的抗氧化酶的產(chǎn)生，所以身體會(huì)得到延緩衰老的效果！

體育鍛煉的好處有哪些的

體育鍛煉的好處有哪些的

體育鍛煉的好處有哪些的，鍛煉是對(duì)于身體比較好的。而且每天也都會(huì)看到很多人在進(jìn)行體育鍛煉,人人都知道體育鍛煉對(duì)身體有好處,下面是體育鍛煉的好處有哪些的及相關(guān)資料。

體育鍛煉的好處有哪些的1 促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防血管疾病，促進(jìn)人體新陳代謝，也有減肥作用

運(yùn)動(dòng)使呼吸加快，心率增強(qiáng)，增加血液的含氧量，促進(jìn)血液循環(huán)，可以軟化動(dòng)脈血管，使血管富有彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化等血管疾病。運(yùn)動(dòng)可以加速人體的新陳代謝，清除人體多余的脂肪，塑造完美的身形，想減肥的朋友，可以多多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)還可以通便，排除體內(nèi)毒素。具備調(diào)整身體焦慮不安心態(tài)的功效，能改進(jìn)生理學(xué)和心態(tài)，恢復(fù)元?dú)夂突盍?/p>

增強(qiáng)體質(zhì)，改善面部光澤

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)后，氧氣能充分供應(yīng)身體各部分，從而增強(qiáng)各器官的.功能。經(jīng)常鍛煉的人，很少感冒，就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使人體機(jī)能增強(qiáng)了，能夠很好地抵御感冒病毒。經(jīng)常鍛煉。

可以使臉部皮膚變得緊繃，富有彈性并且紅潤有光澤。隔壁鄰居老太太就經(jīng)常到廣場(chǎng)跳廣場(chǎng)舞，已經(jīng)有60歲了，臉上的皮膚還是很緊繃，不像60歲的人。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)有一種很有精神面貌的感覺，整個(gè)人的身形以及狀態(tài)都十分的好。

有利于身心愉悅，長身高

運(yùn)動(dòng)不僅能使身體健康，還會(huì)使人變得陽光，積極向上。伸展心身,有利于幫助睡眠及清除念書產(chǎn)生的工作壓力。當(dāng)面對(duì)挫折，會(huì)有一個(gè)好的心態(tài)來面對(duì)。所以多多運(yùn)動(dòng)，建立一個(gè)良好的心態(tài)十分重要。

運(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)小孩身高的增長的，一些憂心小孩身高問題的家長，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不妨帶著自家的小孩子一起。運(yùn)動(dòng)可以對(duì)抗抑郁狀態(tài),可以改善睡眠,在這方面,適量的運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的效果甚至優(yōu)于藥物。

體育鍛煉的好處有哪些的2俗話說，鐵不冶煉不成鋼，人不運(yùn)動(dòng)不健康。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)身體健康很有好處，對(duì)處于生長發(fā)育期的青少年來說更為重要。

青少年時(shí)期的體格增長是最快的，體育鍛煉可以使身體中各器官獲得充足的氧和營養(yǎng)物質(zhì)，以促進(jìn)其生長發(fā)育。運(yùn)動(dòng)可改善人體的新陳代謝，促進(jìn)骨骼生長，提高骨密度，強(qiáng)健肌肉，提高心肺功能，加大肺活量。經(jīng)常鍛煉的人神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能得到強(qiáng)化，身手更敏捷、靈活。此外，體育鍛煉可消耗脂肪，增加肌肉，因此青少年堅(jiān)持體育鍛煉可以減輕體重，塑造良好體型。

體育鍛煉也可以給人帶來愉悅感，緩解緊張情緒，減輕學(xué)習(xí)產(chǎn)生的壓力。因?yàn)轶w育鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)記憶力和反應(yīng)能力，提高學(xué)習(xí)效率；同時(shí)體育鍛煉可以使青少年形成樂觀的情緒與開朗的性格，減少和避免產(chǎn)生抑郁和焦慮的現(xiàn)象。

情感和社交能力培養(yǎng)在青少年時(shí)期非常重要。青少年在運(yùn)動(dòng)中可以培養(yǎng)勇敢、拼搏和吃苦耐勞等優(yōu)良品質(zhì)，能勇敢地追逐夢(mèng)想，并為夢(mèng)想堅(jiān)持努力。此外，參與一些團(tuán)隊(duì)體育比賽，可以讓青少年感受到競爭意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的成果，這將有助于他們學(xué)習(xí)協(xié)調(diào)人際關(guān)系，學(xué)會(huì)競爭和如何表現(xiàn)自己的才能與實(shí)力。

總之，生命在于運(yùn)動(dòng)，健康離不開運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉可以幫助青少年克服生理和心理上的障礙，促進(jìn)他們的身心健康。

體育鍛煉對(duì)身體的好處非常多，包括對(duì)身體各個(gè)系統(tǒng)、各個(gè)臟器的好處也很多。首先對(duì)呼吸系統(tǒng)會(huì)增加肺活量，讓每分鐘吸進(jìn)的氣體和呼出的氣體會(huì)都會(huì)有增加，這樣就會(huì)增加肺部對(duì)空氣中氧氣的攝取量、會(huì)讓呼吸更加深、更加有節(jié)律。

那對(duì)骨骼系統(tǒng)的話就會(huì)增加骨密度，減少骨量的流失，可以促進(jìn)骨骼之間的運(yùn)動(dòng)和摩擦，可以促進(jìn)成骨細(xì)胞的形成。對(duì)于孩子還有青少年，對(duì)長個(gè)兒非常的有好處，還有對(duì)心血管系統(tǒng)也有很多有意義的地方，會(huì)減慢心率、會(huì)讓每搏的輸出量增加、增加新陳代謝都會(huì)有很多好處。

體育鍛煉的好處有哪些的3 體育運(yùn)動(dòng)的好處：

1、強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)；

2、增強(qiáng)抵抗力；

3、讓人更加靈敏。體育運(yùn)動(dòng)可以使我們更接近自然，接近自己本原，豐富社會(huì)交往，體育體現(xiàn)出自由開放精神，使其成為人們和睦相處的'良方，起到了凈化人們身心作用。體育不僅可以改善人們的生活方式和提高生活質(zhì)量，還對(duì)培養(yǎng)現(xiàn)代人素質(zhì)具有重要的促進(jìn)作用。

經(jīng)常參加體育鍛煉的人，能加強(qiáng)膈肌上下活動(dòng)的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。

長期呆在有空調(diào)或暖氣的室內(nèi)，會(huì)使得身體對(duì)外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍。而運(yùn)動(dòng)中的身體，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，身體感應(yīng)能力明顯增強(qiáng)。

體育運(yùn)動(dòng)主要包括慢跑、跳繩、登山、騎自行車、游泳、劃船、跳一些健美操、跳舞等，也包括練一些太極拳、八卦拳、俯臥撐、仰臥起坐等。

在生理上：

1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，使骨骼變得堅(jiān)實(shí)。反之，特別是中老年人，缺乏運(yùn)動(dòng)易發(fā)生骨質(zhì)疏松，骨骼松脆易折，尤其是在冬天；

2. 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝，有利于減輕心血管的負(fù)擔(dān)，降低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì)；

3、體育鍛煉能夠改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)免疫力；

4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)；

5、運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程，使你反應(yīng)靈活，有利于適應(yīng)外界環(huán)境的變化。

在心理上：

1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；

2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；

3、 體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心；

4、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，對(duì)抗焦慮或抑郁狀態(tài)，改善睡眠。如果你覺得最近情緒不好，有可能是缺乏鍛煉的表現(xiàn)哦。

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