耐寒鍛煉可防感冒

耐寒鍛煉可防感冒

俗話說：春捂秋凍。秋天適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉，有助于提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能。

耐寒鍛煉項(xiàng)目的選擇包括：登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車，鍛煉者可根據(jù)自身的健康狀況、興趣來選擇。

需要注意的是，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運(yùn)動(dòng)前要熱身以舒展肢體，運(yùn)動(dòng)中不應(yīng)突然加大運(yùn)動(dòng)量。

實(shí)踐表明，適宜的冷水浴鍛煉對(duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎有一定的效果。專家提醒說，洗冷水浴前一定要活動(dòng)身體至發(fā)熱，之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應(yīng)冷水的溫度，然后再用冷水沖洗全身，且要邊沖邊摩擦身體。冷水浴適合18~50歲的人群，有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。（李慧文）

教你冬季如何預(yù)防感冒

感冒是很常見的呼吸道疾病，幾乎每天都有人感冒?，F(xiàn)在正值冬季，是感冒多發(fā)季節(jié)，如何做好預(yù)防感冒的工作是非常的關(guān)鍵的。生活中預(yù)防感冒的方法有很多，由于每個(gè)人的體質(zhì)是不相同的，因此預(yù)防的方式也是不相同的。

目錄

1、感冒的介紹 2、如何預(yù)防感冒

3、小兒應(yīng)該如何預(yù)防感冒 4、老人如何預(yù)防感冒

5、中醫(yī)按摩預(yù)防感冒 6、預(yù)防感冒吃什么水果

7、預(yù)防感冒的運(yùn)動(dòng)方式 8、預(yù)防感冒的幾個(gè)小常識(shí)

不管是什么年齡段的人群都是會(huì)患上感冒的，很多人在感冒以后只要休息好就可以康復(fù)了，但是有些人會(huì)變得很嚴(yán)重。感冒給人們帶來的危害是很大的，因此今天三九我就給大家介紹一下預(yù)防感冒的方法有哪些，幫助大家做好預(yù)防感冒的工作。

上呼吸道感染簡(jiǎn)稱上感，又稱普通感冒。是包括鼻腔、咽或喉部急性炎癥的總稱。廣義的上感不是一個(gè)疾病診斷，而是一組疾病，包括普通感冒、病毒性咽炎、喉炎、皰疹性咽峽炎、咽結(jié)膜熱、細(xì)菌性咽-扁桃體炎。狹義的上感又稱普通感冒，是最常見的急性呼吸道感染性疾病，多呈自限性，但發(fā)生率較高。成人每年發(fā)生2～4次，兒童發(fā)生率更高，每年6～8次。全年皆可發(fā)病，冬春季較多。

如何預(yù)防感冒

拒絕垃圾食品

快餐、高油高糖類食品等，都會(huì)降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強(qiáng)身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果,可以保護(hù)人們遠(yuǎn)離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應(yīng)補(bǔ)充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

睡個(gè)好覺

美國卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究成果顯示，每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患感冒的可能性會(huì)增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細(xì)胞活性會(huì)降低23%，每天要保證7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

堅(jiān)持快走

美國阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過大。拉夫堡大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，馬拉松等持續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉反而會(huì)使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

飲食補(bǔ)鋅

美國威斯康星大學(xué)發(fā)布的《感冒白皮書》指出，補(bǔ)鋅能提高抵抗力，幫助預(yù)防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時(shí)間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅(jiān)果等，其中牡蠣是公認(rèn)的補(bǔ)鋅能手。

不留長指甲

近日，美國密歇根大學(xué)研究指出，如果指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中細(xì)菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時(shí)最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。

少坐電梯

美國紐約市過敏和免疫學(xué)助理教授珍妮弗·科林斯博士發(fā)現(xiàn)，電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。如果趕時(shí)間，可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕，乘電梯后要好好清洗雙手。

清洗鼻子

美國自然健康醫(yī)學(xué)專家羅娜博士指出，個(gè)人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口，因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外，清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)感冒。

多喝酸奶

腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。紐約“雙十一健康中心創(chuàng)辦者弗蘭克·李普曼表示，“強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道,因?yàn)樯眢w中70%的免疫細(xì)胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。因此，流感高發(fā)季更應(yīng)該補(bǔ)充益生菌，可以通過酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)，有助減少炎癥和防止感染。

冬季如何預(yù)防感冒

氣溫驟降，很多人都被感冒“襲擊了，但是有些人卻安然無恙，這是因?yàn)樗麄冏⒅厣钚〖?xì)節(jié)。其實(shí)在冬季，預(yù)防感冒很簡(jiǎn)單，只要在生活中養(yǎng)成一些好習(xí)慣，不用靠藥物，就能遠(yuǎn)離感冒。在冬季做到七件事，就能輕輕松松遠(yuǎn)離感冒，下面一起來看看吧。

1、多吃蔥姜蒜

研究發(fā)現(xiàn)，吃大蒜可以當(dāng)作強(qiáng)力抗氧化物及抗生素，當(dāng)你感冒時(shí)，也可以讓時(shí)間縮短。

2、多運(yùn)動(dòng)

全美體脂率最低的科羅拉多州，全城很多人都在慢跑、騎車、登山……，運(yùn)動(dòng)自然而然。

工作一整天后再去運(yùn)動(dòng)，可能也會(huì)常常內(nèi)心呢喃很累，但運(yùn)動(dòng)完，充滿活力的你一定會(huì)感到值得。

3、吃得不多

最讓人驚訝的是，這些不感冒的人吃得不多，一天三餐里通常有兩餐是簡(jiǎn)單輕食。

近年來，愈來愈多研究發(fā)現(xiàn)，降低熱量攝取，可以減少失智、心血管疾病等年齡相關(guān)疾病的發(fā)生，而且吃得少也能降低壞的膽固醇(LDL)、三酸甘油酯和血壓。

但是一開始要少吃可能會(huì)有點(diǎn)難受，建議可以從限制吃糖以及精致糖類做起，飽足感可由多吃蔬菜類與不太甜的水果如芭樂、西紅柿、火龍果代替。

4、不去公共場(chǎng)所

不要喝冰水、要喝溫水;天氣一變化就要保暖;少到公共場(chǎng)所。

5、懂得抒壓

林女士是工作狂，工作量大、睡得少、速度快，但她很少感冒，因?yàn)樗孔黾沂?、做菜、做手工藝抒壓?/p>

過去在科技業(yè)，曾經(jīng)幾天幾夜沒睡，她回家還炒米粉帶去辦公室給同事吃，“炒米粉需要切多少菜呀!她說，做菜需要的專注，讓她忘記煩惱。

另一項(xiàng)讓她非專注不可的嗜好是做手工藝，她曾經(jīng)做過一條項(xiàng)鍊，需要穿一萬個(gè)珠珠，連做好幾晚，讓她逃離壓力，忘卻煩惱。

但很多人往往覺得自己的壓力無可取代，而且無法處理，但林梅芳說：“認(rèn)真問自己，你想不想?只要想，一定有方法。

6、愛洗手

傷風(fēng)和流感病毒很容易感染，只要遇到門把、桌子就送到你身上，由于病毒可以存活2～8小時(shí)。并且美國的研究發(fā)明，40%的人咳嗽或擤鼻涕后并不會(huì)洗手。不常傷風(fēng)的人只要遇到工具就洗手，手也不往眼睛、鼻子、臉上碰。

7、愛吃蔬果

除了吃蔬果等以上七個(gè)秘密外，不感冒的人通常也多喝水、睡得不錯(cuò)，有良好的社交關(guān)系，免疫細(xì)胞因此活躍。

健康不是看醫(yī)生，而是自律!

從這些不感冒的人身上看到，健康從來不是理所當(dāng)然，但也不復(fù)雜，只要去做就是開始。

如何預(yù)防流行性感冒

很多人都知道了流行性感冒的危害，而且治療時(shí)間相當(dāng)?shù)拈L，而且對(duì)于現(xiàn)代人來說，因?yàn)榭偪傇驎?huì)感染流行感冒，這樣對(duì)于患者的身心健康，已經(jīng)患者家屬的日常生活有所影響，因此對(duì)于流行性感冒，最重要的方法是一定要清楚流行性感冒預(yù)防知識(shí)。

了解了流行性感冒預(yù)防知識(shí)，在日常生活中才能有效地預(yù)防流行性感冒的發(fā)生，特別是老人和孩子，更是要做好流行性感冒的預(yù)防工作，才能讓你身心更健康。流行性感冒有以下預(yù)防措施。

1、提高自身免疫力

堅(jiān)持體育鍛煉;保持充足的睡眠;不能讓自己疲勞過度，注意休息;保持輕松的心情;保持室內(nèi)相應(yīng)溫度(20℃左右)和濕度(70%)。

2、合理搭配飲食

飲食要營養(yǎng)充足;適當(dāng)補(bǔ)充維生素C;多飲綠茶(含有Catechin兒茶素，有助于抵抗流感病毒)。

3、減少傳染機(jī)會(huì)

在流感高發(fā)季節(jié)及當(dāng)?shù)赜辛鞲斜┌l(fā)疫情時(shí)，避免去人多地方;保持室內(nèi)空氣清新和流通，必要時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)空氣消毒;如家中有流感病人應(yīng)注意經(jīng)常洗手，避免相互傳染。

4、接種流感疫苗

流感疫苗，顧名思義是一種預(yù)防流行性感冒發(fā)生的有效措施。一般來說，接種流感疫苗后產(chǎn)生的抗體，可以在人體內(nèi)維持一年以上，但因?yàn)榱鞲胁《驹诓煌５匕l(fā)生變異，所以流感疫苗需要年年接種。

當(dāng)然對(duì)于流行感冒高發(fā)的人群例如老人、孩子、還有寫字樓辦公人員等等一定要了解流行性感冒預(yù)防知識(shí)做好流行性感冒的預(yù)防工作，而且日常生活中要多喝水，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)提高免疫力，這樣才可以避免流行性感冒的發(fā)生。

小兒應(yīng)該如何預(yù)防感冒

1.平時(shí)應(yīng)該注意寶寶的耐寒力鍛煉，提高抵抗力。不要天氣稍涼，就急于給孩子穿厚厚的衣服。寶寶的天性就是活潑好動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量明顯比成人大，如果穿得過多，寶寶活動(dòng)時(shí)就會(huì)大汗淋漓，汗毛孔張開。一旦安靜下來，濕透的內(nèi)衣、開放的汗毛孔，使寶寶非常容易受涼感冒。寶寶是否應(yīng)該增加衣服，媽媽摸摸寶寶的手腳是否溫暖就能判斷了。

2.居室內(nèi)保持空氣新鮮，濕度適宜，不要帶寶寶到空氣污濁、人員混雜的環(huán)境中去。

3.家庭成員或照看寶寶的人員中，一旦有人感染病癥，馬上停止接觸寶寶。如果不能隔離，患病者一定要帶上口罩，并要勤洗手，以防傳染給寶寶。

4.對(duì)于已經(jīng)患上感冒的寶寶，適宜的.護(hù)理是非常重要的。首先，要保證寶寶的休息，不要任由寶寶蹦跳、玩耍。充分休息可以縮短病程，減少并發(fā)癥。

5.寶寶發(fā)燒時(shí)，應(yīng)多給飲白開水，多吃蔬菜水果，以保持大便通暢，尿量正常。飲食以清淡易消化為宜。每次出汗后，應(yīng)及時(shí)將寶寶浸濕的內(nèi)衣更換下來。

6.發(fā)燒38℃以上或既往有高熱驚厥史的寶寶，一定要及時(shí)服用退熱藥;或頭部使用降溫措施，如外敷“一貼涼等，以防寶寶發(fā)生抽風(fēng)。

7.寶寶一旦發(fā)生高熱驚厥，媽媽千萬不要慌亂。首先，要將寶寶平放在床上，用手指緊壓人中穴;如果伴有嘔吐，一定要及時(shí)清理口腔內(nèi)的食物或藥物，以防吸入氣管造成窒息。同時(shí)，要對(duì)寶寶進(jìn)行降溫處理，然后趕快送往醫(yī)院治療。

懷孕期間如何預(yù)防感冒

在懷孕期間感冒是件很麻煩的時(shí)期，因?yàn)楦忻八幎喽嗌偕俣紩?huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生影響，所以很多孕媽媽在懷孕期間都特別注意不讓自己感冒。

孕媽媽感冒特別是在冬天和春天這個(gè)流感高發(fā)期的時(shí)候，孕媽媽都要特別小心預(yù)防感冒。如果在懷孕期間感冒，不僅很少有可以吃而不傷害寶寶的藥，而且孕媽媽的免疫力也會(huì)下降，這樣胎寶寶受到病毒攻擊的幾率就會(huì)增加，對(duì)寶寶來說是具有很大風(fēng)險(xiǎn)的，所以，即將來臨的春天，孕媽媽要如何預(yù)防感冒呢?

一是從身邊的人預(yù)防起

感冒是傳染性疾病，因此要避免一切傳染源，所以常常在孕媽媽身邊晃悠的家人都最好是接種一下流感疫苗，如果家人有感覺自己出現(xiàn)感冒癥狀的要盡快盡可能遠(yuǎn)離孕媽媽，家里要注意常常開窗通風(fēng)，要常常洗手特別是吃東西前要記得洗手，如果家人有感冒的，還要擦洗家里的家具或者是一些比較常接觸的東西，這樣可以有效避免孕媽媽感染感冒。

二是注意自己的飲食營養(yǎng)

感冒病毒一般會(huì)趁虛而入，所以要在平時(shí)的飲食中注意調(diào)節(jié)營養(yǎng)，缺乏營養(yǎng)的孕媽媽抵抗力都比較低，比較容易感冒，在飲食方面最好是清淡適宜，均衡營養(yǎng)，不要為了保持身材而控制食量，別忘了肚子里還有一個(gè)人要吃飯。平時(shí)吃的東西要注意不要過咸，過咸會(huì)影響唾液的分泌，這樣就不能有效的預(yù)防病毒的入侵。

三是要保證充足的睡眠

充足的就寢也是包管抵擋力的條件。孕媽媽要是沒有充足的就寢那么就會(huì)氣血不敷，如許的體質(zhì)比力弱，病毒就會(huì)乘隙入侵，以是孕媽媽要包管就寢，除了每晚八小時(shí)至九小時(shí)的就寢，每天中午有條件的話還要再睡一個(gè)小時(shí)。

四是做好保暖工作

保暖工作在冬天是最需要注意的，特別是在冬天跨入春天的時(shí)候，感冒病毒橫行，一旦著涼就會(huì)產(chǎn)生各種感冒并發(fā)癥，特別是腳部的保暖工作。所以在寒冷的冬天，孕媽媽們要記得不要愛漂亮，要注意溫度，衣服多穿點(diǎn)，鞋子最好也能穿比較保暖的，還有那些體質(zhì)手腳冰涼的孕媽媽更要注意保暖。

五是做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是提高體質(zhì)的辦法，所以孕媽媽雖然懷孕了，但是還可以做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣可以提高抗病能力。就算冬天再冷也要做做運(yùn)動(dòng)，不能一直縮著?？梢栽诩易鲎黾覄?wù)或者是在天氣好的時(shí)候出去散步，這樣不僅能抵抗感冒，還能促進(jìn)心情愉悅。

老人如何預(yù)防感冒

老年人冬天容易出現(xiàn)咳嗽的原因一是冬天天氣比較冷，冷空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有刺激作用，二是冬天也是一些病毒性疾病高發(fā)季節(jié)，老年人由于免疫功能下降，容易感染。

再者國內(nèi)男性成人抽煙的很多，抽煙對(duì)呼吸道具有非常明確的損傷，使得呼吸道對(duì)病毒、細(xì)菌的抵抗力下降，容易感染。所以我建議這位朋友，如果您父親是抽煙的，首先要?jiǎng)訂T他戒煙;其次可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng);再者，最好檢查一下，有沒有慢性阻塞性肺病(慢支炎，肺氣腫)之類的疾病，如果有這些疾病的話，盡快治療。

冬季的氣溫變化大，很多人都會(huì)出現(xiàn)感冒的癥狀，而有的老人也不例外，那么老人感冒怎么辦?老人吃什么可以預(yù)防感冒呢?

冬天來了，體重增加、血脂升高、干燥咳嗽等問題都開始困擾著人們。不必?fù)?dān)心，有個(gè)專屬冬季的水果就能幫你，解決所有問題，那就是柚子。

柚子被稱為“天然水果罐頭，是一種皮厚耐藏的水果。專家表示，柚子含有非常豐富的蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸，以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素，能預(yù)防感冒、促進(jìn)消化。

同時(shí)，每100克柚子僅含不到1克的脂肪、57千卡的熱量，因此是一種很好的減肥食品。加拿大西安大略大學(xué)的研究人員還發(fā)現(xiàn)，柚子能促進(jìn)肝臟消化分解脂肪。此外，新鮮的柚子汁有助于降低血糖，糖尿病患者也能適量食用。

此外，柚子還對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有一定作用。中醫(yī)認(rèn)為，柚子具有理氣化痰、潤肺清腸、補(bǔ)血健脾等功效，是冬季養(yǎng)肺和緩解感冒后咳嗽的好水果。比如現(xiàn)在很流行的蜂蜜柚子茶，就有良好的養(yǎng)肺祛痰作用，并能美容養(yǎng)顏。

柚子的品種很多，最常見的是蜜柚和沙田柚。選購柚子時(shí)，可以一“看、二“聞、三“按。好柚子“身材一般比較勻稱飽滿、上尖下寬，表皮薄而光潤、色澤淡綠或淡黃。其次，成熟的袖子聞起來芳香濃郁。

另外，用手指按一按，果皮下陷沒有彈性的柚子說明皮厚、質(zhì)量較差。此外，如果剛買回家的柚子吃起來嫌酸，可以在室內(nèi)放置幾天，待果實(shí)水分逐漸蒸發(fā)“消水后，吃起來會(huì)更甜。

冬天怎么預(yù)防感冒

冬天我們易受到天氣影響從而感冒，冬天感冒是很難受的，那么我們應(yīng)該如何避免呢?以下是我為大家精心搜集和整理的冬天怎么預(yù)防感冒，希望大家喜歡!更多資訊盡在常識(shí)欄目!

　 　【冬天如何預(yù)防感冒】

　 　1、早睡

原因：唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏，冬天應(yīng)該是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。

方法：冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

　 　2、出汗

原因：戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

方法：鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);

患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

3、防病

原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時(shí)間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。

其次，無論是室內(nèi)、室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會(huì)給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。再次，冬季室內(nèi)、室外溫差大，人體需要更多能量來適應(yīng)溫差的變化，因此也更容易被細(xì)菌侵?jǐn)_。

方法：尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

　 　4、調(diào)神

原因：冬天是一個(gè)沒有生機(jī)的季節(jié)，而人們也是非常的懶惰，萬物都沒有生機(jī)，而且冬天更易陷入抑郁。為什么進(jìn)入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，還會(huì)感到壓力大。

這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個(gè)癥狀。

方法：最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

　 　5、喝水

原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。

方法：冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。

　 　6、進(jìn)補(bǔ)

原因：冬天屬于“閉藏”的季節(jié)，在中醫(yī)來說腎主封藏，也就是說冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié)。冬天通過進(jìn)補(bǔ)，養(yǎng)腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫(yī)治未病的思想。

方法：冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。

　 　7、護(hù)腳

方法：天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。

8、飲茶

原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強(qiáng)記憶力。興奮中樞神經(jīng)，增加運(yùn)動(dòng)能力。刺激胃液分泌，幫助消化，增進(jìn)食欲，消除口臭。消除疲勞，促進(jìn)新陳代謝。

茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對(duì)人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。

方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱曖腹，增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

　 　9、喝粥

原因：冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。天冷時(shí)，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預(yù)防受寒感冒。對(duì)于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人，溫?zé)岬闹嘀茏虧櫤韲?，有效緩解不適感。

方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。

　 　10、通風(fēng)

原因：冬天家里一般都會(huì)門窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，人們總是在這個(gè)空間里呼吸會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會(huì)出現(xiàn)頭暈，胸悶的問題，所以要多通風(fēng)。

方法：應(yīng)每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過大，一般室內(nèi)應(yīng)控制在16-22℃為好。

　 　【幼兒冬天如何預(yù)防感冒】

冬天，是兒童感冒的高發(fā)時(shí)節(jié)。為什么孩子總是在冬天生病呢?

一、小兒容易患上感冒，與他們機(jī)體的生理特點(diǎn)、免疫系統(tǒng)發(fā)育不成熟有關(guān)。小兒的鼻腔狹窄、黏膜柔嫩、黏膜腺分泌不足，對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)和抵抗能力較差，容易發(fā)生炎癥。

二、寒冷本身并不會(huì)直接導(dǎo)致“感冒”，而是室內(nèi)外溫度差別大，導(dǎo)致寶寶的免疫力下降，這時(shí)病毒細(xì)菌就有可乘之機(jī)了。

三、戶外活動(dòng)減少了，孩子們?cè)谟邢薜目臻g里面共同相處，大大增加了傳染的機(jī)會(huì)。尤其家庭、幼兒園、學(xué)校、辦公室是感冒集中發(fā)病比較嚴(yán)重的地方。

兒童冬季感冒多為病毒性，雖然免疫系統(tǒng)能夠很快控制病毒，但呼吸道黏膜上皮仍然需要慢慢恢復(fù)，感冒所出現(xiàn)的癥狀均是機(jī)體為了驅(qū)趕病毒而做出的自身防御，所以咳嗽和流涕癥狀要持續(xù)十天到兩個(gè)星期之久。

孩子病了，牽動(dòng)全家老少為之忙碌，浪費(fèi)時(shí)間、精力、金錢不說，光看到孩子那副受罪的樣子，哪個(gè)家長不為之心痛呢?預(yù)防勝于治療，如果我們多掌握一些這方面的常識(shí)，事先做一些預(yù)防，會(huì)大大減少孩子生病的幾率。

　 　預(yù)防措施：

一、在感冒流行期間，不要帶孩子到人多擁擠、空氣渾濁的公共場(chǎng)所，家里臥室或幼兒園教室要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣清新、流通，感冒病毒隨呼吸、噴嚏排出后可以在空氣中懸浮十幾個(gè)小時(shí)，條件合適時(shí)可以懸浮兩晝夜以上。所以堅(jiān)持室內(nèi)通風(fēng)換氣十分必要。

二、保證營養(yǎng)：平衡膳食、保證充足的營養(yǎng)素?cái)z入，避免孩子挑食或偏食?？梢栽鰪?qiáng)孩子機(jī)體的抵抗力。

三、充分休息：保證孩子有充足的睡眠時(shí)間，可以提升孩子抗病力。

四、衣著恰當(dāng)：應(yīng)根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物，不可穿得太多或太少，衣服多少以孩子的手足溫?zé)釣橐恕：⒆映龊购笠皶r(shí)換下汗?jié)竦囊路?，以免受涼誘發(fā)感冒。

五、加強(qiáng)鍛煉：在溫度適宜的時(shí)候，經(jīng)常進(jìn)行“三浴”鍛煉(即日光浴、水浴、空氣浴)，對(duì)增強(qiáng)孩子體質(zhì)，提高對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力極為重要。

六、去除誘因：及時(shí)治療可誘發(fā)呼吸道感染的疾病，如營養(yǎng)不良、維生素A缺乏、佝僂病等。

七、推拿預(yù)防孩子感冒：按摩孩子的背腹可防冬季感冒。

1、摩腹法：將雙手搓熱，用掌心順時(shí)針方向按摩腹部臍周5-10分鐘，每日2次。功效健脾和胃，理氣消食。一般推拿宜在空腹時(shí)進(jìn)行，如飯后一小時(shí)或睡前為佳。手法宜輕快柔和，平穩(wěn)著實(shí)。

2、捏積法：捏脊3-5遍：用雙手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，拇指伸直對(duì)準(zhǔn)食指前半段，然后頂住小兒皮膚，拇食指前移，提拿皮肉。自尾椎兩旁雙手交替向前。推至大椎兩旁即為捏脊一遍，具有調(diào)和陰陽，強(qiáng)健脾胃作用。

八、清洗鼻腔：清鼻護(hù)理液為仿生理性海水制成，接近人體體液，在感冒高發(fā)和空氣污染時(shí)使用，可以清除吸入鼻腔內(nèi)的病菌及污染物，使鼻腔處于干凈濕潤狀態(tài)，減少感冒的發(fā)生幾率。

九、家中常備清鼻護(hù)理液、止咳貼、退熱貼等，當(dāng)孩子出現(xiàn)發(fā)燒、鼻塞流涕、咳嗽癥狀時(shí)，及時(shí)使用，緩解感冒引起的鼻塞流涕、咳嗽癥狀;對(duì)感冒癥狀嚴(yán)重的配合藥物使用還可有效縮短病程。

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冬天怎么樣預(yù)防感冒?怎么樣預(yù)防干燥?

在南方冬季可要這樣預(yù)防感冒:

1、做好保暖工作

冬天預(yù)防感冒，少不了添衣保暖。因?yàn)樯眢w在吹風(fēng)受涼時(shí)，最容易患上感冒，所以冬季外出要適量增添保暖的衣服，可以往臉上涂抹防凍霜，手套、鞋襪要穿戴齊整，脖子容易著涼的可以圍上圍脖等。一般老年人外出建議戴上帽子，避免頭部受涼，盡量減少外出時(shí)間。

2、養(yǎng)成良好的生活作息

俗話說，早睡早起精神好，不過冬季一般提倡早睡晚起。因?yàn)槎驹缟蠝囟容^低，太早起床容易受涼，所以一般冬季最好在醒來后“賴床”一小會(huì)兒，在被褥內(nèi)先活動(dòng)一下手腳，先在被窩里面穿好衣服再下床。

3、適量運(yùn)動(dòng)

適量的體育鍛煉可以提高人體的免疫力，對(duì)于預(yù)防冬季感冒有很好的療效。不過一般不建議老年人早上六七點(diǎn)就開始室外晨練，最好在早上九、十點(diǎn)太陽升起來后再進(jìn)行戶外鍛煉，避免受涼，如果想要早起鍛煉的，最好是進(jìn)行室內(nèi)鍛煉為宜，運(yùn)動(dòng)的方式要以具體的年齡和身體狀況而定，像是小孩子冬天可以嘗試跳繩、踢球、自行車等，年輕人可以嘗試運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的滑雪、輪滑、瑜伽等，老年人則應(yīng)選擇節(jié)奏性較慢的運(yùn)動(dòng)方式，像是跳舞、打太極拳、舞劍等。當(dāng)然室內(nèi)要注意通風(fēng)，避免空氣不流通導(dǎo)致的細(xì)菌堆積，引起咳嗽等。

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