睡眠養(yǎng)生法

睡眠養(yǎng)生法

與電影《盜夢空間》展現(xiàn)的奇妙想象一樣，人們自身亦有辦法為自己“解夢”。當(dāng)然，與電影不同的是，我們能做的是“盜夢”養(yǎng)生。

中醫(yī)解夢

在中國傳統(tǒng)文化中，夢被稱作“五臟的附體”，能夠反映臟器的虛實(shí)盛衰。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，傳統(tǒng)中醫(yī)早已注意到了夢與疾病的定性、定位關(guān)系：如果肺氣虛，就會夢見白色的東西，見人追殺；如果腎氣虛，就會夢見船沉，人溺水中，心生恐懼；如果肝氣虛，則會夢見草木陰森，人伏在樹下不敢起來；如果心氣虛，多會夢見被火燒灼；如果脾氣虛，則會夢見吃不飽飯。（《素問·方盛衰論》）?！鹅`樞·淫邪發(fā)夢》中記載，如果陰氣盛，就會夢見在大水中驚恐逃竄；如果陽氣盛，則會夢見大火燒身；如果陰陽都盛，則會夢見刀光之災(zāi)。如果上面氣血過盛，則夢見飛翔；下面氣血盛，則夢見墜落。如果饑餓，就會夢見食物；如果吃太飽，就會夢見扔?xùn)|西。

“盜”夢養(yǎng)生

對策一：睡眠保健

“眠食二者，為養(yǎng)生之要務(wù)?！绷己玫乃吣苎a(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。湖北省中醫(yī)院精神心理科周曉寧教授表示，掌握睡眠養(yǎng)生要領(lǐng)，即可“馴服噩夢”，踏上簡單易行的養(yǎng)生之道。

正確睡眠朝向 關(guān)于睡眠時臥的方向，古人提出“秋冬向西”觀點(diǎn)，如《千金要方·道林養(yǎng)性》中稱：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，《老老恒言》引《記玉藻》：“凡臥，春夏首向東，秋冬首宜向西?！痹蚴谴合膶訇?，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。

最佳睡眠時間　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱：“早臥早起，與雞俱興”，意思是秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要早一點(diǎn)睡覺，以順應(yīng)陰精的收藏；要早一些起床，以順應(yīng)陽氣的舒長。

周曉寧解釋，夜晚自然界陰氣盛陽氣弱，睡眠時陽氣入于陰，使體內(nèi)陰陽交泰平衡。特別是秋季，應(yīng)早睡以避晚涼，晚上9點(diǎn)~11點(diǎn)左右入眠，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

對策二：藥膳調(diào)理

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“順應(yīng)四時”養(yǎng)生，四時即指四季。立秋一過，“陽消陰長”，人的生理活動也隨之相應(yīng)改變，早睡且睡眠充足有利于保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。人們可對應(yīng)不同體質(zhì)，通過相應(yīng)藥膳調(diào)理，達(dá)到安神養(yǎng)生的目的。

肝腎陰虛型

表象征兆：潮熱盜汗、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、舌紅少苔，可用六味地黃、酸棗仁湯等滋肝補(bǔ)腎以安神。

對癥藥膳：枸杞蓮子百合湯（將適量枸杞、蓮子、百合洗凈，加冰糖煮沸，有補(bǔ)益肝腎、清心潤肺之效）。

氣血虧虛型

表象征兆：面色蒼白、倦怠乏力、皮膚干燥、睡眠不實(shí)，舌淡苔白，可用柏子養(yǎng)心、歸脾丸以調(diào)理。

對癥藥膳：黨參當(dāng)歸燉豬心（黨參40~60g、當(dāng)歸10g、豬心一個，放入沙鍋內(nèi)，加水適量，用文火燉至豬心爛即成，有益氣補(bǔ)血安神之效。）（段硯）

如何改善睡眠質(zhì)量，藥膳方法很管用

失眠的問題不能解決的話很容易出現(xiàn)一些疾病的哦，比如說神經(jīng)系統(tǒng)的疾病，還有就是內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病等等，所以有一個健康的睡眠是很重要的呢，那么你知道如何改善睡眠質(zhì)量嗎，下面的這些養(yǎng)生的藥膳是可以試試的，效果不錯的哦。

桂圓山藥燉鵝肉

性質(zhì)：1、桂圓味甘性溫，歸心、脾經(jīng);2、山藥性味平、甘、無毒;3、鵝肉性平、味甘，歸脾、肺經(jīng)。

功效

1、桂圓可增強(qiáng)體魄，延年益壽，理氣止痛，補(bǔ)血安神，有效維持睡眠;

2、山藥可以固腎益精，增強(qiáng)筋骨、健脾補(bǔ)肺，還可以化痰，從而促進(jìn)入睡;

3、鵝肉可以益氣補(bǔ)血，調(diào)和腸胃，化痰濕，促睡眠。

三者合用可以益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)心安神，對于失眠有不可預(yù)測的療效。

材料：桂圓、山藥各10克，鵝肉可根據(jù)個人喜好準(zhǔn)備。

制作：將鵝肉切成塊，用開水燙，將血水倒掉;把山藥切塊，然后把鵝肉和山藥分別炸成金黃色;把剛剛炸的鍋里留點(diǎn)油，炒點(diǎn)蔥絲，加點(diǎn)料酒、胡椒粉、鹽巴、老抽、桂圓，最后加入鵝肉一起燉，山藥最后再放，燉到熟爛就可以了。

人參棗仁湯

性質(zhì)：1、人參性溫和;2、酸棗仁味甘、酸，性平;

功效

1、《神農(nóng)本草經(jīng)》記錄人參有“補(bǔ)五臟、安精神、定魂魄、止驚悸、除邪氣、明目開心益智”的功效;

2、《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載：“補(bǔ)中益肝，堅(jiān)筋骨，助陰氣，皆酸棗仁之功也將人參和酸棗仁(選用酸性)”。

兩者合用可養(yǎng)心安神，養(yǎng)血補(bǔ)氣，氣血充足了睡眠自然就安穩(wěn)了。這樣的食物相互搭配不僅營養(yǎng)豐富，最重要的是可以有安神養(yǎng)心的作用，對于調(diào)理氣血有好處，同時也可以有滋補(bǔ)的效果，大家可以經(jīng)常吃這樣的食物。

材料：人參10克，酸棗仁10克;

制作：將人參和酸棗仁一起放入鍋中，加入三碗水，一起煮至剩一碗水即可，去除藥渣，加入少量白砂糖來調(diào)味，這樣就可以喝了，酸酸甜甜很入口。

關(guān)于改善睡眠質(zhì)量的一些藥膳，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的這些食療的效果還是比較多的，大家可以利用起來，有效的緩解失眠多夢等一些精神因素的問題，可以讓你安穩(wěn)入睡，還可以提高免疫力和體質(zhì)，大家可以試試。

子午覺是睡眠養(yǎng)生之法其中的子時和午時分別指的什么？

子午覺是在每天的子時和午時按時入睡，子覺是晚上在子時（23點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)）睡覺，午覺是在午時（北京時間：11點(diǎn)～13點(diǎn)）睡覺。

在每天的子時和午時最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量也最好，可以起到事半功倍的效果。白天午覺30分鐘左右即可，如果沒有時間，在辦公桌上趴10分鐘也可以。晚上23點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)人體也應(yīng)該睡覺，有些喜歡熬夜的人，往往陰虛火旺，就是錯過了這個時間睡覺，暗耗了營血。

子時是“肝經(jīng)循行時間”，如果肝功能失調(diào)會出現(xiàn)胸脅滿悶、口苦咽干、不欲飲食、心煩氣躁、神疲乏力、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，所以一定要注意在晚上11點(diǎn)之前就寢，達(dá)到養(yǎng)肝的目的。

午時是“心經(jīng)循行的時間”，如心功能失調(diào)會出現(xiàn)“胸悶胸痛，心慌汗出，思維遲緩，失眠健忘，早醒易驚，夜多異夢，口舌生瘡，頭暈乏力”等癥狀，所以人們每天中午應(yīng)該抽出半小時小憩，達(dá)到養(yǎng)心目的。

擴(kuò)展資料

午睡是補(bǔ)充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負(fù)面影響。在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進(jìn)入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調(diào)動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態(tài)。

趴著睡，是大多數(shù)辦公人群的睡眠方式，也是危害性較大的睡眠方式。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導(dǎo)致青光眼。

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提高睡眠最有效方法

提高睡眠最有效方法

提高睡眠最有效方法，睡眠不好對人的精神狀態(tài)也有影響，嚴(yán)重的還會影響日常的學(xué)習(xí)工作，睡眠質(zhì)量受到很多因素的影響，提高睡眠也講究好的方法，以下分享提高睡眠最有效方法。

提高睡眠最有效方法1 1、早起

沒錯，你這個懶蟲：如果你想更早更輕松地上床睡覺，把鬧鐘調(diào)到凌晨5到5點(diǎn)半左右，而且要在一聽到鬧鐘聲響就要把自己從床上拉起來。

問題是，要想做到這一點(diǎn)，你必須要充分自律，一旦鬧鐘響起，你就會立刻起床。不管面對什么樣的情況，哪怕你前一天晚上只睡了一個小時。

試著在兩小時的睡眠中堅(jiān)持四到五天，然后告訴我你有沒有感到困倦，并且比平時更早地上床睡覺。這是重置你睡眠時間表、生物鐘的最好方法。

但是，如果是孩子，需要這張自律嗎？其實(shí)可能比有些成人更需要。

2、閱讀正確的材料

我強(qiáng)調(diào)絕對不要在睡前讀非小說類的書籍。這里我想說明的是，因?yàn)橐恍┞斆鞯暮⒆釉谧x這種類型的書后，可能會把一天中的任何時候都變成“睡覺前”。這樣做的目的是要你在一天中的某個時候，必須關(guān)閉你的主動思維，讓被動思維接管大腦，這種情況可能發(fā)生在睡前一小時或下班回家后。

無論如何，你必須弄清楚你需要多長時間才能擺脫那種活躍的思維，這種思維會讓你整晚思考和保持清醒，并阻止你在那段時間里參與任何真正的激活思維的活動。

對我來說，在過去，睡前閱讀非小說類作品完全扼殺了我睡覺的希望。毫無疑問，我會開始考慮我剛剛閱讀的內(nèi)容以及如何應(yīng)用這些有價值東西，這可能會讓我的頭腦保持清醒幾個小時。最終，我決定在晚上9點(diǎn)以后只讀小說。

這一小小的限制立刻解決了我的思想所引起的失眠。

3、熄滅所有光源

我臥室里有一臺Mac mini，當(dāng)我懶得起床去客廳或辦公室時，我會用它作為媒體播放器。但就像大多數(shù)Mac一樣，它的前面有一個小燈，會不停地跳動。

如果你自己也有mini，你就知道那燈光很小。甚至比電視機(jī)上的紅點(diǎn)燈光也要小得多，更像是一個針尖的大小。但我注意到，當(dāng)它完全關(guān)閉的時候，我的睡眠會更好些，這才意識到一定是燈光的緣故(沒有噪音)。

如果我以前沒有遇到這種情況，也絕對不會想到這么小的燈光就會影響我的睡眠。也就是說任何光源，哪怕是最微小的光量，都會影響到你的睡眠質(zhì)量。但這是真實(shí)的：或許黑暗才是最理想的睡眠環(huán)境。

4、清掃你的思緒，尋找雜念

通常，我們總是憂心忡忡的:，比如會問自己我有沒有完成今天需要完成的所有工作？如果我忘了我早上要打電話給我預(yù)約的客戶怎么辦？我明天晚上要把那篇文案的關(guān)鍵點(diǎn)改進(jìn)一下，否則后果不堪設(shè)想。

其實(shí)你只需要幾分鐘就可以坐下來用筆或鍵盤，在晚上睡覺前做一次頭腦掃描。把你腦子里的每一個想法都拋到腦后，變成一種有形的形式。之后，感覺就像你把你的煩惱拋進(jìn)了一個桶里，這樣你就不用去處理它們，直到你準(zhǔn)備好了，如果你想要在生活中更有條理，這也是一個很好的習(xí)慣值得你去培養(yǎng)。

掃除你必須完成的任務(wù)，你需要聯(lián)系的人，你一整天都有的那些想法，并確保你把腦海中的一切都寫下來——不管它看起來多么微不足道。

5、避免使用電腦和電視屏幕

雖然電腦屏幕上的圖片看起來只是一堆靜止不動的窗口和圖像，或者像視頻中自然的移動方式，但現(xiàn)實(shí)情況是屏幕被繪制得如此之快，以至于出現(xiàn)了運(yùn)動的錯覺，甚至是實(shí)實(shí)在在的錯覺。同樣的原則也適用于電視；它并不是真的在顯示運(yùn)動，而是在快速連續(xù)地顯示靜態(tài)圖片，連起來就是動態(tài)的感覺。

雖然你可能不會感到重復(fù)閃爍的轟擊，但你的大腦肯定會受到它的壓力，你的眼睛和大腦會受到進(jìn)一步的刺激，這意味著你會很難入睡。如果你在凌晨2點(diǎn)上網(wǎng)，想知道為什么睡不著，那可能是因?yàn)槟慊颂鄷r間盯著屏幕。所以你一定要在睡覺前避免看屏幕。

提高睡眠最有效方法2 睡前散步

睡覺前稍微散下步，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，對睡眠的改善很有幫助，不過睡前散步的時間不宜太久，以免神經(jīng)興奮，反而睡不著，不想散步的話也可以用其他輕緩的運(yùn)動進(jìn)行代替，如果是女士，可以做舒緩的瑜伽動作，男士可以打打太極。

睡前泡腳

睡眠不佳的話，可以在睡前適當(dāng)?shù)?進(jìn)行泡腳，泡腳的時候可以在水中滴入一些薰衣草精油，薰衣草精油有舒緩精神、緩解疲勞的功效，長期堅(jiān)持可以一定程度上的改善睡眠情況。

睡前洗臉

很多人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，睡前會帶著滿臉的油脂入睡，如果在睡前洗個臉，將面部分泌的油脂清洗掉，可以放松面部，舒緩情緒，在一定程度上可以促進(jìn)睡眠。

睡前關(guān)窗

很多人覺得睡覺前需要開窗，覺得這樣可以透氣，但是嚴(yán)格來說，睡覺前關(guān)窗會更有利于睡眠，睡覺前關(guān)窗可以隔絕外界的噪音污染，不容易被吵到，有利于睡眠質(zhì)量。

睡前梳頭

頭部有很多穴位，梳頭的過程可以按摩到穴位，而且頭部分布著神經(jīng)，按摩的時候可以緩解神經(jīng)壓力，起到很好的促進(jìn)睡眠的作用，而且睡前梳頭還有利于頭發(fā)的生長，有利于頭部環(huán)境的健康。

睡前喝牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)成分，睡覺前適量的飲用牛奶，可以起到舒緩情緒、鎮(zhèn)靜的作用，而且牛奶營養(yǎng)豐富，可以為睡眠環(huán)境補(bǔ)充足夠多的營養(yǎng)物質(zhì)。

保持好心情

睡覺前保持一份愉悅的心情，也有利于睡眠，晚上睡覺前不要和人發(fā)生沖突，也不要帶著生氣或者憤怒等負(fù)面情緒睡覺，這樣會極大的影響到睡眠質(zhì)量，睡覺前最好聽一些舒緩的音樂，心情愉悅的進(jìn)入睡眠環(huán)境中，這樣睡眠質(zhì)量也會好一些。

提高睡眠最有效方法3 1、睡前泡腳

很多中老年人養(yǎng)生睡覺之前都會泡腳，其實(shí)不止中老年人，年輕人也是可以的，睡前泡腳由于促進(jìn)全身血液循環(huán)，容易有困倦感，有助于睡眠，泡腳之后還可以搓腳心，按摩涌泉穴，泡腳還可以加入一些中藥包。

2、睡覺前避免劇烈運(yùn)動

要想擁有好的睡眠，睡覺之前一小時不能做劇烈的運(yùn)動，避免神經(jīng)太興奮，睡不著。如果想運(yùn)動可以做一些有助于睡眠的散步、瑜伽等等運(yùn)動。

3、避免過饑過飽

健康的飲食一般在晚上八點(diǎn)以后就不要吃東西了，但是很多人晚上還會吃夜宵導(dǎo)致吃太飽，吃太飽或者太餓影響睡眠質(zhì)量，身體的器官得不到休息，如果想睡一個安穩(wěn)覺，建議晚上不要空腹睡覺也不能吃太飽。

4、梳頭

用梳子從前往后，發(fā)際線、頭頂、后頭以及頸頂部依次通過，這樣每天這樣梳三四次，每次梳五分鐘左右，可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，有助于睡眠。

5、睡前避免興奮食物

睡覺之前不要喝咖啡、濃茶、酒等等飲品，避免造成興奮睡不著?？梢院纫恍┡Ｄ蹋Ｄ汤锩婧写呙叩奈镔|(zhì)，可以促進(jìn)大腦進(jìn)入睡眠模式。

6、冥想做不用腦的動作

快速入睡可以睡覺之前打坐或者冥想，調(diào)整呼吸，讓身心平靜下來，也可以做一些不用大腦的動作反復(fù)搓手心、搓腳心、雙手搓臉等等動作，促進(jìn)血液循環(huán)還有利于入眠。

女性睡覺養(yǎng)生方法

睡覺絕對與養(yǎng)生有關(guān)系，充足的睡眠還有利于美容，睡眠對皮膚健康有很大影響，睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴，毛發(fā)干枯，皮膚出現(xiàn)細(xì)碎皺紋。所以女性一定睡好覺，養(yǎng)好生，那么女性睡覺養(yǎng)生的方法是什么呢。

女性睡覺養(yǎng)生方法

睡眠時間多少為好?

有 人認(rèn)為一天要睡足8小時才行，其實(shí)睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。據(jù)說拿破侖每夜只 睡3小時就夠了，而德國詩人歌德有時竟連續(xù)睡24小時。有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補(bǔ)睡幾小時，才能恢復(fù)精力，也有人說連續(xù)幾天沒睡覺，只 要熟睡一整夜，就可補(bǔ)足幾天的少睡時間了，這些都是不科學(xué)的。

要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，如什么時間睡覺，什么時間起 床，都應(yīng)有固定的習(xí)慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這是因?yàn)槿说乃叽蠹s每兩小時為一節(jié)，第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)愈淺，而前兩節(jié)4小時的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間應(yīng)比中、壯年多一些為好。這是因?yàn)?，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時間也需更長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小時。同時，每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益，是一項(xiàng)自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲 精神不振，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用。午睡時間一般以半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠。

裸體睡覺好處多

國內(nèi)外的養(yǎng)生專家和生理學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，裸體睡覺不僅能使軀體舒展舒適，而且對身體健康也有益處。

專家們認(rèn)為，裸睡有種無拘無束的自由快感，有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚排泄和再生，有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，有利于增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力，也有利于消除疲勞，放松肢體。

裸睡不但使人輕松、舒適，就連婦科病，(如常見的婦女腰痛和生理性月經(jīng)痛)也可得到緩解。裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)，使全身內(nèi)臟和體表血液循環(huán)變得順暢。

早晨賴床舒服一時疲憊一日

專家認(rèn)為，早晨醒后賴床不起(指醒后還躺在床上的時間超過半小時)，非但不會增添體力和精神，反而會影響健康。這是因?yàn)橘嚧惨残枰媚X，而且消耗大量的氧，以致腦組織出現(xiàn)暫時性的“營養(yǎng)不良”：

1、 破壞生物鐘效應(yīng)讓一個上白班的人接受激素檢測，結(jié)果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明較低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平時生活有規(guī)律，逢周末或節(jié)假日卻睡懶覺，就會擾亂體內(nèi)生物鐘的時序，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。

2、影響腸胃功能一般來說，清晨7時左右會基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發(fā)出“饑餓信息”。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃腸由于經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動，很容易發(fā)生胃炎、潰瘍等病癥。

克服打鼾讓別人讓自己睡個好覺

許多人在睡覺時都會打鼾，打鼾可能會影響到他人的睡眠，同時打鼾也是睡眠質(zhì)量及健康狀況不良的反應(yīng)。

打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的癥狀之一，它是一種睡眠障礙，會降低睡眠品質(zhì)。打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病的警訊，患有這些疾病的人睡覺時普遍都有打鼾的情形。另外，吸煙者和肥胖者也都比較會出現(xiàn)打鼾的情形。

此 外，白天如果過于疲勞，到了晚上，緊繃的情緒不能完全放松，身體無法真正進(jìn)入休息狀態(tài)的人也容易有打鼾的情形。這些人將無法擁有好的睡眠品質(zhì)，到了第二天，前一日的疲勞沒有得到舒緩，累積在身體里，容易出現(xiàn)頭痛、精神不濟(jì)等情形。如此惡性循環(huán)，到了晚上又睡不好，人就愈來愈疲累，愈來愈提不起勁。

如 何才能睡覺不再打鼾，擁有較好的睡眠品質(zhì)?醫(yī)師有如下提醒：身心的過度操勞都會導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等，再入睡，這樣會睡得比較安穩(wěn)，比較沒有負(fù)擔(dān);睡前不要從事刺激的活動;仰睡或趴著睡會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡 時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道;吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉變松弛，堵住呼吸道;注意減重，肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，容易堵塞住呼吸道。

女性睡覺養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

臥室環(huán)境要潔而靜

室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當(dāng)，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。

情緒要平穩(wěn)

忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。

睡前不飲食

臨睡進(jìn)食，增加其胃腸負(fù)擔(dān)，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導(dǎo)致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機(jī)體放松，容易入夢鄉(xiāng)。

睡前一盆湯

這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

睡中不蒙頭

蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。

睡眠姿勢要科學(xué)

仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學(xué)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。不要亮著燈睡覺，人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。

每天睡幾小時最合適?

最近有一則報道，說美國有研究，人每天睡7個小時最合適(包括一天中所有方式的睡眠)，這樣患心臟病的可能性更小。同時，對于那些每天睡眠不足的人來說，周末睡一次懶覺對健康是十分有幫助的。 【訪問該專家博客】

看了這則報道，不禁對國外的一些研究感到十分無奈，看來國外真的是錢太多了，多到老喜歡研究一些莫名其妙的東西。

人每天睡多久最合適?

這個問題在以前，科學(xué)界的觀點(diǎn)都是成人睡8小時左右，而且指的是晚上的睡眠，不包括白天的小憩。而現(xiàn)在他們出來一個7小時，包括了所有的睡眠，也就是如果你有午睡1小時的習(xí)慣，那你晚上只能睡6小時，否則你得心臟病的概率就高了。真是很奇怪的結(jié)論。

其一，人與人之間是有個體差異的，每天睡多少小時合適，關(guān)鍵是看你的睡眠是否能保證你的機(jī)能的恢復(fù)。有些人，因?yàn)楹芸炷苓M(jìn)入到熟睡狀態(tài)，也許4個小時就夠了，有些人，可能就必須睡夠8~9個小時，白天才有精力。只不過對于大多數(shù)人來說，確實(shí)睡8個小時都差不多了。睡眠時間既不能太多、也不能太少，這也是有定論的，這從你睡多睡少時，自身感覺上就能體會出來。所以，具體每天睡多久，并沒有一個標(biāo)準(zhǔn)值，只有一個參考值，是要根據(jù)你身體狀況來決定的。

其二，也許是外國人的思維模式的問題，他們的研究總是喜歡研究單一因素。而事實(shí)上人體是十分復(fù)雜的個體，任何一種生理活動、任何一種疾病，都是綜合因素導(dǎo)致的結(jié)果。就比如心臟病，這與你的運(yùn)動、作息、飲食、先天等因素都密切相關(guān)，怎么可能僅僅不是睡7個小時就增加了患心臟病的風(fēng)險呢?我很懷疑他們的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的準(zhǔn)確性。為什么現(xiàn)在的養(yǎng)生、健康的市場會這么亂，其實(shí)很大程度上都是因?yàn)橐恍┭芯康膯我恍?。比如我們現(xiàn)在經(jīng)常能聽到的食物搭配禁忌，正因?yàn)樗麄兛紤]了食物中某種元素的不利面，所以提出了禁忌的說法，但其實(shí)，我們應(yīng)該看到的是食物的綜合效果，而不是某一種元素。

另外，說平時睡眠不足，偶爾睡一次懶覺對健康有利這種研究，更是無聊透頂。白癡都知道睡眠不足人會吃不消的，如果永遠(yuǎn)都睡眠不足，人會因?yàn)槠谶^度產(chǎn)生疾病，甚至猝死，有時間補(bǔ)點(diǎn)覺，本來就能讓人感覺舒適，這還需要研究嗎?

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