失眠了　睡前喝些糖水或醋水

失眠了　睡前喝些糖水或醋水

戴秀娟　河南省中醫(yī)院

李老師是一家省重點(diǎn)中學(xué)的班主任，平時(shí)工作壓力很大，最近一段時(shí)間以來(lái)他經(jīng)常失眠、夢(mèng)多易醒，白天頭昏腦漲、記憶力減退、食欲不佳。在河南省中醫(yī)院名醫(yī)堂內(nèi)科診室內(nèi)，王立忠教授診斷他患了神經(jīng)衰弱。

王立忠說(shuō)，神經(jīng)衰弱是一種常見(jiàn)的功能性疾病，好發(fā)于腦力勞動(dòng)者，多由于精神活動(dòng)長(zhǎng)期過(guò)度緊張，導(dǎo)致大腦興奮和抑制功能失調(diào)所致。主要表現(xiàn)為精神易興奮和腦力容易疲乏、情緒煩躁、入睡困難。有的病人還表現(xiàn)為頭痛、頭昏、眼花、耳鳴、心悸、氣短、陽(yáng)痿、早泄或月經(jīng)紊亂。

這類病人除了在精神上要學(xué)會(huì)自我放松，在飲食上也應(yīng)做一些調(diào)節(jié)，比如睡前吃點(diǎn)面包有助于入眠；或在睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下，也會(huì)使人容易入睡。在煩躁而不容易入眠時(shí)，可喝糖水，使體內(nèi)產(chǎn)生大量血清素，亦可助眠。

日常也可做幾款藥膳來(lái)改善癥狀：

1.黑芝麻、核桃肉、桑葉各50克，金橘15克。將上述藥搗爛成泥，蒸成膏狀。每天服用兩次。

2.蝦殼15克，酸棗仁、遠(yuǎn)志各9克，水煎服，每天一次。

3.小麥100克，甘草18克，大棗15枚，水煎服，每天早晚各服用一次。

中醫(yī)治療失眠配方有哪些？

桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。烏雞紅棗和栗子都是有營(yíng)養(yǎng)的食材類型，而且還可以有緩解氣血不足的情況，對(duì)于出現(xiàn)的氣虛不足出現(xiàn)的失眠多夢(mèng)啊或者是乏力有一定的調(diào)理的作用，還可以緩解壓力。
百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。蓮子和百合都是有營(yíng)養(yǎng)的食材，可以有清熱去火的作用，對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)的煩躁不安引起的失眠有一定的調(diào)理的作用和效果哦。

睡覺(jué)前喝醋加蜂蜜水好嗎

可以
因?yàn)槊刻焖X(jué)前喝，睡的特別香，一次400毫升為宜，喝多了就不好了 蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖，屬于單糖，食用后經(jīng)代謝馬上產(chǎn)生為能量，供人體各種生命活動(dòng)所需，能轉(zhuǎn)為脂肪的極少，這也是服用蜂蜜后很容易消除疲勞的道理。此外，蜂蜜中含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體還有保健作用.因此只要適量服用是不會(huì)發(fā)胖的.
1、蜂蜜能改善血液的成分，促進(jìn)心腦和血管功能，因此經(jīng)常服用于心血管病人很有好處；
2、蜂蜜對(duì)肝臟有保護(hù)作用，能促使肝細(xì)胞再生，對(duì)脂肪肝的形成有一定的抑制作用；
3、食用蜂蜜能迅速補(bǔ)充體力，消除疲勞，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力；
4、蜂蜜還有殺菌的作用，經(jīng)常食用蜜糖，不僅對(duì)牙齒無(wú)妨礙，還能在口腔內(nèi)起到殺菌消毒的作用；
5、蜂蜜能治療中度的皮膚傷害，特別是燙傷，將蜂蜜當(dāng)做皮膚傷口敷料時(shí)，細(xì)菌無(wú)法生長(zhǎng)；
6、失眠的人在每天睡覺(jué)前口服1湯匙蜜糖(加入1杯溫開水內(nèi))，可以幫助盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)；
7、蜂蜜還可以潤(rùn)腸通便（此說(shuō)法只適用于槐花蜜、椴樹蜜等，不適用于棗花蜜）。
不宜與豆腐同食。豆腐味甘、咸，性寒，能清熱散血。與蜂蜜同食易導(dǎo)致腹瀉。同時(shí)蜂蜜中的多種酶類，豆腐中的多種礦物質(zhì)、植物蛋白、有機(jī)酸等，二者同食 不利于人體的生化反應(yīng)。
不宜與韭菜同食。韭菜含維生素C豐富，容易被蜂蜜中的礦物質(zhì)銅、鐵等離子氧化而失去作用。另外，蜂蜜可通便，韭菜富含纖維素而導(dǎo)瀉，容易引起腹瀉
還有喝蜂蜜水最能潤(rùn)腸通便。新鮮蜂蜜可直接服用，也可配成水溶液服用，但絕不可用開水沖或高溫蒸煮，因?yàn)榧痈邷睾笥行С煞萑缑傅然钚晕镔|(zhì)被破壞蜂。蜂蜜最好使用40度以下溫開水或涼開水稀釋后服用。

如何提高睡眠質(zhì)量，減短睡眠時(shí)間？

“會(huì)睡覺(jué)的人”都知道，深度睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短是睡眠質(zhì)量好壞的關(guān)鍵。
只有在深睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài),這對(duì)于排出大腦“垃圾”、消除疲勞、恢復(fù)精力等都有至關(guān)重要的作用。人的睡眠狀態(tài)，是一個(gè)循序循序漸進(jìn)的過(guò)程。在入睡后，人在短時(shí)間內(nèi)會(huì)進(jìn)入最深層的非REM睡眠狀態(tài)，把握剛?cè)胨?0分鐘，這段時(shí)間是人體睡得最沉的時(shí)間，也就是整個(gè)睡眠周期最關(guān)鍵的時(shí)間。
“會(huì)睡覺(jué)的人”，會(huì)每天保證自己充足的睡眠時(shí)間。成年人最好能保證每天7-9小時(shí)，這是保障充足睡眠的前提之一。
睡眠環(huán)境，尤其是睡眠寢具的舒適與否，很大程度上能對(duì)睡眠質(zhì)量，尤其是深度睡眠時(shí)間有直接影響。寢具舒適，能給予我們脊椎以充分支撐，均衡睡眠溫度，貼身的觸感。而且，睡得舒適，睡眠質(zhì)量才會(huì)提高。
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長(zhǎng)期上夜班的人該如何改善睡眠??？睡眠質(zhì)量不好

人的身體有能“控制”清醒和睡眠信號(hào)的“發(fā)射臺(tái)”，制造出在夜晚和白天的常規(guī)時(shí)間里，疲倦或者清醒的循環(huán)節(jié)奏。保持清醒和進(jìn)入睡眠處于晝夜節(jié)律的控制之下，不管期間是否清醒或睡著，大約24小時(shí)的晝夜節(jié)律都會(huì)循環(huán)一次。
但因?yàn)榻?jīng)常上夜班的人，生物鐘顛倒、晝夜節(jié)律被打亂，更容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。
但如果沒(méi)睡好，那么如何提高睡眠質(zhì)量，不妨試試這些辦法：
01選擇自己最放松的睡姿
正確的睡姿，是獲得健康睡眠的三大關(guān)鍵指標(biāo)之一。睡覺(jué)最重要的是放松，不管是趴睡、側(cè)睡、仰睡可以找一種自己感覺(jué)最舒服、最放松的睡姿入睡。
02減壓放松法
根據(jù)自己的喜好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（跑步、跳繩、瑜伽等）、聽舒緩音樂(lè)、泡澡、冥想（發(fā)呆也算）等方式放松，都是非常不錯(cuò)的選擇。
03聞香助睡
很多植物散發(fā)的味道可以讓人舒緩情緒，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，擺放在臥室或者泡澡時(shí)滴幾滴，可有利睡眠。
04遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
電子屏幕發(fā)出藍(lán)光，擾亂人體褪黑素的分泌，不如醞釀入睡情緒，保證在睡前一個(gè)小時(shí)不再看電子設(shè)備的屏幕。
05確保臥室安靜、黑暗、涼爽
通過(guò)調(diào)暗房間的亮度，打開窗戶或空調(diào)、風(fēng)扇來(lái)保持房間涼爽，并嘗試用白噪音替代房外嘈雜的聲音。舒適、自在的觀感感受，愜意入眠。
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