從,看中醫(yī)養(yǎng)生文化

從,看中醫(yī)養(yǎng)生文化

如今，人們在解決了溫飽之后，最關(guān)注的是健康，是養(yǎng)生。你或走進書店，或打開電視，或與人交談，各種各樣的養(yǎng)生知識撲面而來。由此可見，人們對養(yǎng)生的重視程度。

尋根溯源，中醫(yī)養(yǎng)生文化是中醫(yī)藥文化的重要組成部分，來自中國古代哲學(xué)思想。作為“群經(jīng)之首”的《周易》，是儒道兩家思想的重要載體，成為中國傳統(tǒng)文化的源頭。它在構(gòu)筑燦爛的華夏文明的同時，也影響了中醫(yī)、中國人與中國社會。

目前，這股傳統(tǒng)養(yǎng)生新旋風(fēng)的掀起，深刻說明儒道智慧不僅符合現(xiàn)代社會人的生命之所需，而且在科學(xué)養(yǎng)生方面更具有深刻的指導(dǎo)意義。

“天人合一”催生整體觀念

現(xiàn)在，我們說得最多的詞是“和諧”，這正是《周易》的核心思想。它把自然和社會看作一個整體，提出“天人合一”思想以及天地人之道，即“立天之道，曰陰與陽，立地之道，曰柔與剛，立人之道，曰仁與義”。以天道推知人事，從自然發(fā)展中認識自然，了解自然，效法自然，并尋求建設(shè)和諧社會的方法和技術(shù)。

基于這種和諧思想，中醫(yī)提出了“天人相應(yīng)”的整體觀念。作為中醫(yī)養(yǎng)生文化開山之作的《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為，人是大自然的產(chǎn)物，應(yīng)該與自然、與萬物同生共存，和平共處。人遵循自然界變化的內(nèi)在規(guī)律，進行飲食起居、工作運動，并隨著四時氣候、地理環(huán)境以及社會環(huán)境的改變而進行調(diào)整。那么，順其自然、融入自然，可以少生疾病、延緩衰老、益壽延年；違背自然、破壞自然，必將受到自然的制約和報應(yīng)，將會引起疾病，損害機體。

中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，把人的臟腑經(jīng)絡(luò)在12個時辰中的興衰聯(lián)系起來看，環(huán)環(huán)相扣，十分有序；“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的中醫(yī)時節(jié)養(yǎng)生以及中醫(yī)飲食養(yǎng)生和中醫(yī)情志養(yǎng)生，也是儒道思想的延伸和發(fā)展，體現(xiàn)了中醫(yī)養(yǎng)生的整體調(diào)節(jié)優(yōu)勢。如孩子脾胃弱，不能多吃冰淇淋，老人腸胃功能差，晚上應(yīng)該多喝粥。按此自然規(guī)律養(yǎng)生，同時，注意“虛邪賊風(fēng)，避之有時”，也就“精神內(nèi)守，病安從來？”

有了病，中醫(yī)不是主張“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”，而是注重從整體上進行調(diào)理。用針灸、按摩、貼敷、拔罐等非藥物療法，以及天然藥物養(yǎng)心神，補氣血，調(diào)脾胃，使五臟六腑處在和諧、順暢、平衡之中，病的癥狀自然而然就緩解了，消失了。

“化干戈為玉帛”。中醫(yī)提出的與病毒共存、與腫瘤共舞等觀點，不僅提高了人的生活質(zhì)量，延長了生命，也從另一個角度說明順應(yīng)自然、注重整體和諧的重要性。

“陰陽學(xué)說”孕育辨證論治

“一陰一陽謂之道”?！吨芤住凡粌H把宇宙、社會、人類看作一個整體，而且是陰陽規(guī)律支配的一個系統(tǒng)。這兩兩相對的事物，行為必然相反，會出現(xiàn)摩擦、矛盾、沖突、對抗等狀況。同時，陰陽有相互消長、互根、轉(zhuǎn)化、對立的特點，不同的方法，會向不同的方面轉(zhuǎn)化、發(fā)展、變化。人類可根據(jù)這個規(guī)律去認識世界，改造世界。

陰陽是《黃帝內(nèi)經(jīng)》的基本學(xué)說之一，認為自然界有陰陽，人本身也有陰陽?！坝兄勒?，發(fā)于陰陽”。人之所以生這樣或那樣的疾病，是因為體內(nèi)陰陽失衡所造成的。解決此類問題，辨證論治是其治療大法。

中醫(yī)治病是“察色按脈，先別陰陽?！币蛉?、因時、因地、因病不同而分別采取不同方法進行診治、調(diào)攝，如六經(jīng)辨證、八綱辨證、三焦辨證等，目的是使陰陽適中、適度、處于不偏不倚的平衡狀態(tài)，才能“陰平陽秘，精神乃治”。否則，“陰陽離決，精氣乃絕。”

養(yǎng)生也同樣。根據(jù)每個人的不同情況，加上環(huán)境、遺傳、年齡、性別、體質(zhì)等差異，給予“審因施養(yǎng)”、“辨體施養(yǎng)”和“辨證施食”。

我們只要懂得這個道理，就可以尋求適合自己的養(yǎng)生方法和保健方法。比如說，脾胃虛寒之人，應(yīng)多食性味辛辣的蔥、姜、蒜、胡椒等；脾胃虛弱之人，應(yīng)多食紅棗、山藥、扁豆、芡實、蓮子肉等；胃熱素盛之人，宜食梨、藕、蜂蜜、甘蔗等；氣機阻滯之人，吃些蘿卜、佛手、金橘等。選擇可食之物是如此，選擇運動以及其他養(yǎng)生之道，也是如此。

“以人為本”引出“治未病”思想

道家思想對中國文化最大的貢獻是突出生命的價值，由此提出“以人為本”、“貴生重養(yǎng)”的觀點，說明既要重視肉體生命，也要重視精神生命。世界衛(wèi)生組織提出，健康不僅是沒有疾病和病痛，而且是軀體上、精神上和社會上處于完好狀態(tài)的定義，與其不謀而合。

道家以和、以嗇、保精、愛氣、守神等養(yǎng)生主張，追求精神生活的養(yǎng)生之道直接影響了中醫(yī)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出“不治已病，治未病”的觀點，既是對“以人為本”的詮釋，也突出了中醫(yī)對生命的關(guān)愛情結(jié)。

“未病先防”，“未雨綢繆”。從生理層面看，防患于未然的養(yǎng)生理念已深入民心。春節(jié)前家家戶戶掃房子，春天開窗通氣，端午插艾葉，重陽登高以及對蔥姜蒜、醋酒茶等的運用等，足以說明人們在飲食、衛(wèi)生防疫、鍛煉等多方面的重視程度。病后對補養(yǎng)、鍛煉、勞動量的限制、飲食禁忌等，強調(diào)既病防變、愈后慎保養(yǎng)，防復(fù)發(fā)，也是中醫(yī)康復(fù)養(yǎng)生的見證。

在一切的養(yǎng)生之道中，心理健康是最為重要的?！叭收叨鄩邸钡娜寮宜枷?，就是要求“外無貪，內(nèi)虛靜，心和平而不失中正，取天地之美而養(yǎng)身”。道家則以“淡然無為”和“恬淡虛無”達到修身養(yǎng)性，保存生命。

中醫(yī)認為，“心為君主之官”、“心主神明”，說明心主宰全身，心理健康有利于人體各生理機能的健康。這其中，“貪婪是人生大敵，心理平衡是長壽秘訣”告誡人們年輕時不要相互爭斗，中年時不要感情用事，老年時不要貪財，平時重視思想修養(yǎng)及精神調(diào)攝，使自己的精神面貌經(jīng)常處在樂觀、安靜、平和之中，才能減少疾病，延年益壽。

周 穎 本報記者

從中醫(yī)角度如何看待運動養(yǎng)生

從中醫(yī)角度如何看待運動養(yǎng)生

從中醫(yī)角度如何看待運動養(yǎng)生，身體是我們生活的基礎(chǔ)，運動可以提高身體的抵抗力，適量的運動有益健康，都說生命在于運動，接下來就由我?guī)懔私鈴闹嗅t(yī)角度如何看待運動養(yǎng)生，就快快動起來吧！

從中醫(yī)角度如何看待運動養(yǎng)生1中醫(yī)認為用傳統(tǒng)的體育運動方式進行鍛煉，可以活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而暢達經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，和調(diào)臟腑，達到增強體質(zhì)，延年益壽的目的。五禽戲的出現(xiàn)是我國運動養(yǎng)生保健的一個里程碑。

千百年來，人們在養(yǎng)生實踐中總結(jié)出許多寶貴的經(jīng)驗，使運動養(yǎng)生不斷得到充實和發(fā)展，形成了融導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理為一體的，具有中華民族特色的養(yǎng)生方法。

中醫(yī)認為用傳統(tǒng)的體育運動方式進行鍛煉，可以活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而暢達經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，和調(diào)臟腑，達到增強體質(zhì)，延年益壽的目的。

早在馬王堆出土的《導(dǎo)引圖》中就記載了44個人物的運動場景，他們不僅擺動有各種知識，同時部分人員還拿有器械。到了后漢，著名醫(yī)學(xué)家華佗更是發(fā)展了運動能夠延年益壽的學(xué)說，指出“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極爾，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也”。

五禽戲就是由后漢三國時期華佗創(chuàng)造發(fā)明的一種健身體操，它模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作編制而成。由于療效確鑿，據(jù)說已經(jīng)發(fā)展到十余種流派，有外功，內(nèi)功和內(nèi)外結(jié)合功。練五禽戲時要求意守、調(diào)息和運動協(xié)調(diào)配合，意守可以精神寧靜，神靜可以培育真氣，調(diào)息可以行氣，通調(diào)經(jīng)脈，動形可以強筋骨和利關(guān)節(jié)。經(jīng)常鍛煉不僅可以治療疾病，又能活動全身肌肉、筋骨和關(guān)節(jié)，有明顯的健身保健、延年益壽的作用。

五禽戲的出現(xiàn)是我國運動養(yǎng)生保健的一個里程碑，之后各種主張運動來保健的學(xué)說思想層出不窮。

太極拳是我國傳統(tǒng)的體育運動項目，也是中華民族健身防老方法中最受青睞和行之有效的。它流行之廣、影響之大是前所未有的，可以說是中華文化的象征之一。太極拳動作舒展輕柔、動中有靜、圓活連貫、形氣相隨，外可活動筋骨，內(nèi)可流通氣血，協(xié)調(diào)臟腑，它不但是一種拳技，可以防身自衛(wèi)，更是一種健身防病的體操。

太極拳本身的名字就極富文化的含義，“太極”指萬物的原始渾圓之氣，其動而生陽，靜而生陰，陰陽兩氣互為其根，此消彼長，相互轉(zhuǎn)化，不斷運動則變化萬千。其名取之于《易?系辭》“易有太極，是生兩儀”。太極圖呈渾圓一體，陰陽合抱之象，太極拳正是以此為基礎(chǔ)，形體動作以園為本，一招一式均以各種園弧動作組成，觀其行，連綿起伏，動靜相隨，圓活自然，變化無窮。在體內(nèi)則以意領(lǐng)氣，運以周身，如環(huán)無端，周而復(fù)始。意領(lǐng)氣，氣動形，內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)洌瑴喨灰惑w?？梢娪锰珮O哲理指導(dǎo)拳路，拳路的一招一式又構(gòu)成太極圖形，拳形為太極，拳意也為太極，以太極動而生陽，靜而生陰，達到陰平陽秘的狀態(tài)，使生命保持旺盛的活力，此為太極拳命名的含義。

傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生方法是我國勞動人民智慧的結(jié)晶。千百年來，人們在養(yǎng)生實踐中總結(jié)出許多寶貴的經(jīng)驗，使運動養(yǎng)生不斷得到充實和發(fā)展，形成了融導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理為一體的，具有中華民族特色的養(yǎng)生方法。源于導(dǎo)引的有五禽戲，八段錦等，源于武術(shù)的有太極拳、太級劍等。然而，無論那種方法用來養(yǎng)生，都講究調(diào)息、意守、動形，都以通暢氣血經(jīng)絡(luò)、活動筋骨達到調(diào)和臟腑的目的。

從中醫(yī)角度如何看待運動養(yǎng)生2 運動養(yǎng)生的原則

合理即選擇的運動項目要合理，有的.放矢。大多數(shù)腦力工作者從事靜態(tài)勞動，過分激烈的體力運動顯然是不合理的，對于中老年知識分子尤其如此?？傊?，一要考慮自身的體力條件，二要從原有運動基礎(chǔ)出發(fā)，三要結(jié)合自身居住、工作環(huán)境，四要照顧本人的興趣與愛好。能兼顧這四個方面運動項目，才可以說比較合理。

適度即體力運動的運動量要適度。由于身體素質(zhì)不同，年齡層次不同，絕對的運動量是很難作出千篇一律的規(guī)定的。但每個人在運動中都能感受到自身體力的承受能力。養(yǎng)生之道是“常欲小勞而莫大?！?。循此原則，就能掌握好運動量。

漸進即體力鍛煉要循序漸進。一個體力運動已荒疏多年的人，或者已知患有某種慢性疾病的人，選擇了適合自己的運動項目后，不宜一開始就過量鍛煉，要允許自身的體力有一個逐步適應(yīng)的過程。否則，欲速不達，會走向反面。

堅持體力鍛煉要持之以恒。無論何種運動，要想對機體真正能起到調(diào)節(jié)作用，掃除運行失衡帶來的隱患，達到健康長壽目的，決非一朝一夕能實現(xiàn)，常要堅持若干年才見成效。

運動養(yǎng)生的具體方法

五官運動

眼睛運動閉目靜坐，而后放眼遠眺，然后做眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放松，接著可以讓眼珠上下、左右移動，反復(fù)多次。

耳朵運動掌心捂耳摩擦兩耳，或緊松相間按壓兩耳，然后揉擠耳門穴、翳風(fēng)穴，反復(fù)多次，再緊捏鼻孔，而后鼓氣，使耳膜外張，反復(fù)多次。

鼻部運動堅持冷水洗臉、鼻，然后摩擦鼻翼反復(fù)多次，推刮鼻梁反復(fù)多次。

口腔運動上下牙齒相互叩擊多次，用舌舔牙，津滿咽下，然后閉口，兩腮鼓氣，一張一弛，反復(fù)多次。

喉部運動上下推刮喉脊，反復(fù)多次，捏住喉頭兩側(cè)，上下揉，反復(fù)多次。

頭頸運動

頭頸左右擺動，反復(fù)多次；點頭仰頭反復(fù)多次；順時針旋轉(zhuǎn)，而后逆時針旋轉(zhuǎn)，分別進行多次；左右手反復(fù)擊拍后背頸椎部。

抓扒頭皮

由前向后，用十指卷曲，抓扒頭皮，反復(fù)多次；左前右后及右前左后分別抓扒多次；由后向前抓扒，反復(fù)多次。

手臂運動

前后或左右甩臂若干次；兩手握拳屈肘，分別向雙肩輕擊若干次；左右手指交叉，掌心向外，由下向上舉直，反復(fù)多次；左右手握拳，分別向前擊若干次。

腿腳運動

屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；兩手扶膝半蹲，順時針、逆時針各擺動若干次。

胸部運動

左右兩臂分別甩開，用力護胸若干次；向左向右轉(zhuǎn)體甩臂若干次；兩手交叉，抱頭，仰臥而后起坐，多次反復(fù)；雙手輕握，輪番輕叩胸部若干次。

腹部運動

彎腰摸腳，然后直立，反復(fù)多次；向左向右轉(zhuǎn)體甩臂若干次；兩手叉腰，順時針和逆時針各扭擺若干次；左掌覆右拳，繞臍順時針和逆時針各揉腹若干次。

其他運動

可選擇球類運動、田徑運動、各種拳操等。但能引起腦力勞動者普遍興趣的主要是跑步與散步。因為這兩者最簡便，健身價值又很高。跑步雖簡便易行，但要注意自身體質(zhì)是否適宜，穿著要輕便，時間以清晨為好，跑步時要調(diào)節(jié)好呼吸，端正姿勢，不要腳跟先著地。開始時慢跑，短距離跑，循序前進，在體力逐步適應(yīng)時，可適當(dāng)快跑、長跑。

散步則是一種緩和的運動，但同樣能調(diào)節(jié)人體的機能，加強各系統(tǒng)和組織的功能，還能使人神經(jīng)松弛，輕松自在，收到調(diào)養(yǎng)心神的功效，與上下班擠車趕路是截然不同的兩種境界。散步對許多慢性疾病有良好的輔助治療作用，有助于安眠、通便、減肥，對治療高血壓、冠心病、潰瘍病、糖尿病等也有益。

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