常按四總穴　養(yǎng)生保安康,從一到十談養(yǎng)生④

常按四總穴　養(yǎng)生保安康,從一到十談養(yǎng)生④

張雪亮　中國中醫(yī)科學(xué)院

中醫(yī)有四個很重要的穴位，被稱為四總穴，它們就是足三里、委中、列缺、合谷。有個《四總穴歌》：肚腹三里留，腰背委中求，頭項(xiàng)尋列缺，面口合谷收。這幾句話很容易理解，就是肚子的問題去找足三里穴，腰背部的問題找委中穴，頭部脖子的問題找列缺穴，面部嘴上的問題找合谷穴。

肚腹三里留

《云錦隨筆》記載了這樣一個故事：日本的德川幕府時(shí)代，有一個長壽家族，年齡最長者萬兵衛(wèi)174歲，他妻子173歲，兒子153歲，孫子105歲。問其長生之術(shù)，答曰：“祖?zhèn)髅吭鲁醢颂?，連續(xù)灸足三里，僅此而已。”人們不禁要問：足三里穴真有如此神奇的功效嗎？故事的真實(shí)性我們無法考證，不過，足三里穴的功用確實(shí)是十分廣泛的。

足三里是胃經(jīng)要穴，歷來備受醫(yī)家青睞。脾胃是人的后天之本，因此，經(jīng)常針灸或按摩此穴具有補(bǔ)脾健胃、調(diào)理氣血、增強(qiáng)免疫力的功能，同時(shí)還有消除疲勞、延年益壽的特殊功能。

現(xiàn)代研究證明，經(jīng)常針刺或按摩足三里，能對人體許多系統(tǒng)產(chǎn)生影響：它能使血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血小板數(shù)目改變；使血液中的組織胺明顯下降；能使血糖高者下降，低者上升；在循環(huán)系統(tǒng)，它能調(diào)整心率，使快者變慢，慢者變快；在呼吸系統(tǒng)，能使肺通氣量增加；在消化系統(tǒng)，能使唾液淀粉酶分泌增加，能調(diào)整胃腸的蠕動，對胃病患者，針刺該穴胃液分泌向有利于疾病恢復(fù)的方向調(diào)整；在免疫系統(tǒng)，有抗炎作用，能增強(qiáng)白細(xì)胞吞噬能力等。由此可見，足三里穴能雙向調(diào)節(jié)人體機(jī)能，對循環(huán)、消化、呼吸、免疫等各系統(tǒng)疾病的恢復(fù)有積極作用。

足三里位于足陽明胃經(jīng)循行線上，脛骨前嵴外一橫指處。用拇指在該穴做上下、旋轉(zhuǎn)、點(diǎn)壓按揉，每次5～10分鐘，每天3～5次，按壓時(shí)以出現(xiàn)酸、麻、脹、痛感為好。

腰背委中求

委中穴位于膝部腘窩正中，是足太陽膀胱經(jīng)的合穴。因?yàn)閷儆趶难扯鴣淼陌螂捉?jīng)的兩條支脈的會合之處，所以是治療腰背病要穴。腰背痛的原因很多，一般來說，可分為外感、內(nèi)傷兩類，外感屬實(shí)，內(nèi)傷屬虛。

如果外感風(fēng)寒濕邪，凝結(jié)經(jīng)絡(luò)，致氣血不和者屬實(shí)。其特征是，突然發(fā)作，腰部劇烈疼痛，俯仰則痛加重，躺下難以轉(zhuǎn)側(cè)。較重者痛勢可延及腿部，行步困難，遇到陰天，則酸痛加劇，局部常感寒冷。

如果腰痛因腎臟精氣虛耗，不能榮養(yǎng)筋脈所致者屬虛。其主要癥狀是，病程進(jìn)展緩慢，隱隱作痛，綿綿不已，遇勞則痛勢加重，腰腿酸軟無力、精神委頓。

在治療方面，虛證大多偏重在局部取穴，以補(bǔ)腎培元；實(shí)證則偏重于循經(jīng)取穴，利用遠(yuǎn)導(dǎo)針法，通經(jīng)脈、調(diào)氣血，并以瀉法為主。

總體來說，委中穴治療腰背病，對于屬實(shí)證者最為適宜?；颊吲吭诖采?，自己操作或由他人幫忙。用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右，同時(shí)與腿部的屈伸相配合。按壓時(shí)，如果能搽上一點(diǎn)刮痧油或藥酒更好。這樣不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻疼痛，對一些下肢疾病也有保健作用。

平時(shí)，我們也可以經(jīng)常按摩委中穴，按摩時(shí)力量可以稍微大一點(diǎn)，雖然按壓時(shí)有疼痛的感覺，但對身體十分有益。

頭項(xiàng)尋列缺

列缺穴在哪里？兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷之處就是列缺穴。

列缺穴是肺經(jīng)的絡(luò)穴，因?yàn)榉闻c大腸相表里，肺經(jīng)有一條支脈，從手腕處分出，由列缺直下，出食指尖端，與大腸經(jīng)相銜接。大腸經(jīng)的循行自手至頭，列缺穴聯(lián)絡(luò)表里二經(jīng)，通過陽經(jīng)的配偶關(guān)系，能貫通陰陽之氣，也就同樣能夠影響頭面頸項(xiàng)部。

列缺穴因兼通表里二經(jīng)的陰陽之氣，所以對虛證實(shí)證都適用。實(shí)證用瀉法，虛證用補(bǔ)法，陽氣不足而脈陷不起的用灸法。

針刺、按摩列缺穴可治療頭面部疾?。喝珙^痛、偏頭痛、顏面神經(jīng)痙攣及麻痹、咽喉炎、牙關(guān)緊閉、齒痛等頭面部疾病。按摩列缺穴還有助于治療手肘、腕無力及疼痛、半身不遂等。另外，按摩列缺穴可治療肺經(jīng)病癥：感冒、支氣管炎、支氣管擴(kuò)張、咯血及咳喘等。

面口合谷收

合谷穴位于手背第一、二掌骨間，近第二掌骨之中點(diǎn)，當(dāng)拇指、食指并攏時(shí)肌肉最高處。

合谷穴是大腸經(jīng)原穴，大腸經(jīng)及其經(jīng)筋的分布都要經(jīng)過面口各處，所以按摩合谷穴可治療面口疾患，包括頭面、五官及唇齒方面的各種病變。

在家可根據(jù)自己需要，經(jīng)常按壓相應(yīng)穴位。按壓時(shí)要向下用力，而不是在穴位上左右揉動，因?yàn)槿鄤訉ρㄎ坏拇碳ちΧ炔粔颉?/p>

針刺、按摩合谷穴對呼吸科疾?。ǜ忻?、咽炎）、五官科疾?。ū茄?、扁桃體炎、牙痛、耳聾、耳鳴）、精神神經(jīng)系統(tǒng)疾?。ㄈ嫔窠?jīng)痛、面肌痙攣、面神經(jīng)麻痹、癲癇、精神病、小兒驚厥）、運(yùn)動系統(tǒng)疾?。ㄑ?、落枕、腕關(guān)節(jié)痛）及婦產(chǎn)科疾?。ㄍ唇?jīng)、閉經(jīng)）及呃逆等均有較好作用。

穴位按摩養(yǎng)生都有哪些?具體的按摩手法分為幾種？

據(jù)中醫(yī)研究，目前人體固定下來的可知穴位有361個，可以通過按摩刺激不同的穴位來幫助人體養(yǎng)生和治療疾病，那么人體常用的養(yǎng)生按摩是哪些穴位，如何按摩呢，我們來討論一下。

一、養(yǎng)生常見的六個穴位。

常見的養(yǎng)生穴位分別是：大椎穴、足三里、三陰交、合谷穴、內(nèi)關(guān)穴、養(yǎng)老穴。位于手部、腿部和頸部，非常容易接觸的到，也可以通過最簡單的按摩手法來刺激穴位，達(dá)到養(yǎng)生、延年益壽的效果。

二、常見的按摩手法。

1、手指按摩法。我們這里說的手指是指手指肚，經(jīng)常按摩的人不要留指甲，以免刺破皮膚或者穴位刺激不正確，起到相反的效果。

2、指關(guān)節(jié)按摩法。如果覺得手指力度不夠，或者手指按摩疼痛的人，那么可以試試看用手指關(guān)節(jié)按摩，通常來說手指關(guān)節(jié)按摩的力度要大于手指肚按摩的力度。方法是將自己的手指內(nèi)扣，用食指的手指關(guān)節(jié)進(jìn)行刺激穴位按摩，手指關(guān)節(jié)通常可以恰當(dāng)?shù)恼覝?zhǔn)穴位進(jìn)行按摩，十分方便。

3、手掌按摩法。如果是想要按摩手臂或者大面積的區(qū)域，那么手掌按摩法是比較適合的方法。比如嬰兒便秘拉肚子的時(shí)候，需要用成人的手掌按摩腹部，起到刺激腸胃的效果。

4、揉搓按摩法。這個同樣適合手臂、腿這些大面積的使用，通過揉搓發(fā)熱，刺激大部分穴位來達(dá)到強(qiáng)身健體，舒緩肌肉緊張的效果。

穴位按摩養(yǎng)生方法有很多，我們從基本的開始循序漸進(jìn)進(jìn)行練習(xí)，可以達(dá)到良好的效果。

常見穴位按摩的養(yǎng)生方法

說起中醫(yī)養(yǎng)生這個話題，很多人的想法都不一樣的，因?yàn)楝F(xiàn)在人們的生活好了，出現(xiàn)了各種的健康問題，想通過不同的方式方法來讓自己變得更加的健康，很多人都有腸胃不好的情況，其實(shí)中醫(yī)雖然調(diào)理比較慢，但是它可以從內(nèi)到外的綜合治療，下面就來介紹穴位養(yǎng)生的方法。

1、點(diǎn)按中脘穴

中脘穴在人體前正中線任脈上，肚臍上4寸，是足陽明胃經(jīng)的募穴，是胃經(jīng)經(jīng)氣結(jié)聚之處，如果按中脘穴的話可以有促進(jìn)氣血運(yùn)行的作用，同時(shí)還可以調(diào)節(jié)腸胃的功能，每次按摩兩三分鐘就可以有局部發(fā)熱的感覺，同時(shí)還可以起到保健的作用。

2、揉按心窩

心窩指中脘穴以上，胸骨以下的部位，是胃在體表的對應(yīng)區(qū)，用手掌以順時(shí)針及逆時(shí)針方向各揉36圈以上，使局部感到溫暖、舒暢，這樣的方法可以有調(diào)節(jié)腸胃通暢的作用，同時(shí)還可以有緩解消化不良啊，或者是腸胃長期等問題。但是一定要注意手法的問題，不要由下至上推按。

3、推按兩肋

將兩只手的手掌放在身體兩側(cè)，然后由乳房下緣向下推按至側(cè)腰部，以局部發(fā)熱為準(zhǔn)，這樣的按摩的方式是可以起到肝膽經(jīng)絡(luò)的舒暢的作用，同時(shí)可以有調(diào)暢心肌的作用。達(dá)到養(yǎng)胃、暖胃病的療效。

4、艾灸中脘穴

艾灸，也是中醫(yī)采取的最多的一種養(yǎng)生的方式，中醫(yī)中用艾條灸穴位非常的有效果。艾灸的方法要用十五分鐘作用的時(shí)間，艾灸可以起到調(diào)節(jié)腸胃功能，補(bǔ)氣的作用，同時(shí)還可以減少打嗝嘔吐的情況出現(xiàn)。有效的緩解腸胃不適的癥狀。

這些穴位對于人體來說都是非常不錯的保養(yǎng)脾胃的方法，經(jīng)常按壓這些穴位可以幫助養(yǎng)胃，而且還可以疏通經(jīng)絡(luò)，對身體是非常好的。所以中醫(yī)養(yǎng)生不像大家想象的那么復(fù)雜，也可能是因?yàn)槟愕膸讉€動作的長時(shí)間的堅(jiān)持就能讓身體變得更加的健康。希望這些常識能夠幫助到您。

氣血不足，記住這10大穴位，氣血是女人的根本

其中血海是養(yǎng)血補(bǔ)血的“明星”。屬于脾經(jīng)，中醫(yī)認(rèn)為脾統(tǒng)血，該穴位是血所匯集之處，統(tǒng)治各種與血相關(guān)的病癥，沒病的時(shí)候養(yǎng)血補(bǔ)血效果自不待言。

女人要記住十大補(bǔ)血穴位

一、血海穴

俗話說補(bǔ)血找血海，補(bǔ)氣找氣海。血海穴(屬足太陰脾經(jīng)之穴)是脾經(jīng)所生之血聚集之處，有化血為氣，運(yùn)化脾血之功能。還有引血?dú)w經(jīng)，治療血癥之功效，刺破血海穴，可祛除人體內(nèi)的淤血，并促生新血。

拍打或按摩血海穴，對婦女痛經(jīng)和經(jīng)血過多或過少有效，配合按摩三陰交穴、太溪穴效果更佳。痛經(jīng)伴有嘔吐，按摩此穴同時(shí)按足三里穴可立刻緩解癥狀。

【按摩方法】每天上午9-11點(diǎn)拍打(每次10秒，連續(xù)3-5次)或按摩(輕揉每側(cè)3分鐘)血海穴，晚上21-23點(diǎn)再 艾灸 此穴，對婦女 月經(jīng)不調(diào) 、痛經(jīng)及因氣血瘀滯引起的肥胖、關(guān)節(jié)痛等癥有效。

二、天樞穴

常按天樞穴(足陽明胃經(jīng)之穴)，可使胃經(jīng)和大腸經(jīng)保持活絡(luò)，促進(jìn)胃經(jīng)內(nèi)氣血循環(huán)，幫助氣血由胃經(jīng)輸向大腸經(jīng)。

胃經(jīng)氣血充盈，則消化功能增強(qiáng)，就給生血系統(tǒng)提供足夠的精微物質(zhì)，為補(bǔ)血提供最基礎(chǔ)的動力;大腸經(jīng)氣血充盈，則可保證循、環(huán)排泄機(jī)能正常，即止瀉又通便，保持腸道清潔，使人免受“毒素”的困擾。

雙手拇指下壓(力度適中)左右兩邊此養(yǎng)生穴位，由外向內(nèi)打圈按摩，每天100-200下，又補(bǔ)血又排毒。

三、三陰交穴

三陰交穴(屬足太陰脾經(jīng)之穴)是肝、脾、腎交匯的穴位，脾統(tǒng)血、肝藏血、腎生血，因此，三陰交有調(diào)和氣血、補(bǔ)腎養(yǎng)肝的功用。

每天上午11點(diǎn)，按揉左右小腿內(nèi)側(cè)的此 養(yǎng)生 穴位各20分鐘，可排體內(nèi)濕氣、濁氣、毒素，對 濕疹 、 蕁麻疹 、皮炎等有療效。

常按三陰交穴，補(bǔ)血、活血，保持血壓穩(wěn)定，特別對血壓偏低的人補(bǔ)血效果顯著。

四、足三里穴

刺激足三里穴(足陽明胃經(jīng)之穴)，補(bǔ)益氣血，培補(bǔ)元?dú)?，滋養(yǎng)腦髓。是保證肝血充足的首選。

對氣血虧虛引起的頭暈、 耳鳴 、 神經(jīng)衰弱 及胃動力不足的人、胃氣虛的人、因用眼過度或 失眠 熬夜而傷肝的人經(jīng)常拍、按摩、艾灸此穴有很好的改善作用。

按摩或艾灸足三里，溫中散寒、健運(yùn)脾陽、補(bǔ)中益氣、宜通氣機(jī)、導(dǎo)氣下行、強(qiáng)壯全身。胃酸過多、空腹燒心的人不宜灸足三里，可選陽陵泉穴有良效。

五、關(guān)元穴

足三里、關(guān)元、氣海是人體三大強(qiáng)壯要穴。古有“針必取三里，灸必加關(guān)元?！敝f。關(guān)元穴是(任脈之穴，也是小腸的募穴)人體元陰和元陽的交匯處，是“男子藏精，女子蓄血”之處，統(tǒng)治足三陰經(jīng)及小腸、任脈 疾病 。

按摩關(guān)元穴，提高脾胃生化氣血的功能。每一輪輕輕按壓8次，每次8輪，補(bǔ)血、消除小楠肚。

六、隱白穴

隱白穴(屬足太陰脾經(jīng)之穴)統(tǒng)血、止血。

鼻子出血、月經(jīng)量多可按摩或灸此穴。

“太陰根于隱白，名曰陰中之陰?！卑茨Υ搜纱碳て⒔?jīng)，促進(jìn)氣血源源不斷的生化，是女性補(bǔ)血的大穴。

七、髀關(guān)穴

髀關(guān)穴(足陽明胃經(jīng)之穴)是胃經(jīng)中脾土微粒沉降之處，是小腹之陰與股前之陽交匯之處，是調(diào)節(jié)下肢胃經(jīng)之總穴。

此穴用法：寒則補(bǔ)而灸之，熱則瀉而用針。

多按此穴，健脾除濕，固化脾土。理氣和胃，治療胃痛。另外多按此 養(yǎng)生 穴位，對風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、臀部和大腿肥胖者減肥有良效。

八、下關(guān)穴

下關(guān)穴(屬足太陰脾經(jīng)之穴)是膽經(jīng)和胃經(jīng)交會穴。

功效：通經(jīng)利竅、舒經(jīng)活血、促進(jìn)新陳代謝。按摩此穴對腎虛缺血或胃火導(dǎo)致的牙痛有良效;同時(shí)改善腎血虛狀況;促進(jìn)陰陽平衡，祛除胃火。

腎虛缺血導(dǎo)致的牙痛：隱隱作痛、時(shí)痛時(shí)不痛、日久不愈，伴有牙齦萎縮、牙浮齒動、腰膝酸軟。(按摩時(shí)配合頰車穴、腎腧。)

胃火導(dǎo)致的牙痛：牙痛劇烈、牙齦紅腫、腮部腫起、口渴口臭、咀嚼困難。(按摩時(shí)配合頰車穴、支溝、胃腧。)

九、章門穴

章門穴(足厥陰肝經(jīng))是足厥陰、帶脈會合之處。

功能：疏肝健脾;調(diào)節(jié)五臟氣血，使五臟之間相互協(xié)調(diào)。

脾臟不好的人按摩此穴有疼痛感。艾灸章門及期門、足三里、內(nèi)關(guān)，可協(xié)調(diào)五臟、調(diào)節(jié)肝臟和胃部的氣血。

十、期門穴

期門穴(足厥陰肝經(jīng))是足太陰、厥陰、陰維諸經(jīng)之會處。

功效：呵護(hù)肝臟，避免肝血虛，常按此穴，對肝血不足有良效。

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