無枕仰臥能美容,

無枕仰臥能美容,

最近，我在公司同幾位女同事閑聊時(shí)，有位同事說無枕仰臥不僅可防治頸椎病，且能減少面部皺紋，從而起到美容駐顏的作用?？晌胰绱朔滦Ш螅绯科鸫埠蟛粌H感到頭昏、頭暈、全身無力等，且頸項(xiàng)僵硬、酸痛難忍，這是咋回事？

南京讀者：劉羽羽

本期答疑專家：安徽省中醫(yī)院 王金山

關(guān)于無枕仰臥即不墊枕頭能美容，確實(shí)有此說法。由于無枕仰臥可以使面部肌肉處于最佳松弛狀態(tài)，血液循環(huán)不受任何干擾，令面部皮膚得到充分的氧氣與養(yǎng)分，從而可防止皺紋過早出現(xiàn)。然而，我們不能顧此失彼，無枕仰臥也應(yīng)講究科學(xué)，即有嚴(yán)格的適應(yīng)對(duì)象，在時(shí)間上也有限制。

我們知道，睡高枕頭不好，可枕頭過低或不墊枕頭也要適度。如果無枕時(shí)間過長，人在仰臥時(shí)過分后仰，頸前部肌肉和皮膚繃緊，這樣就會(huì)壓迫氣管，影響正常呼吸，易做噩夢(mèng)，還容易張口呼吸，進(jìn)而出現(xiàn)口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕等現(xiàn)象。其次，一邊的頸項(xiàng)肌肉還會(huì)過分伸拉引起疲勞、痙攣或疼痛，容易出現(xiàn)“落枕”，甚至?xí)购棉D(zhuǎn)的頸椎病加重。另外，枕頭過低或無枕會(huì)造成頸椎動(dòng)脈和椎基底動(dòng)脈及基底動(dòng)脈供血不足，容易導(dǎo)致鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一旦腫脹便會(huì)影響呼吸，時(shí)間長了還易引起“頸性鼻炎”。

那么，如何比較科學(xué)地做到無枕仰臥呢？有關(guān)專家指出，長期伏案的人如編輯、會(huì)計(jì)、縫紉工及學(xué)生等，由于頸部長期向前傾，時(shí)間久了容易造成頸項(xiàng)部肌肉緊張酸痛及頭腦昏沉等，這些人如果在臨睡前先把枕頭去掉，仰面朝天地躺一會(huì)兒，時(shí)間一般控制在30分鐘左右，有利于頸部肌肉的放松及酸痛癥狀的解除，可有效地預(yù)防頸椎病的發(fā)生。如果已經(jīng)患了頸椎病，每晚無枕仰臥睡2～3個(gè)小時(shí)，可起到頸椎牽引的作用。至于無枕仰臥美容的時(shí)間，每晚最好不要超過3個(gè)小時(shí)。否則，將顧此失彼，引起頸部及頭部一系列不適癥狀，您盲目仿效的結(jié)果即是有力的例證。

女人要怎么睡好美容覺？

晚上十一點(diǎn)前睡覺，因?yàn)槭稽c(diǎn)是肝臟排毒的時(shí)間，在這之前睡覺，能排毒養(yǎng)顏。
睡覺對(duì)于女人來說，是最天然和有效的養(yǎng)生方式，而且好的睡眠比任何補(bǔ)品、護(hù)膚品的效果都要來得快。但睡覺也要遵守五個(gè)戒律，這樣才能睡好美容養(yǎng)生覺。
第一條：子時(shí)之前（11點(diǎn)）一定要睡覺
睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(shí)（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺，看病時(shí)很多老醫(yī)生就會(huì)說：“不給你治了?！逼鋵?shí)不是不給治，而是治不好了。
熬夜傷肝傷腎：長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺得臉色灰土一片。這時(shí)候就是天天營養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對(duì)不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時(shí)候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發(fā)的原因）。
還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來，其實(shí)根本補(bǔ)不回來，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補(bǔ)過來了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。
第二條：睡時(shí)宜一切不思
很多時(shí)候，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。
此時(shí)，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡。實(shí)際上，對(duì)于現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時(shí)間?！跋人?，后睡眼”，說的就是這個(gè)道理。
如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡(jiǎn)單地壓腿，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。
第三條：午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神
午時(shí)（相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)），此時(shí)，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。其實(shí)，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過要對(duì)好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí)睡著，5分鐘等于六個(gè)鐘頭。
第四條：睡眠一定要早起
即使在冬天，也不會(huì)超過早上6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。對(duì)人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。
早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng)，無法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。
所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。
第五條：睡眠的起居注意
環(huán)境上，睡覺時(shí)注意睡覺關(guān)窗，不能開風(fēng)扇和空調(diào)，否則容易損傷氣血。所以說晚上睡覺不開窗，不開空調(diào)，不開風(fēng)扇，連房門也關(guān)上，效果最好。如果熱，就把房門打開，窗戶關(guān)上，雖然效果差了一點(diǎn)，但是不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬。
飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不著，既影響胃的功能，也降低睡眠質(zhì)量，得不償失。
睡覺時(shí)四肢要暖。四肢不暖，肯定是腎陽不足，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背后的命門都要蓋好。這里教腎陽虛的人一個(gè)好方法，就是睡覺時(shí)穿上棉襪子并戴上手套睡覺，剛開始可能不太習(xí)慣，慢慢就好了，堅(jiān)持一段時(shí)間效果會(huì)非常明顯。
關(guān)于睡覺的姿勢(shì)：入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。
側(cè)臥是最佳的睡眠方式，側(cè)臥可以防止背部和頸部疼痛，減少胃酸回流，減少打鼾，妊娠睡姿。側(cè)臥有利于全面緩解打鼾，并讓脊柱拉長。
仰臥是次佳的睡眠方式，仰臥可以防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，并且可以減少皺紋的出現(xiàn)甚至降到最低，也是胸型保持完美的最佳睡姿。
俯臥是最差的睡姿，采取這種睡眠方式你肯定不必?fù)?dān)心會(huì)打鼾，但是這種睡姿容易帶來頸部和背部疼痛。

嬰兒不枕枕頭睡覺的好處與弊端

初生嬰兒不需要使用枕頭，因?yàn)閶雰旱募怪旧鲜侵钡?，甚至稍微向后突，如果不使用枕頭而仰臥，背和后枕骨則會(huì)在同一個(gè)平面上，會(huì)使背部的肌肉更加松弛、舒適。
枕頭的使用建議到三個(gè)月后使用。
2.嬰兒枕頭不宜過高，3--6個(gè)月的嬰兒高度應(yīng)在一寸以下，6個(gè)月后可增高到一寸。枕芯材料，可選用薄絨、殘茶葉、野菊花、綠豆皮、乳膠等，這些均具有清熱、清火、除煩、透氣的功能。
3.如果使用過高的枕頭，時(shí)間久了，會(huì)出現(xiàn)駝背、斜肩的骨骼畸形的問題

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